Oiliúint Trodaire MMA sa bhaile

An leibhéal tóir a bhí ar troideanna measctha rollaí lá atá inniu ann literally os a chionn. Tá an bhfíric nach bhfuil iontas, mar i cén spórt eile a dhéanann tú teacht ar a leithéid de meascán nádúrtha de wrestling agus teicníc buailte, neart agus seasmhachta, luas agus ar an bhfreagairt? Agus toisc go bhfuil oiliúint MMA do go leor a bheith ina chaitheamh aimsire fáilte, na saintréithe agus peculiarities a mheasamar a bheith an mion is san Airteagal seo.

Prionsabail ghinearálta d'oiliúint MMA

Gcéad dul síos tá sé fiú tabhairt faoi deara gur chóir go mbeadh MMA Trodaithe oiliúna don cheantar seo a, i ndáiríre, an treoshuíomh is mó go beacht na hualaí ar leith a lúthchleasaí beidh taithí go díreach le linn a mheaitseáil. Dá bhrí sin, aird ar leith a ní amháin am-íditheach agus a reáchtáil tedious, a sa bhreis ar an endurance ginearálta, nach bhfuil aon rud i ndáiríre ar leith, agus cleachtaí speisialta agus oiliúint, beidh an veicteoir is mó a feabhas a chur ar na scileanna de na cinn scríbe Trodaire roghnaithe.

Is é sin, a chur air ach, tá an ullmhúchán a bheith struchtúir cosúil leis an troid féin. An chóiste taithí acu a chur san áireamh an méid sin, ag smaoineamh go mion ngach gné den oiliúint. Dá bhrí sin, oiliúint trodaithe MMA - próiseas casta a éilíonn araon lúthchleasaí agus a cóiste a bheith thar a bheith cúramach, faoi réir anailíse ar fad de do chuid gníomhaíochtaí.

chomhdhéanann í feidhme

Tá an clár oiliúna MMA go bunúsach tuiscint méadú ar luas agus ar fheidhmíocht Trodaire cumhachta, feabhas a chur ar endurance, feabhas a chur ar scileanna teicniúla agus ionsaithe a chomhrac. I dtaca leis seo, a fhios agam go dtarlaíonn an cluiche ar siúl i réimse stíleanna, an cleachtadh a úsáid lena chinntiú go bhféadfaí Trodaire héasca thar thréimhse áirithe ama a tharraingt, a bhrú ar a chéile comhraic, Bend, crouch, léim, go mbeadh sé agus mar sin de. Ná déan dearmad gur go minic go leor mór an namhaid a choinneáil i suíomh statach. Go ginearálta, anois is gá a shainiú na modhanna agus na modhanna oiliúna.

Ag obair le a mheáchan féin

Tá sé aon rún go bhfuil i gceist go hiomlán aon oiliúint MMA gá cleachtaí lena mheáchan féin de chuid an chomhlachta. Anseo nach bhfuil sé riachtanach a ath "reinvent an roth", agus dá bhrí sin tá sé riachtanach cloí leis an gcoincheap in iúl os cionn an troid. Chun na críche sin, tugtar aird ar leith a bhrú-ups, squats, lunges, tarraingt-ups, ag obair amach "iompróidh gait." Ideal - an aontú go léir na comhpháirteanna i gcóras amháin (oiliúint ciorclach) agus iad a fhorghníomhú mar sosanna ann, agus gan iad. Tá an oiliúint sin iontach má bhí beartaithe Trodaire oiliúna MMA sa bhaile. Na buntáistí is mó de ualaí den sórt sin - nach bhfuil siad ag teastáil ar an láthair trealamh spóirt speisialta, chomh maith leis an easpa gceangal leis an t-ionad agus am na gceachtanna.

Classics an seánra

Beidh Trodaire leibhéal Feidhme teacht cinnte ar ais go dtí gnáth, más rud é go mbeidh sé a dhéanamh ar an cleachtaí ar a dtugtar "sleds tarraingt." Leis an trealamh na cleachtaí seo a leanas a dhéantar:

- dréacht i carr sleamhnáin le cur chun cinn;

- tharraingt ar an sled ualaithe os comhair ar aghaidh;

- ag bogadh sled agus a reáchtáil ar gcúl.

Má táimid le chéile na cleachtaí agus iad a i tacair de tríocha soicind, ansin is féidir leat a fhorbairt go han-mhaith endurance. Neart Pléascach tógtha suas trí úsáid a bhaint tacair gearr cúpla soicind agus sosanna eatarthu i cúig nóiméad déag. Is gá a dhéanamh chuige an t-ordú de 4-10 do gach a fheidhmiú.

Medbol chun cabhrú leat

A fheidhmiú sa bhaile, is féidir é a úsáid agus trealamh amhail medbol. Soláthraíonn oiliúint MMA a rinneadh sa bhaile, maidir le húsáid an trealaimh meá 6 go 10 kg. Tá cleachtaí Basic leis:

- caith as an cíche;

- throws ó chúl an ceann;

- teilgthe leataobh le comhlacht casadh;

- caith le lámh amháin;

Tá sé inmhianaithe a chruthú sraith de shots éagsúla, a bheidh le déanamh ar feadh dhá nó trí nóiméad i mód go leor dian. Gá é a rá, go gcaithfidh an sosanna athchóiriú a chur ar fáil chomh maith.

Rod - chúntóir dílis

Soláthraíonn oiliúint Trodaire Power MMA chuid riachtanach eile - obair le meáchain, lena n-áirítear an cuaille. Ar ndóigh, nach bhfuil an Trodaire MMA is gá go mbeadh mais muscle níos mó, ach freisin ar an neart agus muscle fortress tógtha suas tríd an úsáid a bhaint as "iarann". Ceann de na leaganacha is coitianta de choimpléasc cleachtaí barbell bhfuil oibleagáidí le comhlíonadh na gluaiseachtaí seo a leanas:

- dréacht-Stanovoi;

- forma seasamh leis an cíche;

- ag cur ar a cófra;

- Fleasc;

- éirim sa fána;

- squat.

Tá gach cleachtadh a dhéanamh ar feadh 5-6 uair i gceann tréimhsí 1 nóiméad. Tar éis roinnt ama, a fheidhmiú go rialta beidh an meáchan a chur leis de réir a chéile, ach mar a léiríonn cleachtadh, an 50 kg in easnamh fiú na lúthchleasaithe is mó oilte trom, mar sin ba chóir duit a bheith an-aireach agus cúramach, ionas nach a fháil gortaithe.

sprint

Luasghéarú - dócha gur ceann de na comhpháirteanna is tábhachtaí de rath i cath, mar má tá Trodaire mall, ansin maidir le haon bua, agus is féidir go mbeadh aon cheist. Dá bhrí sin, maidir le forbairt jerk cumhachtach sa chéad chéim an tionchair mar an chos agus lámh Úsáideann, Sprint.

Trodaithe Oiliúna MMA i gceist i gcónaí ag rith le luasghéarú uasta ar an mbóthar gearr. Ina theannta sin, ar féidir le duine a reáchtáil ar réidh, roinn díreach ar an mbóthar síos an cnoc thuas staighre. Bunaithe go maith tointeála reáchtáil, ag rith i úmacha. Sula leithéid de chleachtadh dhéanamh tábhachtach go maith a stráice do chorp tú féin a chosaint is fearr ó ghortú agus a chinntiú feabhas de réir a chéile ar an toradh.

An obair ar an teicneolaíocht tionchair

Gceart a sheachadadh buille - an eochair do deireadh rathúil leis an gcomhrac. Ach d'fhonn é a chur i bhfeidhm i gceart, tá sé riachtanach chun dul amach le leaganacha aonair rialta agus péirí.

i gceist Oiliúint MMA Tionchar ag obair ar an "cosa" ar an mála, ag tiomáint raon le páirtí, sparring. Tá sé inmhianaithe aird a thabhairt ar ionsaí, ní hamháin, ach cosanta agus counterattack.

Sa bhaile, is é an ceann is oiriúnach do raon tiomána ar a dtugtar "scáth dornálaíochta". Cuireann an cineál oiliúna na stailceanna aer, is é an tasc is mó an comhshamhlú na n-eilimintí teicniúla na ionsaí agus cosanta gan aon bhaint ag an comhpháirtí fíor cabhrach. Trí bheith ag obair ar an mbealach seo, is cuí leis an Trodaire leaganacha éagsúla de na gníomhaíochtaí teicniúla go mbeidh sé a chur i gcrích a duel fíor. Ba chóir do gach gluaiseacht ag iarraidh a dhéanamh ar luas uasta agus pléasctha, rud a mhéadaíonn an bumps luas fíor sa chath, chomh maith leis an agility an lúthchleasaí. Ag an am céanna, babhtaí den troid a sheoladh le chéile comhraic fíorúil, is féidir leat úsáid a bhaint as meáchain - dumbbells beag nó meáchain eile. Ligeann a n-úsáid chun an éifeacht inmhianaithe níos tapa.

Mar sin féin, is minic go leor tá sé tábhachtach a bhaint amach ar an aer ag luas mall. Seo a dhéanann sé indéanta a aithint go tapa ar aon lochtanna i teicníc, chun a chinneadh an méid a inbhuanaitheacht, chun tuiscint a fháil ar na cúiseanna míchothromaíochtaí, a fhoghlaim teicnící nua. Lena chois sin, ceadaíonn an "dornálaíochta scáth" tú a roghnú an straitéis don chluiche le teacht, má tá lúthchleasaí ag pleanáil mar amaitéarach nó tournament gairmiúil.

Tá sé tábhachtach freisin aird a thabhairt ar análaithe cuí mar gheall ar cé chomh héasca agus go nádúrtha breathes Trodaire ag brath ar an toradh deiridh ar an troid, a shláinte agus dea-bhail.