An aiste bia dian do meáchain caillteanas

An aiste bia dian Ciallaíonn laghdú meáchain in am an-ghearr. Mar sin féin, ní dhéanann an modh meáchain caillteanas oireann do gach, toisc go bhfuil an t-orgánach a strus ollmhór. Tá sé tábhachtach ar na gnéithe a chur san áireamh agus muid ag druidim an t-ábhar leis an aigne, ionas nach a chur faoi deara díobháil suntasach do shláinte.

Sa lá atá inniu, is féidir leat teacht ar a bunch de aistí go gealltanas torthaí go tapa agus go maith. An chuid is mó éifeachtach ó thaobh a bhailiú sna Airteagal seo. Oiriúnach siad beagnach go mbeidh gach duine i gceannas ar an chomhlacht chun níos lú ná seachtain agus a choinneáil le dearcadh dearfach ar fad meáchain caillteanas am.

An aiste bia dian do gach

An pointe ar an gcóras cumhachta a chroitheadh ar an gcomhlacht, rud is cúis le strus agus forcing an comhlacht a sruthán siopaí saille. Le linn an aiste bia nach bhfuil cead ag an úsáid a bhaint as milis i bhfoirm ar bith. Chomh maith leis sin cosc friochta, sailleacha, goirt amháin agus ró ard-calorie bianna.

Is é an t-am is fearr chun é deireadh an earraigh agus an tsamhraidh, toisc go bhfuil sé indéanta sin a athrú ar an roghchlár le gach cineál na torthaí agus glasraí úra a bhfuil a lán de na mianraí agus vitimíní. Just a dhéanamh leo agus gan a bheith caillte, faoi réir an aiste bia atá beartaithe.

Áirítear a leithéid de aiste bia dian trí bhéile in aghaidh an lae. Dá bhrí sin is gá chun úsáid a bhaint as uisce glan gan gás suas a mhéadú go dtí dhá lítear.

biachláir aiste bia

gcéad lá

• Bricfeasta: 1 oráiste, 1 grapefruit.
• Lón: 90 gram de sicín gan an craiceann, agus 150 gram an meascán de glasraí úra, nó sailéad glasraí (ghlacann tú an cucumbers, trátaí, Sínis nó cabáiste, is féidir leat a chur ar an Greens agus sú líomóide).
• Dinnéar: omelet gaile de 2 uibheacha.

An dara lá

• Bricfeasta: 250 gram de sailéad torthaí, seasoned le iógart nádúrtha.
• Lón: 90 gram de mhairteoil agus 150 gram de brocailí bruite.
• Dinnéar: 100 gram de 1% gruth, tae glas.

An tríú lá

• Bricfeasta: 2 oráistí.
• Lón: 100 gram de filléad iasc bruite (is fearr a oireann don mangach aiste bia, colmóir, trosc) agus 130 gram de sailéad ó cucumbers agus trátaí.
• Dinnéar: boiled uibheacha - 2 píosaí, tae chamomile.

An gceathrú lá

• Bricfeasta: 100 gram de mhin choirce san uisce.
• Lón: Stéig feola thrua agus oinniúin (100 gram) agus 100 gram de glasraí bruite.
• Dinnéar: 300 ml de chompóid torthaí tirime.

An cúigiú lá

• Bricfeasta: 300 gram de caora.
• Lón: meatballs (100 gram) agus sailéad glasraí gan feistis.
• Dinnéar: 150 gram de 1% iógart.

séú lá

• Bricfeasta: 2 úlla.
• Lón: 90 gram de feoil thrua bruite, 150 g de pónairí glasa bruite.
• Dinnéar: 2 uibheacha, bruite bruite, insileadh luibhe.

seachtú lá

• Bricfeasta: gloine sú ó úlla agus silíní.
• Lón: 90 gram de sicín agus 150 gram de glasraí úra le Greens.
• Dinnéar: 100 gram de cáis íseal teachín saill.

Cuidíonn an aiste bia dian a chailleadh níos mó ná 5 kg i gceann seachtaine. Amach ba chóir é a bheith réidh agus go cúramach. Ba cheart codanna a mhéadú de réir a chéile, agus ba chóir go mbeadh go háirithe cúramach le bianna milis agus stáirse.

Ba chóir an aiste bia dian do meáchain caillteanas vitimín agus forlíontaí mianraí agus forlíontaí aiste bia speisialta - forlíontaí chun tacú leis an gcomhlacht i riocht maith.

Aiste bia do mháithreacha lactating

fonn speisialta a freshen suas mná éagsúla a d'nuachruthaithe leanbh. Ach ní féidir le máithreacha altranais suí ar an gcéad aiste bia atá ar fáil, de réir mar d'fhéadfadh sé seo ina chúis le damáiste tromchúiseach, go háirithe an leanbh le sláinte. Tá aiste bia speisialta docht do mháithreacha lactating, a, sa bhreis ar cuidiú i meáchan a chailleadh a bhunú leanbh fós déanta go hiomlán chóras díleácha. Ach sula shocraíonn tú ar chéim den sórt sin tromchúiseach, ba chóir duit dul i gcomhairle le saineolaí, ionas nach ndéanfar díobháil dóibh féin nó a leanbh.

Rialacha do mháithreacha altranais

Ba chóir do mhná Power lachtadh a chothromú fiú le linn dieting. Ba cheart Moms cloí leis na rialacha seo a leanas:

1. Cosc air ar tháirgí aiste bia san áireamh: alcól, deataithe, stánaithe, deochanna caffeinated, sóide, citris agus seacláide.
2. Ní mór Réamhchúraimí a ithe iasc, sicín agus uibheacha as an siopa, roinnt glasraí (cabáiste, trátaí agus piobair), chickpeas agus pischineálaigh, pickles, mil, torthaí triomaithe eile agus cnónna, bainne bó, roinnt gránaigh (eorna, muiléad agus cruithneacht).
3. Ba chóir máithreacha altranais aiste bia comhdhéanta de na táirgí seo a leanas: cáis teachín, iógart, cáis saill íseal. Is Feola fearr a roghnú turcaí, laofheola agus mairteoil, gránaigh - ruán, mhin choirce, rís. Glasraí - cúcamar, zucchini, cairéid, beets, prátaí, leitís agus Dill. Torthaí níos fearr chun stop a chur orthu siúd a bhíonn ag fás domhanleithead áitiúil. Ná déan dearmad faoi an t-uisce - ba chóir bean deoch ar a laghad dhá lítear in aghaidh an lae.

Aiste bia do mhná beathú cíche

Thíos, is féidir leat taitneamh a roghchlár garbh chun an aiste bia na máithreacha altranais:

• Bricfeasta: cáis teachín beagmhéathrais (200 g) le iógart, arán gráin iomlán le avocado, tae glas.
• Snack: torthaí úra.
• Lón: ruán bruite le turcaí, leitís na glasraí atá ceadaithe le ola olóige.
• Snack: arán uile-gráin le cáis íseal-saill.
• Dinnéar: glasraí steamed, gloine kefir nó bainne géar.

An aiste bia dian ar feadh seachtaine

Fós Tá córas eile soláthair cumhachta, a bheidh mar thoradh ar laghdú tapa i meáchan chorp monodiet. Tá a bunúsach ar an bhfíric go bhfuil lá amháin leithdháileadh méid áirithe den táirge. Lena chois sin ní féidir é a rud ar bith a chaolú an aiste bia. Is féidir leat deoch glas agus tae luibhe, agus uisce le líomóid.

• Lá №1: crua-boiled, bog-boiled nó cócaráilte i uibheacha omelet gaile ar an méid 6 píosaí.
• Lá №2: 450 gram de filléid gan dabht ar bruite.
• Lá №3: 450 gram de cíche turcaí cócaráilte.
• Lá №4: 5 prátaí bácáilte de méid mheán.
• Lá №6: 450 gram de gruth saille go 3%.
• Lá №7: 300 gram de glasraí úra agus bruite oiread.

Nutritionists Creidim nach bhfuil an aiste bia dian slán folláin chun fáil réidh le cileagram bhreis. Mar sin féin, má tá cinneadh daoine fós meáchan le caith taobh thiar de am den sórt sin tapa, ansin bogadh ar aghaidh go dtí an ghnáth-aiste bia is gá go mall. An chéad cúpla lá a dhéanamh mionathruithe sa roghchlár, de réir a chéile ag méadú nach bhfuil an t-ábhar caloric bia níos mó ná 150 calories. Ná déan dearmad uisce a ól, vitimíní agus forlíontaí aiste bia a ghlacadh. Sa todhchaí, d'fhonn torthaí a chomhdhlúthú agus cleanse an comhlacht a chur i gcrích laethanta fasting (roghnaigh ceann amháin de na roghanna i láthair sna déine aiste bia ar feadh seachtaine).

Ithe go maith agus fanacht sláintiúil!