Iógart Aiste bia: A úsáideach agus an-bhlasta

iógart aiste bia Tá an-tóir i bhformhór na gcásanna go bhfuil sé éasca a dhéanamh, agus is é a toradh feiceáil ar an tsúil naked. An pointe tábhachtach: cuireann sé an úsáid a bhaint aisti ina iógart nádúrtha gan aon siúcra, blasanna agus blastáin - a mhalairt beidh aon éifeacht. Is é seo thar a bheith úsáideach go bhfuil táirge cailciam agus potaisiam, vitimíní B agus vitimín A, próitéiní ainmhithe agus saillte. Mar sin féin, tá an luach is mó de yogurt na baictéir is cúis souring bainne - bulgaricus Lactobacillus agus thermophilus Streptococcus, a chuireann le díleá bia agus gnáth microflora stéigeach a choimeád ar bun. Is iógart teaschóireáilte, fad-saoil, ní iompar aon airíonna úsáideach agus tá sé go simplí ól bainne.

ann iógart aiste bia i roinnt leaganacha. An chéad cheann díobh seo, an chuid is mó dochta i gceist, ar thomhaltas laethúil bia, chomh maith le 500 ml iógart, úlla (5-6 píosaí de méid mheán). Ar na táirgí sin roinnte i 3-4 uair an chloig - ag brath ar cé chomh héasca is tú ag déileáil leis na teorainneacha i mbia. Má fhaigheann tú sé deacair a sheasamh na sosanna fada idir béilí, tá sé níos fearr a ithe níos minice. A leithéid de aiste bia, iógart leis an úsáid a bhaint na n-úll is féidir, a choinneáil ar feadh trí go cúig lá. Tá aiste bia laethúil ach 700 calories, agus mar sin níos mó ná an tréimhse sin féidir go leor chun fáil réidh le dhá nó trí kilos. Le linn an aiste bia is féidir leat deoch ach tae glas nó uisce.

Níos mó rogha intrusive aiste bia atá deartha le haghaidh deich lá. A bhuíochas leis aiste bia éagsúil a bata a sé go héasca go leor - in ainneoin go bhfuil sé catagóir íseal-calorie. I gceist leis an aiste bia iógart a ithe táirgí feola chomh maith le torthaí agus glasraí. An lá a cheadaítear a ithe 100 gram de sicín thrua nó turcaí - de ghnáth ag lón le sailéad glasraí nó stew. Is féidir le glasraí a a ithe i gcainníochtaí neamhtheoranta, ach cead ag aon acmhainn ar fad iad. I measc na ceadaithe - cucumbers, trátaí, piobair, zucchini, eggplant, pónairí glasa, raidisí agus raidis.

Is féidir leat sailéid le sú líomóide, luibheanna nó ola a líonadh. Is féidir le Athbhreoslaithe a dhéanamh, agus tá iógart, atá i méid na 125 gram i láthair i ngach béile. Is féidir é seo a dhéanamh, mar shampla, a meileann an salann garlic agus corraigh an sciodar mar thoradh air iógart. Rogha eile: i iógart cuir an mustaird agus salann agus beagán a fuip. Beidh an meascán cuidiú a éagsúlú ar an roghchlár. Ní mór duit ach a bheith páirteach i salann: i gceist aiste bia iógairt a laghdú a ídiú a laghad.

Mar do torthaí agus caora, ceadaítear dóibh a ithe suas le leath lá cileagram. Acu a dhéanamh sailéad torthaí, tucking a iógart, agus is féidir a ullmhú ó na táirgí dí sláintiúil - caoineoga. Murab ionann agus shakes bainne traidisiúnta, nach bhfuil sé seo a leanas le súnna torthaí agus puree go hiomlán nó caora. A n-réamh-talamh i cumascóir, ansin cuir an iógart, teaspoon na meala agus corraigh rud. Siúcra níos mó ná aiste bia iógart a ithe neamh-inmhianaithe.

Ba chóir feoil a chócaráil, baked nó steamed: Ní bianna friochta cheadaítear. Eile pointe tábhachtach: Iógart aiste bia ar an dochtúir i gceist Zeyku tomhaltas laethúil de súnna nádúrtha - leath gloine faoi bhráid gach béile (ba chóir go mbeadh ceithre). Tá sé inmhianaithe go raibh sé úr, torthaí agus glasraí ullmhaithe go pearsanta. Seachas sin, is féidir leat deoch tae lag agus uisce mianraí.

Ina theannta sin ní mór meáchan a chailleadh i gceann coicíse léiríonn, ach a leithéid de aiste bia iógart: athbhreithnithe a rá go bhfuil sé suas go maith, gan aon strus. Bata a sé is féidir a bheith níos mó ná tréimhse sonraithe, ina dhiaidh sin ag sosa nach giorra ná 3-4 mhí. Beidh meáchain caillteanas measta i rith an ama a bheith thart ar cúig cileagram.