Cleachtaí le banda rubair: an casta. Cleachtaí le banda rubair do fhir agus do mhná

Sa lá atá inniu, tá a leithéid de ghléas, cosúil le banda rubair éirí níos mó agus níos mó tóir orthu i measc díograiseoirí spóirt. Seo traenálaí is cosúil gcruthaíonn sé go hiomlán useless a úsáidtear go rathúil iad i mbun cleachtaí simplí te-suas, agus i gcomhcheangal le exertion fisiciúil ard. Cleachtaí le banna elastic is féidir in ionad go hiomlán agus stiúideo aclaíochta, agus seomra aclaíochta dea-fheistithe.

Oiliúint Fhisiciúil do gach duine

Rubber Band - ar chineál an expander, ar a dtugtar freisin le ribín-ionsúire, banda rubair nó banda leaisteach maidir le folláine. Is féidir a bheith deis eile muscle a thógáil, chun faoiseamh a chruthú agus fiú d'fhorbairt matáin, ligaments agus joints i ndiaidh gortuithe Oiliúint le expanders.

Sa lá atá inniu, le rannpháirtíocht bannaí-mhaolaitheoirí oiliúint cispheile rith, skiers, dara háit, imreoirí peile.

Oiliúint le banda rubair. trealamh a fheidhmiú

Beidh Úsáid chuí na banda rubair réidh leis an kilos breise agus a chur faoi deara na matáin i ton. De ghnáth, na haidhmeanna Coinníonn mná agus beidh sé seo cabhrú leo pacáiste speisialta. Nuair a chomhlíonadh gach cleachtadh le banda rubair a mheabhrú:

• sa suíomh ag tosú téip beagán sínte;
• Tá gach cleachtadh a dhéanamh leis an aimplitiúid iomlán;
• gluaiseacht go réidh;
• le linn na friotaíocht athshocrú Meastar.

Mar sin, a fheidhmiú le banda rubair do mhná:

Ceacht 1. gcuacha. An t-ualach ar na biceps. Dul i ngleic leis an triceps agus ABS.

Seas suas díreach, i lár an téip, ag cur na foircinn le chéile. Na matáin an bhoilg lanna aimsir ar lár. cleachtaí a dhéanamh Bunrang gan meáchain breise, agus is féidir lúthchleasaithe oilte piocadh suas le dumbbell.

Lámha ardaithe re leis an shoulders. Caithfidh siad a bheith ísliú go réidh gan go hiomlán straightening an Elbow. Ní mór Ar gach lámh a dhéanamh ar a laghad 12 REPS.

Ceacht 2. Curl. An t-ualach ar na pluide istigh agus amuigh, oblique matáin an bhoilg, shoulders. matáin Páirt na arm agus cófra.

Téip sínte thar do cheann, cos chlé lifted suas, tarraingt go dtí an taobh agus Bent ag na glúine. mheáchan coirp ar an chos dheas.

Boilg i, cosa tharraing re suas go dtí an uillinn. Ar gach taobh gá a dhéanamh ag 12 suí-ups.

3. céimeanna Síneadh Ceacht. An t-ualach ar na matáin an thigh. Dul i ngleic leis an abdominals agus ar ais.

Stepping ar an lár an téip, tá sé riachtanach dul trasna na foircinn i os comhair air agus a ghlacadh i ngach lámh ar an os coinne. A n-chosa ghualainn-leithead seachas agus a chur dréimirí, céimeanna re chlé agus ar dheis. Ar gach cos a bheith nach lú ná 12 repetitions.

Ceacht 4. Ardaitheoir-squat. An t-ualach ar matáin cos agus masa.

Stepping isteach ar an téip i lár, ní mór duit a Bend do knees agus tarraing an arm leaisteacha ionas go mbeidh an fhriotaíocht bhraith. Na lámha a ghlacadh dumbbell agus méadú ón seasamh squat le cosa sínte go hiomlán. Lanna sa phróiseas cur i bhfeidhm dul síos, brúigh aimsir. Ná Tá cur chuige amháin faoi bhun 12 repetitions.

Ceacht 5. cos Luaidhe láimh. An t-ualach ar na matáin an thighs agus buttocks.

As guma is gá duit a dhéanamh lúb agus a fháil ar a cosa ionas go raibh na toes i lár na lúibe. Foircinn na bandaí leaisteacha a tightened dá lámh suas. Tá cos amháin a chur ar leataobh go dtí an fhriotaíocht is mó is féidir bhraith. Ba chóir a dhéanamh 20 repetitions agus cosa athrú.

Ar an gcéad amharc d'fhéadfadh sé cosúil go bhfuil na cleachtaí oiriúnach ach do mhná, mar is gá fir a bheith oiliúint níos tromchúisí agus níos éifeachtaí. Chun seo a sheiceáil, is gá duit chun iarracht a dhéanamh. Ní mór Cleachtaí le banda rubair do na fir amháin chun é a fhorlíonadh ar roinnt trealamh a fheidhmiú sa bhaile nó sa seomra aclaíochta.

Ar éifeachtacht na cleachtaí le banda rubair

Nuair nach bhfuil matáin níos mó ualaí leor gnáth agus cleachtaí a thabhairt ar an toradh inmhianaithe cleachtaí, le banda rubair a bheith ina réiteach mór ar an bhfadhb. Eadhon, beidh ag céim áirithe den Insamhlóir oiliúna soghluaiste a bheith ina huirlis riachtanach chun éifeachtúlacht ualach.

Tá sé ar eolas a chuireann meáchain saor in aisce ach trajectory seasta ar an projectile agus an t-iarmhéid go gcinnfidh seasamh go feasach mícheart i gcás grúpaí sonracha matáin, cosc a gcumas. Ní cealla muscle a laghdú i bhfeidhm go hiomlán, agus roinnt de na ghrúpa cuidíonn nach bhfuil na matáin páirteach ar chor ar bith.

Is é an difríocht is mó ó na insamhlóirí expander unfixed trajectory na gluaiseachta, ionas go mbeidh an aimplitiúid na rialuithe duine, ní Insamhlóir.

Insamhlóir Fearr do aclaíochta sa bhaile. deiseanna a leathnú

Chun a dhéanamh do lámha níos láidre agus níos suntasaí, oiliúint chuí dumbbells agus barra cothrománach. Go bhfuil siad comhlánú agus éagsúlú is féidir, a ionchorprú sa cleachtaí oiliúna laethúil le banda rubair do lámha:

Cleachtadh 1: Biceps

Is féidir Socrú chos ar an téip shealbhú na foircinn i do lámha ar siúl go docht leis an gcomhlacht agus na elbows Bend.

2. Ceacht Triceps

Fasten foirceann amháin de na ribín faoi sÚil an láimh eile a ghabháil, foirceannadh a cheann. Ceartú lámh ag an Elbow, ardú agus síneadh ar an téip suas.

Ceacht 2. Shoulders

Stepping ar an banna leis an dá chos i lár, ní mór duit a choinneáil do lámha ar na foircinn dá cheann de na leibhéal an boilg. tourniquet Sín, ardú a lámha ar an smig agus elbows caitheamh ar an taobh.

Rubber expander. Conas a roghnú?

Go tipiciúil, is é an fad expander rubair 1.5 méadar, agus is féidir leis an leithead a bheith an-éagsúil. Tá sé roghnaithe bunaithe ar na saintréithe cleachtadh ar leith le banda rubair. Mar shampla, le haghaidh an preas gá a cheannach úim, agus le cur chuige cúng agus do ghrúpaí muscle eile.

I bhfad níos tábhachtaí ná an leibhéal friotaíocht an téip, a gcinneann a dath. Buí - céim Lag na friotaíochta, dearg - meán, agus glas agus gorm - ard. Dá bhrí sin, ba cheart thosaitheoirí tosú leis an téip buí, agus ansin a mhéadú de réir a chéile an t-ualach trí athrú a dhéanamh ar an dath.

Roghnú expander rubair, ba chóir duit a bheith ar an eolas freisin nach ndéantar do matáin ábhar cad a dhéanann an Insamhlóir iad a bheith ag obair, bíodh sé ina gléas speisialta nó banda rubair traidisiúnta ó comh-aireachta leigheas bhaile. Sin é an fáth, más rud é nach féidir leat a cheannach banda rubair speisialta, agus iarracht a dhéanamh ag iarraidh i ndáiríre é, ar dtús, is féidir leat úsáid rubair gnáth bandage Martens.

Buntáistí agus na míbhuntáistí mhaolaitheoirí turraing rubair

Gan amhras, tá an banda rubair maidir le folláine buntáistí níos mó ná míbhuntáistí, agus aon sraith de cleachtaí le banda rubair chun cabhrú leo a shainaithint:

• méid dhlúth agus meáchan éadrom;
• éasca le stóráil agus iompar;
• an cumas a úsáid in áit ar bith beagnach;
• praghas íseal;
• an bhféidearthacht úsáid a bhaint ar an amplifier mar ualach;
• Smacht a fháil ar an aimplitiúid na gluaiseachta;
• an fhéidearthacht ag baint úsáide as cuachta le trealamh spóirt eile.

Tá Easnaimh i bhfad níos lú, ach tá siad sách beag agus go leor réiteach:

• easpa Láimhseálann le corraitheach;
• slipping as na lámha;
• Is géag agus a bheith fillte caolú dóchúil na veins.

Go ginearálta is féidir é a thabhairt faoi deara go bhfuil banda rubair - Insamhlóir, a bhfuil tréithe a solúbthacht agus is féidir a bheith mar chuid táirgiúil den phróiseas oiliúna in aon spórt.