Dinnéar Chuí: an oidis is fearr, cócaireacht go háirithe agus moltaí. Cad é do dinnéar le cothaithe cuí

Stíl mhaireachtála shláintiúil ... ciall Cé mhéad ar an ábhar seo? Cibé an bhfuil an líne fíneáil a chuidíonn chun idirdhealú a dhéanamh ar dhuine a bhfuil fonn fanatically ag iarraidh a bheith i gcónaí óg agus sláintiúil, agus an té nach ag iarraidh a ghortú tú féin ag baint taitnimh as an saol? Ar ndóigh, alcól, tobac a chaitheamh, stíl mhaireachtála shuiteach, arna tharraingt irrationally suas sceideal an lae agus bia olc go han-tapa seal i othar, fiú laochra, mar sin ní mór do gach duine againn iarracht a dhéanamh ar na fachtóirí diúltacha a laghdú go dtí ar a laghad. Sláintiúil bia - ar cheann de na spriocanna tosaíochta le haghaidh gach duine atá tiomanta do saol iomlán agus fada. Beidh San Airteagal lá atá inniu iarracht a nochtadh ar an chumhacht córas ar fad nach bhfuil ina n-iomláine, ach ach cuid amháin de. Beidh muid a fháil amach, cad é an dinnéar ceart agus cé acu is féidir a chur le chéile ar an thaobh an nutritionists agus lovers de vkusnyashek éagsúla mar aon, teacht ar an líne órga treasured idir úsáideach agus blasta.

An ráthaíocht na sláinte agus fad saoil

Chun tús - a thabhairt i gcrích beag i mbéal an phobail. Is beag ar a lucht comhaimsire boast lá oibre normalaithe, an cumas a bheith ag obair go dtí a cúig a chlog tráthnóna agus an easpa bacainní ar an mbealach abhaile, ar nós ollmhargadh, bualadh le cairde, an réiteach fadhbanna pearsanta agus, ar ndóigh, go leor ciliméadar de thranglam tráchta agus exhausting. Bhuel, conas is féidir leat cócaireacht agus ithe an t-am céanna dinnéar a cheartú más rud é go mbeadh ach fonn de dhéantús an duine ag an deireadh an lae a bheith suite ar an tolg agus eile. Sailéad agus cúpla miasa, a deir tú? Níl Riamh, chuala mé a leithéid de rud. Reheat san pizza MICREATHONNACH bia Síneach as an tseirbhís seachadta - sin an méid a indulge muid ag am codlata.

Mar thoradh air sin, a fháil againn bia gréisceach unbalanced, calories iomarca, heaviness sa bholg, fadhbanna leis an chonair an díleá, siúcra fola agus colaistéaról. Aistríonn Gach seo i bouquet iomlán tipiciúil le haghaidh aon comharthaí dweller cathrach: tinneas cinn go minic, nausea, insomnia, fadhbanna le cathaoir, otracht agus riocht ginearálta unhealthy sláinte. Cad atá le déanamh, go bhfuil dinnéar leis an aiste bia ceart?

oíche mhaith

I rith an lae, ní mór do gach duine a dhéanamh a lán de na gníomhaíochta: Téann duine éigin a bheith ag obair, tá duine éigin ag foghlaim, agus daoine eile suí siar sa bhaile. Is féidir le roinnt i ndiaidh an "clár éigeantach" teacht i do nead cluthar agus calmly thabhairt suas gan faic, agus an ceann eile ach aisling i codlata milis. Caitheamh aimsire, páistí, cás obair tí - ach má tá duine roinnt ceachtanna, a bhfuil a chaitheamh do kilocalories lómhara? Sin é an fáth go bhfuil gach duine againn nach bhfuil aon prionsabal amháin a bheadh a chuireann síos ar cad aiste bia sláintiúil i gcoitinne agus go háirithe an dinnéar ceart.

Chun a bheith oiriúnach agus úr ar maidin, tá sé tábhachtach a chodladh go maith san oíche, agus roimh an ithe de ghnáth sa tráthnóna. Nutritionists, blagairí specializing in stíl mhaireachtála shláintiúil, agus díreach dóibh siúd go léir madra ith san eagrán seo, argóint gur chóir an béile tráthnóna éigeantach. Is féidir é a comhdhéanta de raon leathan de miasa, níos tábhachtaí fós, go raibh siad éadrom, ní ró-ard-calorie agus digestible. Mar sin, cad é do dinnéar le cothaithe cuí?

• iasc, bia mara nó aiste bia feoil;

• glasraí, ach tá na speicis a bhfuil a lán de na carbaihiodráití, tá sé níos fearr a rá "níl" (prátaí, cairéid, beets);

• táirgí déiríochta.

De réir na noirm don duine nach gcomhlíonfaidh an aiste bia go docht agus ní lúthchleasaí gairmiúil, don dinnéar is gá duit a ithe thart ar 300 kcal (250-350 fear agus - mná). Dhá thrian de na méid atá ar an pláta - tá sé glasraí, ní hamháin iad siúd atá teaschóireáilte, ach freisin úr. Eile - próitéiní éanlaithe clóis, coinín, mairteoil nó iasc. Fungais, mar mhalairt ar próitéiní de bhunadh ainmhíoch, tá sé ina rogha bhailí.

18 + dinnéar

Dóibh siúd a d'fhág na fórsaí i ndiaidh iarraidh trudobudnya agus anam chun grá agus ceiliúradh, is gá duit a smaoineamh go cúramach trí do dinnéar ceart. Díospóidí faoi na táirgí éagsúla a mhéadú dúil gnéasach i fir agus mná araon a bheith i gcónaí, ach cruthaithe go soiléir ag na céadta bliain agus a lán de na comhábhair lánúineacha paiseanta a mhaisiú aon oideas, ní féidir a bheith ann a cheistiú.

Ba cheart an bunús le haghaidh dinnéir rómánsúil bheith go léir an próitéin céanna, ach a bhaint amach ar an éifeacht inmhianaithe ba chóir é a liberally spice luibheanna coimhthíocha spicy, ar comhpháirtithe i mothúcháin te vzbudorazhat. Glasraí úra (mar shampla, salad de trátaí, cúcamar, soilire), mar aon le luibheanna éagsúla (cilantro, peirsil, meacain bhána agus basil) agus cáiseanna boga - is é seo an dinnéar ceart. Ba chóir go mbeadh Recipes a bheith chomh simplí, is é an bia níos fearr chun cócaireacht ar an grill nó bhácáil san oigheann. Tar éis blaiseadh seo yummy, ní féidir le fear theipeann a ghabháil le do masterpiece cócaireachta is fearr leat le haghaidh oíche taitneamhach agus oíche.

Itheann muid le leanaí

Is dinnéar Leanaí beagán difriúil ó dhuine fásta. Kids ithe níos mó fuinnimh i rith an lae, agus iad ag fás, ag fulaingt strus ollmhór ar scoil, grúpaí agus rannóga éagsúla. Ní chiallaíonn sé seo gur féidir iad a chothú bia junk, ach ba chóir máithreacha iarracht a dhéanamh dinnéar cothaitheach agus éagsúil.

sailéad delicious nó glasraí bruite le feoil, glasraí, meatballs, casserole nó maróg - béile mór blasta agus sláintiúil don gourmet beag. Lena chois sin, tá sé úsáideach agus a fhreastalaíonn ar riachtanais an linbh comhlacht, a ullmhú miasa den sórt sin go tapa agus go héasca.

Dinnéar: cuí nó sláintiúil?

Is rud lena chun déileáil le ar bhonn laethúil do dhochtúirí ar fud an domhain - claonadh chun otracht agus ionchas saoil íseal. Ar ndóigh Cloíonn gach speisialtóireachta chun a mhodhanna féin agus modhanna streachailt in aghaidh meáchain os cionn agus cneasaithe an gcorp an duine, a bhfuil gá le aiste bia. Tá cuid acu dul go dtí dhálaí foircneacha, agus sa tóir ar torthaí tapaidh a gcliant 'sos éilliú "agus metabolism ionas shaky, daoine ag casadh i n-othar síoraí.

Tá foilseacháin speisialaithe lán de aistí bia agus oibreacha pseudo a ráthú meáchain caillteanas mear agus modhanna díleá normalú aisteach agus questionable. Ach ní mór dúinn a thuiscint go bhfuil i gceist leis an ngnáth feidhmiú an chomhlachta úsáid a bhaint as duine, ní hamháin próitéin nó carbaihiodráití, ach freisin saill, vitimíní agus mianraí. Fág amach as an aiste bia aon chomhpháirte a chur, ach amháin ar feadh tréimhse ghearr, mar gheall ar comhchuid amháin de aiste bia nó a soláthar cumhachta ar leith nach bhfuil aon ní a dhéanamh le réasúnach agus éagsúlaithe. dinnéar aiste bia cuí - nach é seo an saucer folamh de ruán nó gloine iógart beagmhéathrais, agus béile gnáth le comhdhéanamh cothrom, ina bhfuil grúpaí éagsúla na gcomhábhar.

Béil stoptar

Níl an miotas eile, is cúis leis an bunachar sonraí a chur faoi ghlas an oiread sin an béal mar cuisneoir, agus a bhfuil sé ar fad na cabinets cistine - an riail a thoirmisceann bia tar éis sé. dieters Desperate a chóireáil sé mar sin go díreach féidir cuid acu nóiméad déag roimh sé sa tráthnóna an gorge anam ar prátaí friochta agus sicín bhácáilte in maonáis, agus do milseog a mharú leath an císte Prág. Is toradh Sad a kilos ag fás ar an deiseal scála agus leathnú asal agus waist.

Léiríonn staidéir le déanaí go bhfuil ag ithe sé réimse agus is féidir, an rud is mó anseo - chun tús a chur as an t-am a théann tú a chodladh. Ón uair "H" Ba chóir a ghlacadh 2-3 uair an chloig agus a chodladh ar chor ar bith, is féidir leat deis a ól gloine de kefir nó iógart le caora, sprouts nó tae luibhe arbhair delicious le mil. Beidh sé ina rogha eile mór le milseog nó borróga atá níos athló go dtí amanna níos fearr, is é sin, go dtí an mhaidin.

ithe go maith

Mar sin, táimid ag tabhairt aghaidhe tasc ar leith: a ithe ceart (dinnéar). Recipes a dhéanann suas an roghchlár ar feadh na seachtaine, leagtha amach go hachomair, ach chun tuiscint a fháil ullmhú agus sa treo ceart beidh siad a thabhairt.

1. An stew glasraí clasaiceach. Chun cócaireacht sé is gá duit go leor buiséad agus atá ar fáil ag aon am den bhliain liosta de tháirgí (prátaí, cabáiste, cairéid, oinniúin, zucchini, cóilis, piseanna glas). Maidir leis an anlann, agra seasoning lean uachtar géar, do luibheanna is fearr leat agus spíosraí, anlann trátaí nó sú. miasa Cócaireacht ach a ugliness: glasraí nite glan, crumble i ciúbanna nó stiallacha agus suanbhruith go dtí go tairisceana, anlann uachtar agus luibheanna úr is fearr a chur ag an deireadh, ar feadh 10 nóiméad roimh ag freastal.

2. cearc spicy le rís. Cócairí Moltar a ullmhú an mhias roimh ré, in áit, chun cócaireacht an fheoil, marinate sé i sú oráiste, curaí agus salann ar maidin agus sa tráthnóna, boil an rís agus Fry os cionn teas ard sicín. Ní hamháin go bhfuil úsáid a bhaint as i bhfad ró-ola - saill breise nach bhfuil ag teastáil uainn.

3. Éisc. Seo spás do shamhlaíocht ach limitless, an táirge seo is féidir a bhácáil san oigheann (tá sé níos fearr a chur ar éagsúlacht fatter) nó cócaireacht ó cutlets é, a sheirbheáil le prátaí bruite nó bácáilte. cutlets éisc a ullmhú níos fearr filléad, a rith trí grinder feola, le arán sáithithe i glóthach agus oinniúin. An gá a chur ar a lán de réamh-fried grátáilte cairéad, ubh, salann agus piobar. Patties friochta ar teasa trí mheán ar an dá thaobh (thart ar 5-7 nóiméad).

iarrachtaí futile

Is cuma cé mhéad iarracht an dinnéar a chuíchóiriú, ach a éilíonn ar aiste bia sláintiúil córas áirithe, lena n-áirítear ní hamháin lón rialta agus dinnéar, ach bricfeasta, chomh maith le sneaiceanna úsáideacha. Ón aiste bia ba chóir a eisiamh aon ghuais agus goodies sintéiseach, in áit iad le torthaí triomaithe, cnónna, barraí arbhair. Don bhricfeasta Ba chóir pripadat líon is mó de calories, saillte agus carbaihiodráití ithe i rith an lae, a fhágann go mbeidh siad a thabhairt neart a bheith táirgiúil agus ní fhéadfadh moill i bhfoirm saille comhlacht ar an bolg, hips agus waist.