Conas a fhoghlaim a dhéanamh ar an aschur cumhachta?

aschur cumhachta - tá sé seo ar cheann de na colúin is buntaca workout sráide, gan nach féidir é a ligean thar ceal go simplí. Ceadaíonn sé duit a bheith ag obair, ní hamháin trí na grúpaí matán nár bhí baint acu cheana, ach freisin a fhoghlaim chun eilimintí níos mó agus níos casta. Áirítear ar na gnéithe gleacaíochta cumhacht swallow oifigeach aschur agus go leor eile. Ach d'fhonn a fháil amach conas a dhéanamh orthu, ní mór duit an chéad a bheith ag obair go han-mhaith leis an chumhacht de lámha, ar ais agus cófra, mar go mbeidh siad a chur ar an leon sciar de an t-ualach. Maith nach bhfuil dearmad gur tar éis gach workout a dhéanamh sos beag, nó ní bheidh do matáin ag am a ghnóthú, agus tá do dhul chun cinn ar bhealach bunrang thiontú i aischéimnithí.

oiliúint

Sula ndéanfaidh tú iarracht a dhéanamh ar an aschur cumhachta, beidh ort aird ar leith a thabhairt ar an teicníc gcomhlíonadh na gnáth tarraingt-ups. Déan iarracht a dhéanamh iad a go han-mhall, leis na nuances teicniúla a chabhróidh leat go luath amach anseo chun an próiseas oiliúna a éascú. Léiriú tarraingt-ups, déan iarracht a dhéanamh iad chomh ard agus is féidir leis an cófra dtús, agus ansin i gcló. Beidh sé seo a dhéanamh níos mó béime ar an leathnú ar na forearm, na matáin ghualainn chomh maith le matáin, cobhsaitheoirí, atá freagrach as a bhfuil i riocht statach ar leith.

An chumhacht aschur difriúil ó chuid is mó de na gnéithe eile, a nuair a forghníomhaíodh tú ar chumas ní amháin ar an teicníc an chleachtaidh mar "squeeze" a lán de lámha oibre thar an trasnán. Sula ndéanann tú é, ní mór duit a fháil amach conas a dhéanamh go héasca ar na lámha dheis agus ar chlé re seach. Chun maolú ar an bpróiseas ullmhúcháin, is féidir leat foghlaim a dhéanamh ar barra cothrománach íseal agus barraí comhthreomhara. Déantar é seo ionas nach bhfuil do lámha cuntas ar an mais an comhlacht ar fad, ach amháin mar chuid de. Mar thoradh air sin, is féidir leat a thuiscint níos fearr ar conas a fhorbairt agus a léiriú an t-imoibriú atá ag teastáil.

Aird ar leith a dips, ós rud é an chumhacht aschur na tairisceana thar an mbarra bhfuil tú a dhéanamh ach amháin le cabhair ó triceps láimhe, mar thoradh air sin, nach bhfuil ag obair trí mheán na matáin, is féidir leat a fháil isteach i riocht an-awkward.

blende

Is féidir an t-aschur cumhachta a shimpliú má déanaimid ár ndícheall a chur i bhfeidhm leis an meáchan breise. Is féidir leat úsáid a bhaint speisialta dhílsiú-ualaithe nó backpack gnáth le rud ar bith taobh istigh den lasta. Laistigh de dhá sheachtain Traenach amháin feidhmiú sa tslí sin tarraingt-ups, son-ups agus iarrachtaí a scoir dhéanamh. Ach ansin déan iarracht a dhéanamh ar an aschur na cumhachta.

Is dócha, tá do chorp i dtaithí ar seasamh in aghaidh an meáchan mór nuair dtagann sé go héasca in ann a chomhlíonadh go léir a theastaíonn uait é. Chomh maith leis sin, is féidir an teicníocht a úsáid chun cumhacht aschurtha sa dá arm. Do matáin ag fáil go mbeidh níos mó ualach a luchtú go dian, agus mar thoradh air sin, go tapa a fháil ar na táscairí de neart agus seasmhachta.

Mar fhocal scoir

Ná Rush. Thabhairt duit féin 2-3 mhí d'fhorbairt eilimint aonair agus na mionsaothrú. Ach amháin leis an gcur chuige a bheidh tú in ann a chomh maith agus is féidir a hone gach gné de chur i bhfeidhm agus ní breathnú ridiculous, ag taispeáint dóibh lúthchleasaithe eile.