Arna fhorbairt ar ais sa lár na 1990í sa tSeapáin, dochtúir ainmnithe Izumi Tabata agus ainmnithe ina onóir, Tabata Córas lá atá inniu ann - tá sé ar cheann de na bealach is coitianta agus éifeachtach chun fáil réidh saille. Mar sin, cad é an rún seo chórais iontach?
buntáistí
Ar an drochuair, tá fear nua-aimseartha aon am fiú a dhéanamh cleachtaí ar maidin, gan trácht ar na ranganna ard-grád sa seomra aclaíochta. Agus cad? Tar éis an tsaoil, is é a fheidhmiú riachtanach chun ár gcomhlacht a bheith sláintiúil agus gníomhach, ar an mbealach céanna le bia nó codladh. Go háirithe deacair do dhaoine atá ag fulaingt ó róthrom. Chun choimeád ar bun comhlacht sláintiúil, ní mór é a chur ar dtús i gcruth cuí. Is ar na staideanna agus córas Tabata cruthaíodh, mar gheall ar, ag cleachtadh é, beidh tú a chaitheamh ach 4 nóiméad sa lá. Bheadh sé cosúil, ach 4 nóiméad, ach nach bhfuil an mór inneachar sár-in am oiliúint, agus ina struchtúr. Tá an prionsabal bunúsach an chórais - eatramh an luchta a mbíonn baint ag dian ag feidhmiú a fheidhmiú amháin ar feadh 20 soicind, agus ina dhiaidh a chuid eile 10 nóiméad agus an seicheamh arís. Ach 4 nóiméad a gheobhaidh tú 8 Leagann. Tá sé an-deacair a thosú, ach nach thabhairt suas agus caith, toisc nach bhfuil an meáchan a chailliúint iarbhír tharlaíonn le linn a fheidhmiú, agus dá éis, mar sin ba chóir an chéad torthaí a fheidhmiú ar a laghad 1-2 seachtaine. Staidéar a thaispeáint go bhfeidhmíonn an éifeachtúlacht dó saille subcutaneous i daoine atá i mbun córas Tabata 9 huaire níos airde ná sin de na daoine a théann díreach go dtí an seomra aclaíochta. Lena chois sin, tar éis 4 seachtaine de oiliúint do matáin teacht i ton, agus a mhéadú endurance.
Cleachtaí agus trealamh
Gach cleachtaí a dhéantar lena mheáchan féin agus nach gá aon trealamh breise. Áirítear orthu sin: bhrú-ups, preas swing, squat, ciceáil a chosa agus daoine eile. Le linn an workout, beidh ort tuáille a wipe an allais, mata a fheidhmiú do chompord agus an áisiúlacht agus Tabata-amadóir a thabhairt faoi deara an t-am a fheidhmiú agus caitheamh aimsire. A ullmhú píosa páipéir agus peann a na torthaí a thaifeadadh, ionas go mbainfidh tú a bheith feasach ar a bhfuil bainte amach go léir. Córas Tabata - Is slí iontach chun ní hamháin réidh ceintiméadar os cionn ag an choim, ach freisin níos sláintiúla. Má chéile tú a fheidhmiú agus cothaithe cuí, ansin ní bheidh an toradh fanacht fada, agus laistigh de 3-4 seachtaine a bheidh tú taitneamh a bhaint as do chuid foirmeacha nua sa scáthán.
Contraindications
Sula dtosaíonn tú ag déanamh Tabata ar an gcóras, ba chóir a fhios go léir agus contraindications. An gcéad dul síos is fiú a lua go má cheapann tú ar an líon na ndaoine atá ag fulaingt ó ghalar croí nó a bhfuil fadhb leis an gcóras vestibular, sula dtosaíonn tú aon fheidhmiú is fearr chun dul go dtí an dochtúir. Chomh maith leis sin, más rud é nach bhfuil tú go raibh chun déileáil le gníomhaíochtaí fisiciúla cosúil leis na cinn a chuireann an córas Tabata, ansin is gá duit in aghaidh na seachtaine sula n-éireoidh na ranganna i an nós a dhéanamh cleachtaí ar maidin, nuair nach bhfuil an t-ualach an oiread sin difear do na matáin.