Foghlaim a ithe i gceart: torthaí agus caora, luach caloric agus cothaithe

Is aiste bia cothrom fadhb atá ag fás beagnach gach dara áitritheora an Domhain. Nutritionists áiteamh raimhre agus galair sa todhchaí chun troid i ndiaidh chur san áireamh leis dó i do aiste bia oiread agus is féidir líon na torthaí agus caora. Mar sin féin, nach bhfuil rudaí chomh simplí. Tharlaíonn sé go raibh go leor de na bronntanais an nádúir, freisin, ba chóir a ithe le rabhadh. Seachas sin, in ionad na cileagram faoisimh geallta ina mbeadh bagairt de chineál nua.

Pencil agus figiúirí

Is ea, tá torthaí úra agus caora calorie íseal go leor. Ach tá sucrose go leor acu i gcainníochtaí móra. Agus tá sé saibhir i carbaihiodráití, na cinn céanna atá ar an cosán caillteanas agus stíl mhaireachtála shláintiúil bac tromchúiseach le meáchain. Mar shampla, nach bhfuil an fíonchaora ar an gcúis le scaradh leis an meáchan an-mhaith. Tá sé ró-milis, má labhairt linn ar bhealach simplí. Nó, a rá dátaí,. I gcomhthéacs an chúlra go soiléir chun tairbhe torthaí agus caora eile. Calorie iad i bhfad níos lú. Ach tá sé sa chúlra, ná déan dearmad! Nó sampla eile: tá a fhios againn go bhfuil an anann - ceann de na príomh-bianna le breis-mheáchan. Cuidíonn sé leis an saille phróisis comhlacht. Ach tá torthaí thar lear 48 kcal in aghaidh an 100 gram. Toisc go bhfuil sé inmhianaithe a ithe torthaí agus caora, calories comhaireamh go fóill, freisin.

tip Tíos

Anois, in ord:

1. An chuid is mó "contúirteach", mar a luadh cheana, is é an dáta. 100 g de torthaí nach lú ná 281 KKL. Mar sin, tá Is féidir dornán de tháirge móide rud éigin eile as an réimse céanna a bheith ní hamháin delicious, ach freisin lón iomlán nó dinnéar.
2. Is é an dara agus an tríú ionaid atá ag fiáin ardaigh. An úr ar fad 101 kcal, agus i triomaithe agus fiú níos mó - 253. Is é an decoction de sé an-úsáideach, ach mar thoradh ar calorie nach bhfuil sé molta siúcra nó milseoirí eile a chur.
3. Ceathrú áit a thabhairt bananas iontu 91 kcal. ní mór in aice leo torthaí agus caora eile nach bhfuil calorie chomh hard.
4. 69 calories - Cheana fíonchaora atá luaite. Tá sé 80% níos mó ná mar atá uisce. Ach ós rud é go leor de carbaihiodráití, 17.5%, agus na calories iomarca.
5. Ansin, i ndiaidh a chéile gach lined: persimmon binneas thoir (62 kcal), caorthann gairdín (58 kcal), figs (56 kcal), agus chokeberry (54 kcal). Tadhlach le mulberry, silín agus gairnéad: 53 kcal agus 52 kcal.
6. Is ábhar caloric torthaí agus caora, a táimid ar aghaidh cheana féin chomh beag sin nach féidir é a bheith eaglach chun iad a úsáid le haghaidh bia i gcainníochtaí gan teorainn. An silíní - 49, i anann - 48, sa kiwi - 47, aibreoga agus úlla - 46 kcal, faoi seach. Toisc go bhfuil na táirgí seo milseog iontach tar éis príomhchúrsa nó snack nuair ocras.
7. Táimid ag smaoineamh ar an méid sin thuas torthaí calorie tábla agus bhí caora atá bunaithe ar phrionsabal na laghdú. Agus anois a ligean ar dul ó bhun aníos. Tharla an chéad áit ar mónóg íseal-calorie, 28 kcal. Dara - buckthorn, 30 kcal. Agus an tríú - líomóid, 31 kcal. An chuid eile de na bronntanais na gairdíní, foraoisí agus gairdíní iad a shárú go leor go mór. Mar shampla, 45 calories dogwood faoi 44 kcal - spíonÚn sa ghairdín agus ár n-péitseoga ó dheas is fearr leat. 43 - plumaí, piorraí Tá 42 kcal. 41 - sútha talún, sútha craobh, 40 kcal - i cranberries, blueberries agus cuiríní dubha. Calorie quince, oráistí, tangerines, currant bán agus dearg, grapefruit, etc. Raonta sé ó 39 kcal go 41. Chun cuimhne go bhfuil an grapefruit céanna riachtanach freisin san aiste bia laethúil i láthair meáchain os cionn. A bitterness - burner álainn saille.

Seo í, pantry dúlra, atá in ann agus beatha a satiety, agus cabhrú a bheith caol, sláintiúil, go hálainn!