Insamhlóirí do an cófra: forbhreathnú ar chineálacha, na cleachtaí is fearr agus athbhreithnithe

Insamhlóirí do an cófra is mó a úsáidtear go minic sa bhaile: laghdú ar saille comhlacht, forbairt muscle, a chosc ar ghalair an chórais cardashoithíoch, agus mar sin de. Déan iarracht chun tuiscint a fháil ar an nuances bunúsacha a bhaineann le ceannach agus úsáid den chineál seo spóirt.

An Chéad is gá duit a shainmhíniú na spriocanna is mian leat a bhaint amach trí cheannach trealaimh a fheidhmiú le haghaidh an chíche. Is é sin, a dhéanann sé a dhéanamh a cheannach ciall, nó níos fearr a chur ar an trealamh thar a bheith speisialaithe.

In ionad na cleachtaí bhunúsach

An chuid is mó de na "teach" na lúthchleasaithe eagla nó nach féidir a dhéanamh fiú raca barbell bhunúsach. Sa chás seo, is iad na insamhlóirí rogha eile den scoth ar an cófra. Tá sé seo fíor go háirithe do na lúthchleasaithe scothaosta nua ar an spórt, seisiúin aonair gan árachas, agus dóibh siúd atá athshlánaithe i ndiaidh gortuithe nó oibríochtaí.

ualach Pointe ar an cófra

difear beagnach gach cineál gníomhaíochta coirp ar bhealach amháin nó eile na matáin cófra, mar sin de na cleachtaí ar an cófra ar an Insamhlóir in ann a sholáthar mhéadú perceptible go soiléir i bhfeidhmíocht cumhachta. Cuspóir seo, chomh maith le mais muscle méaduithe, níos mó agus toirt an thorax.

aeistéitic

Le cabhair ó spóirt den sórt sin a oibriú amach ar ghrúpa muscle ar leith, cé go eisiamh na cleachtaí bhunúsach bhéim den sórt, is é sin, gan a shoot gunna ar gealbhain. Tá an sprioc seo go han-mhinic faigheann suas i os comhair na lúthchleasaithe taithí atá ag iarraidh a cheartú lochtanna sonracha i bhfoirgneamh a gcuid matáin. Tá na spriocanna a leagan síos dóibh féin agus do mhná, ag forbairt ach na grúpaí matán a bheadh buíochas a fhorbairt.

Is fiú a thabhairt faoi deara gur féidir le Insamhlóir maith do chíche a bheith oiriúnach do chur i bhfeidhm dhá nó trí sprioc, mar sin ba chóir an rogha a bheith i dteagmháil leis an tromchúis agus feasacht ndícheall.

cineálacha insamhlóirí

Is féidir an cineál de threalamh spóirt a bheith scartha ar dhá bhealach - an cineál ualach agus a dhéanamh ar na cleachtaí. Is féidir ualach meaisín Fitness bheith ina dioscaí Cruachta agus luchtaithe. An chéad chineál sraith ualaí caighdeán a ligeann an lúthchleasaí a roghnú an meáchan de sula dtosaíonn tú a fheidhmiú. Tá Stacks foirfe lena n-úsáid sa bhaile, chomh maith le do thosaitheoirí agus do dhaoine ag dul faoi athshlánú iar-thrámach nó iar-obráide.

Is é an rogha na lúthchleasaithe taithí agus lúthchleasaithe a bhfuil a úsáidtear chun meáchan éagsúil agus mór - An trealamh spóirt diosca. An chuid is mó go minic is féidir leis an gcineál seo insamhlóirí bheith le feiceáil i gyms, clubanna aclaíochta agus áiseanna spóirt eile speisialaithe.

Cleachtaí agus cineálacha naíonáin oiliúnóirí

Ag brath ar cén cineál a fheidhmiú ba chóir a dhéanamh, na cineálacha seo a leanas na insamhlóirí:

• Cliabh Preas ar an Insamhlóir. Ceann de na cleachtaí is coitianta do thosaitheoirí agus dóibh siúd atá ag teacht chucu féin ó ghortú nó máinliachta.
• Bench suí. Tá an grúpa cothrom mór agus éagsúil na n-oiliúnóirí, ag obair go héifeachtach le forbairt aeistéitiúil de mhais muscle. Ní hionann Grúpa ar airde, clúdach leithead, trajectory agus claonadh.
• preas Míleata (ó ghuaillí). Forbairt an cófra uachtair agus deltoids.
• Féileacán. Go leor Grúpa folláine tóir agus dírithe go príomha ar an aeistéitic an chomhlachta. Is féidir le Aighneacht a dhéanamh éagsúil (cosán, grip, srl) trí athrú, i gcás inar gá, a variant cumhachta.
• Crossover. Ceadaíonn an cineál na n-uirlisí leat a dhéanamh cleachtaí ar leith ar chostas an slat trajectory haghaidh saor in aisce. Soláthraíonn an Insamhlóir brú accented ar na matáin agus ceadaíonn an "pléascach" obair. Is é seo an rogha eile mór le cleachtaí bunúsacha le meáchain saor in aisce mar dumbbells pórú.
• Pullover. fheidhmiú an-tóir orthu i measc lúthchleasaithe taithí acu. Tá sé ualach pointe ar matáin an ais agus cófra.
• Sá leis an cófra (rámhaíochta). Chomh maith leis na matáin pectoral, téann an fhorbairt ar ais agus airm. Den scoth a fheidhmiú forbartha ginearálta, is féidir a comhairle literally gach duine.
• insamhlóirí ilfheidhmeach. Tá an cineál trealaimh versatile agus tá ina chomhdhéanamh, mar riail, sá lián agus féileacán. Tá cleachtaí foirfe do thosaitheoirí agus d'fhorbairt aeistéitiúil de chuid an chomhlachta. Leor margaíochta a thug an t-ainm de threalamh spóirt den sórt sin mar "Insamhlóir do mhéadaithe chíche."

athbhreithnithe ar na insamhlóirí an-difriúil: núíosaigh cosúil le "olóige le" trealamh agus multifunction feistí, agus is fearr lúthchleasaithe gairmiúla fócas thar a bheith speisialaithe agus, chomh maith leis an rud ar bith crossover pullovera ní mór a ghlacadh, ag smaoineamh ar an chuid eile den perversion amaitéarach. Ach in aon chás, a roghnú na huirlisí is gá duit chun freastal ar riachtanais agus na dúshláin shonracha, mar sin beidh a meaisín folláine do gach lúthchleasaí.

Insamhlóir chur

An cineál meaisíní a fheidhmiú a chur i seomra beag, ós rud é go bhfuil múnlaí is dearadh dhlúth. Is féidir eisceachtaí a chur i leith ach crossovers, atá, de bhua na gnéithe dearaidh na limistéir mhóra.

Beidh rogha den scoth le haghaidh cleachtaí bhaile multistantsii. Le lorg réasúnta beag, tá siad ar ais an-mhaith, mar aon le feidhmiúlacht maith. Go ginearálta, le haghaidh an teach nach bhfuil ciallmhar a roghnú uirlisí an-speisialaithe, ach rud éigin uilíoch, is é sin, rud a thugann ualach ollmhór: presses, tarraingt, bádóireacht, etc.

Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil spás breise de dhíth trealamh a fheidhmiú le meáchain saor in aisce (diosca stórála), agus mar sin tá siad níos lú ábhartha maidir leis an teach, le hais an chairn.

oiliúnóirí Fireann agus baineann

An difríocht i bhfardal idir mná agus fir chúis leis ach amháin ag cúinsí aeistéitiúla. Is féidir le Traenálaí do chruth chíche baineann agus a dhéanamh ar gan cur leis an cófra le forbairt an iomarca láimhe. Go sonrach an leath baineann breá fhardal oiriúnacha accented le forbairt muscle béim, mar shampla an Féileacán agus an crossover, chomh maith le multistantsii. I bhfad níos lú a úsáidtear go coitianta insamhlóirí bhfuil sá lián nó presses éagsúla.

Is féidir le fir a úsáid go rathúil beagnach gach cineál de threalamh spóirt, nach bhfuil eagla ar growths muscle breise. Braitheann an rogha ach amháin ar do spriocanna, ach más rud é ar a bhaint amach d'fhás áit éigin muscle níos mó dul, ansin beidh an fear ach ró-sásta.

Samhlacha Coitianta do bhaile

línte Barr an tóir a bhí ar tí trealaimh spóirt shealbhú daingean oiliúnóirí lámh beag. Glacann siad suas spás íosta, éasca a oibriú agus ní gá aon scileanna speisialta. Smaoinigh ar na múnlaí mhó cáil insamhlóirí den sórt sin.

"Easy Kurvs» (Curves Easy)

Insamhlóir do chíche Easy Cuair mná invented agus tógtha ar phrionsabal an friotaíocht dé, a tharlaíonn nuair szhivaniya agus unclamping. Le linn na cleachtaí a úsáid d'beagnach gach matáin pectoral, rud a chuideoidh le neartú, a mhéadú agus cruthanna elation. Agus anuas ach ní a laghad - Cruthaíonn Insamhlóir ualach cothrom ar gach taobh de chuid an chomhlachta.

Is féidir leis an dearbhuithe na n-uirlisí bhforbróir "Easy Kurvs" a fheabhsú go suntasach ar fheidhmíocht an chórais riospráide ag an seisiún cúig nóiméad laethúil. Tar éis na míosa ar úsáid a bhaint as an rithim análaithe a bheith i bhfad níos fearr. Tá sé seo úsáideach go háirithe do dhaoine a éirí as caitheamh tobac - go bhfuil cad atá le déanamh in ionad toitín. Ceadaíonn an dearadh "Easy Kurvs" leat chun é a stóráil faoi do leaba nó ar sheilf, mar sin taitneamh sé a dhéanann tóir enviable i measc lucht siopadóireachta agus éasca le húsáid sé versatile agus go forleathan éilíodh an Insamhlóir do chíche. Léirmheasanna ar Curves Easy hiomlán dearfach, mar sin is féidir a mholadh d'aon lúthchleasaithe novice nó do dhaoine atá á athshlánú iar-obráide agus iar-thrámach.

"Sheik Waite» (Shake Meáchan)

copes An Insamhlóir le feabhsú chíche sa bhaile. Chomh maith le "Easy Kurvs", "Sheik Waite" sealbhaíonn sé spás an-beag agus resembles a chuma dumbbell. Dearthóirí post iontach leis an bhforbairt agus tabhairt isteach na dteicneolaíochtaí nua, rud a mhéadaíonn éifeachtacht an Insamhlóir (i gcomparáid le dumbbell traidisiúnta) ag amanna.

An ghné is mó de seo Insamhlóir - táimhe Dinimiciúil. Is é sin, tosaíonn sé a bheith ag obair le linn an chroitheadh, agus dá bhrí sin aon uair linn a chleachtadh. An tonn turraing ó "muineál" is cúis na matáin a chonradh ag ráta astonishing - suas go dtí 250 huaire sa nóiméad. Le linn na gceachtanna, "dumbbell" iarrann sí ort an rithim ceart agus chuir iachall air a choimeád ar bun le linn a fheidhmiú.

Mar a deir na forbróirí, 6 nóiméad sa lá - beidh agus do bhrollach, shoulders agus airm bheith dhochoiscthe ag baint. Labhair an Insamhlóir an-flattering do thosaitheoirí agus do ghairmithe araon, ionas gur féidir é a mholadh beagnach ar aon duine.