Codladh: norm Codladh, ré

Eolaithe ag dearbhú i gcónaí go bhfuil an eochair do dea-bhail i rith an lae agus sláinte iomlán ach aisling. Is easpa codlata fraught le galar, ní hamháin, ach freisin neuroses agus neamhoird eile den chóras néarógach. Mar sin, anois a mheasamar a bheith cad é mar sin aisling tábhachtach. Codladh norm do gach aois - agus beidh sé ar aghaidh é.

Cúpla focal faoi codlata sláintiúil

Beidh aon duine a mhaíomh leis an bhfíric go bhfuil gá le duine codlata sláintiúil. Mar sin, caithfidh sé a bheith leanúnach agus láidir. Seachas sin, nach bhfuil an comhlacht scíthe go hiomlán agus go páirteach. Agus tá na córais agus orgán gníomhach, nach bhfuil sé go maith le haghaidh fear. Cad é codlata sláintiúil?

1. Seo oíche a chodladh, atá faoi iamh i gcreat áirithe. Mar sin, is fearr chun dul a chodladh ag 9-10 pm. Ba chóir an t-am a bheith mar an gcéanna ó lá go lá.
2. Ba cheart uair an chloig roimh am codlata atmaisféar sa teach a bheith socair. Is gá strus agus stáit ar bís a sheachaint.
3. Roimh dul a chodladh is gá duit a thabhairt suas ag ithe. An t-uasmhéid is féidir leat a thabhairt - a ól cupán yogurt do leath uair an chloig roimh am codlata.
4. Cad eile atá riachtanach a bheith úsáideach a bhí ina aisling? noirm Codladh - nach mór a bhfuil taobh thiar de seo monatóireacht chúramach freisin. Tar éis an tsaoil, is féidir más rud é nach bhfuil líon leordhóthanach na n-uaireanta de chuid eile ar an oíche dochar suntasach do shláinte.

Páistí suas go dtí an chéad bhliain den saol

Ba chóir Cé mhéad a fear codlata, a bhraitheann gnáth? Tá an cheist gan freagra soiléir. Braitheann sé go léir ar an aois. I dtús báire ní mór duit a thuiscint cad é an ráta codlata nuabheirthe leanbh?

An chéad dá mhí. Ag an am seo, tá leanbh codlata san oíche mar atá sa duine fásta ar an gcéanna, agus meáin 8-9 uair an chloig. Mar sin féin, an pipsqueak codlata níos mó le linn an lae, 3-4 uair cúpla uair an chloig. Má labhairt linn i gcoitinne, ba cheart don nuabheirthe codlata i méid an 15 go 18 uair an chloig.

An leanbh de 3-6 mhí. Tá codladh san oíche níos mó, ach is féidir leis an uimhir an lae de chuid eile a laghdú. Go hachomair, ní mór don pipsqueak fós freisin i armas na Morpheus timpeall 15-17 uair an chloig.

An kid ó shé mhí go bliain den saol. De réir a chéile, is gá an leanbh sin faoi bhun ama chun an staighre tráthnóna, Airdeallach uair an chloig a mhéadú. Tá caighdeán níos fearr oíche a chodladh mar gheall ar an leanbh ar an lá tuirseach. Is féidir le pipsqueak codladh i rith an lae 2-3 uair ar feadh 2 uair an chloig, ar an oíche - ar an meán de 10 uair an chloig. Go hachomair, ní mór don leanbh a chuid eile leath den am den lá.

preschoolers

Cad é an riail na n-uaireanta codlata leanbh faoi aois scoile? Sa chás seo chomh maith, tá difríochtaí áirithe.

Kids suas le trí bliana. Má labhairt linn faoi leanaí faoi bhun trí, ansin na guys ar an codladh meán laethúil Bíonn 2.5-3 uair an chloig, oíche - 10-12. Braitheann sé go léir ar an leanbh, a charachtar, an meon, an comhlacht ar riachtanais. Tá na páistí a théann go bliantúil ar NAPS aon-uaire, agus roinnt a cheangal ar dhá - ar feadh cúpla uair an chloig. Go hachomair, ba chóir an bruscar eile 13-14 uair an chloig.

Páistí 3 go 6 bliana. Leis na páistí d'aois kindergarten agus rudaí atá simplí go leor. Má théann a kid a réamhscoile foras oideachais, san iarnóin thart 1.5-2 uair an chloig áit a mbeidh sé a bheith cinnte a chodladh. Ar an oíche a chodladh, ar an meán a bhaint 10 uair an chloig. Ba chóir a thabhairt faoi deara, más gá, is féidir leis an leanbh a dhéanamh gan lá de chuid eile. Ach ní ba chóir é seo a bheith ar staid is gnách chúrsaí.

Mic léinn

Do mhic léinn scoile ard Tá codlata tábhachtach freisin. Rialacha Codladh arís athrú, ag brath ar aois an linbh. Má labhairt linn faoi leanaí scoile tosaigh, ba cheart don oíche ar chuid eile dóibh a bheith thart ar 10 uair an chloig. Tá codladh áilleacht a thuilleadh ag teastáil. Ach ar dtús B'fhéidir gur mhaith leis an leanbh a ghlacadh an staighre ar feadh uair an chloig sa sos lóin. A dhiúltú ar an kid nach bhfuil fiú é. Tar éis an tsaoil, dul i dtaithí ar an modh nua ar an saol nach bhfuil chomh simplí. Má labhairt leat faoi scoil ard aoisghrúpa, ba cheart don oíche a chodladh do na páistí 8-9 uair an chloig. Tá sé tábhachtach a mheabhrú go dul go dtí an oíche eile is gá ag 9-10 pm. Ansin, beidh sé dul ach chun leasa do shláinte an duine, agus nach bhfuil biorhythms atáid.

daoine fásta

Cad é an ráta codlata duine duine fásta? Mar sin, do dhaoine eile seachas sláinte a chodladh ar 7-8 uair an chloig ar an meán. Braitheann sé go léir ar riachtanais an chomhlachta. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach bhfuil ní amháin ar an easpa codlata, ach freisin codlata tréimhse an-fhada díobhálach. Sa dá chás, d'fhéadfadh an toradh a bheith tuirse, aggressiveness, d'fhéadfadh teip hormonal faoi deara freisin fadhbanna sa chóras néarógach.

Ar na céimeanna codlata

Smaoineamh codlata, noirm codlata, ba chóir a insint duit freisin go bhfuil sé tábhachtach an chéim ar leith a chur san áireamh. As a n-mhalartaithe oiread braitheann sé. Mar sin, go ginearálta, tá dhá chéim de codlata sláintiúil:

• codlata REM. Ag an am seo, na n-oibreacha inchinn an duine, is féidir leat a fheiceáil aisling éagsúla.
• Mall. Is é seo an codlata domhain, an cód gcorp an duine oiread agus is féidir a scíth a ligean agus an chuid eile.

Ag an am céanna, tá sé tábhachtach freisin a mheas chomh maith mar gheall ar an bhfíric go bhfuil an chéim codlata neamh-REM, ar a seal, roinnte i leibhéil éagsúla:

1. tréimhse suanacht. Seo iad daoine de réir a chéile relaxed, is é an inchinn fós an-ghníomhach agus freagairt do spreagthaigh seachtracha.
2. tréimhse tumoideachais codlata. Tá an céim an-tábhachtach, ag an am seo, ní mór don duine a bheith i stát de tranquility. Bearnú na tréimhse codlata, daoine iarracht fiú. Is é sin, má tá an duine i rith éis, sa deireadh is é an córas néaróg chomh ídithe d'fhéadfadh a dteipeann orthu, fraught le neamhoird néareolaíoch-athraithe.
3. codlata domhain. An norm anseo nach bhfuil leagtha, ag brath ar fad ar an obair a céimeanna roimhe seo. Is é seo an tréimhse tonic nuair chuid daoine ar chaighdeán is mó, agus an neart gnóthachain comhlacht agus fuinneamh. Ag an am seo, múscail an codlata deacair go leor.

Mar sin, gur bhraith an comhlacht fíneáil, ba chóir an chéim codlata tonn mall a chur thart ar 75% den am níos tapúla - 25%. I rith na hoíche is féidir le duine a dhúbailt chun dul i mbun céim de codlata tonn mall, rud a malartach leis gcéim codlata REM.