Fisiteiripe i coxarthrosis

Aching pian sa groin, a leathnú go dtí an thigh agus glúine, go háirithe nuair is gá duit a fháil amach an leaba nó mar chathaoirleach, flexing na cosa, tá sé deacair a bróga nó stocaí chaitheamh. iad seo go léir comharthaí fadhbanna leis an comhpháirteach cromáin. Réiteach - fisiteiripe ar an coxarthrosis cromáin.

Go hachomair mar gheall ar an ghalar

Coxarthrosis (deformans arthrosis) - galar paiteolaíocha degenerative comhpháirteach, atá ag gabháil leis pian dian sa réimse lena mbaineann, le filleadh ar matáin in aice suite.
Triomaigh suas agus crack bhriseann cartilage síos ar an foirmiú na snáithíní nua, agus tá srianta i raon de tairiscint, agus in am, nó má d'fhág untreated, soghluaisteacht comhpháirteach atá caillte go hiomlán. Fásann siad le chéile, agus éiríonn an duine atá faoi mhíchumas. Tá sé seo ar cheann de na paiteolaíochtaí is coiteann de chuid an chórais mhatánchnámharlaigh.

Struchtúr na comh

Tagraíonn an comhpháirteach cromáin le joints simplí. Tá sé déanta de ach dhá cnámha idirghníomhú: Is é an ceann liathróid-chruthach an femur isteach sa acetabulum na cnámha iliac an pelvis, agus le chéile mar siad ar chineál an hinge, trína ndéanann sé na gcorp an duine gluaiseachtaí éagsúla. Tá an dá de na cnámha idirghníomhú san áit teagmhála atá clúdaithe le cartilage a, mar spúinse bog, absorbs periarticular leachtach, atá lubricated chun cosc cuimilte cnámh.

Na cúiseanna an ghalair

An chúis is coitianta - a tráma. Ó 10 go 20% de na cásanna cliniciúla de ghalar coxarthrosis mar gheall ar na gortuithe a fuarthas cheana: chos sprained, glúine Gortaítear í féin, sínte tendons rúitín - gach galar provocateurs féidir a bheith ann in 5, 10 nó fiú 15 bliana tar éis an díobháil.

an t-ualach iomarcach córasach ar an comhpháirteach - Thart ar aon trian de na cásanna. Runners, imreoirí peile, agus lúthchleasaithe troma go minic a oirfeadh do ghalair tar éis 35 bliain, chomh maith le daoine a bhfuil i gceist obair throm a ardú - lódairí, póraitheoirí eallaigh. Is minic ag fulaingt daoine aosta mar gheall ar thriomú interarticular dhaoine sreabhach agus tanaithe an cartilage, agus fiú róthrom a bhfuil strus ar an joints Tháinig méadú de 250 uaire i gcomparáid leis an fear tanaí.

Tá fós fachtóir de aimhrialtachtaí ó bhroinn an ceann cromáin comhpháirteach - má fhaightear, tá sé molta go bhfuil leanbh a bheith páirteach i fisiteiripe. Go coxarthrosis tá sé thar a bheith tábhachtach ag gluaiseacht a choinneáil, agus in ainneoin an discomfort, stagnation sa fíocháin periarticular a sheachaint.

Tá Forbairt galar provocateur an-tábhachtach fadtéarmach strus, meitibileacht lagaithe agus aiste bia míchuí. Is féidir coxarthrosis fhorbairt freisin ar an cúlra sos míostraithe agus athruithe a bhaineann le haois sa chomhlacht.

gleacaíochta articular

Conas a phiocadh le ghleacaíocht i coxarthrosis? Is féidir leat tosú leis na gluaiseachtaí is simplí na n-alt: uainíocht ar an shoulders, muineál, uillinn agus hailt na rúitíní, agus an ais spine. Tá roinnt roghanna is féidir a fháil sa tuairisc nó físeáin. vyayama sukshma An-úsáideach. cleachtaí sí do na joints an modh Yoga.

Ar bhonn an chórais a cruthaíodh Norbekov a leagan den staidéar a dhéanamh ar an joints an chomhlachta. tá siad ar fad an-chosúil prionsabal oibríochta agus an modh cur chun feidhme agus a mheastar an-úsáideach le haghaidh aon ghalar den chóras mhatánchnámharlaigh.

An ról tábhachtach a bhí ag ceangailteach le gluaiseacht riospráide; Ní mór thar am chun iarracht sin chun sioncrónú dóibh nach raibh ach sraith de gluaiseachtaí meicniúil agus cleachtaí comhfhiosach. Coxarthrosis 2 céimeanna freagra an-dearfach d'fheidhmiú chineál seo; ach ní mór a roghnú na cinn nach bhfuil a bheith ina chúis ceint pian pronounced.

An leagan bunúsach cleachtaí №1

Is féidir an chuid is mó cleachtaí teiripeacha tosaigh a thomhas i coxarthrosis le cathaoir mar Insamhlóir, ní mór do gach cleachtadh a athdhéanamh ar a laghad deich n-uaire

• Ina shuí ar chathaoir le do droim díreach agus knees le chéile go docht, ní mór duit chun iarracht a dhéanamh a bhrú ar an sÚil chuig an uillinn oscailt uasta atá ar fáil.

• Just a suí agus leathadh hip-leithead seachas, déan iarracht a ghlacadh do heels as an urlár gan gluaiseacht agus na toes.
• Lúbthachta na glúine agus ardú suas ar an airde is féidir. Sa chás sin ní mór duit a dhéanamh cinnte nach bhfuil na lámha a bhfuil baint acu leis an ngníomh. Tá An chuid eile i gcoinne cos cathaoir nó tacaíocht is gá. Níos fearr a dhéanamh níos lú, ach de mheon macánta. Gleacaíocht ag an coxarthrosis cromáin Ní féidir 2 céimeanna fhulaingt schlock faosaithe ar shlí eile agus ní bheidh tarlú. Chomh maith leis sin, is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh sheasamh nó ina luí ar do dhroim.
• Tarraingt lámha díreach suas agus a chur ar torso beag ar an taobh. Sa chás seo, déan cinnte go bhfuil suí na hips daingean agus nach bhfuil fidgeting ar an suíomh chathaoir.
• Compressing na matáin inmheánach na pelvis agus masa gan athruithe i seasamh comhlachta. Is féidir leat é in áit ar bith agus seasamh comhlachta. Déan iarracht a choinneáil ar an comhbhrú 20 soicind, ag cur de réir a chéile am.
• Buan, stráice do lámha i chúl an cathaoir nó suíochán (cé chomh áisiúil), cuir do chosa ghualainn-leithead seachas agus a dhíscaoileadh ar an chos go dtí an taobh agus is féidir. Déan squats beag bog gan lúbthachta do ais. Gleacaíocht ag an coxarthrosis cromáin a rianta ní hamháin le seasamh na pelvis, agus spine ach, mar a bhfuil siad fite fuaite go mór matáin inmheánacha.

Sraith de cleachtaí №2

Má tá an gleacaíochta tosaigh i coxarthrosis № 1 éasca, is féidir a aistriú go dtí na gluaiseachtaí níos deacra.

• Supine le cosa Bent ar an urlár atá leagtha síos ag an leithead an ghualainn (tá sé tábhachtach a chur ar an chos go docht comhthreomhar lena chéile) chun iarracht a thógann an babhla i dtreo an uasteorainn, ag iarraidh fanacht ar feadh cúpla soicind ag an mbarr.

• Atá suite ar do dhroim, Bend do knees agus caolaigh go dtí an taobh, bhrúnn tú boinn a chéile, ansin ceangal do knees.
• Atá suite ar an taobh árasán, stráice an Elbow ar an urlár agus iarracht a thógann a chos sideways agus ag iarraidh freisin a ghabháil leis an suíomh is fearr.
• Ina luí ar a bholg, cosa ó chéile ag ghualainn leithead seachas, lámha taobh thiar a cheann (stráice brow) agus iarracht a thógann an hips suas san aer. Is féidir go mbeadh ceann amháin nó dhá ar an bpointe boise, is féidir leat a mimic an seol. Beidh sé úsáideach le gluaiseacht na cosa ó chéile ar an meáchan chomh maith. Déan 8 uair ar gach seomra aclaíochta rogha fheidhmiú. Coxarthrosis 2 céimeanna Freagraíonn go han-mhaith leis an gcineál seo gluaiseachta.
• troigh Gluaiseacht le rothaíocht insamhladh: uair amháin ar aghaidh, ansin ar ais, 12 uair ar gach rogha.
• Glac liathróid bheag nó leabhar, a shealbhú síos idir a ghlúine agus ag iarraidh a squeeze ag baint úsáide as matáin inmheánach na pluide. Más féidir, a shealbhú ar feadh ar a laghad 20-30 soicind.
• Go docht stráice an ais níos ísle agus cosa Bent ag an urlár, ardaitheoir do chorp uachtair baint úsáide as do matáin an bhoilg agus an seasamh a shocrú chomh fada agus is féidir, le fiú análaithe.

Aon cleachtaí ag an coxarthrosis cromáin - is é, thar aon rud eile, aird a thabhairt ar na mothaithe, an Meicnic na gluaiseachta agus le réadú go bhfuil an méid atá déanta. Ar ndóigh, ní hamháin míchompord go dtí an pointe painful a sheachaint, ach de réir mar an staidéar de chuid an chomhlachta a bheith níos lú sofhreagrach do spreagadh, agus, dá bhrí sin, a bheith ina spreagadh nua don ghluaiseacht.

Ba cheart aon tionchar ar an fhadhb a bheith dtús báire inrite córasach, cobhsaí agus ceart. Ní féidir ach ansin is féidir linn a rá gur chabhraigh na cleachtaí i coxarthrosis.

Modh Dr. Bubnovskaya

Dr Sergey Bubnovsky Tá taithí fhairsing i cóireáil galair an chórais mhatánchnámharlaigh. A modh - gluaiseacht cóireála, fisiteiripe. A chuid taighde praiticiúil le breis agus 30 bliain, agus líon na n-othar cured sna mílte.

Na saintréithe atá ag an cleachtaí le fios dóibh go bhfuil siad a dhéantar go mall go leor, go réidh agus le uastiúchan ar na mothaithe agus Meicnic gluaiseacht - is é seo an chuid is tábhachtaí de comhchleachtaí. Coxarthrosis recede fháil de réir a chéile ligament níos láidre agus atá lonnaithe in aice le matáin freagrach as gluaiseacht, feabhas a chur ar an leithdháileadh de sreabhach periarticular agus luaineacht an comhpháirteach, a chur ar an pian agus athlasadh.

Gleacaíocht Bubnovskaya i coxarthrosis roghnaithe agus ceaptha ar bhonn aonair, bunaithe ar an suirbhé agus an méid de ghalar. Cóireála inchúisithe éagsúla aoisghrúpaí agus othair a bhfuil galar tromchúiseach 4 céim. Tá roghanna fiú dóibh siúd nach féidir leo a fháil amach an leaba.

Cad atá le déanamh i exacerbation?

Má bhí exacerbation na galair, tá sé riachtanach chun laghdú go sealadach gníomhaíocht, sosa agus neart uisce glan deoch. An ghluaiseacht íosta gan ghá pian dian. Beag flexion-síneadh, luí ar a chúl, ag casadh sé beagán le aimplitiúid beag cabhróidh sé nach bhfuil na hailt chailleann do soghluaisteacht. Tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil an ghluaiseacht - tá saol.

Massages compresses, agus téann na héifeachtaí den chineál céanna nach bhfuil molta freisin. Sa chuid is mó coinníollacha criticiúla tá an oibríocht a úsáidtear.

Aiste bia i coxarthrosis

Nuair a bheidh níos mó ná meáchan (más ann dóibh) forordaithe aiste bia do meáchain caillteanas, a bhfuil cion ard de próitéine glasraí agus íseal i colaistéaról. Mura bhfuil aon fhadhb a meáchan, tá sé inmhianaithe gan bianna ina bhfuil méideanna ard de shalainn a ithe agus ól uisce i íonaithe i bhfad.

Ba chóir a eisiamh as an aiste bia táirgí feola sailleacha, siúcra, taos giosta, alcól agus caife. Ach tá iasc, táirgí déiríochta beagmhéathrais agus cnónna an-fáilte, chomh maith le bianna saibhir i cailciam. Tá sé molta a ithe níos mó glasraí úra agus torthaí, le ar a laghad de chóireáil teasa, mil, gránaigh - ruán agus mhin choirce. taenna deoch an-mhaith agus decoctions de luibheanna a spreagann meitibileacht agus tocsainí rianú ó na fola.

modhanna coiscthe

Chun cosc a chur ar go bhfuil sé riachtanach:

• monatóireacht a dhéanamh ar aiste bia cothrom cuí,
• fáil réidh le droch-nósanna (alcól, Nicitín, agus stíl mhaireachtála shuiteach)
• siúlóidí rialta san aer úr,
• Yoga, tai chi nó qigong, agus in aon chás nach bhfuil a soghluaisteacht srian, más rud é go bhfuil an galar bhuail cheana.

Má tá tú is féidir, is féidir leat agus ba chóir a bhaint as an linn snámha (Is snámha cúnamh an-mhaith i gcás fadhbanna leis na cosa), marcaíocht ar rothar, úsáid na seirbhísí teiripeoir massage agus teagascóir na coimpléisc athshlánaithe theiripeach. giomnáisiam Fearr i coxarthrosis - gníomhaíonn sé faoi mhaoirseacht duine cáilithe, mar sin is fearr a chumas féin a bheith sláintiúil agus chun cosc a tharla an galar, ná chun fáil réidh níos déanaí.