Baint le meditation do thosaitheoirí. An posture is fearr le haghaidh machnaimh

Meditation - Is Yoga cleachtas spioradálta a ligeann do dhuine chéile de chomhlacht agus aigne a fháil. Tá sé aon draíocht. Is cleachtadh cothrom simplí a chuidíonn ní amháin a bhaint as an teannas síceolaíoch, ach freisin a scíth a ligean go fisiciúil, cothromaíocht na próisis sa chorp. Is fiú a lua go i meditation níl aon srianta nó fritásca. Meditate féidir le daoine d'aoiseanna éagsúla, inscne agus reiligiún. Thabhairt oiliúint ach 20-30 nóiméad sa lá, is féidir leat a fheabhsú go suntasach ar do giúmar agus sláinte.

Cosúil le aon cleachtaí i meditation bhfuil a rialacha teicniúla féin agus an coinníoll a. Is Ceol, ciúnas agus análaithe cuí cinnte comhpháirteanna thábhachtach den chleachtas. Ach tá an ceann is tábhachtaí an staidiúir le haghaidh machnaimh.

Cén fáth go bhfuil an staidiúir cheart?

Soláthraíonn staidiúir Compordach suaimhneas intinne, agus córas néaróg, tiúchan níos doimhne. Tá sé seo fíor go háirithe do thosaitheoirí. Toisc go bhfuil yogis enlightened scoth síneadh, neart coirp. Is féidir leo "twist" sna asanas casta agus meditation dóibh. Baint le haghaidh machnaimh do thosaitheoirí - tá sé níos mó eolas agus nádúrtha posture comhlacht. Mar cleachtas rialta, lig siad a Léim go domhain isteach an Chonaic beagnach ag am ar bith agus áit ar bith.

Neartaíonn Meditation an fuinneamh atá ann faoi láthair i gcorp an duine. Do thosaitheoirí, is féidir leis an staid mícheart luach diúltach a bheith, nó nach bhfuil a thabhairt ar aon toradh eile seachas am amú. Dá bhrí sin, ba cheart an seasamh an chomhlachta a bheith compordach, cobhsaíocht a thabhairt agus a choinneáil ar an spine i riocht díreach. is é an eochair a fheidhmiú rathúil - staidiúir cheart do meditation. Ach ar an mbealach seo beidh an fuinneamh a shaoirse scaipeadh tríd an gcomhlacht, saturating, activating an comhlacht sláintiúil, agus gach cille, gach orgán.

Baint do Thosaitheoirí

Dul chun an rogha staidiúir le haghaidh machnaimh, nach bhfuil sé riachtanach a bheith ina múinteoir Yoga nó cairde a beidh taithí acu ar fad teicnící meditation. Caithfidh sé a bheith bunaithe ar na cumais fisiceach a choirp (sláinte, marcanna bpíosa). Is fearr chun tús a chur le post simplí agus de réir a chéile casta iad.

Cuir i Tuircis

Ainm yogic den staidiúir - sukhasana. Tá sé seo dócha gurb é an posture is coitianta le haghaidh machnaimh. Tá sé is fearr ag an chuid is mó thosaitheoirí. Posture le cosa thrasnaigh agus tá sé oiriúnach do dhaoine a bhfuil joints fadhbanna soghluaisteachta.

Teicníc feidhmíochta:

• Ní mór duit chun suí síos ar mata nó pillow beag. Tras-legged i os comhair dó. Maidir le cobhsaíocht an tsáil tarraingt suas níos gaire don perineum, nó, ar a mhalairt, a bhrú ar shiúl ó tú. Is é an rud is mó a dhíriú ar na mothaithe.
• Ba chóir meáchan chorp a dháileadh go cothrom ar na cnámha suí.
• Ba chóir an spine a choinneáil díreach, ba cheart an choróin a tharraing suas.
• Chun bhí straightened ar an taobh chúl an muineál, ba cheart smig a ísliú go réidh síos.
• Más rud é nach féidir leis na hailt a bheith fada san aer, dóibh is féidir leat a chur ar thacaíocht i bhfoirm piliúir.
• Chun údar le haghaidh machnaimh bhfuil níos cobhsaí agus compordach faoi do masa, is féidir leat a chur ar mhaolú beag.
• Lámha i meditation údar i Tuircis, is féidir leat a choinneáil ar an boilg thrasnaigh thíos, nó i mudra speisialta ag an knees. Dá bhrí sin is gá a cheangal ar an leideanna ar an ordóg agus forefinger.

Diamond Pose

Sé ar a dtugtar freisin vajrasana. Tá an posture le haghaidh machnaimh freisin an-chompordach agus ní gá aon ullmhú fisiciúil speisialta. Chun é a dhéanamh, ní mór duit a fháil ar do ghlúine, instep a chur ar an urlár. Ansin níos ísle do masa leis na sála, chos an toes tras. Cliabh straighten shoulders titim agus scíth a ligean. A choróin ceirteacha tarraingthe aníos leis an smig beagán ísliú. Ba chóir go lámha luí síos ar a ghlúine, bosa suas, nó mudra. Chun chompord níos mó a bhaint amach sa staidiúir na Diamond a bheith idir an masa agus sála chur mhaolú tanaí nó pillow.

Ina shuí ar chathaoir

Is é seo an posture an-éasca agus compordach le haghaidh cleachtas meditation nach féidir ní hamháin sa bhaile, ach freisin áit ar mhaith leat a chur ar an brú amach le beagán agus recharge (eg ag an obair). Tá sé aon contraindications fisiceacha agus is féidir a chleachtadh ag beagnach ar aon duine. Chun seo a dhéanamh, ach suí ar chathaoir, straighten an spine, a oscailt an cófra, slumped shoulders. Ba cheart na cosa a comhthreomhar, smig ísliú beagán. Cuir do lámha ar na glúine, palms suas, nó a choinneáil ar an mudra.

Cuir saoi

Is post iontach do na socruithe fuinnimh. Is é an lár an deacracht, agus mar sin tá sé riachtanach a ullmhú go fisiciúil: te suas do matáin cos, stráice do joints.

Teicníc feidhmíochta:

• Is gá a ghlacadh ann suí ar an mata. Tarraing an tsáil chlé chun an perineum, an ceart chun a chur ar bharr an sÚil chlé. Ag an am céanna, ba chóir a cos ceart a leagan síos idir an thigh agus loigrín an chos chlé.
• Knees chomh híseal agus is féidir ísliú ar an urlár.
• Is é an meáchan a dháileadh go cothrom ar na cnámha suí.
• Spine díreach, barr ceirteacha tarraingthe suas, smig ísliú beagán.

Lotus posture

Is é seo an posture is fearr le haghaidh machnaimh. yogis Taithí ghlaoch air Padmasana. Dúnann sé an fuinneamh laistigh den chomhlacht agus ní sceitheadh taobh amuigh di. Sa phost seo, tá ról mór a bhí ag an endurance na hailt. Dóibh siúd nach bhfuil fadhbanna áitiúla, ní chuireann sé iompróidh díobháil. Ní Ba chóir do dhaoine a bhfuil galair an joints na cosa a úsáid ar an staid Lotus i gcleachtas.

Roimh dhul ar aghaidh leis an teicneolaíocht, ní mór duit a stráice do hips, knees, ankles. Chun a fháil ar an chompord uasta, scíthe agus na buntáistí a thugann meditation, ba cheart staidiúir Lotus a dhéanamh na coinníollacha go léir á gcur san áireamh:

• Chuici seasamh ina suí ar mata nó chúisín tanaí. lúbtha cos ar dheis ag na glúine, an chos socraithe ar bhonn na thigh chlé. An chos chlé thar an áit ceart.
• Bhrí sin ba chóir knees chur i leataobh mar oiread agus is féidir leis an taobh agus in aice leis an urlár. Más rud é nach síneadh go leor, nó ar chúiseanna eile go bhfuil knees san aer, ansin ba chóir iad a chur faoi na pillow.
• Masa bréag compordach ar an urlár, is é an meáchan a dháileadh go cothrom. Maidir le cobhsaíocht níos mó ar an seasamh is féidir leat a chur ar mhaolú beag.
• Is é an spine díreach, tá an cófra leathnaithe, Is mian leis barr os a chionn, smig beagán ísliú.
• Lámha ar a lap sa mudra le cumaisc de na leideanna an ordóg agus forefinger, nó i riocht paidir ar leibhéal an ciste.

pointí tábhachtacha

• Tá Meditation ar siúl i suíomh ingearach, mar sin an cleachtas "atá suite" nach seolann aon sochar, seachas scíthe.
• Níl cuma cé chomh héifeachtach agus cumhachtach ná go raibh sé seo nó go staidiúir le haghaidh machnaimh, nach bhfuil sé riachtanach a turgnamh. Ní mór seasamh an chomhlachta i gcleachtadh spioradálta cloí le folláine fhisiceach agus sláinte. Ach amháin sa chás seo, is féidir leat a fháil toradh sláinte.
• Uaireanta, ní fiú cur síos mionsonraithe a thabhairt i gcónaí ar an dearadh amhairc an staidiúir a roghnaíodh le haghaidh machnaimh. image Photo sa chás seo - na cúntóirí is fearr.
• Ba chóir Súile linn meditation a dhúnadh nó leath-oscailte.
• Is gá chun rialú a dhéanamh ar an anáil. plunges sé go domhain isteach sa Chonaic an duine, cuidíonn sé tune agus scíth a ligean. Ina theannta sin, an cion ar an anáil cabhrú le fáil réidh smaointe annoying agus cur isteach a dhéanamh ar an gcleachtas níos doimhne. Dá bhrí sin, ba chóir go breaths domhain a bheith, agus exhale - unhurried.