Aiste bia timthriallach do meáchain caillteanas: athbhreithnithe

Meáchain caillteanas - próiseas casta a éilíonn cur chuige aonair. Níl sé ar fáil aon rud mar gheall i eolaíocht leighis iargúlta mar bhrainse ar leith den eolaíocht. An réiteach is réasúnach ar an mbealach chuig an gcomhlacht foirfe - tá a lorg cúnamh gairmiúil. Ag baint úsáide as scálaí Anailíseoirí speisialta, is féidir nutritionist meastachán ar an méid uisce, saill agus muscle i gcorp. Beidh Ar bhonn na léitheoireachta aonair agus aiste bia a dhéanamh suas.

Ach is minic chun cuairt a thabhairt nach bhfuil nutritionist dóthain ama agus airgid. Ansin teacht ar an gcabhair aiste bia timthriallach do meáchain caillteanas. Léirmheasanna dá cuid dearfach. Duine ar bith a bhfuil iarracht go praiticiúil, agus go bhfuil siad sásta leis an toradh de luas meáchain caillteanas.

An croílár an aiste bia

Aiste bia timthriallach do meáchain caillteanas - ar cheann de na bealaí is healthiest chun dul i ngleic róthrom. Téann Meáchan níos moille, ach tá an toradh a stóráil ar feadh i bhfad. Bhonn an chuaird soláthar cumhachta a chur ar an eolas ar metabolism an duine. Tar éis an tsaoil, má tá tú ag laghdú ach ar líon na calories itear, ansin le himeacht ama ar an gcomhlacht tús a ionchorprú meicníochtaí cosanta, ag iarraidh a chaitheamh fuinnimh chomh beag agus is féidir. Sruthán saill ag an am céanna moilliú nó stopadh ar fad.

Dá bhrí sin, is é an idéalach an rogha tréimhsí aiste bia "dian" le tomhaltas próitéine agus laethanta alternating nuair is gá duit a mhéadú na codanna agus a chur san áireamh i réim bia na carbaihiodráití. 10 lá díluchtú / luchtú de 10 lá - foirmle comhairle go minic nutritionists agus oiliúnóirí. Beidh aiste bia timthriallach do meáchain caillteanas sruthán ní hamháin saill gan iarmhairtí don orgánach, ach freisin do cheart nósanna itheacháin a fhorbairt. Íosta strus - an toradh is mó.

Chineálacha aistí timthriallach

Féachann gach saineolaí cothúcháin a thabhairt ar an fhoirmle foirfe otracht chun dul i ngleic. Cuid mhaith acu a dhéanamh suas an chairt aiste bia turgnamhacha, athruithe i aiste bia agus córas a fheidhmiú a dhéanamh.

Bodybuilder agus cóiste Denis Borisov cuireann an rogha alternating díluchtaithe cúig lá agus luchtú ar lá amháin. Baineann údair timthriallach Dr Malkov aiste bia malartach timthriallta fada. Ceadaíonn sé a n-othar a úsáid carbaihiodráití solais. Sin é an fáth go bhfuil a teicníc lucht leanúna sásta ar an milis.

Ach d'fhorbair Oksana agus Oleg Emelyanovo a modh féin. dtugann siad comhairle ina chéad chéim a dhéanamh ar an sceideal ionas go mbeidh na tréimhsí luchtaithe agus díluchtaithe a chuaigh tríd an lá. Níos déanaí, is féidir leat dul go dtí na timthriallta dhá lá urscaoilte. Dar leo, an iontráil go réidh agus slí amach an aiste bia timthriallach a dhéanamh go hiomlán neamhdhíobhálach don tsláinte.

Creideann go leor saineolaithe go bhfuil an bealach is fearr chun fáil réidh leis an kilos breise - ar aiste bia timthriallach do meáchain caillteanas. Athbhreithnithe agus na torthaí go leor daoine tacú leis an tuairim.

rialacha

• Uisce óil. Beidh an leacht tús do metabolism agus luaidhe saill digested as an gcomhlacht. An méid uisce is gá chun fear is féidir, a ríomh de réir na foirmle: mheáchan coirp × 31 (an t-thoradh i millilítir). Dí a lán - gá go fhorchur air aiste bia timthriallach daonna do meáchain caillteanas. Conas meáchan a chailleadh, agus go bhfuil sé dodhéanta meáchan a fháil mura bhfuil tú a choimeád ar bun gnáth chothromaíocht uisce. Caife agus tae nach bhfuil oiriúnach, toisc go bhfuil na duáin a scagadh orthu.

• Gníomhaíocht fhisiciúil. oireann sé an dá aerobic a fheidhmiú agus anaeróbach. Tá siad le chéile is fearr. Rith, aclaíocht, damhsa, sruthán saill, agus tar éis comhlacht oiliúna neart Caitheann a lán fuinnimh i ndeisiú fíochán muscle.
• Eat níos lú ná 5 huaire sa lá. scoilt sé béilí CCF an metabolism. Is é an comhlacht níos éasca chun déileáil le ganntanas calories, nach ndéanann sé tús leis an bpróiseas cur as saille.
• Líon na calories sa tréimhse urscaoileadh - 1300-1400, le linn tosaithe - 1700-1800. Sa dara cuid den tsraith is fearr a ithe carbaihiodráití casta - gránaigh, pasta ó cruithneacht chrua, arán. Is féidir leat tú féin a cheadú freisin le héagsúlacht na torthaí - piorraí, péitseoga, plumaí. Ach bananas agus fíonchaora ar phláta aon áit fiú sa chéim luchtú.

timthriall urscaoileadh

Le linn na tréimhse, ní mór don chomhlacht a bheith éigean a chaitheamh ar an saille carntha. Déantar é seo trí a thabhairt suas carbaihiodráití agus ag gearradh siar ar an méid bia a chaitear. iontógáil laethúil de calories sa tréimhse urscaoileadh - 1300-1400.

Ba chóir an aiste bia a bheith in éineacht le gníomhaíochtaí spóirt gníomhach. Is féidir leat le chéile ag rith agus ag obair ar insamhlóirí. Daoine atá i dtaithí ar ithe gach lá iomarca milseogra agus báicéireachta, d'fhéadfadh bhraitheann ocras géar. Fhuascailt is féidir é a ithe sailéad nó ag freastal ar beacáin stewed. Tá glasraí is féidir a ithe i gcainníochtaí neamhtheoranta: brocailí, cabáiste, soilire, cúcamar, spionáiste, Samhadh, piobar, raidis. Is féidir leat a acmhainn freisin 1-2 builín seagal in aghaidh an lae, ach is gá iad a ithe ar maidin.

Roghchlár Samplach don lae dhíluchtú

• Bricfeasta: omelet de dhá próitéiní, agus buíocán amháin le trátaí agus luibheanna, 1 cupán iógart, 1 builín.
• Lón: 1 úll glas.
• Lón: 200 gram de filléad sicín, baked in oigheann le spíosraí, 150 gram de cabáiste.
• Snack: 1 cupán iógart nádúrtha.
• Dinnéar: 150 g cáis teachín íseal saille.

timthriall luchtú

Le linn na tréimhse, is gá duit a rá "tá" chun bia sláintiúil. Bheadh sé cuma aiste bia chomh daonna, a dhéanann iarracht a choimeád ar bun meáchan gnáth tar éis an aiste bia. Ag an am seo ní mór duit a fháil le mothú ar cé mhéad calories na riachtanais comhlacht, foghlaim faoi nuair a thagann an ceint an ocrais.

Tá sé tábhachtach a choigeartú an aiste bia do do ghnáthamh laethúil. Le linn aiste bia lódála timthriallaí do meáchain caillteanas ba chóir a thabhairt ar a laghad de míchaoithiúlacht. Go háirithe leisciúil a úsáid go minic an modh seo: úsáid a bhaint as ceann amháin go laethúil agus an tsraith chéanna tháirgí. Is féidir le comhionannas a leithéid a fháil go tapa leamh, ach tá sé saor in aisce ón ríomh de shíor calories. Agus tá tú am a chaitheamh ar oiliúint do na matáin. saoire na grafaicí araon ualach aeróbach agus anaeróbach.

Roghchlár Samplach don lá sa timthriall tosaithe

• Bricfeasta: ríse donn le glasraí - 250 g sailéad de cucumbers agus trátaí le luibheanna agus ola olóige - 150 g
• Lón: 5 fianáin wafer.
• Lón: stew glasraí le prátaí, 1 cupán iógart.
• Snack: 40 g cáise bán "Adygeisky" arán seagal 2.
• Dinnéar: 150 gram de beacáin, stewed le oinniúin agus luibheanna i uachtar.

Sochair aiste bia chun meáchan timthriallach caillteanas

Ar go leor fóraim, a roinnt ar na mná na torthaí. Tá siad sásta go hiomlán leis an aiste bia timthriallach do meáchain caillteanas. Na buntáistí a bhaineann an chuaird soláthar cumhachta is nach ndéanfaidh sé díobháil don chorp. Ní dhéanann an comhlacht a fháil i staid struis, ionas gur féidir é a choigeartú agus dlús a chur leis an metabolism, réidh le níos mó saille. Níl aon ionadh aiste bia timthriallach do meáchain caillteanas a mheastar a bheith ar an chuid is mó "sláintiúil".

Agus go leor fiacail milis bís a bheith in ann a pamper duit féin delicacies le linn an timthrialla tosaithe. Is é an rud is mó a táirgí nach bhfuil forordaithe aiste bia maidin agus i codanna beaga a úsáid. Is é an toradh, carntha linn ar aiste bia, tá sé stóráil ar feadh i bhfad. I gcás ar an slí amach ceart as an aiste bia, rialú breise thar an méid calories agus a fheidhmiú go rialta, kg bheidh ní ar ais ar chor ar bith. Beidh an comhlacht a pumped suas agus na matáin - níos durable.

Aiste bia timthriallach do meáchain caillteanas: easnaimh

Éilíonn aiste bia cur chuige aonair. Tá gach duine rátaí éagsúla metabolism. Ectomorph (tanaí duine amháin a bhfuil metabolism tapa) Féadfar urscaoileadh leanúnach ghortú, mar go tar éis tamaill in ionad saille tús a chur le "sruthán" muscle. Is Endomorph róthrom, má tá sé méadú freisin go bhfuil an chuid den tosaithe carbs go tapa. Dá bhrí sin tá sé ní foláir an timthriallta do do chomhlacht. Tá míbhuntáistí eile:

• toradh Mall. Mar sin féin lúide 0.5-1 kg ar na scálaí an tseachtain - tá sé seo mar tháscaire iontach. Ní gá níos mó nutritionists fhaoiseamh comhairle chun Ní dochar don chomhlacht. Cailíní óga atá ag iarraidh meáchan a chailleadh i seachtain a gcuid eile roimh an turas, a bhfuil cuma an aiste bia teip fíor. Ach beidh an comhlacht a rá "go raibh maith agat" agus a choinneáil ar na torthaí iompaithe amach ar feadh i bhfad.

Ní dhéanann an raidhse de bhianna próitéine oireann do gach. Tar éis a úsáid fada de próitéin ainmhíoch i go leor daoine tús constipation, tinneas cinn, nausea. Is féidir é a freisin a ardú mór tagtha ar an leibhéal aicéatón sa fual. Chun laghdú ar an mbaol Ní mór imeachtaí den sórt sin a bheidh le húsáid in éineacht le go leor de próitéiní snáithín (Greens, glasraí, beacáin) agus táirgí déiríochta. Is é a bheidh le húsáid iógart nó iógart cabhrú le díleá a fheabhsú, faoiseamh constipation agus choipeadh i gut.

mbealach ceart as an aiste bia

Chun torthaí a bhaint amach le linn ar aiste bia a choimeád ar bun ar feadh i bhfad, ní mór duit a athrú ar an aiste bia de réir a chéile. De réir a chéile, is féidir leat dul isteach ar an bia ar an roghchlár, Bhí toirmeasc a rith an tosaithe - bananaí, rísíní agus muiceoil. Ach ba cheart a mhéid laethúil a íosta. Tá uisce anois - deoch fíor-riachtanach don duine atá ag iarraidh a choinneáil ar a gcruth. Dí neamh-carbónáitithe leacht íon ag teastáil le haghaidh 20 nóiméad sula n-itheann agus 30 nóiméad tar éis.

Ba chóir tús áite a thabhairt bruite, stewed nó fried bia ar bpanna friochadh tirim. Ach uaireanta is fiú indulging. Tar éis an tsaoil, tá píosa beag den táirge is fearr leat cosc dócha a bheith ina tubaiste.

Léirmheasanna

Anois go bhfuil a fhios agat faoi cad é a bheith aiste bia timthriallach do meáchain caillteanas. Freagraí faoi tríd is tríd dearfach. Bhí go leor daoine in ann feabhas a chur ar an figiúr. Tá cothaithe cheart tionchar dearfach ar an orgánach iomlán, eliminates neamhoird an chonair an díleá, a fheabhsaíonn meitibileacht. Níl an aiste bia fraught le unpleasant "fo-éifeachtaí" den sórt sin mar géar ocras, tinneas cinn, agus laige.