Cleachtas Taoist: 10 cleachtaí óir. cleachtas Taoist athnuachan

le fad saoil agus cleachtaí sláinte, a chuireann síos ar Byan Chzhichzhun, atá mar chuid den chóras Taoist a ceapadh chun chaomhnú na sláinte agus an comhlacht a neartú. Tá siad gluaiseachtaí ciúin réidh, mar atá i laethanta na ndaoine ársa chleachtadh. Is cleachtas Taoist maith go háirithe le haghaidh an lagú i ndiaidh a bhreoiteachta agus do dhaoine aosta. Chun déileáil leo, ní gá duit aimsir go maith ar an tsráid, nó a lán de spás. A dhéanamh cleachtas Taoist, is féidir leat ag am ar bith den lá. Sa chás seo, beidh tú a fháil torthaí maith go luath tar éis thús.

cleachtais gnéasach Taoist, mar shampla, tá an-éifeachtach. Mar shampla, bhí cás cláraithe leis an fear amháin a bhí, an aois de thart ar 70 bliain de ghníomhaíocht ghnéasach caillte. a dhéanamh sé go rialta ar na cleachtaí, agus an chumhacht ar ais laistigh de dhá mhí. Cruthaíonn sé seo go na cleachtais gnéasach Taoist ag obair i ndáiríre. Cé hé an fear d'aois a deir bhraith sé mar má thagann óige ar ais chuige.

Is beag faoi Bian Zhizhong

Bian Zhizhong, an t-údar cleachtaí, chuaigh go dtí an seachtú deich mbliana. cleachtas Taoist, feidhmíonn sé níos mó ná 40 bliain. Tá an fear anois chomh láidir leis an fear lár-aois sláintiúil. An cleachtas Taoist is coitianta agus suimiúil, san áireamh sa chóras faoin ainm "10 a fheidhmiú órga" a thabhairt d'aird.

"Foinsí inathnuaite"

Is é an cuspóir an chleachtaidh seo chun cuidiú leis an gcomhlacht ionsú eilimintí úr, chomh maith le fáil réidh le a úsáidtear. Beidh tú ag foghlaim freisin conas a bhainistiú d'orgáin inmheánacha, is féidir a spreagadh i gcúrsaíocht fola agus fuinneamh, beogacht a mhéadú. An cleachtadh - an bonn le haghaidh an chéad cheann eile. Is fíor-riachtanach freisin i galair an joints ghualainn agus spine, menstruation painful, agus neamhoird gastric. Is féidir é a comhairle a thabhairt go háirithe dóibh siúd ar mian a neartú ar an ton an chomhlachta, chomh maith le athrú ar an meáchan, an córas atáirgthe a fheabhsú. Ní Rúin de chleachtas grá Taoist nochtann, áfach, a dhéanann i ndáiríre, dar leat óg do na blianta atá le teacht. Is gá aird chúramach a íoc leis an gcleachtadh do thosaitheoirí. Déan ba chóir é a 2 uair sa lá, gach uair - 3-5 nóiméad.

Tuairisc ar fheidhmiú

Is gá a seasamh suas díreach, ísliú go saor feadh an lámha comhlacht, cuir do chosa ghualainn-leithead eatarthu. Breathnú díreach ar aghaidh agus scíth a ligean. Mind cheart iad a bheith saor ó smaointe.

Anois a ghlacadh anail doimhin agus straightening a ghualainn agus ag ardú ar an toes. Is fearr do thosaitheoirí a breathe ach amháin trí do shrón. Nuair a chleachtadh go rialta, tar éis roinnt ama a bheidh tú in ann é a dhéanamh agus a bhéal agus srón, chomh maith le húsáid an bolg níos ísle. Bain triail as mar exhale tú a tharraingt beagán bolg. Faigh síos ar do heels le do glúine lúbtha. Déan 16 de na breaths.

Anois, a shealbhú do anála ar feadh nóiméad, agus ansin a chorp ar fad shake. Scíth a ligean do matáin, seasamh suas díreach. Glúine lúbtha beagán, airm crochta loosely ar do thaobh. Tosuithe shaking, creathadh gach comhpháirteach agus muscle i gcorp. Sa chás seo, ba chóir fir jiggle beagán i crotch na magairlí, agus mná - a choinneáil ar ajar an vagina (cleachtas Taoist baineann na bhfear difriúil uaireanta beagán). Ba chóir é a mhéara beagán Bent. Straightening iad, caithfidh tú a bhraitheann go swell siad. Faoi Ní mór nóiméad a chroitheadh, is é sin a dhéanamh thart ar 4 éagsúlachtaí.

"Ocht léaráidí"

Ní dhéanfaidh an cleachtadh ar fad na pointí acupuncture de chuid an chomhlachta. gluaiseachtaí lámh an-mhaith ghníomhachtú an muineál, ghualainn agus scapula. Tá sé úsáideach i chóireáil thrombosis cheirbreach, tinneas cinn, meadhrán, neurasthenia, cuireann sé le chosc agus a chóireáil pleurisy, agus infarction miócairdiach. I measc rudaí eile, na gluaiseachtaí comhordú a fheabhsú agus cur le féin-smacht.

Seas le do airm crochta loosely ar do thaobh, tá cosa ghualainn-leithead eatarthu. Féach os do chomhair, freeing an aigne ó smaoineamh.

Ardaitheoir go mall suas an dá arm go leibhéal ghualainn. Ag an am céanna shamhlú go tú iad a choinneáil ar cispheile i os comhair dó. Bend do knees go mall. Leanúint ar aghaidh le do lámh chlé suas go dtí chomh fada is nach mbeidh sé thar do cheann. Ceart agus síos bogann láimhe deise. Cas 45 céim ionas gur fhan ina líne dhíreach ar an chuid uachtarach de do chorp. Fully Bend an cos chlé, agus ní raibh ach leath - ceart.

Is é an teideal anois i os comhair dó lena lámh dheas san aer (is é sin, an taobh dheis) siombail, ar a dtugtar "Ocht léaráidí". An gá atá le seo a dhéanamh ar an méid seo a leanas. Cé atá anois ag bun ceart an lámh dheas Ba chóir a ardú suas agus ar aghaidh go dtí go bhfuil sé thar do cheann. Leathnaigh lámh anois ar ais, déan cur síos ar ciorcal lámh. Anois déan cur síos thíos ar bun cruth S-chruthach, rud a chiallaíonn sé ar feadh an ciorcal samhailteach, a trastomhas ingearach. Cé ar chóir dó a bheith lámh dheis cheana os cionn a cheann. Leathnaigh sé ar aghaidh agus síos ionas go mbeidh ciorcal eile. Dlús a chur isteach chos dheas chun tosaigh, Bend sé go hiomlán, agus d'fhág - ach leath. Tar éis an ciorcal iomlán, beidh an lámh dheas a bheith os cionn do cheann, tosaíonn an chlé chun bogadh ar chlé agus síos, ag cur síos ar charachtar "Ocht léaráidí" san aer, ach an uair seo ar an taobh clé. Tá na gluaiseachtaí comhionann leo sin a dhéanamh ar na rialacha, ach amháin gur chóir iad a dhéanamh sa treo eile.

Chomh luath agus is é an ceann thar an lámh chlé, a dhéanamh le gluaiseacht ceart ceart síos. Céim dhéanann ar ais cos ceart. D'fhág Go hiomlán Bend, ar dheis - leath. Is é seo an deireadh an chleachtaidh, is féidir leat é a dhéanamh arís. Is gá chun é a iompar gan stopadh lámha re difriúil (araon - 16 8 gluaiseachtaí an ceann). Am a chur i gcrích - faoi nóiméad.

"Flight of the Roc"

Beidh an cleachtadh seo a leanas cabhrú leat fáil réidh le breis-mheáchan, agus mar sin tá sé san áireamh an chuid is mó go minic mná i gcleachtadh Taoist. Tá gach gluaiseachtaí ann reminiscent eitilte éan: lámha san aer cur síos cruth cosúil le figiúr ocht luí ar a thaobh.

Seas suas díreach. Ba chóir do chosa a leithead ghualainn eatarthu. Seas go ciúin, tumadh boilg agus straightening an cófra. Bend do knees beagán.

Anois a ardú leibhéal an cófra leis an dá lámh, agus cur síos orthu "atá suite ocht". Clé ag an am céanna nuair a bhíonn tú ag cur síos ar an taobh clé den cófra ba chóir an figiúr a bheith ar an mbarr agus an taobh deas amhail is dá mbeadh a leanúint di. Nuair a bheidh an tosaigh do cheart an ciste a bheith an dá lámh, mhalartú leo. Anois ag bun na láimhe clé, barr - ceart. Déan cur síos ar an ceart "ocht". Déan é seo 16 uair, gach re seach ag athrú le seasamh na lámha. Ansin a dhéanamh na cleachtaí seo a leanas. Ní cleachtais Taoist teoranta do.

"Tarraingíonn Turtle a cheann"

Leis an cleachtadh, is féidir leat a neartú ar an néarchóras, chun fáil réidh le breis-mheáchan agus diaibéiteas. I sé resembles an ghluaiseacht bunúsach an iompar an turtar, i bhfolach faoi an ceann bhlaosc.

Seas suas díreach, tarraingt do bholg flatten a cófra. Beagán Bend do knees, a chur ar do lámha ar feadh an gcomhlacht.

Palms síos, thógann na os comhair an cófra leis an dá lámh comhthreomhar leis an talamh. Beagán Bend do elbows. Clé-láimh swipe síos leathchiorcal go dtí an leibhéal boilg, agus ansin dul ar an pailme suas mar má tá tú a bhfuil an liathróid. Ar an cos ceart bogadh do meáchan chorp. Lean ar aghaidh, cas beagán ar an tithíocht ar chlé. Is Bog anois leath-céim sa treo céanna leis an chos chlé, Bend na glúine. Ba chóir an cos ceart a leathnú. Go hiomlán ar an talamh go bhfuil sé ar shiúl na gcos. Tarraingt amach ag an am céanna a lámh chlé, huaire sé i láimh. Sa chás seo, ba cheart na méara a talamh cothrománach. Níos ísle ar an lámh dheis go dtí go dtí thighs dteagmháil an ordóg. Resembles an posture duine marcaíocht ar chapall.

An bos na láimhe clé leathnú outwardly, tarraingt sé, leis an ghualainn chlé ba cheart cur síos a dhéanamh ciorcal - an chéad ghualainn mbogann comhpháirteach in airde, agus air - síos, ansin - síos. A lámh chlé a bhrú ar an gcuid chéanna de na cíche chomh gar agus is féidir, déan cur síos ar an ceart leath-ciorcal. Tar éis sin, an t-bhrú ar dheis chomh cóngarach agus is féidir leis an cófra (go dtí an taobh dheis de), lean ar ais chuid uachtarach de do chorp, Bend do ais, tarraingt do bholg agus mhuineál cosúil le hiding turtar faoi an ceann bhlaosc.

Anois dul ar ais go dtí an staid gnáth an shoulders (dhéanamh ar an chéad ghluaiseacht rothlach ar ais ansin - chun tosaigh). Déan cur síos ar an dá lámh os comhair an chiorcal cófra: an chéad síos, ansin suas agus ar aghaidh. Na joints ghualainn le linn an ghluaiseacht ar athraíodh a ionad ar ais agus ansin ar aghaidh, ag filleadh ar a seasamh bunaidh. An dá lámh a cur síos anois ciorcal eile. Tarraing sé ar an chéad uair ar bun, ansin ar ais agus amach. Nuair a bheidh idir lámha ag lámha bolg, a dhéanamh joints ghualainn ghluaiseacht rothlach, an chéad ar ais, ansin ar aghaidh, ag filleadh ar a seasamh bunaidh. Tar éis sin, tairiscint ciorclach arís.

Nuair a bheidh na lámha ag leibhéal boilg, ar ais chuig an shoulders túsphointe ba cheart dul chuig an torso uachtair ceart. Cuir do lámha os comhair an cófra amhail is dá mba tú a choinneáil ar an liathróid i os comhair dó. Comhlacht meáchan a aistriú chuig an chos chlé, ar dheis, ardaitheoir agus bogadh ar aghaidh go céim go leith a chur le do staidiúir reminiscent marcaíocht dhuine capall. is féidir leat tosú a chur i gcrích ar an taobh deas de bhfeidhmiú an bpost seo. Tá gach gluaiseachtaí díreach mar a mhínítear thuas mar an gcéanna. Mar sin féin, ba cheart é a dhéanamh dóibh sa treo eile. dhéanamh 4 huaire an cleachtadh i ngach treo, alternating le ceantair (iomlán de 8 uaire). Cas ar chlé, ag críochnú air. Dá bhrí sin leat filleadh ar an suíomh ag tosú.

"Dragon Uisce"

I measc na cleachtais Taoist d'fhir agus do mhná a fheidhmiú. Feabhsaíonn sé feidhm duáin, neartaíonn an spine. Meabhraíonn sé gluaiseacht ag imirt sa eireaball an Dragon uisce (Taoist cleachtas "10 a fheidhmiú órga", mar a tá tú faoi deara dócha, is minic a aithris ainmhithe éagsúla). Déan cur síos ar thrí laps lámha os comhair dó.

Conas a é seo a fheidhmiú?

Squeeze hips daingean, ba chóir na cosa a bheith gar dá chéile, agus an rúitín ag an am céanna touching. lámha sveste Ar fáil ar feadh an gcomhlacht, squeeze an mhéara. Anois retract an smig, agus ansin aoibh gháire agus a cheapann go bhfuil tú fós óg (Taoist cleachtas "aoibh gháire istigh").

Go docht leis an taobh an arm bhrú, iad a lúbadh, fillte a lámha os comhair an cófra amhail is dá mba ag guí. Lámha ag bogadh anois ar an taobh clé ionas go raibh an lámh chlé ar dheis. Anois thógann an uillinn ceart. An ceann sin ghluaiseann ar an taobh clé agus an thigh ceart - ceart. Lámha tharraingt suas agus ar chlé, bhrúnn tú an palms le chéile. Caithfidh siad a dhéanamh thar do cheann agus ansin níos ísle ar an taobh deas an ceann. Nuair a bheidh siad a bheith os comhair mhuineál, déan cur síos ar ciorcal iomlán. Anois tá an lámh chlé ar barr, pointe mhéara ar aghaidh. Ag déanamh lámha ciorcal, swing na cromáin ó ceart ar chlé, agus ansin ar ais leis an bpost ionad. Beagán squat, Bent knees ionas go bhfuil an meáchanlár bhog beagán níos ísle.

Is é an teideal anois leathchiorcal ar an ceart agus síos leis na lámha dúnta. Ba chóir go Hand mar thoradh air sin a thagann chun bheith os comhair an cófra (clúdaíonn pailme chlé an ceart). mhéara pointe eile. Brúigh do hips do cheart an tráth, mar an t-armas cur síos leathchiorcal. Ansin iad ar ais chuig an suíomh bunaidh. Suí, deireadh an leathchiorcal dara ísle.

Sa bhreis ar an gceart agus leanúint ar aghaidh síos a lámh chlé a bheith ar an gceart. mhéara pointe eile. Agus cur síos déanta ar lámha leathchiorcal, swing na hips ar an taobh clé agus ansin ar ais chun a seasamh bunaidh. Gach ceann de na meáchanlár bogann thíos. Ba chóir duit suí anois leath, comhlánú na tríú leathchiorcal.

Ó bhun go barr go léir na gluaiseachtaí cur síos orthu thuas. Lig dúinn bogadh anois sa treo eile - ó bhun aníos. fheidhmiú an gcaoi chéanna críochnaithe. Anois, arís é 4 huaire. Sa chuid dheireanach, nuair a bheidh an tríú babhta agus beidh cur síos ar an lámh ag an taobh clé de do cófra, a choinneáil ar an taobh clé agus tairiscint aníos. Saor in aisce chun titim dóibh nuair a bheidh siad go díreach lastuas.

"Frog Floating"

Taoist "10 a fheidhmiú órga" cleachtais san áireamh leis seo a leanas, a déileálann an gland thyroid. Simulates sé le gluaiseacht snámh ar an frog uisce.

Squeeze thigh daingean, a chur ar do chosa gar, ba chóir do rúitíní dteagmháil. Saor in feadh an comhlacht níos ísle do airm, squeeze na méara ar an dá. Smile, tumadh an smig.

Anois Bend an t-armas a ceirteacha tarraingthe suas go dtí a cófra a bhí pailme. Is gá dom a dhúnadh mo mhéara, glúine lúbtha, a tharraingt ar an muineál agus bolg. Anois, leath-Sath ardaitheoir beagán an tsáil. Lámha tharraingt ar aghaidh ag leibhéal an cófra, an dá lámh ag an am céanna cur síos ar dhá laps, agus ansin ar ais go dtí a n-ais chun poist i os comhair an cófra. Cuimhnigh, a dhéanamh le tairiscint lámh mar a bheadh snámh frog.

Cé go bhfuil tú ag cur síos ar ciorcail, ná déan dearmad a bata amach an masa agus tarraingt uirthi mhuineál. An dá lámh a dhéanamh 8 tairiscint ciorclach ar aghaidh agus ansin - go dtí an taobh agus chun iad féin. Tar éis sin - 8 A mhalairt ar fad, ar mo chuid féin. Nuair a bhíonn an palms ag an chíche, tús a chur le tairiscint ciorclach. Ag cur síos ciorcail deiseal, a chur ar aghaidh bolg uachtair agus cófra, straighten do chosa agus masa bulging agus tarraingt uirthi mhuineál. Tá sé molta a dhéanamh ar an iomlán de 16 gluaiseachtaí.

"Spreads Fhionnuisce chuid sciatháin"

cleachtais Taoist bunúsacha don fhir agus do mhná (an casta) go gcríochnóidh an cleachtadh. Le é, ar ais linn a calma, a mhéadú bheocht. Phoenix sciatháin flapping resemble na gluaiseachtaí láimhe.

Sa an cleachtadh seo a chur i gcrích, beidh tú ag fáil réidh leis an excitement a tháinig chun cinn tar éis an roimhe. Dá bhrí sin, bailchríocha sé an timthriall, ag críochnú mar an cleachtas Taoist na mban agus na bhfear.

Tá Cosa anois leithead ghualainn ó chéile, agus airm crochta scaoilte ar do thaobh. Is iad na matáin relaxed, na méara Bent beagán.

Anois, a ardú do airm amhail is dá mba iontu tá an liathróid (ar an taobh clé - dheis). Lámha a leathnú gach taobh ar ais eile. Anois ardaitheoir do chlé chomh fada agus is féidir ar an taobh clé agus suas, pailme síos. Ag an am seo, tarraingt ar an síos ceart agus ar dheis oiread agus is féidir, pailme os comhair suas. Tóg ag an am céanna leath céim ar chlé chos ar an taobh clé, ag cur an staidiúir an saighdeoir. Comhlacht meáchan a aistriú chuig an taobh clé, cas do cheann (breathnú cosúil leathann ar an Fhionnuisce a chuid sciatháin).

Sa an túsphointe, airm ar ais. An ardaitheoir ceart chomh fada agus is féidir leis an gceart agus suas, pailme síos. Tóg ar an taobh clé ag an am céanna chomh fada agus is féidir ar an taobh clé agus síos, pailme suas. Déan an uair céim go leith leis an gceart, chos dheas, ag cur an údar an saighdeoir.

Tá Meáchan coirp bhog sé go dtí an gceart, breathnú síos, casadh a cheann, mar a bheadh Fhionnuisce leathadh a chuid sciatháin. Déan an cleachtadh 4 huaire sa dá threo, bhí iomlán de 8 n-uaire.

Is iad seo an cleachtas Taoist is mó "10 a fheidhmiú órga." A dhéanamh a gcuid is fearr i casta, ach is féidir agus ar leithligh. Bain triail as é agus beidh tú ag mothú ar do shon féin cad é an cleachtas Taoist rejuvenation. An-suimiúil agus daoine eile. Mar shampla, cuidiú cleachtais Taoist feabhas a chur ar fhís do dhaoine a bhfuil thiteann sé. Sa lá atá inniu, tá na cleachtaí a bheith tábhachtach do go leor. Tá cleachtas Taoist an ghrá a fháil chomh maith sa tóir.