Aiste bia Chothrom: conas iad féin agus a dteaghlaigh ar aiste bia iomlán a sholáthar

Nuair a bheidh inár saol go bhfuil fadhbanna sláinte a bhaineann le droch-aiste bia, nuair a bhíonn an comhlacht ídithe, agus nach bhfuil an neart go leor chun na dualgais laethúla nuair a bhfuil leanaí, nach mór dúinn a bheith cúramach, nuair a muid ag cur tús ar deireadh smaoineamh ar n-aiste bia, tuiscint an ról a imríonn cothaithe chothrom inár saol. Tuigtear dúinn cé chomh tábhachtach agus an fuinneamh na beatha, vitimíní sláinte agus ábhair eile is gá.

Is aiste bia iomlán ar feadh seachtaine, ar a mbeidh na cineálacha maith ar a dtugtar agus fad-aicmithe ar tháirgí - A aiste bia cothrom: gránaigh, plúr, glasraí, torthaí, caora, feoil, iasc, uibheacha, pischineálaigh, táirgí déiríochta, olaí glasraí. Agus ná déan dearmad faoi greenery, tá sé a lán de na vitimíní. Tá roinnt cineálacha táirgí shaibhriú an próitéine comhlacht, an ceann eile - saillte, agus daoine eile - carbaihiodráití, agus soláthar an ceathrú mianraí agus is foinse na vitimíní. Agus ba chóir do gach ceann de na cothaithigh mbeadh cothromaíocht (mar sin, an t-ainm) lá 1 aonad nó 13% nó 60 g. próitéiní (feoil, iasc, déiríochta táirgí, uibheacha, pischineálaigh, síolta), 1 aonad nó saill 33% (ola glasraí) agus 4.5 carbaihiodráití (stáirse i prátaí; snáithín i pischineálaigh, caora, cnónna, pectins bran, biatas, úlla, plumaí, glycogen i éisc, ae, feoil, chomh maith le fruchtós, lachtós, shiúcrós).

Nuair a dhéanann an easpa na heilimintí is gá i réim bia?

Is féidir leat scare go héigríoch: easnamh vitimín, laige matáin, easpa de bheocht, fadhbanna cardashoithíoch, neamhoird feidhmeanna díleácha, forbairt na galair thromchúiseacha agus fiú bás. Easpa cuí cothaithe de chealla féidir an inchinn (glúcóis) freisin mar thoradh ar iarmhairtí tromchúiseacha agus unpleasant.

Conas a thuiscint, cad ann i réim bia?

An príomhphrionsabail chóir mar threoir urramú na cothaithe cuí - agus éisteacht le riachtanais an orgánaigh. Gach uair is mian leat "rud éigin ar nós" iarracht a thuiscint cad é atá ann. Mar sin, cuireann an comhlacht ina chomhartha ar an inchinn atá in easnamh san aiste bia, cad a Forgot tú. B'fhéidir raibh tú iógart delicious nó cáis teachín, nó cnónna a chew, agus is féidir na péitseoga, silíní nó sú maith - a reáchtáil go dtí an siopa!

aiste bia

Ba chóir go mbeadh aiste bia cothrom a bheith rialta agus measartha, duine ar bith otracht fós nach brabús. Eat níos lú, ach níos minice: bricfeasta, lón, nó mar a thugtar air lón, dinnéar, tae tráthnóna agus dinnéar. Ba chóir go mbeadh Bricfeasta mbeadh 25% de na aiste bia, lón - 15% d'fhonn a choinneáil ar an ghníomhaíocht, ar fheidhmíocht, dinnéar - na 40%, sneaiceanna lár na maidine níos lú - 5%, agus an dinnéar a luchtú suas roimh dul a chodladh (uair an chloig go leith) - 15%. Cuimhnigh gur gá an comhlacht thart ar 20 nóiméad chun "a thuiscint" go bhfuil sé lán. Ith le maireachtáil agus ní vice versa.

Cruthaigh roghchlár

Ceann de na réimse den saol, rud atá tábhachtach freisin a phleanáil conas i gcúrsaí saol teaghlaigh nó le haiste chothrom. Is féidir le roghchlár ar feadh na seachtaine a bheith cláraithe go neamhspleách, gach cineál na táirgí á gcur san áireamh ar aiste bia iomlán. Tá sé tábhachtach freisin a dhéanamh do na páistí, mar go bhfuil siad ag fás fós ar bun, ag foghlaim tábhachtach prionsabail saol, ba chóir ceann amháin acu a bheith - ag cur cúraim ar do shláinte. Gan trácht ar an tábhacht a bhaineann le cothaithe cuí d'fhás agus d'fhorbairt ar orgánaigh óg.

Mar shampla, is féidir bricfeasta a sheirbheáil ceapairí, iógart, brioscaí arbhair, gránach, uibheacha scrofa. I rith an lae, cnónna snack, torthaí, caora. Ag anraith am lóin, mias feola. Sular féidir leat dine agus itheann sailéad. Ag leite dinnéar, pancóga agus eile táirgí plúr, b'fhéidir le feoil, sailéid.

Ná déan dearmad chun breathnú ar an chomhréir laethúil.

comhlánú tábhachtach

Le déanaí, tá eolaithe amach substaint nach bhfuil a tháirgtear sa chomhlacht agus tá siad digested droch, is gá sin chun cabhrú leis an gcomhlacht. Ní mór dúinn, ar an gcéad dul síos, i fáiltiú breise vitimíní, mar gheall ar na súnna a dhíoltar go forleathan inár siopaí, agus i glasraí a fhás go saorga don chuid is mó, méid beag bídeach vitimíní. An rud céanna fíor na mianraí, aimínaigéid agus aigéid sailleacha polyunsaturated. Mar chúiteamh ar an easpa substaintí, gan nach féidir é a bheith ar aiste bia cothrom, ag cabhrú tháirgtear ar chaighdeán coimpléisc vitimín-mianraí.

Roghnú mhias don bhricfeasta, lón nó dinnéar, cuimhneamh ar na substaintí tábhachtacha don chomhlacht: glúcóis don chumhacht inchinn, peictin chun aon substaintí díobhálacha ón gcomhlacht le vitimíní do chóras imdhíonachta láidir, athghiniúint cille, agus mar sin de ... Is é sin le haiste chothrom.