Chris Gethin Modh: aiste bia agus feidhmiú

Uaireanta a thagann sé in am smaoineamh ar a figiúr, fiú do na fir. Agus fiú má rá ach roinnt daoine go bhfuil siad thar a bheith míchúramach ó thaobh spóirt. A mhalairt ar fad, is féidir an chuid is mó ionadaithe fir féin-urramú a bheith go maith ar aiste bia, agus ag an am céanna ag gabháil do matáin caidéalaithe sa seomra aclaíochta. Tá rud eile go ndéanann gach ceann acu é a chur sa chlár ar leith. Mar shampla, tá an modh cruthaithe é féin Chris Gethin. Dála an scéil, do is féidir é a oiliúint agus do mhná. Léigh níos mó faoi agus labhairt ar.

Péire strokes do portráid den údar

Is Kris Gethin an POF na-aitheanta go maith cuideachta choigríche Kaged Muscle, ar speisialtóirí iad in tionscal gcothú spóirt. Chomh maith le a ghairm bheatha meitéarach, bhfuil aithne air mar an t-údar ar líon mór de leabhair atá tiomnaithe do bodybuilding. Ag an am céanna tá Chris bheith cáilithe mar teiripeoir mór spóirt agus traenálaí, obair ar claochlú faoiseamh choinsíniú go leor réaltaí Bollywood.

Mar sin féin, thug an t-éileamh atá ag méadú dó ar cheann de na cláir forbartha acu, ar a dtugtar níos fearr mar an modh Kris Gethin.

Cad é an modh?

Is é an teicníc a dhéantar go maith le clár, lena n-áirítear na heilimintí seo a leanas:

• an úsáid a bhaint as táirgí sonracha (líon comharthaí agus a gcomhdhéanamh aghaidh gach lae);
• aiste;
• feidhmiú cleachtaí speisialta;
• comhlíonadh ghnáthamh áirithe.

Gach oiliúint tríd an modh Kris Gethin dírithe ní hamháin ar meáchain caillteanas, ach freisin ar chumas na ngrúpaí matán. Le comhlíonadh nós imeachta cuí a tharlaíonn laghdú ar an iomlán céatadán saille comhlacht agus méadú ar líon na n mhais muscle. Ag labhairt leis an teanga na bodybuilders a dhéantar chomhlachta thriomú agus chruthaigh topagrafaíocht iontach. Agus is é seo go léir a rinneadh i 12 seachtain.

Cad is gá duit sula dtosaíonn tú oiliúint?

Chun tús a chur, molann an t-údar an modh foighne. Dar leis, is féidir a chlár athrú mór tagtha ar shaol na ndaoine atá ag gabháil air. Ach labhair sé díreach mar gheall ar na deacrachtaí go mbeidh siad ag teacht ar. Mar shampla, chun dul i mbun an modh Kris Gethin Beidh sé deacair do na lúthchleasaithe a bhfuil cheana féin roinnt mais muscle agus toilteanach a mhúnlú ach na cosa agus masa. Toisc go bhfuil an chuid is mó de na cleachtaí haistrithe gearra (iomlán de 40-45 nóiméad de chuid eile), a fhágann go mbeidh daoine a bheith an-deacair a breathe.

Labhraíonn sé freisin mar gheall ar an t-athbhreithniú ag teastáil n-aiste bia agus úsáid forlíontaí spóirt áirithe chun cabhrú leat fáil réidh le pian gan ghá, tuirse a mhaolú do na joints agus dlús a chur fás muscle. I mbeagán focal, siúd go léir ba chóir a chothú amháin endurance agus buanseasmhacht.

Aiste bia agus cothaithe le linn na hoiliúna

Amhail adubhramar cheana, an modh Kris Gethin agus a aiste bia a bhaineann leo. Chumhacht sin, de réir an t-údar an chláir drámaí, ról mór sa rás don cruth chorp oiriúnach. Mar shampla, molann an gcéad lá oibre ar Chris gan bricfeasta a scipeáil. Le linn is féidir leat a ithe whites ubh, mhin choirce agus caife. De rogha air sin shaghas oiriúnach ullmhaithe omelet ó próitéiní bán feoil sicín agus luíonn mhin choirce.

Ag am lóin, comhairle Chris a ithe Stéig lean agus rís donn. Tar éis thart ar 3 uair an chloig ansin déanann sé ciall a ithe prátaí milse, sicín bruite agus brocailí (ba chóir go an t-ord céanna na miasa a dhéanamh arís tar éis 3 uair an chloig san iarnóin). Seo chugainn beidh tú an t-iasc bruite nó grilled, rís donn agus brocailí.

Go díreach sula dtugann a fheidhmiú i rith an lae modh Chris Gethin a ithe roinnt iasc (filléid Tilapia), rís donn agus cupán caife. Tar éis a fheidhmiú molta chun deoch vitargo meascán próitéin, creatine agus glutamine. Do dinnéar, ar chomhairle an t-údar, tá sé riachtanach brocailí agus steak lean a úsáid. Agus itheann lucht leanúna ar an oíche Chris Molann áit snack uile bia.

Roinnt comhairle úsáideach

I rith an lae ba chóir duit deoch ar a laghad 1-2 lítear uisce. Chun é a dhéanamh níos éasca a rialú an dosage, is fearr a bheith acu buidéal óil pearsanta. Chun leanúint go docht leis na béilí a réitíodh, ní mór duit a ullmhú gach béilí roimh ré (ar an lá roimh a n-úsáid). Ar mhaithe le caoithiúlacht, is féidir bia a bhfuil cócaireacht a chur i gcoimeádáin bia. Dosing chuid céanna Seasann ar bhonn a dhorn (ní bheidh an t-ábhar ar an pláta níos mó ná na toisí). D'fhonn a éagsúlú ar an insipidity iontógáil bia, a fhorlíonadh le spíosraí úsáideacha de ginger, cainéal agus piobar dubh. Tá méid beag de salann.

Breiseáin cothaithe spóirt: beidh siad

Baineann Modh chris Gethin húsáid na forlíonta spóirt áirithe. Mar shampla, i mbun a chlár Ba chóir, a ithe púdar próitéin. Go mbeidh sé cúnamh a chur ar ais agus cothaigh na matáin tar éis casta oiliúna meáchain.

Tá sé airíonna den chineál céanna agus monohydrate creatine. Ceadaíonn sé duit a chúiteamh ar na cúlchistí de creatine neart agus seasmhachta a mhéadú. Ina theannta sin, i gcomhréir leis an chóiste ní féidir a dhéanamh gan aimínaigéid sintéiseacha. Mar is eol duit, imríonn siad ról tábhachtach i bhfoirgneamh muscle fíochán.

Plean oiliúna ó Chris: An chéad seachtain

Sula dtosaíonn tú chun an modh uilíoch ar Kris Gethin (12 seachtain - is é sin cé mhéad Maireann sé) a chur chun feidhme, ba cheart go mbeadh eolas maidir leis an bplean mionsonraithe. Mar shampla, is é seo a leanas an chéad seachtain de ranganna sa modh an t-údar:

• workout cos;
• obair ar na triceps agus cófra;
• caitheamh aimsire;
• obair ar an biceps agus ar ais;
• cleachtaí agus shoulders bhoilg;
• caitheamh aimsire;
• Oiliúint ar matáin cos.

Oiliúint réir an phlean: an dara seachtain

Sa dara seachtain ba cheart na cleachtaí ar na grúpaí matán a leanas:

• triceps agus cófra;
• caitheamh aimsire;
• shoulders;
• preas agus lao réigiún;
• biceps agus ar ais;
• caitheamh aimsire;
• cosa.

Seo é an plean ceachta gearr dhá sheachtain, lena n-áirítear an modh Kris Gethin. I na Rúise Is féidir é a fháil ar láithreáin ghréasáin go leor do bodybuilders.

Oiliúint maidir le tríú agus sa cheathrú seachtain

Ba chóir Sa tríú seachtain aird a thabhairt ar an cófra agus triceps (Dé Luain), ar ais agus biceps (Dé Máirt), shoulders (Dé hAoine) agus cosa (Dé Sathairn). Agus ar an gCéadaoin, Déardaoin agus Dé Domhnaigh tá sé molta a dhéanamh sos agus an chuid eile ó na seisiúin grueling sa seomra aclaíochta.

Beidh an ceathrú seachtain tús leis an aschur. Ansin, beidh tú luchtú ar do dhroim agus triceps (Dé Máirt), shoulders (Dé Céadaoin), cófra (Déardaoin) agus cosa (Dé Domhnaigh). Ar an Aoine agus Satharn éirí de thalamh.

Plean do ranganna ar an cúigiú agus an séú seachtain

Ceadaíonn an tseachtain seo Cúigiú obair críochnúil ar na triceps agus brúigh (Dé Luain), shoulders (Déardaoin), cófra agus triceps (Dé hAoine), cosa (Dé Sathairn), ar ais agus biceps (Dé Domhnaigh). Dé Máirt agus Dé Céadaoin i an timthriall Éilíonn chuid.

Ar an séú seachtain, tá tú ag fanacht ach dhá lá saor, agus ansin a threisiú trí oiliúint na matáin cófra, triceps, laonna, shoulders, cosa, ar ais agus biceps.

Seachtú, ochtú agus naoú seachtain de ranganna

Ar an seachtú seachtain, tá a lán de aird a íocadh leis an shoulders agus laonna, triceps agus cófra, cosa, ar ais agus biceps. Cuidíonn an tseachtain seo Ochtú bheith ag obair amach laonna agus shoulders, cosa, ar ais agus cófra, chomh maith leis na biceps agus ar ais. Ceadaíonn tseachtain chéanna Naoú leat a bleed i gceart na cosa, shoulders agus laonna, ar ais agus cófra, triceps agus biceps.

seachtain Deichiú, déag agus an dóú cuid déag

Áirítear tseachtain Deichiú cheana cleachtaí caighdeánach do chosa, triceps agus cófra, nuair a chomhcheangal le ó ghluaiseachtaí Yoga. Cabhraíonn siad ar stráice maith na matáin an shoulders agus cosa níos doichte preas, laonna agus an t-armas a neartú, ar ais.

Seachtain Déag tá sé dírithe ar leathnú ar na cosa, ar ais agus cófra, laonna agus shoulders.

Dúnadh na seachtaine déag de thraenáil dian i gceist ualú sa cosa, ar ais, cófra, shoulders agus laonna, biceps agus triceps.

Modh Chris Gethin: athbhreithnithe

Maidir leis an modh seo, is féidir leat a chloisteáil ar éagsúlacht na freagraí. Mar shampla, tá cuid acu labhairt ar chastacht dochreidte an chláir. De réir dhaoine óga, tá an oiliúint an-tuirsiúil, ach an-éifeachtach. Nach bhfuil daoine eile cosúil leis an liosta de na táirgí molta. Mar shampla, nach bhfuil roinnt mhaith broccoli. Daoine eile a roinnt a gcuid grianghraif "roimh" agus "i ndiaidh", rud a léiríonn go soiléir na hathruithe a tharla dóibh i ndiaidh modh tástála pearsanta.

Is sampla fíor an cleachtas an t-údar

Is sampla buailte ar éifeachtacht Chris teicníc claochlú neamhghnách Patrick Magno - oibrí sóisialta gnáth ó California. In ainneoin a aois óg (ag an am a bhí an turgnamh a bhí sé 29 bliain d'aois), nach bhféadfadh sé boast de figiúr caol agus shapely. Ós rud é a chuid bia ba mhó a bia mear, ní raibh sé deacair a buille faoi thuairim gur fhulaing Pádraig ó saille comhlacht breise.

Mar sin féin, a fógraíodh an comórtas le duais airgid tarraingteach iachall air a athrú ó bhonn a shaol. Mar gheall ar ordú, maignéisiam gabháil leanúnach tríd an modh Kris Gethin. Agus a choimeád ar a aiste bia, sa deireadh, d'fhéadfadh sé a stumpa ach ohudet, ag laghdú céatadán saille comhlacht 24-6, ach freisin a dhéanamh do figiúr foirfe. Agus, ar ndóigh, oibreacha den sórt sin d'fhéadfadh theipeann a thuiscint an ghiúiré. Mar sin, Bhuaigh Patrick Magno an duais is mó, feabhas ar shláinte, agus fuair faoiseamh matáin tarraingteach.

I mbeagán focal, oibríonn an teicníc. Caithfidh sé dul i dtaithí ar ghnáthamh laethúil ar leith agus foighne.