Córas Tabata do meáchain caillteanas: an comhréiteach agus neart i ghearr ama

Tá an ráta torthaí atá ag teastáil in spóirt nua-aimseartha a bhaint amach le fada mar thosaíocht. Mar gheall ar an ollamh ó Ollscoil Tóiceo Tá Izumi Tabata fhorbair modh oiliúna nua, arb é atá ann tréimhsí ualach ard-déine (20 soicind) agus an chuid eile (10 soicind) ailtéarnach. Gach Tugtar cuireadh a dhéanamh ocht gceist nach mbeidh le himeacht ama a ghlacadh ach 4 nóiméad, ach tá líon na calories dóite, cailleann de ghnáth 20 nóiméad siúil brisk.

Luasghéarú de meitibileacht 15 uair - buntáiste mór, a sholáthraíonn córas Tabata do meáchain caillteanas. Le cleachtadh rialta, adapts an comhlacht do na coinníollacha nua gníomhaíochta. méaduithe Meitibileach Ráta fiú ag an chuid eile, agus dó an comhlacht saille.

Córas Tabata ar aistí bia slimming go héifeachtach, rud a laghdú ar mhais muscle mar gheall ar an easpa calories agus cothaithigh. Oiliúint Eatramh, ar a mhalairt, a thabhairt comhartha chun cur leis na matáin agus a gcéatadáin de saille. Mar gheall ar daoine a bheith go tapa caol faigheann, comhlacht faoiseamh.

Tá an comhlacht dhá thréith:

• cumas aeróbach (cumas na cealla ocsaigin a ionsú fuinneamh a ghiniúint);
• tairseach anaeróbach (uasmhéid fuinnimh a tháirgtear le linn starvation ocsaigin).

Cuidíonn an dúil an dá táscairí suas le bheith aclaí, níos tapúla, sruthán saill, fáil réidh le galar croí. Is córas Tabata do meáchain caillteanas an-éifeachtach, mar gheall ar i díreach 2 mhí ó méaduithe oiliúna, tá na figiúirí 14 agus 28%. Smaoinigh ar na gnéithe.

Is féidir le córas Tabata do thosaitheoirí cosúil go chineál trom ar tástálacha fisiciúil. I ach 4-8 nóiméad ar fheidhmiú, beidh an comhlacht gur mhaith leat tar éis an cine ciliméadar. Toisc go bhfuil sé riachtanach go mbeadh a fhios na rialacha na ngníomhaíochtaí tógála:

1. Bain úsáid as cleachtaí a mbíonn baint ag muscle il: climber (jogging i bhfeidhm sa bhéim atá suite), squats, droichead gluteal, a bhrú aon speiceas.
2. Ná háirigh Tabata oiliúint a fheidhmiú nua. An Chéad ní mór dúinn chun staidéar a dhéanamh agus a thabhairt chuig an feidhmíocht oiriúnach ar an teicníc, agus ansin cur leis an luas.
3. Cuir fheidhmiú le dumbbells meáchan an meán ionas gur féidir leat a dhéanamh 7-8 repetitions.
4. Ná mí-úsáid an oiliúint ard-déine eatramh. Novice go leor a thabhairt dóibh 2-3 huaire sa tseachtain, agus an 2-3 lá fágtha sa tseachtain giomnáisiam, ag rith nó ag snámh a chaitheamh.

thiocfaidh chun bheith fiú a fheidhmiú simplí san oiliúint mód eatramh níos deacra agus níos éifeachtaí. Toisc thosaitheoirí Is buntáiste duit compordach Yoga. Ceadaíonn córas Tabata leat úsáid a bhaint as beagnach aon asana le haghaidh fheidhmiú, ach meastar Hindu bhrú-ups nó "buamadóir Léim" is éifeachtaí. Iad i mbun luchtú mall suas ar chúl, an chuid tosaigh ar fad de chuid an chomhlachta, arm agus shoulders, chomh maith le solúbthacht agus staidiúir a fheabhsú. Mar sin féin, an éifeachtach dó saille Seachadann díreach córas Tabata. Slimming asanas leanas oiriúnach breá: cathaoir údar, laoch údar 1 agus 2, gach saghas stiallacha. Ar ndóigh, faoi bhráid gach workout is gá duit a te suas - a reáchtáil agus léim ar bun ar feadh thart ar thrí nóiméad a te suas na matáin.