Ina bhfuil vitimín D? Na dtáirgí is fearr le haghaidh sláinte an teaghlaigh

Fhios ag gach duine go bhfuil vitimíní don chomhlacht an-mhór. Vitimíní rialáil ar fheidhmiú na orgáin agus córais, ghnáthghníomhaíocht chothabháil. I gcás gach vitimín ar leithligh tá an coincheap de na riachtanas laethúil. Má fhaigheann duine ar riachtanas laethúil na vitimíní gach lá, an comhlacht a chuid oibre céad faoin gcéad. Mura bhfuil an coinníoll seo sásta, ansin chun cinn de réir a chéile na coinníollacha easnamh a tharlaíonn i neamhoird feidhme na n-orgán agus córais de chorp an duine.

Ar an drochuair, mar ba mhaith linn a thaitin, ní vitimíní charnadh lena n-úsáid sa todhchaí. Tábhachtach a urramú ar na coinníollacha an iontógáil laethúil den dáileog de dhíth ar vitimín.

I measc na substaintí go leor, ar a dtugtar vitimíní, riachtanach do vitimín daonna D. Imríonn riachtanas laethúil an t-ábhar is: do pháistí agus do dhaoine fásta - 10 mcg / lá; do dhaoine scothaosta, mná torracha agus do ghalair éagsúla - 15 mg / lá. Tá an vitimín uathúil sa mhéid is go bhfuil duine in ann a synthesize é féin agus a fháil mar aon le roinnt bia. A ligean ar a fheiceáil, ina bhfuil vitimín D?

Solas na gréine - foinse de vitimín D

Faoi an gníomh de radaíocht ultraivialait sa chraiceann Tosaíonn chun foirm gá dúinn substainte. Ina theannta sin, i éagsúla cineál craicinn agus faoi choinníollacha éagsúla comhshaoil vitimín D déanta difriúil. An chuid is mó seans maith go dhaingniú craiceann éadrom. craiceann dorcha a thabhairt ar aird ní mór an méid céanna a bheith i bhfad níos faide agus solas na gréine. Tá an staid an chathair aeir ghlain Tá ról mór. I gcathracha truaillithe solas na gréine a fháil níos casta, agus vitimín D a tháirgtear sa chraiceann go mall. An t-am is fearr le haghaidh grianghortha: ar maidin go dtí 12 uair an chloig. Ag an am seo, tá an ghrian ar roic an lú ionsaitheach, agus is é an t-aer go fóill glan.

Conas a fháil vitimín D ó bia?

Ach cad faoi nuair Clear agus solas na gréine nach féidir a fheiceáil ar feadh seachtainí? I gcás roinnt mhaith réigiún na Rúise nach bhfuil an bhfeiniméan neamhchoitianta. Is é an freagra soiléir: i Ba chóir na coinníollacha easnamh solas na gréine a chur san áireamh i réim bia na bianna saibhir sa tsubstaint is gá dúinn. Éiríonn ceist réasúnta: ina bhfuil vitimín D agus na cothaithigh eile? Tá táirgí inar féidir an t-ábhar an ghné seo shásamh ar an ngá an gcorp an duine. Áirítear orthu sin:

• an méid a bhfuil vitimín D i líon mór - ola éisc. Is 100 g den táirge seo 0.21 mg vitimín lómhara: Breitheamh. Casadh sé amach nach féidir ach 5 g de ola éisc freastal ar riachtanas an duine laethúil de vitimín D Lena chois sin, normalizes ola éisc meitibileacht lipid i gcorp agus chun cinn meáchain caillteanas. Déanann Ithe go rialta ar an táirge seo draíochta gruaige tiubh agus obedient cuidíonn, rejuvenate an craiceann, tá frith-histamine agus frith-athlastach éifeachtaí agus laghdaíonn an baol oistéapóróis. Roimhe seo, ola ae troisc scanraithe boladh géar agus unpleasant, agus drugaí nua-aimseartha séalaithe elegantly i vial agus nach bhfuil boladh. Sula cheannaíonn tú ola éisc ar na cógaisíochta, seiceáil le do dhochtúir, mar tá roinnt de contraindications.
• Iasc Mara. Sin i gcás an vitimín atá D, agus tá aigéid sailleacha polyunsaturated i suimeanna móra. Cineálacha de iasc mara bhfuil cion ard saille - foinsí saibhreas vitimín D, go háirithe trosc agus haileabó. An méid níos lú atá i scadán (2.9 g / 100 g den táirge), tuinnín ronnach (3 g / 100 g táirge). Is uastiúchan de vitimín D i ae éisc. Ithe éisc sailleacha farraige, beidh tú shaibhriú chomh maith leis an gcomhlacht le uathúil óimige-aigéid, a chuireann fad óige agus troid leis Atherosclerosis.
• Uibheacha, go háirithe an buíocán, - cad tá E vitimín i méid de 4.5 micrograms in aghaidh an 100 g Tá an táirge ar fáil, ina bhfuil vitimín E agus A. Cuireann siad go léir leis an ionsú is fearr. Lena chois sin, sa yolk bhfuil lecithin Is luachmhar, a thugann an elasticity na ligaments.
• Ae, mairteoil, muiceoil nó sicín - cad a dhéanann tú is fearr? Is féidir leis an ae a fháil 100 0.4 mcg de vitimín D Lena chois sin, an t-ae - le táirge ina bhfuil vitimín A, le próitéin luachmhar, iarann agus copair, atá digested go héasca agus an comhlacht a chosaint ó anemia.
• Táirgí Saill déiríochta: im, uachtar géar, uachtar - vitimín A ina bhfuil thart ar 0.2 mg. Déiríochta Tá táirgí cailciam agus fosfar, a absorbed go maith ag gabháil buíochais le vitimín D

Tar éis scrúdú a dhéanamh ar liosta, anois tá a fhios agat, ina bhfuil vitimín D Bí cinnte a chur san áireamh i réim bia de na bianna agus fanacht sláintiúil. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil an vitimín go leor óir maireann cóireála teasa, ach scriosta ag solas agus aer.

Conas a bheith veigeatóirí?

Veigeatóirí a eisiamh ó d'aiste bia ar fad táirgí ainmhithe, ba cheart go léireodh sé freisin, ina bhfuil vitimín chóir D. Veigeatóirí aird a thabhairt ar gallchnónna, beacáin, peirsil, coirce, neantóga, alfalfa agus dandelion. Ach tá an t-ábhar na táirgí glasra de vitimín D an-bheag agus beidh sé deacair a dhéanamh suas an t-easnamh, ag ithe ach béile. I gcás den sórt sin beidh sé riachtanach a chur san áireamh i réim bia na ola éisc, cad tá vitimín D i gcainníochtaí móra.

Cé chomh húsáideach vitimín D?

A ligean ar thuiscint cén fáth go bhfuil vitimín D chomh riachtanach chun ár sláinte. Feidhmeanna vitimín D:

• Atá cumaisc casta cailciam chun cinn a ionsú agus comhshamhlú isteach sa chomhlacht. Déanann sé cnámha agus fiacla láidir agus nerves, gruaige agus tairní - álainn.
• Children - is é seo an t-aon bhealach chun cosc a chur ar theacht chun cinn agus forbairt na rickets.
• Cosc sé galar autoimmune contúirteach, as a dtiocfaidh forbairt ar scléaróis iolrach.
• I gcomhar le vitimíní A agus C neartaíonn an córas imdhíonachta, ag soláthar cosaint antiviral láidir don duine aonair.
• Tá sé é ag streachailt leis galar cardashoithíoch agus oinceolaíochta a.
• Suntasach feabhsaíonn an coinníoll craiceann le linn a breoiteachta.
• Cabhraíonn sé fosfar agus maignéisiam a ionsú.
• Normalizes ráta téachtadh fola.
• Cuireann sé chun cinn eisfhearadh na miotal trom, lena n-áirítear luaidhe.
• Mar réamhtheachtaí testosterone, tá sé riachtanach do gach fir ar an saol gnáth.

Cé mhéad bhfeidhmeanna a chomhlíonann an vitimín! Anois go dtuigeann tú cé chomh tábhachtach agus atá sé go mbeadh a fhios, ina bhfuil vitimín D, agus a dhéanamh suas an t-easnamh.

Cad é atá tábhachtach ná an bhfuil vitimín D do pháistí?

thar a bheith tábhachtach don pháiste a choimeád ar bun leibhéal de vitimín D i gcorp. Beidh sé rabhadh dó an galar contúirteacha - rickets. A ligean ar a fháil amach cad é atá vitimín D don leanbh. Leanaí atá breastfed a fháil dó amach ar na máthar comhlacht le bainne. Tá mná lactating an-tábhachtach chun táirgí, ina bhfuil a lán de vitimín D go leor ama ar an ghrian nó cur coimpléisc vitimín ar leith a úsáid. Leanbh gá freisin a bheith ar an ghrian gach lá ar maidin.

Leanaí atá buidéal-chothaithe, an meascán mar thoradh air, ina bhfuil vitimín D Léigh go cúramach ar chomhdhéanamh an mheascáin. Mura bhfuil vitimín ag teastáil le fáil ann, tá sé riachtanach ceachtar a athrú ar an meascán, ná chun a chinntiú go teacht ar bhealaí eile.

Le tabhairt isteach bianna comhlántach agus a thuilleadh aistriú go dtí "duine fásta" bia, is féidir leat glaoch a chur leis an aiste bia an leanbh a bhfuil vitimín D

An féidir liom D drugaí vitimín gan oideas dochtúra?

Pediatricians atá forordaithe go minic le leanaí faoi bhun trí bliana d'vitimín D i bhfoirm drugaí. Tá sé ceachtar "Vigantol" (ola-bhunaithe) nó "Akvadetrim" (uisce-bhunaithe). Dosage agus Riarachán Ceapann ach ag dochtúir bunaithe ar stádas an linbh, réigiún cónaithe agus an cineál bia linbh. Ná tús a chur ag cur vitimín D gan mholadh dochtúra. Is féidir le ródháileog na substainte seo a chur faoi deara suaitheadh tromchúiseach i gcorp.

I roinnt mhaith réigiún na Rúise, i gcás ina laethanta grianmhara in aghaidh na bliana, nach mó ná seasca, tá an daonra ag fulaingt easpa vitimín D Ní mór an easnamh a athshlánú le feidhmiú iomlán an chomhlachta agus cosc a chur galair contúirteacha. Beart an leibhéal vitimín D do gach ball teaghlaigh agus téigh go dtí an dochtúir. Más gá, beidh an dochtúir a fhorordú an chóireáil ceart.

Fanacht sláintiúil!