Tá na rialacha bunúsacha de codlata sláintiúil

Riachtanais gach duine ceart codlata maith. Is é an té a sholáthraíonn an chuid eile, ar lena linn a bhfuil an comhlacht ar fad ar ais. Mar sin féin, nach bhfuil gach duine na rialacha codlata sláintiúil. Is féidir le Mura ndéantar amhlaidh théann go mór ar ár sláinte.

tréimhsí Tábhachtach codlata

Tá gach duine eolas maidir leis an t-alt de na daoine sa "ulchabháin" agus "fuiseoga". An chéad titim ina chodladh go déanach san oíche agus dá bhrí sin múscail déanach. An dara catagóir de na daoine arb iad is sainairíonna an bhfíric go théann siad a gcuid eile go luath. Ar ndóigh, go luath ar maidin nach éiríonn siad ar chor ar bith scary. Mó agus níos mó, mar sin féin, aontaíonn saineolaithe nach bhfuil an roinn seo fiseolaíocha. I bhfocail eile, tá sé go léir ábhar nós. Maireann an codladh is úsáidí 22:00-02:00. Ba le linn na tréimhse seo de ghníomhaíocht inchinn ag an chuid eile, staid mhothúchánach stabilizes. Dá bhrí sin, a rá na rialacha codlata sláintiúil go bhfuil codlata is fearr chun ar a laghad 23:00. Go háirithe tábhachtach i láthair na huaire do mhná mar go bhfuil siad go bunúsach níos mhothúchánach. Méadaíonn bedtime mícheart an greannaitheacht agus fiú ionsaí.

hormone codlata

I gcorp an duine (is é sin an inchinn) Is gland beag - epiphysis. Táirgeann sé dhá chineál hormóin. I rith an lae cuireann an fhaireog pineal an hormone de sonas - serotonin. San oíche, is é an fhaireog céanna atá freagrach as táirgeadh melatonin (hormone codlata). Tá sé thar a bheith tábhachtach don chomhlacht. Tá Melatonin baint acu leis an bpróiseas athghiniúna agus a athbheochan ar normalú staid mheabhrach agus mhothúchánach. freisin Théann sé go díreach leis an téarnamh cardashoithíoch, córas imdhíonachta, agus iad ag obair i gceart. Tá sé faoi deara go bhfuil an hormone is gníomhaí a tháirgtear sa tréimhse ó mheánoíche go 2:00. Rialacha nóta codlata maith go melatonin tháirgtear go hiomlán sa dorchadas. Dá bhrí sin, ní théann an staighre cur lena mionsaothrú.

Tá an cháilíocht agus ar chainníocht codlata

An t-am a thógann sé chun recuperate, ní mar an gcéanna do fhir agus do mhná, daoine fásta agus leanaí. Ar an meán, an ráta codlata - tá sé 8-9 uair an chloig (i gcásanna áirithe, agus 7) do dhuine fásta sláintiúil. Tá eisceachtaí: Ní mór roinnt daoine beagán ama a scíth a ligean. Daoine eile, ar a mhalairt, relieves ach cúpla uair an chloig breise de codlata tuirse an lae. Chun a bhí an chuid eile sainchomhad iomlán agus éifeachtach, tá sé tábhachtach cuimhneamh ar na 10 rialacha codlata sláintiúil. Is é an chéad cheann seo: nach bhfuil sé riachtanach a chodladh, nuair nach bhfuil an comhlacht bhraitheann ar an ngá. I bhfad níos tábhachtaí ná nach bhfuil cé mhéad ama a chaitheann muid ag i armas na Morpheus, agus ansin cé chomh maith a aisghabhann do chorp. Rialacha codlata sláintiúil Moltar chun dul a chodladh mar gheall ar an am céanna. Tá a leithéid de nós conas a clár don chomhlacht a titim ina chodladh, beidh sé cúnamh insomnia agus neamhoird eile den sórt sin a sheachaint.

Conas a eagrú ag dul a chodladh

Uimh níos lú tábhacht do chuid cáilíochta agus fachtóirí cosúil leis an leaba, attire oíche, agus mar sin de. N rialacha codlata maith Moltar a aeráil an seomra go maith roimh an lá saoire. Teocht os cionn 22 ° C nach bhfuil chomh compordach agus a chuirfidh chun cinn codlata. Is fearr ar fad, más rud é go mbeidh sé i raon na 20 ° C. Ná déan dearmad faoi na rialta glanadh fliuch seomraí codlata. Ag an suíomh na bréagáin bhoga, beidh figurines ligean potaí: níos fearr análaithe aer úr, in áit deannaigh. B'fhéidir go bhfuil aithne roinnt daoine gur féidir pillow roghnaíodh go mícheart mar thoradh ar a chuireann ainsealach. Tabhair aird ar na costais agus ar an mattress. Caithfidh sé a bheith ar ardchaighdeán, éasca le húsáid, dian go leor. Rialacha nóta codlata sláintiúil ba chóir a pajamas oíche ach ó fabraicí nádúrtha, ní bac ar ghluaiseacht agus go láidir encircle an gcomhlacht. Tá línéadach leapa freisin ábhair ar chaighdeán ard: cadás, línéadach. Saineolaithe a mholadh a chodladh in ann féatais - is é an seasamh an chomhlachta atá fónta don chomhlacht, agus mar a chosc snoring.

Níl aon rialacha níos lú tábhacht codlata sláintiúil

A béile trom ithe roimh am codlata - Is é an namhaid, ní hamháin ar ár figiúirí agus caitheamh aimsire sláintiúil. Tar éis an tsaoil, ag am nuair a bhíonn an comhlacht a scíth a ligean agus an chuid eile, an córas díleá a bheith ag obair chun a iomláine. Ní gá dul i muinín an-mhór eile - le titim ina chodladh leis rumbling sa bolg. Tá ocras an chuid is fearr rud éigin éasca a shásamh: iógart, sailéad, torthaí. Alcól dtagann freisin sa chatagóir de na substaintí a bhfuil tionchar diúltach bpróiseas athghabhála. Caife, tae, go mbeadh éifeacht tonic, mar sin tá siad is fearr a chaitear ar maidin. Tá gníomhaíocht fhisiciúil an eochair do dea-shláinte agus cabhrú matáin toned choinneáil. Roimh dul a chodladh níos fearr a dhéanamh a fheidhmiú éadrom, ach tá overwork neamh-inmhianaithe. Is gnéas - Eile pointe tábhachtach a chuireann codlata fuaime. Ní gá a réiteach ar na fadhbanna atá ann faoi láthair agus smaoineamh ar roimh dul a chodladh. Beidh ár brains a bheith deacair a scíth a ligean agus tune i do na laethanta saoire.

aisling Rialacha óige

Ós rud é bhreith an linbh Codlaíonn literally an t-am. Níl sé ag idirdhealú a dhéanamh idir oíche agus lá. Ach fiú ag an bpointe seo, tá sé tábhachtach a chur chuige ar an chuid eile a eisiúint. Is iad na rialacha bunúsacha na heagraíochta codlata an pháiste ar bhun bliana d'aois ar an méid seo a leanas: an mattress crua, seomra dea-aeráilte, éadaí compordach. Pillow suas le bliain agus ní gá. Tá sé tábhachtach leanbh a mhúineadh ar an bhfíric go bhfuil sé a leaba féin, áit a raibh sé chun sosa. Ní gá Síceolaithe agus pediatricians bheith chomhaontú ar aisling comhpháirteach máthair agus leanbh. Ba chóir gach teaghlach a rogha féin. Le titim ina chodladh go héasca dul chun costas a fhorbairt bedtime dóiteán speisialta. Is féidir é a cur le folctha, lullaby, léamh scéalta fairy. Rialacha codlata sláintiúil do leanaí mholadh go láidir a theorannú cluichí soghluaiste agus tráthnóna mhothúchánach. Níos fearr más rud é go mbeidh sé éasca caitheamh aimsire intleachtúil.

Codlata i aois scoile

De ghnáth, scoirfidh tréimhse sin NAPS a bheith ábhartha. Is gá, dá bhrí dóthain mac léinn san oíche ina suí a chur ar fáil (ar an meán, 10 uair an chloig). Tá rialacha codlata sláintiúil do mhic léinn mar do dhaoine fásta mar an gcéanna: seomra dea-aeráilte, leaba glan compordach, dinnéar éadrom. Tá sé tábhachtach srian éasca féachaint ar an teilifís agus cluichí ríomhaireachta sa tráthnóna, toisc go bhfuil sé ar an exciter is cumhachtaí don néarchóras. Roimh dul a chodladh níos fearr chun siúl faoin aer ba chóir, ceachtanna san iarnóin ullmhú. Is é an t-am codlata is fearr is féidir leis an tréimhse 22:00-23:00, ach ní ina dhiaidh sin.

Má tá dalta páirteach eile i spóirt, ag tabhairt cuairte ar roinnt codanna, is féidir go mbeidh sé ag teastáil níos mó ama chun recuperate. Is fiú cuimhneamh go bhfuil an leanbh sin dea-quieuit níos aireach, nach bhfuil sé capricious, agus go dícheallach a fhorbraíonn an eolaíocht.