Dea fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas. Na ceachtanna is fearr le haghaidh slimming na cosa agus thighs: léirmheasanna

Cheana féin tá sé aon rún go bhfuil fáil réidh saille comhlacht breise a bheith éifeachtach ach ar dhá bhealach: spóirt imeartha agus surgically. Níl aon aiste bia, cógais agus códú in ann cabhrú i réiteach an fhadhb.

An fócas an t-airteagal seo, dea- fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas, is féidir le duine ar bith a dhéanamh ag aon am a oireann. Beidh aird ar leith sa chéad díorma de dhaoine a bhfuil fadhbanna tromchúiseacha leis an meáchan breise. Dá réir sin, na cleachtaí go léir a bhfuil cur síos thíos gur ceapadh iad chun thosaitheoirí a bhfuil deacracht a d'oirfeadh i clár aclaíochta réidh de dhéantús an ag gluaiseacht beagán.

Dúil - go príomha

Roimh a fháil againn acquainted leis na cleachtaí agus modhanna a gcur chun feidhme, is fiú nóiméad a distract agus a thuiscint cén fáth go bhfuil sé seo riachtanach. Cad iad na cuspóirí atá á saothrú ag an duine ar mian leis go tapa fáil réidh le breis-mheáchan: a bheith níos áille, feabhas a chur ar shláinte, rud éigin a chara leat, chun torthaí spóirt i spórt eile a bhaint amach a chruthú.

Is cuma cén cineál a fheidhmiú is fearr a dhéanamh meáchan a chailleadh, is é anseo an spreagadh is mó, gan a bhfuil sé nach mbeidh ach an toradh. Ní mór dúinn a sprioc soiléir (léirshamhlú an toradh deiridh) agus plean gníomhaíochta, péinteáilte ag an mí. Ach ansin is féidir leat tús a oiliúint. Seachas sin, níl aon ghá le tabhairt faoi déileáil botched d'aon turas.

Chomh maith leis sin fiú smaoineamh ar díriú go díreach ar fheidhmiú iad féin. Mar is eol duit, gach mion: Is féidir leis an chomhrá, teilifís, Idirlíon nó torann distract duine ó aon slí bheatha. Is gá chun deireadh a chur go léir an cur isteach féideartha. Roghanna Little anseo: ceol, físeáin nó cóiste motivational crua. Is é an chéad rogha níos fearr mar gheall ar a simplíocht.

sidestep

Chomh maith leis sin difear ar chostais agus ar fhiseolaíocht an gcorp an duine, a d'fhéadfadh lúthchleasaithe óga go leor dearmad. Bain go bhfuil an saille in aon áit amháin dodhéanta. Tarlaíonn Leachtú ar fud an comhlacht i gcomhréir agus i gcónaí a ríomhtar mar chéatadán. Mar shampla, go bhfuil bailiú mór de saille ar an bolg agus thighs agus méid beag ar an duine agus lámha le cabhair ó oiliúint dian os a chionn sa chéad áit a imíonn siad as an aghaidh agus a lámha, mar gheall ar an bhfíric go bhfuil níos lú saille. Agus is cuma cén chuid den chorp leis an ualach ar fáil.

Rialú a thabhairt ar aird is fearr gach mí tomhais meá agus na codanna bunúsacha choirp: waist, cromáin, cófra, muineál, lámh uachtair, ceathar. Chomh maith leis sin, mhol lúthchleasaithe gairmiúla do thosaitheoirí chun staidéar a dhéanamh ach an barr 20 ceachtanna is fearr le haghaidh meáchain caillteanas agus nach dramhaíola am ar coimpléisc eile. Ba chóir go mbeadh gach rud a bheith i moderation.

teicníc feidhmíochta

I gcás lúthchleasaithe, tá rá go bhfuil an teicníc aon fheidhmiú ceart agus trámach. Ar ndóigh, tar éis gortú duilleoga an chuid is mó thosaitheoirí spóirt go deo. Dá bhrí sin, ba cheart an teicníc an chleachtaidh a thabhairt go leor ama. Mar shampla, na cleachtaí is fearr le haghaidh slimming na cosa agus thighs, go leor daoine nua a chomhlíonadh an t-ordú de mhí amháin. Tar éis an tsaoil, chomh maith leis an mbaol díobhála, chun báis i gceart ní bheidh a fheidhmiú a thabhairt i bhfeidhm.

Cuimhnigh ar fheidhmíocht algartam ceart Ní féidir a bheith ar an chéad uair, an oiread sin oiliúnóirí a mholadh chun cur síos go léir an oiliúint agus go hiomlán cur síos ar an modheolaíocht agus teicníc. Sa nach bhfuil aon rud cearr, ina theannta sin, de shíor ag monatóireacht a dhéanamh ar a gcuid staidéir, cuireann an núíosach deis a thabhairt amach na córais is fearr le haghaidh cleachtaí meáchan a chailliúint. Tar éis an bhfuil gach duine orgánaigh éagsúla, agus dá réir sin, beidh ar éifeachtacht na hoiliúna a athrú.

An rud is mó - a dhéanamh i gcónaí bonn

Is é an claochlú saille i fuinnimh - Meáchan Caillteanas. Dá réir sin, is é an sprioc ag aon núíosach ar an fuinneamh gníomhachtúcháin de phróiseas ionsú ag an gcomhlacht. Is féidir leat é seo a ar bhealaí éagsúla:

• a chur i ngníomh na matáin mór a fheidhmíonn ar chostas an fhuinnimh inmheánach;
• méadú teocht an choirp (fuaraithe calories a caitheadh);
• dlús a chur metabolism (ráta chroí, perspiration, chothromaíocht uisce).

Ar ndóigh, is féidir a bhaint as na modhanna ag an am céanna, áfach, nach bhfuil ina lúthchleasaí novice, a bhfuil a comhlacht réidh le haghaidh iomarca brú den sórt sin, tá sé níos fearr a chur ar an am ag an gcéad chéim, ós rud é nach féidir leis an croí seasamh an t-ualach. An chuid is fearr cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas mear is gá chun staidéar a dhéanamh agus de réir a chéile tús a chur le daoine gairmiúla molfaidh sí do na matáin cos. Ós rud é go bhfuil sé cosa an duine agus go bhfuil mórthomhaltóirí fuinnimh.

An cleachtadh is éifeachtaí

Tá sé Creidtear nach féidir leis an squat a chur in ionad. Is é seo an cleachtadh amháin a bhíonn in ann a luchtú beagnach gach na matáin an chomhlachta an duine. Thairis sin, tá an t-ualach bonn ag díriú a dhéantar ar na cromáin agus buttocks an lúthchleasaí. Dá bhrí sin, squats agus iontráil an cleachtaí is fearr le haghaidh meáchain caillteanas. go leor cóistí cailíní Moltar gan am le dramhaíl sna céimeanna tosaigh oiliúna grúpaí matán eile (an chéad dá mhí) agus díriú ach ar na cosa.

Go praiticiúil, aghaidh a thabhairt ar go leor daoine nua míchaoithiúlacht squats, agus iarracht a dhéanamh iad a athrú tráth ar bith eile (brúigh cos sa Insamhlóir, ag siúl i dtreas singil, agus cleachtaí neamhéifeachtach eile). Níor cheart é a dhéanamh. Is squatting dodhéanta do rud ar bith a athrú. A dhéanamh molta Leagann 4-5 12-15 REPS. Ní mór Briseadh idir cleachtaí a bheith níos mó ná 3 nóiméad. Ní mór don eatramh don chuid eile a ghearradh i gcónaí, rud a thug sé le 30-40 soicind.

Le chéile go suairc ag siúl

Ar na ceachtanna is fearr chun slimming na cosa agus thighs gá lunges le dumbbells. Eile slí bheatha an-míchompordach, is féidir i ach cúpla soicind méadú ar an ráta croí agus ualach iomlán de na matáin cromáin. Mar sin féin, tá sé molta a cóistí a fheidhmiú gach duine nua. Murab ionann agus squats, lunges féidir le lúthchleasaí luchtú go neamhspleách díriú athrú, aistriú ó na matáin thigh tosaigh ar an masa. Déantar é seo go simplí go leor, ní mór dúinn ach a athrú ar an meáchanlár, lúbthachta ar aghaidh, nó a ailíniú leis an ais agus bogadh do shoulders ar ais.

Ionsaithe molta a dhéanamh ar líon íosta de Leagann (2-3), ach díriú ar athrá (18-20). Is féidir, sa chéad mhí an chomhlíonta sin is deacair a bhaint amach, ach sa todhchaí a bheith in ann chun torthaí a bhaint amach. An rud is mó - ní gá thar fóir leis, toisc go bhfuil sé ina cleachtadh is ualach croí.

tarraingt Úsáideacha

Tá gypsies Rómáinis ní hamháin a gcuid amhrán. I measc na lúthchleasaithe a thuill an leith cleachtaí maith do meáchain caillteanas ar a dtugtar "tarraingt Rómáinis", a dhéantar le barbell nó dumbbells, agus go bhfuil siad in ann a luchtú go héifeachtach na matáin an masa agus ar ais ar an thigh. Tá sé ar fad simplí go leor - tar éis na teicnící, ní gá duit a squat nó Bend ar. Ní mór duit ach a chur ar ais an pelvis - an cás an lúthchleasaí é féin suim acu síos taobh thiar den bar. Ar ndóigh, tá an t-ualach bhraith le linn na ascent, nuair a bhíonn an pelvis gá a thabhairt ar ais ar an brú ar aghaidh go dtí an túsphointe.

Ceacht an-simplí agus éifeachtach. Molann A lucht gairme a dhéanamh le meáchan níos mó ar na tacair 4-5. Maidir leis athrá, is fearr chun teorainn a chur le líon na 10-12 uair. Ná déan dearmad faoi an chuid eile - beidh 30-40 soicind a chumhacht go leor a chur ar ais. Tá an cleachtadh is fearr a chríochnú an oiliúint toisc go bhfuil sé in ann a bac a thiomáint matáin cos. Tar éis an tarraingt na Rómáine a dhéanann squats nó lunges fadhbanna.

Chun tosaigh ar an chuid eile

Cad é nach a dhéanamh ar an bunleibhéal, tá sé jogging. Ina ionad sin, is é an spórt úsáideach, ach ag céim áirithe de oiliúint. Ba chóir an cardio is fearr le haghaidh meáchain caillteanas tús a chur le siúl gnáth leis an luas 5-6 ciliméadar san uair. Is féidir go leor den sórt sin ualach cosúil go lag, ach tar éis siúl ar an treadmill ar feadh 40-60 nóiméad, daoine nua a ghlacadh go tapa ar ais a chuid focal.

Aon duine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh go tapa, go simplí ní mór i gcónaí agus i ngach áit chun bogadh ar shiúl na gcos ag luas tapa. Ag an obair, obair, chun siopadóireacht a dhéanamh nó chun cuairt a thabhairt - ach amháin ar shiúl na gcos. Ba chóir siúlóidí laethúil a fhágáil ar a laghad uair an chloig.

Fiú mothú iontach, ina lúthchleasaí novice níos fearr a thréigean an ritheann ardluais, is féidir bheith ina chúis le taom croí nó stróc aon chomhlacht neamhullmhaithe. Ba mhaith liom buíochas a luchtú? Le do thoil - ar an treadmill, is féidir leat athrú ar an uillinn ascent. Ach roinnt céimeanna thuas an fórsa cothrománach na matáin croí agus cos a bheith ag obair i gcoinníollacha harsh.

Aille-Virtue

Creideann go leor daoine go bhfuil an fonsa, nó fonsa hula, rothlú thart ar an waist nó hips, in ann a bhriseadh suas saill, casadh orthu i fuinnimh. Tá sé seo nonsense eile ó dhaoine a bhfuil droch ar scoil. Leis an fardal go leor daoine nua a bhainistiú meáchan a chailleadh go tapa, a bhuíochas leis an déine na hoiliúna i gcrích. Tar éis an tsaoil, mar atá i gcás na siúlóid tapa, úsáideann an gcorp an duine a bheith ag obair ar na matáin an thighs, buttocks, ar ais agus bolg.

Na ceachtanna is fearr le haghaidh meáchain caillteanas i fir róthrom a tús a chur le cleachtaí eolas den saghas seo. Tá gnéas láidre i bhfad níos measa squats, lunges nó ag siúl suas an cnoc. Ní mór bhfear hearts a luchtú dinimiciúil ag méadú, agus mar sin níl aon rud uafásach ar an bhfíric go molann an oiliúnóir cor sa fonsa oiliúint, agus ní fios go barbell agus dumbbells. cares aon gairmiúla príomha mar gheall ar an sláinte mac léinn.

Scáth-dornálaíochta

An chuid is fearr a fheidhmiú le haghaidh chailleadh arm meáchan a fite fuaite le spórt gníomhach, ar nós wrestling, dornálaíocht nó Karate. Tá, tá loighic sa, ach, arís, ag tagairt do fiseolaíocht daonna, is léir go bhfágann saill na lámha níos tapúla ná leis an bolg nó masa.

Maidir leis na healaíona comhraic, tá siad fáilte roimh gach cóistí. Tar éis an tsaoil, tá aon spórt gníomhach in ann a sruthán go tapa calories. Sin díreach gach duine nua, a bhí i gceannas roimhe stíl mhaireachtála shuiteach, beidh fadhb croí le feiceáil cinnte. Molann Gairmithe fanacht ar feidhmiú éifeachtach amháin - scáth dornálaíocht. Is féidir Ag piocadh suas le dumbbell insamhail punches leis an dá lámh.

Tá na cleachtaí a fhorbairt matáin mór ar an cófra, airm, ar ais agus ghualainn comhpháirteach. Thairis sin, tá an t-ualach dian ann a mhéadú ráta croí. An rud is mó - ní gá thar fóir leis le fórsa tionchar agus nach dislocate an ghualainn nó Elbow.

An bóthar fada

Leanaimid de bheith ag iniúchadh a dhéanamh ar an cleachtaí is fearr le haghaidh meáchain caillteanas. Léirmheasanna thosaitheoirí lua go minic rothair a fheidhmiú. Is ea, is é seo uirlisí eile éifeachtach gur féidir cabhrú le duine a fháil go tapa fáil réidh le breis-mheáchan. Creideann go leor thosaitheoirí dhearmad go bhfuil an rothar níos éasca agus níos sábháilte treadmill. Mar sin féin, is é seo an Insamhlóir in ann a chríochnú agus ní raibh tús a chur le lúthchleasaí gairme. Mar is amhlaidh le haon trealamh spóirt rothar éilíonn an suíocháin agus pedaling teicníc ceart:

• nuair straightening cosa uillinn sa glúine Ba chóir go comhpháirteach ar a laghad 170 céim ar chéim;
• Ba chóir hips le linn uainíochta a shocrú go comhthreomhar le chéile (nó de bheith ag iarraidh sin);
• Ba chóir go mbeadh ar ais chomh cothrom (má tharlaíonn at i spine, nó ar láimh aige, géarghá chun stop a chur le feidhmiú agus go héifeachtach te suas);
• Níor chóir go luas pedaling a chaotic.

Mar a léiríonn cleachtadh, ní léir lúthchleasaithe a bhainistiú chun overpower an rothar a fheidhmiú sna céimeanna luatha na hoiliúna. Is minic a tharlaíonn a thabhairt isteach ach amháin tar éis marcaíocht ar an rothar, nach bhfuil i bhfad chun dul éireoidh gan úsáid a bhaint na teicníochtaí thuasluaite.

ceart síneadh

Daoine a bhfuil otracht faoi deara cheana féin ag sweating trom le linn an forghníomhú ina chleachtadh statach. Mar shampla, tá go leor de na daoine nua deacair go leor chun stocaí chaitheamh, ina sheasamh ar cos amháin i lár an tseomra, nó tying do bhróga gan a bhfuil stól in aice láimhe. Níl an Sweating mar gheall ar an tiúchan, ach mar gheall ar síneadh na matáin gur gá fuinneamh breise a dhéanamh tairiscint casta.

Dea fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas san áireamh gá síneadh. Ná déan iarracht chun suí ar an teaghrán ag an chéad cheacht. Is minic go leor chun lunges dhéanamh leis na taobhfhánaí agus iarracht a dhéanamh teacht ar an tsáil, ina suí ar an urlár le cosa díreach. Tá síneadh molta a chur i gcrích 2-3 huaire sa tseachtain ag deireadh gach workout. Ar cleachtaí statach ní mór duit a chaitheamh ar a laghad 20 nóiméad sa lá.

Mar fhocal scoir

Go deimhin, a chailleadh nach bhfuil meáchan go tapa chomh deacair. Ní mór dúinn ach a chaitheamh calories níos mó. Agus as seo, ní mór dúinn a bhraitheann leithscéal as duit féin agus a fheidhmiú, is é an sochar seo dea-fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas. Ansin, is gá ach a mheabhrú i gcónaí ar na teicnící agus éisteacht le moltaí de dhaoine gairmiúla. Tá sé molta freisin a ghlacadh fós an t-am a spreagadh agus féin bhfeidhm chun tomhais a dhéanamh, taifead a choimeád ar oiliúint agus gan a bheith distracted ag gach cineál rudaí. Agus ní bheidh na torthaí a bheith fada i romhainn.