Conas colaistéaról a ísliú gan cógais agus é a choinneáil ag leibhéal íseal

Colaistéaról - comhdhúil orgánach an-insidious. Agus manifests sé feall é féin ar an bhfíric go bhfuil téachtáin fola déanta mar gheall ar an slaodacht ard, a chuireann cosc a chur i gcúrsaíocht gnáth an fhuil. clots Cholesterol (ar a dtugtar plaiceanna cholesteric) Foirm clots, atá in ann chun pas a fháil tríd na soithí cúngaithe. Mar thoradh ar an clogging na soithigh fola, a bhfuil cúis le galair go leor. Dá bhrí sin, tá a lán daoine wondering conas a cholesterol níos ísle gan cógais. San Airteagal seo, beimid ag féachaint ar roinnt bealaí chun colaistéaról a ísliú.

An chéad mhodh

Cuir ola éisc bia laethúil. Ní mór é seo a dhéanamh chun a chinntiú gur tháinig méadú colaistéaról HDL agus laghdaigh LDL-colaistéaról. Is gá a mhéadú ar an iontógáil sairdíní, mar go bhfuil iontu a lán de na aigéid sailleacha.

An dara modh ar conas colaistéaról a ísliú gan cógais

Chun seo a dhéanamh ní mór duit a ithe an oiread agus is féidir de cnónna, síolta, avocados, mar go bhfuil táirgí den sórt sin fíteastaróil plandaí gur féidir cabhrú a dhéanamh rialú colaistéaról. A laghdú colaistéaról iomlán ag thart ar 8%, ní mór duit a ithe ar a laghad leath avocado lá.

An tríú bealach ar conas colaistéaról a ísliú gan cógais

Ba chóir a ithe torthaí nó na caora, cosúil le Cranberries, pomegranate, blueberries, fíonchaora dearg, agus mar sin de. Más rud é cúpla uair sa lá a ithe thart ar 150 gram caora (m.sh., cranberries, blueberries), laistigh de 8 seachtain HDL fhéadfadh méadú de thart ar 5%. Más rud é gach lá ar feadh míosa a ól sú mónóg íon, is féidir é a mhéadú HDL faoi 10%.

Ceathrú modh ar conas colaistéaról a ísliú gan cógais

Is gá go mbeadh níos mó prúnaí, almóinní agus pistachios. Ach má tá tú in ann a cheannach go bhfuil a gcuid cnónna féin, ní gá ach dul in ionad iad le gallchnónna nó cnónna coill. Na cnónna atá cuid mhór de olaí, arb éard aigéid.

An modh cúigiú ar conas colaistéaról a ísliú gan drugaí

Is garlic fíor-riachtanach. Bain triail as ar feadh míosa gach lá a ithe thart ar 3 clóibh de garlic, agus unbeknownst duit laistigh de mhí, beidh tú go thit an leibhéal cholesterol ag an oiread agus 9%. Agus más mian leat a bhaint amach torthaí níos mó (laghdú de 10 go dtí 20%), ansin gach lá, a ithe dhá cairéid mheán.

An modh séú

Conas cholesterol do lucht caite tobac a ísliú? Ar ndóigh, nach bhfuil sé chomh éasca, ach nuair a tá tú éirí as caitheamh tobac, agus tar éis tamaill cholesterol Tháinig laghdú 10%. Dea dandelion cúnamh Tóg na duilleoga, a chur leis an sailéad agus meascán le ola olóige.

An colaistéaról a ísliú eile? Cabhróidh sé seo le mhin choirce. fhios ag daoine go mhin choirce bhfuil bealaí miraculous colaistéaról a ísliú fola duine. Tá snáithín a laghdaíonn an leibhéal LDL-colaistéaról ag thart ar 3.8%. Ach is féidir an toradh sin a bhaint amach ach amháin mura bhfuil tú a bheith leisciúil agus go laethúil gach maidin chun cócaireacht do leite bricfeasta féin. Tá plandaí úsáideacha eile, mar shampla pónairí, piseanna. Má itheann tú go laethúil salad de phlandaí trátaí agus Bean, sna míonna amháin agus go leith, leibhéil cholesterol titim faoi 10%. Is maith le ísliú úlla cholesterol freisin. Tá an toradh riachtanach do dhaoine atá ag fulaingt ó ghalair éagsúla an chórais cardashoithíoch.