Aiste bia do mhná torracha (3 théarma) roghchlár. Thoirchis Cothú le seachtain

Thoirchis - a bhean álainn ar an-tábhachtach, spreagúil, atá freagrach agus ag an am céanna an saol. Bheith ina mam, bean go deo, "Bí ar an Mháithreachais Club" agus ní mheabhróidh sé aon uair amháin conas a bhí sé léi. Thoirchis, is cuma cad tá sé i ndiaidh a chéile, i gcónaí thar lear. Saol "go" ar theacht chun cinn an leanbh, agus a bhfuil sé. Ní mór cúram ar an leanbh mam a bheith ag an comhartha chéad toirchis. Agus cé go bhfuil siad leis an leanbh amháin, ba chóir go léir a cuid cinntí agus gníomhaíochtaí a chur chuig sochair an dá. Níos mó siúl san aer úr, scíth, smaoineamh ar rudaí taitneamhach, cásanna struis a sheachaint agus, ar ndóigh, a ithe i gceart. Ón an cumhacht ag an mháthair sa todhchaí ar an fhéatas ag brath ar fhorbairt, sreabhadh seachadta agus cur leis an sláinte an leanbh.

Cúpla focal mar gheall ar an ceann is tábhachtaí

Éisteacht focal chothaímid, "beidh tú ag leanbh," Tosaíonn an bhean a replenish a gcuid eolais i réimse an toirchis agus luí seoil. Is é an bheannacht anois go leor eolais agus buaicphointí is eol do gach cailín.

Mura bhfuil tú a chur san áireamh na tréithe aonair, is é an ré an toirchis 9 mí. Tá an téarma leighis roinnte i dtrí raithe.

Ar ndóigh, a mhaíomh go bhfuil cuid de na raithe níos tábhachtaí ná a chéile dúr. D'fhorbairt iomlán an fhéatas, do ghnáthshaolú agus staid an leanbh agus an mháthair is rí-thábhachtach ag gach nóiméad den toirchis.

Mar sin, sa chéad ráithe, tá an fhéatas déanta, agus faoi dheireadh na tréimhse a thosaíonn cheana a bhogadh (cé go bhfuil an bhean nach bhfuil fós bhraitheann go soiléir). Sa dara ráithe an leanbh a fhorbairt go gníomhach gach orgáin inmheánacha. Tá an leanbh ag gluaiseacht go maith cheana féin, cloiseann sé na máthar chroí, agus na guthanna na dtuismitheoirí. Sa ráithe deiridh an leanbh a déanta go hiomlán, na horgáin, lena n-áirítear an inchinn, súile, agus fiú tairní. An faide a fhorbairt in scamhóga leanbh. Sa tríú ráithe Tá ceann leanbh iompaithe síos.

Le linn toirchis, agus tá sé níos fearr roimh ré, riachtanais bean a thabhairt suas droch-nósanna: tobac a chaitheamh, alcól agus aiste bia unhealthy. Dea-cothaithe de do mhná torracha - ina fhachtóir an-tábhachtach i bhforbairt an linbh.

Éifeacht ar chothú toirchis

Faoi whims blas agus eccentricities ag iompar clainne legendary. Go deimhin, a athrú na roghanna gastronomic mhná le linn toirchis. Uaireanta na roghanna blas na máithreacha amach anseo plunged isteach turraing, ina theannta sin, go bhfuil siad chomh fickle, go bhfuil aithreacha sa todhchaí foighne a bheith acu. Tá sé seo mar gheall ar an teip hormónach, a speisialta "meicníocht cosanta" de Mother Nature agus an "fad" i an ceann a iompar clainne.

Faigheann an toradh a chuid bia ag na máthar fola, agus mar sin tá sé an-tábhachtach a chinntiú go bhfuil sé faoi thiomáint. Ní mór duit bata ar aiste bia ar leith gan speisialaithe shannadh. Gach péinteanna dochtúir faoi thiomáint ag an tseachtain seo ag iompar clainne agus moltaí aonair do máithreachais sa todhchaí a thabhairt, faoi threoir di anailísí.

Rialacha ginearálta a bhaineann le cothú do mháithreacha expectant

Tá sé tar éis forbairt fada ar aiste bia do mhná torracha ag trimester lena miasa agus teicnící cócaireachta. Ach tá roinnt prionsabal, cloí leis a Moltar do gach mná torracha:

1. An rud is tábhachtaí - an eisiamh alcóil.
2. Eat níos fearr i codanna beaga cúpla uair sa lá (ar a laghad 5). Tá inmhianaithe go mall, go cúramach coganta, ag baint taitnimh as an bia.
3. Roimh dul a chodladh gan a luchtú, is fearr é má bhí an dinnéar (is cuma cad a bhí sé i ndiaidh a chéile) cúpla uair an chloig roimh am codlata.
4. Níor chóir an bia a bheith gréisceach, rósta nó amh. Tá tús áite tugtha do miasa cócaráilte nó steamed.
5. Ba chóir an aiste bia go bhfuil go léir na riandúile riachtanacha, is féidir a fháil i feoil, iasc, gránach, táirgí déiríochta, torthaí agus glasraí.
6. Níor chóir go mbeadh mí-úsáid siúcra agus ar neamhchead dá mbunús.

Is féidir le Oksifenilketonurii, listeriosis, agus galair eile go leor a sheachaint trí cloí leis an aiste bia ceart. Galair a lán deara ag na torthaí tástála, agus leigheas nó a chosc iad, is féidir leat vitimíní (idir nádúrtha agus cógaisíochta) a úsáid, ach freisin, ní mór a bheith cúramach leo. Sa tréimhse thábhachtach ar bhean an saol, cosúil le toircheas, tá tábhacht gach rud!

Ba chóir go mbeadh an aiste bia do mhná torracha. 3 ráithe

Ba chóir roghchlár ag iompar clainne a bheith cothrom, úsáideach a eisiamh bia, hailléirginí agus ag an am céanna a bheith "overloaded". Ar na céimeanna deiridh den mná go leor molta a ithe níos lú ná a shocrú laethanta fasting, mar an meáchan máithreacha agus riocht fisiciúil na máithreacha leanbh a casta luí seoil.

taispeántais Torracha sailéad glas le ola (le nó gan líonadh). Tá Glasraí agus torthaí an-úsáideach, go háirithe má séasúrach chomh maith. Prátaí, cucumbers, cabáiste, eggplant, piobair - cad is gá duit mamaí agus a leanbh. Ní mór Trátaí a ithe le rabhadh, a bhaineann siad le hailléirginí.

Ba cheart Táirgí déiríochta a roghnú gan breiseáin agus le seilfré gearr. Tá bainne agus táirgí bainne tairbheach leis an gcóras díleácha agus a chur ar fáil an cailciam is gá chun an fhéatas. Is féidir iógart, kefir, cáis teachín, cáis agus dochtúir bainne a iarraidh teorainn sa tréimhse prenatal, toisc go bhfuil sé go leor táirgí ard-calorie.

Tá gránaigh an-tábhachtach i réim bia, tá sé inmholta chun cócaireacht grán iomlán, in áit calóga. Roimh cócaireacht Moltar chun soak an arbhair. Dála an scéil, tá teorainneacha croup, ní toircheas molta a ithe ríse bán agus semolina.

Níor chóir Beacáin i gcoitinne a úsáid do mhná torracha, go háirithe sna céimeanna deiridh.

Ní mór duit a ól aon uair is mian leat. Má tá bean fadhbanna móra leis an swelling, teorainn duit féin go dtí nach bhfuil an sreabhach gá. Is féidir leat deoch uisce, tae, súnna úr, bainne. deochanna neamh-inghlactha agus carbónáitithe. Tá Caife le feiceáil ag dochtúirí nach bhfuil ar leith, agus mar sin tá sé molta, más rud é nach deireadh a chur leis, an teorainn.

eagna tíre mar gheall ar an cumhacht ag an bhean torrach deir: "Is féidir go mbeadh gach rud, ach le beagán." Sa tríú trimester, tá sé "beagán" laghdaithe an-. Chomh maith leis sin, beidh ag brath ar fhad na cumhachta do seachtain ag iompar clainne a athrú.

Thoirchis Cothú le seachtain 3 téarmaí

Tá bean torrach tábhachtacha a mheas ar roinnt niceties maidir gcuid bia. Is é an bhfíric go bhfuil i rith an ama iontach riachtanais bean a fháil mar go leor riandúile úsáideach agus vitimíní, cé nach bhfuil gach ceann acu ag an buntáiste céanna i dtréimhsí éagsúla toirchis. Dá bhrí sin, tá dochtúirí déanta fada suas an aiste bia do mhná torracha 3 trimester. Braitheann roghchlár mháthair expectant ar an seachtain an toirchis agus a cuid tásc ar leith.

Tá Cailciam an-tábhachtach do bhunú fíocháin éagsúla den leanbh sa todhchaí, mar sin i go bhfuil an tríú ráithe molta laethúil chun bianna a bhfuil cailciam ithe. Ach d'fhéadfadh níos mó ná cailciam diúltach tionchar acu ar an bpróiseas luí seoil. Ag tosú ó 34 seachtain is gá chun srian a chur ar tháirgí máithreachais sa todhchaí ina bhfuil cailciam agus iaidín.

Vitimín D le haghaidh ionsú cailciam agus cosc a chur ar rickets leanbh. Riachtanais bhean torrach a mheabhrú go bhfuil sé nach leor go simplí chun bianna a bhfuil an vitimín, a chomhshamhlú gá sé ag siúl san aer úr ar "muintir" an ghrian a ithe.

Eliminates tomhaltas leordhóthanach bianna a bhfuil iarainn hypoxia féatais agus is féidir, agus freisin chun cinn parturient ghnóthú go luath. Ón chéad seachtain Ba chóir roghchlár ag iompar clainne éagsúla bianna iarainn iontu, lena n-áirítear meats. Ag tosú ó 34 seachtain ag iompar clainne táirgí feola a úsáid de rogha mairteoil óg nó sicín.

Maidir le téachtadh fola gnáth, chomh maith le feabhas a chur ar obair na duáin, an mháthair expectant cheart bianna ina bhfuil vitimín K. ithe

Vitimín C Cuidíonn feabhas a chur ar stádas mheabhrach agus díolúine an bhean torrach. I gcás táirgí leanbh lena cion tábhachtach mar neartú na soithigh fola. Ach faoi lár na tríú trimester, ní mór duit a bheith thar a bheith cúramach leis an vitimín, toisc go gcuireann sé le forbairt preeclampsia.

Cuidíonn Vitimín E ar an gcomhlacht a ullmhú níos fearr do mhná do luí seoil. Ag tosú ag 30 seachtain bianna a bhfuil vitimín Ba cheart don cothaithe do mhná torracha. Ní mór bean roghchlár gá go cairéid, raidisí, cucumbers agus bianna eile saibhir i vitimín E.

Gach bean ina n-aonar, ach le thart ar 32 seachtaine, is gá chun srian ar iontógáil sreabhach, nó in ionad an t-uisce i an brat nó tae glas. Beidh sé seo cosc toirchis ó swelling. Ar an gcúis chéanna sna 3 trimester ó 35 seachtain ba cheart teorainn a chur nó go hiomlán thréigean an tomhaltas salann.

súnna

Nutritionists ar fud an domhain argóint faoi na buntáistí agus na contúirtí a sú, na scálaí athruithe i gcónaí a sheasamh. Ach i gceann amháin agus nutritionists agus dochtúirí dlúthpháirtíocht - ní mór don súnna i réim bia na mná torracha i gcainníochtaí réasúnacha a bheith i láthair.

ráiteas Tábhachtach: Ba chóir na súnna a brú freshly. Gan phacáistiú, agus glasraí úra nó sú torthaí, ólta i leath uair an chloig tar éis cócaireacht a bheidh, a bheith úsáideach le haghaidh máthair agus leanbh.

An sú torthaí is maith ar a dtugtar: pomegranate, biotáille aibreog, biotáille phéitseog, úll, mónóg.

súnna glasraí is Fearr atá ar fáil: cairéad, biatas, trátaí.

Tá sú molta a ól gan aon siúcra breise curtha, mar go bhfuil siad ní hamháin úsáideach ach freisin an-bhlasta.

Nach bhfuil an ceann is coitianta, ach ar cheann de na is úsáideach - beithe holc agus. A gloine sú beith úr - a storehouse na vitimíní. Mura bhfuil bean ailléirgeach a pollen, an holc agus beithe bheidh le linn toirchis a bheith aici leigheas is fearr do ailments go leor.

Óil spéaclaí roinnt de sú beith úr in aghaidh an lae, beidh an mháthair expectant déan dearmad faoi toxicosis, surges brú, agus éidéime. Ag filleadh ar an téama "aiste bia le haghaidh iompar clainne 3 trimester," ba chóir do mhná a shaibhriú an roghchlár ar beith holc, mar go gcabhróidh sé a laghdú a thuilleadh meáchan agus lachtadh máithreacha óga. Do mhná, an cumha mheáchan níos mó a bheith go minic obsessive. I ndiaidh mam breithe a chur san am agus an iarracht sláinte agus figiúr a chur ar ais. Is mian gach bean chun breathnú álainn, go háirithe i stádas nua. Is beith holc cúntóir iontach do mhná i an réiteach ar na fadhbanna.

Tá sé tábhachtach a mheabhrú gur chóir beith holc linn toirchis a chaitheamh i gcainníochtaí réasúnacha. "Harvest" am, an bronntanas nádúrtha - earrach go luath.

Torthaí i réim bia na mháthair expectant

Airíonna Úsáideacha na torthaí a bheith ar eolas fada, gach ceann ina bhfuil éagsúlacht na vitimíní. Suimiúil go leor, le haghaidh an duine is úsáidí do na torthaí agus glasraí a fhásann sa réigiún, áit a bhfuil cónaí. Torthaí, Ní mór caora agus glasraí gá gur ar aiste bia do mhná torracha "3 trimester." Menu mháthair expectant mar sin féin, nach bhfuil sé riachtanach chun ró-ualach fiú na táirgí úsáideach, is féidir leo a chur faoi deara ailléirgí i gcainníochtaí móra. Ba chóir go Ag an chéad chomharthaí iontógáil ailléirge na torthaí a scor, ós rud é ag fulaingt ní hamháin mháthair ach freisin ar an fhéatas. Sa tríú trimester, a mholadh dochtúirí thréigean go hiomlán ar na torthaí coimhthíocha. Baile, agus níos fearr fós homemade úlla, piorraí, plumaí, aibreoga, péitseoga, fíonchaora, persimmons, pomegranates, ní mór grapefruit bheith i láthair i réim bia na mná ag iompar clainne.

An toradh is úsáidí le linn toirchis, iad siúd a fómhar séasúr. Má tharla an tréimhse is mó de toirchis ar siúl sa gheimhreadh agus san earrach, tá sé níos fearr a bhaint as torthaí triomaithe nó reoite, glasraí agus caora ná mar a ceannaíodh úr.

Roghchlár Feola iompar clainne

Eat feoil le linn nach bhfuil toirchis chomh tábhachtach, ach ríthábhachtach. Ós rud é go bhfuil próitéin ainmhíoch, a bhfuil baint acu i bhfoirmiú cnámh agus muscle tachrán fíochán feola amháin. Lena chois sin, tá go leor iarann haemaglóibin a choimeád ar bun ar an norm feola. In ionad táirgí feoil eile do gach toircheas nach n-éireoidh.

Ach ba chóir dúinn cuimhneamh go bhfuil sé riachtanach rogha le cineálacha beagmhéathrais feola a thabhairt: mairteoil, sicín, turcaí, coinín nó lacha. costais Feola ar feadh i bhfad chun cócaireacht, stew nó bake.

Is é an easpa feola sa réim bia an chúis tuirse mná. Ach sna céimeanna deiridh an toirchis tá sé molta a laghdú ar líon na ithe feola.

Miasa le haghaidh 3 trimester ag iompar clainne

Tá liosta de na táirgí úsáideach, agus líon na calories cúram faoi aon mháthair sa todhchaí, fiú amháin nach bhfuil a bheith teoranta cheana féin i béile. Is é an rud suimiúil go bhfuil an aiste bia le linn toirchis - ach an tús. Más fearr postpartum Mummy beathú cíche, tá sé ag fanacht ar aiste bia dian. Ach níos déanaí, ach roimh an seachadadh an cheist is mó ba chóir baint bean - ar aiste bia le haghaidh iompar clainne 3 trimester.

Menu iompar clainne gach lá den tseachtain:

lá na seachtaine	bricfeasta	lón	lón	sneaiceanna tráthnóna	dinnéar	An dara dinnéar
Mon.	leite	Banana nó torthaí triomaithe	Anraith Solas, feoil agus prátaí mashed, sailéad glasraí agus chompóid torthaí	Iógart nó bainne bhácáilte coipthe	stobhach feoil le prátaí mashed, sailéad Bean agus tae glas	fianáin
Máirt	Muesli le táirgí bainne	Sandwich le cáis agus cúcamar	Anraith, stew glasraí, sú	Cheesecakes agus tae glas	Éisc agus steamed glasraí, sailéad, sú nó tae	Rusk
Céadaoin	cáis teachín, úll nó cairéad	Glas tae, gloine sú nó iógart, bainne coipthe bácáilte	Anraith, iasc le glasraí agus sú	Sandwich le glóthach nó cócó	Bruite nó baked feoil, rís, sailéad Greens, cáis teachín, iógart	Cáis nó torthaí
Déar	ubh bhruite, aráin le im nó subh, agus tae glas	Iógart nó torthaí	anraith glasraí, ceapairí agus sú	cáis teachín	pilaf cothaitheacha, sailéad, tae glas	Ryazhenka
Aoine	leite bainne	sailéad torthaí	mairteoil rósta, stew glasraí, glóthach	glasraí	Leisciúil rollaí cabáiste, glasraí sailéad agus tae	Kefir nó iógart
Sat.	cáis teachín le caora nó subh	Cnónna, rísíní nó torthaí triomaithe	Anraith, glasraí baked, cócó nó tae	torthaí	Sandwich le bradán	Tae nó torthaí
Gréine	cácaí cáis le tae	sailéad cabáiste Mara	Cluas nó fishcake le rís, sailéad, tae	cáis teachín	anraith Pumpkin, sicín, bhácáilte le glasraí	Rísíní nó torthaí triomaithe

Lig Tugann an bia pléisiúir agus ar mhaithe leis an bhean agus an leanbh.