Foghlaim conas a dhéanamh i gceart bhrú-ups ón urlár

Tá Brúigh-ups cleachtaí a dhéantar béal ó stad atá suite. Ní bheidh Lámha lúbtha ag an uillinn, chomh fada leis an gcomhlacht a bheith comhthreomhar leis an urlár, ansin unbend siad. Tá an cineál seo ar fheidhmiú an bonn ar oiliúint Lúthchleas Gael, traenáil mhíleata agus ranganna oideachais gnáth fisiciúil. Má tá bhrú-ups i mbéal forbartha triceps, pecs, ABS, ar ais agus fiú na matáin an cosa.

Conas a dhéanamh bhrú-ups ón urlár agus iad ag úsáid teicnící traidisiúnta

An riachtanas is gá aghaidh a bheidh síos agus do lámha ghualainn-leithead eatarthu. Lúbthachta na arm ag an gcomhlacht uillinn descends ar an urlár agus ansin ardaíonn arís. Ag an am céanna ní mór é a choinneáil díreach. Ardaigh an comhlacht a bheith d'aon toisc mar an chumhacht de lámha, ní cuidiú waist prigibaniem. Nuair a chomhlíonadh ar ais nár chóir cleachtaí Bend go dtí an bun, agus masa - hang suas.

Braitheann an seasamh na lámha ar an gcaoi a athrú ar an ualach ar grúpaí matán éagsúla. Sin é an fáth, conas a dhéanamh bhrú-ups ón urlár is féidir, a shainiú do ghrúpaí muscle ar leith. Pectoralis móra agus deltoid muscle luchtú, má tá na lámha ag glacadh an seasamh níos leithne ná leithead ghualainn. Nuair a bhíonn an t-gar seasamh lámh dá chéile le linn an t-ualach bhrú ar aghaidh chuig an muscle chíche beag agus na triceps. Tá sé an-tábhachtach le fána an chomhlachta - ag brath ar cén chuid den cófra luchtaithe. Má tá na cosa níos airde, tá an t-ualach a aistriú chuig an chuid uachtarach den cófra, amhail is dá mba é an ceann níos airde, na matáin an chuid íochtarach den cófra luchtaithe.

Nuair teicneolaíocht lightweight, conas a dhéanamh ar son-ups ar an urlár, sách éasca a fhoghlaim. Is féidir De na modhanna son-ups a aithint:

• Brúigh-ups ar fists - ar an gcéad amharc is cosúil go bhfuil ach buachaillí móra faoi bhfeidhm ar an gcineál seo a fheidhmiú. Mar sin féin, is féidir é a daoine atá míchompord sna wrists iompar. Fócas ar a dhorn a sheachaint seo. Tá go leor suim acu i gceist ar conas a dhéanamh i gceart son-ups lena dhorn. Is é an freagra simplí - is é an rud is mó a dhéanamh ar fheidhmiú ar an urlár lom, an rud is fearr ar an cairpéad, mata nó tuáille fillte.
• Brúigh-ups ar an mballa - Meastar go bhfuil ceann de na cleachtaí is éasca i gcur chun feidhme laghdaíonn go mór an t-ualach ar an ais níos ísle, an preas, cófra agus airm. Lena chois sin, is féidir a choigeartú an t-ualach, druidim agus ag imeacht ón mballa. Tar éis sraith de mhuinín agus fórsaí moladh dul ar aghaidh go dtí cleachtaí níos deacra.
• Brúigh-ups ón mbinse - mar is chuid eile pailme binse nó cathaoir. Seo a dhéanann sé indéanta chun díriú ar na matáin. Tá sé tábhachtach a chinntiú go raibh an siopa cobhsaí go leor gortú a sheachaint.
• Brúigh-ups ar a ghlúine - sa chás seo, ní stocaí úsáid mar stad, agus an knees, ag ligean a ghearradh faoina leath an t-ualach ar na matáin. Is gá a bheith ag obair ach amháin lena lámha agus cófra.

Láthair a bhfuil daoine níos mó agus níos mó ag tosú a thuiscint go bhfuil an t-easpa gníomhaíochta fisiciúla ruining do shláinte an duine. Chun a bheith ag obair leis an gcomhlacht nár briste, tá sé riachtanach a fheidhmiú gach lá. Bí cinnte le cleachtaí ar nós bhrú-ups agus suí-ups. Conas a fháil amach conas a dhéanamh a bhrú-ups agus squats, is féidir leat a fheiceáil ar an chuid is mó - le linn a fheidhmiú, ní mór matáin a luchtú agus nach taithí míchompord suntasach.

A fháil amach conas a dhéanamh i gceart bhrú-ups ón urlár ar an gcéad dul ba chóir é a thuiscint go gcuidíonn an cleachtadh feabhas a chur ar folláine fhisiceach foriomlán. Tá sé dá bhrí sin, ábhar i ndáiríre cad é an modh is fearr. Is dúshlán féin - an rud is tábhachtaí. Ní bheidh roinnt seachtainí d'oiliúint a dhéanamh fanacht fada le haghaidh na dtorthaí - Is é an sní isteach na fórsaí nua ráthaithe. Tá Ádh mór agus foighne an ráthaíocht chun na spriocanna a bhaint amach.