Cé chomh tapa calma síos: Comhairle Praiticiúla

rachtanna tréimhsiúil ar emotion tharlaíonn i gach duine sa saol. Ar an drochuair, a bhainistiú daoine beag chun coinbhleachtaí ag an obair nó sa bhaile, agus gan ach staideanna a unbalance sheachaint. Faraor, tá coincheapa ar nós "imní", "imní" agus "strus" anois mar chuid lárnach dár saol. Sa chás seo, is féidir linn a taithí ar éagsúlacht na mothúcháin - fearg, greannú, eagla, emotion láidir, ar theorainn scaoll. Ag chuimhneacháin den sórt sin is féidir linn a cheapann ach thart ar conas a calma go tapa síos. Agus go minic le dea-intinn, chun déileáil leis nach féidir a gcuid mothúchán féin.

Idir an dá linn, tá roinnt teicníochtaí chomh tapa agus calma síos, go comhairle a síceolaithe gach duine a fhoghlaim. An cumas chun rialú na mothúcháin mór i saol an lae inniu. Ar ndóigh, nach bhfuil muid ag caint faoi an strus ainsealach nó dúlagar, ach tá na bearta sin an-éifeachtach i gcás borradh tobann emotion.

Is aird a aistriú as an staid traumatic a análaithe féin - An chomhairle is coitianta a thug saineolaithe. Mar shampla, a ghlacadh anáil domhain agus comhaireamh a deich. Tá sé inmholta a fhoghlaim an modh "análaithe restful." Sa chás seo, ní gá duit a fhoghlaim teicnící speisialta. Just a monatóireacht a dhéanamh ar phróiseas riospráide is féidir, a fhuaimniú meabhrach: "Glacaim anáil, téann an aeir tríd an srón, téann an traicé, bronchi, na scamhóga." Agus i droim ar ais, "breathe amach dé-ocsaíd charbóin tríd an bronchi, traicé, srón."

Cé chomh tapa socrú síos i staid chriticiúil? Go minic, clúdaíonn an rachtanna mhothúchánach daonna agitation láidir, d'fhéadfadh go feiceáil lámha éis éirí crith Pulse minic agus riospráid. Tá "modh tapa" chun déileáil le strus. Déan iarracht cur brú go láidir ar an pointe de na "éigeandála" mar a thugtar air, tá sé suite os cionn an liopa uachtarach, faoi bhun an srón. Is leor é cur brú air ar feadh 3 soicind. Cuidíonn agus massage i gluaiseachtaí ciorclach an frith-strus pointe atá suite i lár an smig: 9 uair deiseal agus mar an gcéanna - aghaidh. Is féidir freisin chun an bpíosa gach méar ar an láimh ar feadh 2-3 nóiméad.

Tá ar bhealach éifeachtach go calma go tapa síos, dóibh siúd a bhfuil tantrums go minic. I gcásanna den sórt sin, cuidíonn sé le "talamh". Chomh luath agus a bhraitheann tú go annoyed Tuiscint ar an ráille miotail an radaitheora, má tá tú sa seomra, a chur in ionad na lámha faoi an scaird uisce. Is féidir leat teagmháil a dhéanamh leis stoc crann, a fháil ar an bhfaiche (ach cosnochta is fearr). "Talamh" ar an mbealach seo is gá 30 soicind. Sa chás seo, déan anáil géar agus go réidh exhalation mall. Meabhrach shamhlú conas irritated théann isteach sa talamh agus dissolves.

Más acmhainn dóibh, bain triail ag an am an teannas néaróg chun suí ar chathaoir, scíth a ligean agus a shamhlú an sreabhadh uisce atá ag stealladh ar tú. Tóg anáil domhain agus exhale agus visualize go mion conas uisce ag tosú ó bharr washes, ar shiúl go léir an strus agat. Má ghlactar leis go titeann an sreabhadh leis na cosa. Ní bheidh Ceacht a ghlacadh níos mó ná 2 nóiméad, ach beidh an voltas laghdú go mór.

Leideanna don iompar clainne

Mhná torracha is eol a bheith tugtha go háirithe do swings giúmar. Go minic is féidir leat a chloisteáil ó na máthair expectant: "Ní féidir liom calma síos." Is féidir le Cásanna nach raibh níos luaithe an bhean ag tabhairt aird le linn toirchis faoi deara stoirm de mhothúcháin literally. Mar sin féin, an milleán go leor iad féin do neamhchoinneálacht, atá buartha faoi pháiste d'fhéadfadh a bheith máithreacha eagla mothúcháin.

Níl go leor daoine a fhios go díreach leis a rialú féin san am deacair. Is ea, ní gá agus síceolaithe comhairle máithreacha atá ag súil ró-díograiseach déileáil lena mothúcháin féin. Chun rud ar bith eile seachas an strus breise, ní bheidh sé. Ardaithe emotionality le linn toirchis - an norm. Mar sin féin, chun foghlaim na teicnící, ag cabhrú go calma go tapa síos, caithfidh tú fós.

Conas a scíth a ligean le linn toirchis? Gcéad dul síos, ba chóir go máithreacha expectant máistir freisin ar na teicnící atá leagtha amach thuas. Beidh siad cabhrú a bhaint go tapa strus mhothúchánach. Lena chois sin, comhairle saineolaithe a labhairt níos minice leis an leanbh, mhíniú dó na cúiseanna máithreacha bochta giúmar, beidh sé cúnamh a calma síos iad araon. Is é an rud is mó a thuiscint go chosaint go hiomlán é an leanbh ó mothúcháin diúltacha dodhéanta, agus tuiscint ar ciontacht bhraith ag tú, i ndáiríre, cúiseanna dó nach lú de imní ná mar rachtanna mhothúchánach.

Bhuel chomh beag agus is féidir a fháil annoyed thar aon rud níos mó siúl san aer úr, a fhoghlaim teicnící scíthe, a ghlacadh cúpla nóiméad sa lá de meditation agus auto-oiliúint nó bain triail as Yoga do mhná ag iompar clainne.