Táirgí úsáideacha don inchinn agus don chuimhne

Cad iad na bianna a fheabhsú cuimhne agus fheidhm na hinchinne? Tarlaíonn sé go bhfuil an liosta torthaí, glasraí agus olaí úsáideach thar a bheith fairsing, agus fiú amháin an gourmet is déine, a bhfuil taithí acu ar bhia an bhia, agus gan a n-éifeacht tairbheach ar an gcomhlacht, cinnte go bhfaighidh siad an liosta is fearr is fearr leo. Cén fáth a bhfuil nutritionists mholadh na táirgí le haghaidh inchinn agus cuimhne?

Strus agus imoibriú comhlacht

Tá strus iomarcach, ach tá aon cheann dá léiriú ina dtaithí dhiúltach do chorp an duine agus d'intinn. Glacann strus fisiceach suas fiú nuair a théann duine éigin go tobann ó thaobh an choirnéil agus tú ag siúl síos sráide na cathrach nó páirc shady. An sampla is suntasaí de strus meabhrach - obair fhada ar an tionscadal céanna san oifig, a lán de riachtanais an chustaiméara don toradh agus na spriocdhátaí nach dtiocfaidh chun críche le tuairiscí a chur isteach. Níl sé chomh tábhachtach cén cineál strus a bhíonn ag duine a thuiscint, is é an rud atá tábhachtach ná go dtáirgeann a chorp ceitocíní inflammatory ag an am seo go huathoibríoch.

Gníomhaíonn na ceimiceáin seo an córas imdhíonachta agus spreagann siad a fhreagairt ar staid deacair don chomhlacht. Is é an próiseas athlastach freagra tipiciúil de dhíolúine, ós rud é go bhfaigheann an comhlacht ualach iomarcach mar ionfhabhtú. Cé go bhfuil athlasadh ann féin nádúrtha agus cabhraíonn sé ní amháin le galair a chomhrac, ach freisin le fíocháin damáiste a dheisiú ar shuíomh ciorruithe nó scratches, meastar go bhfuil imoibriú inflammatory ainsealach ina feiniméan a d'fhéadfadh a bheith contúirteach, rud a chosc ach amháin le táirgí speisialta le haghaidh feidhm inchinn agus cuimhne. I míochaine na Rúise níl aon téarma oifigiúil ag cur síos ar an riocht paiteolaíoch seo, áfach, i ndaoine an iarthair, déanann eolaithe ar feadh blianta fada staidéar a dhéanamh ar athlasadh ainsealacha mar a thugtar air. Meastar gurb é an príomhchúis atá le galair uathmhíochaine.

Chun fáil réidh le athlasadh ainsealach chun cabhrú le táirgí, feabhas a chur ar cuimhne agus fheidhm na hinchinne. Feabhsaíonn siad feidhmiú an chórais imdhíonachta agus déanann siad aon phróisis athlastacha a choinneáil faoi smacht. Ina theannta sin, tá tionchar dearfach ag na h-hormóin gastrointestinal a théann isteach san inchinn nó a tháirgtear leis, ar chumais chognaíoch, amhail eolas nua a thuiscint agus a phróiseáil. Cuireann siad le tiúchan agus fiú cuidiú le tuiscint nuair a tharlaíonn saturation.

Bia sa chomhrac in aghaidh strus

Mar sin, cad iad na táirgí atá úsáideach don inchinn agus don chuimhne? Seo torthaí nádúrtha, glasraí, seacláide, olaí, atá saibhir i frithocsaídeoirí, aigéid shailleacha sailleacha, vitimíní agus mianraí, a chuireann le fuinneamh agus a chuireann le galair inchinn a chosc. Déan díriú ar phleanáil chúramach do roghchlár agus é a dhéanamh ar bhia sláintiúil amháin - mar sin ní hamháin go gcuireann tú obair shláintiúil ar an intestine agus ar an inchinn, ach ní mór duit féin a chosaint ó thinneas meabhrach coitianta.

Avocado

Go híorónta, beagnach aon torthaí coimhthíocha do thomhaltóirí na Rúise - tá sé táirgí atá úsáideach le haghaidh an inchinn agus cuimhne. Áirítear orthu seo avocado. Cé go bhfuil go leor lovers ag brath ar aistí bia a dhíspreagadh go cairde dá gcuid cairde ó thorthaí iomarcacha saille a chaitheamh, go deimhin ní dhéantar aon dochar don fhigiúr. Thairis sin, tá na torthaí iontach lán d'aigéid sailleacha ríthásháithithe neamh-neamhsháithithe, rud a chothaíonn leibhéal cobhsaí siúcra san fhuil agus a thugann ardán sláintiúil don chraiceann.

Tá vitimín K agus folate ag avocado, rud a chabhraíonn lena n-éascódh clots fola san inchinn a chosc (agus dá bhrí sin a chosaint i gcoinne stróc), chomh maith le feabhas a chur ar fheidhm chognaíoch, go háirithe maidir le cuimhne agus tiúchan.

Tá na torthaí thar lear saibhir i vitimíní grúpa B agus C, nach bhfuil stóráilte ag an gcomhlacht agus ní mór iad a chothú i gcónaí ó bhia ídithe. Tá sé suimiúil chomh maith, in ainneoin an aiseolas diúltach go léir ó mhná a chailliúint (bunaithe ar an droch thuiscint ar chomhdhéanamh an avocado), tá próitéin níos mó agus siúcra níos lú ná na torthaí eile ar fad. Is é an uigeacht uachtar a bhaineann le delicacy thar lear gur cuid dhílis í de smoothies vitimín agus ionadach den scoth le haghaidh saillte in aon bácála.

Beets

Má tá suim agat i dtaobh na dtáirgí don inchinn, don chuimhne agus don ghníomhaíocht mheabhrach a fháil sa mhargadh saoire saoire na Rúise, is gnáth-bhreise a gheobhaidh tú. Tá go leor daoine, lena n-áirítear, go háirithe, glasraí, ag seachaint an taobh glasraí dearg fíon-dearg, mar nach bhfuil a fhios acu go maith cad is féidir iad a chócaráil ó bheets. Tá Vinaigrettes, "Scadán faoi chóta fionnaidh" agus borsch traidisiúnta tar éis éirí as aíonna go minic ar tháblaí na dteaghlach is mó. Idir an dá linn, cuirtear gnáth-chomhpháirteanna úsáideacha i ngnáthbheacha.

Cuidíonn glasraí saor agus neamhfhoráthaithe don chorp an duine dul i ngleic leis an athlasadh ainsealach díobhálach céanna. Tá frithocsaídeoirí cumhachtacha ann a chosaint i gcoinne ailse agus cuidíonn sé leis an fhuil a ghlanadh ó tocsainí. Le lucht spóirt tugann an bhiatais an méid fuinnimh is gá, ag ardú comhleanúnach. Is féidir glasraí dearg a ithe amh agus fiú friochtaithe - ní gá é a chócaireacht ar feadh uair an chloig, mar a rinneadh sa Rúis ó am go ham.

Blueberries

Spól beag, tá daor. Déantar an seanfhocal seo a dhearbhú go hiomlán le blueberries, ina bhfuil comhpháirteanna luachmhara le caora bídeacha do shláinte an duine agus blas cosúil le milseáin.

Shíl eolaithe fada ar na táirgí atá úsáideach don inchinn agus don chuimhne, agus in aon liosta is cosúil go bhfuil blueberries - ceann de na foinsí is saibhre frithocsaídeoirí. Tá roinnt vitimíní ann, lena n-áirítear C agus K, agus snáithín nádúrtha. A bhuíochas le hábhar ard aigéid ghaileach, cosnaíonn caora iontach an inchinn ó dhíghiniúint agus ó strus. Is féidir é a ithe ina bhfoirm íon, nó is féidir leat deochanna eile a chur le gormáin agus é a stuáil le pastries milis.

Broth coirce

Ní torthaí, glasraí nó caora iad na táirgí go léir don inchinn agus don chuimhne. Mura bhféachann tú féin le torthaí úra, déan iarracht do chumhacht a thabhairt le brat cnámh cothaitheach is féidir leis an díolúine a neartú, siondróm níos mó ná tréscaoilteacht intestinal a mhaolú, ligaments agus tendons a neartú agus ailléirgí bia a shárú.

Stopann ardleibhéal collagen sa bhrat cnámh na próisis athlastacha sa intestine, agus tá aimínaigéid ríthábhachtacha (proline agus glycine) ar bun ag an gcóras imdhíonachta agus cuireann feabhas ar chuimhne. Tá brat simplí éasca le hullmhú - is é anraith atá bunaithe ar an mhias biamhar, úsáideach agus saor é.

Seacláid dorcha

Cé go bhfuil na buntáistí a bhaineann le bainne agus seacláid bhán ina cheist mhór, ní bheidh na cineálacha dorcha de chóireálacha is fearr leat gach duine gan stopadh ort ar an mbealach le figiúr idéalach, ach ligfidh tú duit saol níos sláintiúla agus níos mó a bheith sáithithe. Tá seacláide nádúrtha lán de flavonols, atá cáiliúil as a n-airíonna frith-athlastach agus frith-athlastach. Gan amhras a chuimsítear i dtáirgí don inchinn agus don chuimhne, cuidíonn seacláid dorcha freisin le brú fola a laghdú agus sreabhadh fola a mhéadú ag an am céanna leis an inchinn agus leis an gcroí.

Ba chóir a mheabhrú gurb iad na brandaí is mó de na milseáin is fearr leat ar mhargadh na Rúise ná na hamhábhair chaighdeán is fearr, a phróiseáiltear arís agus go mbaintear leas as na hairíonna go léir. Níl na táirgí seo níos mó chun feabhas a chur ar chuimhne agus ar fheidhm na hinchinne agus is bruscar bia fíor iad. Chun taitneamh a bhaint as delicacy agus gan dul siar ó aiste bia sláintiúil faiseanta, roghnaigh an seacláid dorcha is nádúrtha, ar a bhfuil cócó 70% ar a laghad. Nuair a bhíonn cócaireacht ann, is féidir an táirge uathúil seo a úsáid chun gliceáil a dhéanamh nó sceallóga seacláide a mhaisiú le brioscaí milis.

Buíocáin uibheacha

Le blianta anuas, tá cúisithe cothaithe ag buíocáin uibhe uibheacha cearc i leibhéal méadaithe colaistéaróil agus carnadh níos mó saillte sa chorp. Idir an dá linn, níl aon táirgí le haghaidh na hinchinne agus an chuimhne comhionann leis na buíocáin uibheacha in ábhar choilín - substaint uathúil a chuireann le forbairt shláintiúil na hinchinne féataigh i mbroinn na mná torracha. Feabhsaíonn Choline cuimhne agus cumais mheabhrach.

Má tá tú ag caitheamh ól ó bhéal, ag eagrú a n-éifeacht diúltach ar leibhéil cholesterol fola, tá sé in am smaointe a léig: ní bhíonn ach na buíocáin uibheacha cearc gan athrú ar ábhar colaistéaróil olc ar bhealach ar bith, ach an leibhéal maith a fheabhsú.

Cnónna

Aontaíonn na saineolaithe: má tá tú ag ithe bianna chun na hinchinne agus an chuimhne gach lá, ná déan dearmad ar gallchnónna. Laghdaíonn an t-ábhar ard frithocsaídeoirí, vitimíní agus mianraí sna cnónna seo imní, méadóidh sé go bhfuil sé in ann glacadh le cogadh cognaíocha agus cuireann sé deireadh le neamhláithreacht. Ligeann Vitimín E, chomh maith, leat chun comharthaí Alzheimer a chomhrac. Is féidir na cnónna a ithe amh, i gcomhdhéanamh pastries milis nó gormáin neamhghnácha.