Dukan aiste bia - Cad é a bunúsach

Aiste bia Ducane mbaineann dtugtar bia-eolaí Francach Pierre Dyukanu arb é atá ann an tomhaltas bia ina bhfuil méid mionaoiseach carbóin. Ba cheart an nós imeachta a bheidh le leanúint ar feadh cúpla mí. Má tá fonn, is féidir leat a chur ar an aiste bia mar bhunús cothaithe cuí sa todhchaí, mar a cheadaíonn sé ní amháin leat a chailleadh agus ní meáchan a fháil níos mó ná, ach freisin cleanses an comhlacht agus normalizes an malartú fíor.

Tá aiste bia Dukan Fraince atá bunaithe ar 4 céimeanna, gach ceann acu a rialacha féin. Mar sin féin, go ginearálta, cuimsíonn an modh péire rialacha teanga coitianta ar chineál seo a leanas:

• Aiste bia breá ól neart sreabhán. Le linn an chúrsa ba chóir duit deoch ar a laghad 2 lítear uisce glan gach lá.
• Eat bran coirce gach lá
• Is cinnte go mbeidh ar siúl san aer úr ar feadh ar a laghad 20 nóiméad gach lá.
• Páirt a ghlacadh i cleachtadh coirp.

Tá aiste bia Ducane háirithe éifeachtach, tábhachtach ach a leanúint go léir na rialacha go léir na teicnící 4-chéim. Gach seachtain caillfidh tú trí go cúig cileagram.

Go háirithe aiste bia agus roghchlár Duke

An chéad chéim den aiste bia, ar a dtugtar an t-ionsaí. Anseo tá tú le caith 2-6 cileagram. Beidh Ag an díleá céim den fíochán saille tharlaíonn, áfach, gearr-cónaí míchompord a ullmhú: béal tirim, ar an láthair boladh beag. As laethanta aiste bia a ríomh bunaithe ar do mheáchan. Mar shampla, a bheith róthrom i ndeich agus a cheangal ar fiche cileagram 3-5 lá. breis-mheáchan i cileagram 20-30 - 5-7 lá. Níos mó ná 30 kg - in aghaidh na seachtaine.

Éilíonn Menu "ionsaí" próitéin. Is féidir leat deis chun taitneamh a bhaint an blas sicín agus turcaí, liamhás lean, ae laofheoil, éisc agus bia mara. Ina theannta sin, níl sé as an áireamh as an aiste bia na uibheacha, táirgí saille bainne. Ná déan dearmad faoi na ithe 1,5st / L bran coirce.

De do aiste bia laethúil, caithfidh tú a eisiamh uan, mairteoil, muiceoil, laofheoil, coinín, lacha agus gé, chomh maith le siúcra.

An dara céim den aiste bia ar a dtugtar "Cruise"

Anseo ba chóir duit a malartach an dá aistí - agus próitéin glasraí. Is mhalartaithe ag brath go hiomlán ar an líon riachtanach de réir meáchain urscaoileadh:

• Má tá níos lú ná deich cileagram, próitéin malartach: Glasraí, 1: 1 lá.
• Má tá níos mó ná 10 kg, próitéiní malartach glasraí, 5/5 lá.

I rith na céime seo, ní déan dearmad a bhaint as 2 tbsp. l. bran coirce gach lá. Ina theannta sin, is féidir leat féin chun déileáil le haon cheann de glasraí, ach isbegayte voschi bhfuil stáirse (prátaí, piseanna, pónairí, lintilí agus avocado). Is féidir leat a boil, glasraí rósta nó iad a ithe amh. Seachain ithe rís agus gránaigh gráin.

Mar éagsúlacht speisialta is féidir Ducane aiste bia féin chun déileáil le héagsúlacht na spíosraí, adzhika, piobar te, bainne, pickles, gairleog, geilitín. Ach, cuimhnigh, ón liosta ba chóir duit a phiocadh amach ach 2 táirge.

aiste bia nó comhdhlúthú na tríú céim

Ciallaíonn an chéim seo próiseas na héachtaí a chomhdhlúthú i rith an ama de réir meáchain. Aiste bia don chineál seo de chéim éagsúil, oiriúnach na táirgí go léir as an gcéad chéim, ba chóir don dara glasraí a chaitheamh go laethúil ag freastal ar cheann de na torthaí, 2 slices de arán, cáis aibí, dhá uair sa tseachtain féidir leat bianna a bhfuil ábhar stáirse a ithe.

Faoin am seo, ba chóir an aiste bia a mhéadú tomhaltas bran coirce a 2,5st / l.

An ceathrú céim a dtugtar cobhsú

Tá tú a leanúint dhá phríomh-rialacha: uair sa tseachtain, a ithe próitéin íon. Tá sé inmholta dóibh a singil amach lá amháin. Daily 3st deoch / L bran coirce. Is féidir leis an chuid eile de leat deis a ithe gach mian leat, ach beagán.

Dukan aiste bia - Buntáistí:

• Bata le do aiste bia is féidir a bheith sa bhaile. Agus ag an obair.
• Níl aon srianta ar am agus ar chainníocht bia.
• Ní chuireann aiste bia ionsaitheach.
• Tá sé mar ghleadhartha iontach.
• An teicníc éifeachtach.

Dukan aiste bia - míbhuntáistí:

• Is féidir go mbeadh ganntanas saillte.
• Ní aiste bia cothrom go leor.
• comhlachtaí céatóin a tháirgtear trí appetite a laghdú.