Leathan grip tharraingt suas - an cleachtadh is fearr do do ais

An cleachtadh, cosúil le tarraingt le grip leathan ar cheann de na fearr sa seomra aclaíochta a bheith ag obair amach matáin ar ais. Saineolaithe i réimse na aclaíochta agus leigheas spóirt dhearbhú go cé go bhfuil sé forghníomhaitheach obair ar fad na matáin an torso - ó na réigiúin níos ísle ar an phreasa agus an waist leis na bíomaí uachtair an muscle trapezius agus na matáin an muineál. In ainneoin an simplíocht seeming an chleachtaidh seo, ní mór duit scileanna agus eolas áirithe d'fhonn a chur i bhfeidhm i gceart é. Seachas sin, in ionad na buntáistí ollmhór is féidir leat a fháil Gortaítear agus fiú spreagadh díobhálacha a fháil ar an gcóras mhatánchnámharlaigh.

Ceisteanna faoi conas a dhéanamh i gceart grip leathan tarraingt-ups, tá roinnt matáin ag obair ann ar an gcéad dul ní mór, teacht chun cinn in aigne gach lúthchleasaí óga sula dtosaíonn sé a chleachtadh. Tá sé ar eolas go bhfuil roinnt athruithe ar an chleachtadh. I gceann acu bogann an gcorp an duine ionas go mbeidh an bpointe trasnán aimplitiúid barr i dteagmháil léi an muineál, agus an ceann eile - an smig. Sa dá leagan de na cleachtaí oibre an dorsi latissimus, agus go léir na gcodanna sin de réigiún seo, atá freagrach as forbairt ar a leithead. tarraingt grip Leathan leis an cófra, chomh maith leis na matáin réigiún thuas voiced, tá réimse pectoral oiliúna.

Ba chóir Teicníocht an chleachtaidh bheith den sórt sin go bhfuil an pointe barr an trajectory an forearm i go comhthreomhar le chéile réimsí eile. Tá sé sa phost seo, beidh siad a fháil ar an strus is fearr is féidir fisiciúil, ós rud é go bhfuil an aimplitiúid is mó. Ba chóir go tightening grip Leathan a dhéanamh sa chaoi is gur i rith an ghluaiseacht an blade scaipthe ag an am céanna leis an taobh agus ansin chuaigh go dtí an spine. Tá sé de dhualgas joints Elbow le linn gluaiseachta i gcónaí chun fanacht sa suíomh cúil ghlactha a atreorú dóibh freisin i bhfad chun tosaigh. Ba chóir go lámha ar an mbarra a chur i gcónaí amháin sa suíomh ina seasamh, agus an grip - dúnta.

Is minic, is é cuspóir an chleachtaidh seo a mhéadú mais muscle. Dá bhrí sin, le linn a chur chun feidhme is gá a leanúint na riachtanais simplí. An gcéad dul síos, ag tarraingt grip leathan go héifeachtach muscle a mhéadú ach amháin nuair faoi am a luchtú agus líon na repetitions fhreagraíonn hypertrophy. Ní mór don chéad paraiméadar fanacht laistigh den raon na 25-40 soicind, agus an dara - 8-12.

Ba chóir líon na dtacar oibre agus sos eatarthu chomhlíonadh chomh maith leis an cuspóir amháin an oiliúint. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil an chuid is mó de na daoine a bhfuil baint acu le sraith de mhais muscle sa chúl, le chéile ar fud an grip a tharraingt suas le feidhmiú nach lú éifeachtach eile. Mar shampla, in oiliúint a dhéanamh freisin ingearach agus cravings bloc cothrománach sá slat nó dumbbells i tilted. In aon chás, níor chóir an méid gníomhaíocht fhisiciúil níos mó ná an noirm bunaithe, ar shlí eile is féidir leat a overwork go héasca ar an gcomhlacht. Gan molta do workout níos mó ná aon prodelyvat 10-12 Leagann oibre in aghaidh an ghrúpa muscle.