Shrugs le dumbbells - simplí agus éifeachtach

Gach bliain a mhian atá ag fás a bheith níos láidre. Ina theannta sin, an fonn nach bhfuil i gceist ach amháin i déagóirí ach freisin i measc na bhfear ar siúl. É seo a thuiscint, tar éis an tsaoil, ba mhaith daoine chun seasamh suas as a gcuid bhean is fearr leat i gcás contúirte. Agus an comhlacht slender meallann i gcónaí ar aird, ní féidir a ach rejoice!

Tá ceann de na cleachtadh is éifeachtaí a bhaint amach na cruthanna atá ag teastáil shrugs le dumbbells. Má tá tú ag déileáil leo go sonrach, an fás ar an muscle trapezius a bheith le feiceáil beagnach láithreach. Fiú amháin in ainneoin go bhfuil ag tús na hoiliúna a íoc beag duine aird a thabhairt ar an grúpa matáin, a bhfuil a thagann am thuiscint, nár cheart cé acu dearmad a dhéanamh. Tá trapezoid i measc iad siúd matáin a fháil ar sciar áirithe de an t-ualach in aon fheidhmiú, ach tá an bealach is éifeachtaí de pumpála uprozhneniya le dumbbells. Fiú amháin má mheasann againn ar an bhfíric go dtugann an lá siopadóireacht le málaí, burdened le siopadóireacht, ualach trapezoid, gan dumbbells a bhainistiú go fóill ní dócha go n-éireoidh, go háirithe má tá fonn rud éigin suntasach a bhaint amach.

Is shrugs shrug simplí, a rinneadh leis an meáchan i do lámha. Fiú más rud é ag an gcéad amharc is cosúil go ró-simplí agus fánach, ba chóir a fhios a théann i bhfeidhm shrugs ní hamháin an fás ar an trapezoids, ach freisin ar na matáin ar ais, go háirithe an chuid uachtarach. Sa lá atá inniu, tá go leor athruithe de na cleachtaí, ach tá go leor shrugs mó a bhfuil suim le dumbbells seasamh.

Nuair a chomhlíonadh Schrage sa phost seo tosú ar an obair, ní hamháin ar an trapezoid, ach freisin ar an forearm, matáin ar ais uachtair agus an muscle deltoid. cheadú dumbbells i lámha a thabhairt ar an aimplitiúid uasta de ghluaiseachtaí. Má thógaimid mar shampla an barra, is féidir a chur in ionad an dumbbell, ansin nach bhfuil an aimplitiúid le linn a fheidhmiú ró-ard. Tá sé shrugs Aimplitiúid le dumbbells agus a mhealladh le líon mór de tógálaithe comhlacht, ós rud é cuireann sé chun a thabhairt air voltas uasta nuair pumpála trapezoids barr.

Chomh maith leis sin an-tóir ar an suíomh bhfeidhmiú ar an mbinse, ba chóir a uillinn sa chás seo a bheith thart ar 45 céim. Sa chás seo, ag obair go gníomhach tar éis do ghrúpaí: trapeze, pectoral agus deltoid matáin an forearm. shrugs Oirfide le dumbbells sa phost seo, is féidir leat a bheith cinnte nach mbeidh bagairt ar Stoop ar do staidiúir.

Nuair a chomhlíonadh cleachtaí le dumbbells chóir á stiúradh ag na prionsabail seo a leanas:

1. Is gá a ghlacadh seasamh agus straighten do ais. Ba cheart na lámha, ar chóir iad a shíneadh ar feadh an gcomhlacht, a chur ar an dumbbells greim droim ar ais.
2. Ardaigh an shoulders ar an uasairde, agus a dhéanamh exhalation. Reáchtáil a ghualainn sa phost seo ar feadh cúpla soicind, ní mór duit tús a chur leo ísliú. Ag an gcéim seo, tá sé riachtanach lámh láidir a úsáid ach amháin chun na shoulders. Ní gá a cheangal ar an obair na biceps.
3. Ísliú a lámha le dumbbells go dtí an túsphointe agus iad a choinneáil i stát cúpla soicind, ba chóir an cleachtadh a lua arís. Agus mar sin cúpla uair.