Meáchan a chailleadh le cabhair ó na reáchtáil: cé mhéad calories a dhóitear agus a reáchtáil?

Tá sé aon rún go bhfuil an jogging dian nó éadrom jogging a fhorbairt endurance, matáin ton agus an comhlacht a neartú. Ach má tá úsáid a bhaint as an rith mian leat meáchan a chailleadh, is gá duit ach fios a bheith agat cé mhéad calories a dhóitear agus a reáchtáil. Maidir calories atá éasca a fhoghlaim má úsáideann tú monatóireacht a dhéanamh ar ráta chroí. Bhuel, más rud é nach bhfuil tú é a handy - nach ndéanann sé ábhar. Is féidir le calories a chomhaireamh agus é féin.

Ar ndóigh, braitheann an luas calories dhó ar an meáchan, fíochán saille agus luas a reáchtáil. Mar sin féin, luachanna meán mar seo a leanas: jogging ag luas de 18 km ligeann / h scaoilte 1280 kcal in aghaidh na huaire. reáchtáil Leisurely ag luas de 13 km / uair an chloig dó 920 calories in aghaidh na huaire.

Tá sé dodhéanta chun go hiomlán le cruinneas 100% a ríomh cé mhéad calories a caitheadh nuair a rith, mar gheall ar an comhlacht ar chor ar bith difriúil. Tá sé ar eolas go bhfuil an comhlacht fireann metabolism níos airde, agus dá bhrí sin, líon níos mó de calories dóite. Má tá tú díreach a leagtar anois féin an sprioc jogging, tús a chur le jog cúig nóiméad beag. Má tá tú pedometer, is féidir leat a thaifeadadh an t-achar a ríomh i gceart cé mhéad calories a dhóitear agus a reáchtáil.

Ar an meán, tá ag rith unhurried ag luas de 9 km / h chaitear 6.4 kcal in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp in aghaidh na huaire.

Nuair a reáchtáil ag luas de 10.4 km / h chaitear 8.4 kcal in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp in aghaidh na huaire.

Is féidir Rith ar luas de 12 km / h sruthán 10.4 kcal in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp in aghaidh na huaire.

Mar fhocal scoir, ag rith ag luas tapa ag luas de 16 km / h dónna 14.4 kcal in aghaidh 1 kg in aghaidh na huaire.

Ar ndóigh, ba chóir duit a choinneáil i gcónaí i gcuimhne go bhfuil ag rith, chomh maith le rothaíocht, snámh, scátáil sorcóir Tagraíonn an cardio. Sa phróiseas a mhéadú do ráta croí, arduithe brú fola go sealadach agus scaoileann an comhlacht adrenaline. Mar sin, nach bhfuil sé go leor a fháil amach cé mhéad calories a dhóitear agus a reáchtáil, ba chóir duit a roghnú fós an ceart ag rith luas agus fad a ríomh.

Jogging Ba chóir a bheith ar siúl ag nó faoi -4º C. Níl gá a Hurry, toisc gur cheart an rás a bheith ar an tsláinte in áit ar an t-achar! Is fearr chun tús a chur le reáchtáil 10 nóiméad, agus tar éis an ama, arna gcoigeartú chun mhéadú nó a laghdú. Gach cleachtadh nua - tá sé 1 nóiméad de do chuid ama. Leantach agus a thomhas Pulse le linn na hoiliúna, cé mhéad calories a dhóitear agus a reáchtáil, beidh croí ráta monatóireacht a dhéanamh ar cabhrú.

-Proven scoth mar chosc ar siúl ar ghalar croí. Tá sé Creidtear go gcaithfidh an lae a bheith ar siúl ar a laghad 7 ciliméadar (thart ar 10 000 céimeanna). Mar sin, cé mhéad calories a dhóitear agus ag siúl? Nuair a bhíonn an luas 4 km / h agus 70 kg meáchan a dhóitear thart ar 113 kcal / h. Ag luas de 6 km / h - Is 218 kcal, agus tú ag siúl go tapa (8-9 km / u) ráta 422 kcal dóite.

Is Céim siúl riachtanach, ag tosú as an tsáil agus ansin bogadh go mall do meáchan chorp ar an ladhar. Déan iarracht a choimeád ar bun an áirse na coise agus an preas faoi bhrú leanúnach, ag obair le do lámha. A uillinn brúite ar a torso - atá Bent ag dronuillinn. Ní mór Fist a comhbhrúite ag an am céanna iarracht a dhéanamh ar an Dríodair, ach na luascáin rhythmic lámha, iad a choinneáil ar shiúl ó na torso. Le linn na siúlóide freisin rothlú beagán an tithíocht. Cabhróidh sé seo le sruthán calories agus is féidir. Ba chóir go barr an ceann a choinneáil sa chaoi is dá mba tú ag tarraingt sé i dtreo an spéir, agus más rud é ag dreapadh tú an cnoc - ní gá ardaitheoir an smig, ar shlí eile an t-ualach ar fad ag an am céanna titim ar an shoulders.