Mhuirearú éifeachtach do spine

Is tréith riachtanach de shláinte agus folláine - Ceacht. Tábhachtach go háirithe go bhfuil muirir le haghaidh an spine. Tar éis obair sedentary, gait neamhghnácha, a chur faoi deara ualaí fisiciúil nonuniform lúbthachta ar an colún spinal, agus dá bhrí sin chun iarmhairtí neamh-inmhianaithe, mar shampla scoliosis, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, nerves pinched , etc.

Agus tar éis muirear gearr ar an spine, a bhíonn ach thart ar 15-20 nóiméad is féidir, shábháil ach do dhaoine ó na fadhbanna go léir, ach freisin a thabhairt ar an solúbthacht comhlacht agus díreach a chruthú giúmar maith.

fheidhmiú teiripeacha do spine

1. Seas suas díreach, ardaitheoir do airm díreach os do chionn. Anois tús mall agus de réir a chéile a tharraingt suas ar an gcomhlacht, rud a bheith mhéara. Sa chás seo, ba chóir duit a bhraitheann mar shín matáin ar ais. Coinnigh an bpost seo ar feadh cúpla soicind, ansin scíth a ligean. Déan 10 n-uaire.
2. Muirir le haghaidh an spine Ní mór torso go dtí an taobh. Ach ní a dhéanamh a dhéanamh ar aon gluaiseachtaí tobann. Go réidh Bend leis an gceart agus Reo sa phost seo. Beidh tú ag mothú an bpíosa na matáin cliathánach sin. Déan cúig huaire ar gach taobh.
3. Suigh ar chathaoir agus straighten do ais, lámha lean ar an suíomh. Anois, tús a chur le cuar an spine ar ais, ag iarraidh le teagmháil an lanna an backrest (torso agus cosa ag an am céanna mór fanacht ina stad). An bhfuil 10-15 repetitions.
4. Luigh ar do bholg. Bend do chosa ag na glúine agus grab a shealbhú de na rúitíní. Anois tosaíonn a tharraingt suas ionas go mbeidh Stróic amach an cófra urlár agus na cosa. Déan iarracht chun fanacht sa phost seo ar feadh 5 soicind, ansin scíth a ligean agus filleadh ar an suíomh ag tosú. An bhfuil 10 repetitions.
5. Faigh ar na ceithre boinn ar an urlár agus airm lean. Anois Bend an ais agus ardaitheoir do cheann suas, mar sin a súile faoi ghlas ar an tsíleáil. Coinnigh ar feadh cúpla soicind mar sin de. Anois tarraingt do bolg, thart ar an ais agus níos ísle do cheann. Líon na repetitions - 10-15.
6. Má tá tú an deis a bheith páirteach ar an mbarra nó an barra, a bheith cinnte a chur san áireamh sa chlár gníomhaíochta fisiciúla agus cleachtadh seo a leanas. Grab greim ar an mbarra, ardaitheoir do chosa as an talamh agus hover ar feadh cúpla nóiméad. Neartaíonn sé seo ionramháil simplí agus cuirtear an spine agus ag an am céanna Síneann na matáin an ghualainn agus lámh.

spine Sláintiúil: cleachtaí le haghaidh cinn

Seo sraith de cleachtaí a ceapadh do dhaoine a bhfuil dea- oiliúint choirp , nó iad siúd atá go héasca ar na cleachtaí roimhe.

1. Luigh ar do bholg agus tarraing an gcomhlacht. lámha Smooth go héadrom thar dhromchla an ardaitheoir. Brúigh amach ar an urlár ag a chosa agus rolladh an comhlacht ina armas. Anois arm repulsive sin as an urlár ag scoilte cófra.
2. Faigh ar do ghlúine, straighten an comhlacht, a ardú do lámha os do chionn. Anois tús de réir a chéile agus go mall Bend do ais ar gcúl. Bain triail as a chur i bhfeidhm ag an am céanna a gcuirfear an hips - beidh sé níos éasca. An bhfuil 20 repetitions.
3. Agus, ar ndóigh, fiú a lua faoi seo ós rud é a fheidhmiú óige, ar a dtugtar an "droichead". Lena chur chun feidhme tá gá le leibhéal áirithe de oiliúint, agus mar sin tá sé molta chun tús a chur le seasamh seans maith. Cuir an dtearmann do lámha os cionn a cheann agus leaning iad ar an urlár, ardaitheoir do chorp os cionn dhromchla an stua. Le himeacht ama, is féidir leat tosú as an cleachtadh seo le seasamh, ach sa chás seo, an chéad, is fearr é a dhéanamh ar an bhalla, sleamhnáin ar a lámha.

Mar a fheiceann tú, ar mhuirear cnámh droma nach bhfuil sé sin deacair, ach is ar feadh cúpla mí tar éis thús an oiliúint a bheidh tú ag mothú i bhfad níos fearr. Tugaim faoi deara ach go bhfuil cosc fheidhmithe sin faoi gortuithe tromchúiseacha - sa chás seo, an chéad i gcomhairle le speisialtóireachta.