Cleachtaí le haghaidh bhfolús bhoilg: léirmheasanna agus grianghraif

Is mian gach bean a bhfuil waist tanaí, ag glacadh leis go mbeidh sé béim femininity. Go deimhin, tá waist álainn meallann i ndáiríre. Ach ar an drochuair, is féidir nach bhfuil gach ionadaí den ghnéas baineann boast é. Fiú má tá na cailíní figiúr an-álainn, ní féidir waist a fhuaimniú an-. Cad is féidir linn a dhéanamh chun é a laghdú? Tá go leor cinnte go raibh maith agat a caidéil suas an preas, is féidir leat a bhaint as an orlach déag breise sa waist, ach tá sé seo i ndáiríre go leor. Na matáin faoi na sraithe saill chóir as a fháil haitheantas coibhneasta de. Beidh na ceachtanna is fearr a bhaint amach na críche seo, measfar neamhní.

An tionchar ar na matáin

Má tá an cailín féin caol, ní chiallaíonn sé go bhfuil sé boilg cothrom. Is minic den sórt sin fiú daoine tanaí bataí sé. Níl go leor a fhios conas déileáil leis é, mar a deir gach duine go bannaí caol comhlacht - aiste bia cuí agus cardio. Ach cad más rud é nach mbaineann sé seo go léir cabhrú bhaint as an toirt? Sin é nuair ba chóir duit aird a thabhairt ar an gcleachtadh mar bhfolús leis an bolg. Freagraí mar gheall air a rá go bhfuil sé an-éifeachtach mar a oibríonn sé go díreach leis na matáin inmheánacha. Sonraítear raon feidhme is mó de na a fheidhmiú - an bpreas inmheánach. Transverse agus muscle multifidus chinntiú tarraingt siar an bhalla bhoilg. Tá siad riachtanach a choimeád ar bun posture agus a chur faoi na muscle díreach agus seachtracha oblique, i.e. foirm cóirséid, belting waist.

buntáistí

• Mar gheall ar an easpa forbartha ar na matáin cliathánach, ag fulaingt go leor mná as an fhadhb seo, mar an bolg distended. Déileáil leis go mbeidh ar neamhní an bolg. Léirmheasanna rá go tightens sé i ndáiríre na matáin, ionas go mbeidh an bolg flatter.
• Tríd an cleachtadh a laghdú ar an ciseal saille i limistéar an bhoilg.
• Thar thréimhse sách gearr ama a laghdú go suntasach ar an waist.
• Mar gheall ar an bhfíric go mbeidh an waist bheith níos tanaí, an limistéar cófra mhéadú amhairc
• Forbairt matáin an bhoilg tras.
• A dhéanamh ar an cleachtadh ní gá duit aon trealamh breise gur féidir leat a dhéanamh air, gan imeacht abhaile.
• Má tá fadhb mar shampla pian sa chúl níos ísle, ansin teacht ar an cleachtadh bhfolús cabhrach chun bolg. Léirmheasanna ar dhaoine a dheimhniú go gcuidíonn sé i ndáiríre a chobhsú an spine.
• nach bhfuil roinnt cailíní mhaith faoiseamh an-pronounced an phreasa, ionas go bhfuil siad eagla a phumpáil. Leis feidhmiú sórt bhfolús nach bhfuil ag dul a tharlóidh.
• cosc an bhfolús sagging orgáin inmheánacha.

atá suite i bhfolús

Is é an leagan simplí den chleachtadh a bhfolús as seasamh seans maith, mar nuair a bhíonn tú ar chúl, ar an boilg gníomhaíonn an fórsa domhantarraingthe, a chuidíonn go mór le feidhmiú.

É a fhorghníomhú an chéad rud is gá duit a luigh ar do dhroim, do ghlúine Bend, cosa chur ar an urlár, lámha a shíneadh ar feadh an gcomhlacht. Déan anáil láidir, ag iarraidh oiread agus is féidir a fholmhú na scamhóga. Ag an am céanna, a tharraingt ar an bolg, straining a dhéanamh air. Is féidir leat ionadaíocht a dhéanamh meabhrach cad tá tú ag iarraidh a fháil ar an navel leis an spine. Ní bheidh sé a bheith deacair, mar go gcuidíonn sé seo tú fós agus dhomhantarraingt. I seasamh retracted leis an boilg gá a shealbhú 15 soicind, ach níl a breathe an t-am is deacair, ionas go mbeidh ag breaths éadrom beag. Le linn a fheidhmiú, tá sé tábhachtach a chomhchruinniú agus ná déan dearmad a choinneáil ar an aimsir bolg.

Is fearr chun é seo a fheidhmiú ar boilg folamh, is é sin an t-am is fearr - ar maidin. Ba chóir duit a dhéanamh Leagann 3-4 arís agus arís eile. Beidh sé níos éifeachtaí má dhéanann tú é arís i rith an lae, nuair a bhíonn an boilg folamh. Má bhraitheann tú go bhfuil an cleachtadh thabhairt duit go héasca, ansin a mhéadú an t-am.

An bhfolús ar na glúine

Má tá tú bainte amach sórt sin ar leibhéal go bhfuil tú a tugadh go héasca 5 chuige i ndiaidh a chéile nóiméad fada, agus is mian leat a casta a chuid cúraimí, rud a dhéanamh a fheidhmiú níos éifeachtaí, ansin is féidir leat bogadh ar aghaidh go dtí an bhfolús a lap. Agus tá sé deacair mar gheall ar an bhfíric go bhfuil meáchanlár, ní bheidh tú ag cabhrú, mar nuair a bhíonn tú atá suite, ach ar an mbealach.

A dhéanamh ar an cleachtadh is gá duit a fháil ar do ghlúine agus stráice do palms ar an urlár. Bí cinnte go bhfuil do airm díreach. Ní mór an lap a bhunú go dronuilleach, agus an shoulders, elbows agus an pailme - suite ar an líne chéanna. Is bhainfidh an fhoráil seo, measfar ceart. Déan oiread agus is féidir a anáil domhain agus tarraingt do bholg. Ag an am sin, ceann beagán níos ísle ar síos, agus an ais Bend. Tá gach rud eile mar atá suite ar an gcéanna. Chun tús a chur, a leagtar é féin an cúram a shealbhú 30 soicind gach uair a mhéadú de réir a chéile an t-am de réir a chéile a bhaint amach nóiméad amháin. A dhéanamh ar gach cleachtadh in 5 Leagann.

seasamh i bhfolús

Is é an leagan is casta an chleachtaidh mar bhfolús leis an bolg. Léirmheasanna, léiríonn torthaí go gcineál seo cúnamh chun níos mó matáin agus cobhsaitheoirí as a mbraitheann an spine a fhorbairt. Anseo, casta ní hamháin de chúram ar an fórsa domhantarraingthe, ach freisin ar an bhfíric go bhfuil tú a brú do ais go dtí choimeád ar bun seasamh díreach.

Chun tús a chur, seasamh i riocht compordach ar do shon. I bprionsabal, tá gach rud a dhéanamh ar an mbealach céanna mar atá i gcineálacha eile bhfolús. Is gá a tharraingt ar an bolg mar exhale tú agus a shealbhú an oiread agus is féidir leat. Mura féidir leat a shealbhú amach ar feadh níos mó ná nóiméad, a leanúint ansin go dtí go, go dtí go mbeidh sé an-deacair.

Go deimhin, is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh i rith an lae. Just a shealbhú i teannas a matáin an bhoilg i gcónaí, rud a fheidhmiú. Agus go luath beidh an stát a bheith nádúrtha, agus boilg - árasán, mar gheall ar an bhfíric go bhfuil tú ag déanamh an cleachtadh don bhfolús boilg.

Léirmheasanna

Tá na torthaí, fiú tar éis tréimhse ghearr a fheidhmiú go rialta buailte. Blianta fada páirteach go gníomhach i spóirt, aiste, ach ní féidir a bhaint amach ar an waist tanaí agus boilg cothrom. Nuair a bheidh i ndáiríre tá sé simplí. Is leor é a feidhmeanna oibriú i bhfolús le haghaidh an bolg. Léirmheasanna, ní féidir le grianghraif roimh agus tar éis na cailíní cabhrú ach iontas, toisc go bhfuil an simplí go leor agus nach gá é a fheidhmiú fardal bhreis chomh éifeachtach.