Líon na calories in aghaidh an lae, nó a chailleadh Meáchan eolas acu ar an gcás

Beagnach gach duine againn a fhios ag an téarma "kilocalorie." Agus iad siúd a iarracht a leanúint ar an figiúr, Tá a fhios againn go bhfuil líon na n calories in aghaidh an lae is gá chun comhaireamh gan dul thar an teorainn a cheadaítear. Go minic, áfach, in ainneoin go léir na ríomhanna, meáchan breise leanfaidh sé ar aghaidh go fóill a bheith i láthair. Cad é an fhadhb? Cén fáth súil leis le fada toradh riamh a thagann? A ligean ar a fháil amach.

Ní mór duit an chéad a thuiscint an coincheap an-an "calorie". Is é seo an t-aonad a dhéanann ionadaíocht ar an méid fuinnimh a thagann isteach i do chorp le bia ar leith. Is gá a áirithiú go bhfuil ár gcomhlacht i gcónaí in ann a fhorbairt mar is ceart a feidhmeanna a chomhlíonadh. Nuair a fhoghlaim muid cé mhéad calories in aghaidh an lae is gá dúinn don saol gnáth, foghlaim againn a dhéanamh do roghchlár féin ionas nach a bheith níos mó ná an teorainn incheadaithe, meáchan a chailleadh bhreis agus tú féin a choinneáil i gcruth mór.

D'fhonn an meáchan a chailleadh, ní mór duit a dhéanamh amach cé mhéad calories is gá duit a ithe, agus conas a bheadh siad a dhó ina dhiaidh sin, dul isteach i do chorp. Tá pointe an-tábhachtach sa gur chóir go mbeadh an duine a itheann a leithéid de chóras fuinnimh go leor cúlchiste ar feadh lae. Má shaothraíonn sé le mothú leanúnach tuirse, mar sin tá sé riachtanach athbhreithniú a dhéanamh ar an gcóras.

Tá roinnt rudaí a chinneadh cé mhéad calories is gá duit in aghaidh an lae a nó duine dá chéile a choimeád ar bun ar leibhéal an gnáth den saol. Gcéad dul síos, tá sé gnéas, aois, slí bheatha, leibhéal na gníomhaíochta fisiciúla.

Mar sin, chun tús a chur, tugaimid faoi deara go bhfuil an líon is lú de calories - 1,200 aonad. I gcás fir, ar an meán, ní mór Ba chóir go mbeadh a n-uimhir a bheith thart ar 2900, agus do mhná - 2200. Ach má tá duine ar bun maidir le meáchain caillteanas, ansin ní mór don chomhlacht a chruthú na coinníollacha easnamh calorie, mar gheall ar an treoir is fearr a n-mhéid laethúil íosta, is é sin 1200.

Mar a casadh sé amach, ríomh calories cé mhéad in aghaidh an Tá lá i chabhraíonn ár gcomhlacht linn meáchan a chailleadh, ní hamháin ach freisin dúinn féin a thabhairt a ordú agus ar an gcóras. Tabhair aire duit féin - ar ealaíne, atá bunaithe ar leibhéal ard féin-eagraíocht.

Ar dtús ba cheart duit cinneadh le cé mhéad calories riachtanais do chorp a fháil go laethúil. Má tá tú ag úsáid riamh iad ar a laghad 1200, tú féin a theorannú go dtí 1,200 ag bhfuil am dodhéanta. Ní mór dúinn a dhéanamh de réir a chéile, thart ar 100-200 in aghaidh an lae.

Go minic éiríonn an cheist faoi cad ba cheart an méid is gá na n calories in aghaidh an lae a fháil ar an comhlacht ar an bhean torrach. Cuimhnigh go bhfuil an frása "ag ithe ar feadh dhá" - coinbhinsiún simplí. Tar éis an tsaoil, tá sé róthrom tionchar diúltach idir an mháthair agus an leanbh, agus an próiseas iomlán na breithe. Ar ndóigh, ní féidir leat a theorannú go docht mé féin thart, ach freisin a scíth a ligean nach bhfuil molta freisin.

Dála an scéil, a ithe na matáin calories bhfad níos mó ná saille. Mar gheall ar na matáin níos mó i do chorp, an níos tapúla an meáchan a chailliúint. Ach ní mór an ciseal saille a bheith níos lú ná 15% den iomlán, d'fhéadfadh sé tionchar ar an comhlacht baineann dochar. Mar sin, scor ina dhiaidh sin menstruation, agus fiú infertility a fhorbairt.

Líon na calories in aghaidh an lae gur mian leat a ithe, beidh tú ag cabhrú a ríomh ar an tábla, a léiríonn na táirgí agus na n luach fuinnimh. Ach d'fhonn a bhaint amach an sprioc, ní mór dúinn a mheas freisin roinnt nuances níos mó:

1. Ba chóir go Bricfeasta go bhfuil suas le 50% de na riachtanas laethúil de calories laethúil.
2. Tá gá i codanna beaga, ach is minic.
3. An-úsáideach bia a bhfuil ina chomhdhéanamh na carbaihiodráití casta ar nós arbhair agus arán gráin iomlán a bhaint as.
4. Ní mór duit chun deoch ar a laghad 2 lítear uisce in aghaidh an lae.
5. Eat Ba chóir a athrú.
6. Ní dhéanfaidh aon ní a ithe 3 uair an chloig roimh am codlata.