De réir chlár oiliúna casta sa seomra aclaíochta do chailín

Daoine níos mó agus níos mó atá ag tosú ar realize go stíl mhaireachtála shláintiúil agus, mar thoradh air sin, comhlacht mór - nach bhfuil sé ach is gá, go hálainn, ach freisin an-faiseanta. D'fhéadfadh a bheith roinnt: féin-staidéar sa bhaile, ag dul go dtí an linn snámha nó damhsa, spóirt nó córais leisurely (cosúil le Yoga nó Pilates). Nó an seomra aclaíochta clasaiceach. B'fhéidir go bhfuil sé a chabhraíonn leis an dara ceann a bhaint amach go tapa go léir an cruth atá ag teastáil. Ós rud é go folláine i gcoitinne - is sraith de chláir atá dírithe ar feabhas a chur ar shláinte, an comhlacht caitheadh isteach an cruth atá ag teastáil, ach tá an próiseas go minic fada agus i bhfad níos muintir. Giomnáisiam - a thugann aghaidh ar an tionchar ar gach ceann de na limistéar atá ag teastáil, agus dá bhrí sin is é an toradh a baineadh amach níos tapa. Ach níl a fhios ag gach duine conas agus cá háit le tosú, mar shampla: cad é an clár oiliúna sa seomra aclaíochta do chailín a bheith ar an is éifeachtaí. Agus, ar ndóigh, ní féidir linn dul ar mar gheall ar an piseog go bhfuil an cailín seomra aclaíochta cas láithreach isteach i lúthchleasaí siphon, mar fear. Níl ann ach nach bhfuil indéanta go fisiciúil.

Mar sin, an gcéad de gach ní mór duit cinneadh: cad ba mhaith sonrach a fháil ón oiliúint? Ní mór duit meáchan nó, os a choinne sin, toirt a cheannach a chailleadh? Cosúil leis an cruth álainn ar an matáin nó gá neart coirp? Roghnaíonn tú? Anois roghnaigh an ceann is tarraingtí ó do thaobh, seomra aclaíochta agus éadaí a cheannach. Ná cheannach outfits sexy, mar gheall ar an ngá atá le déileáil leis, ní le fir charm. Dála an scéil, cileagram de cosmaidí sa seomra, freisin, nach bhfuil ag teastáil. Baile - bríste nó riteoga saor in aisce agus léine go leor daingean nó veist (gan titim ar an srón ag claonais). Bheadh sé deas a thabhairt towel agus uisce (nó a ól gach 15 nóiméad, nó nach bhfuil deoch ar chor ar bith).

Dá bhrí sin, an clár oiliúna sa seomra aclaíochta do chailín. I gcónaí agus in aon chás tosaíonn sé le te suas agus cardio. Is féidir leis a bheith ina treadmill, éilips, ar stepper, ag rith nó ag siúl in áit. Réir bhrí na cleachtaí - te suas na matáin agus an muscle chroí a neartú, ag méadú a endurance. Ag an am céanna, ar ndóigh, dóitear agus méid suntasach de calories. Tá sé go leor chun te suas ar feadh 25-30 nóiméad, más féidir am atá ag teastáil a laghdú go dtí 40 nóiméad. Thairis sin, folaíonn sé aon chlár oiliúna sa seomra aclaíochta (do meáchain caillteanas chomh maith le) cleachtaí le haghaidh na joints: an uainíocht clasaiceach, lúbthachta, síneadh.

Agus anois le haghaidh an chláir oiliúna iarbhír sa seomra aclaíochta. Coinnigh iad níos fearr trí huaire sa tseachtain go dtí an t-am matáin a ghnóthú. Agus is é gach uair níos fearr a bheith ag obair ar grúpaí matán éagsúla (brúigh - cé is moite, is féidir aird a thabhairt gach uair). Breathnaíonn an clár oiliúna Clasaiceach sa seomra aclaíochta do chailín mar seo: ar oibrigh an gcéad lá cosa, shoulders agus brúigh (ardaitheoirí cos agus ina suí lunges, le meáchain, ardú dumbbells lámh díreach ar aghaidh, go dtí an taobh agus a tarraingt siar sa fána, an t-ardú de chuid an chomhlachta ar an urlár, ardaithe cos, casadh), ar an dara lá atá fágtha triceps, ar ais agus, arís eile, brúigh (tarraingt ar an choim, a cheann ar arm díreach, airm síneadh ó taobh thiar den cheann le meáchain, a bhrú-ups, beithe agus casadh), agus an tríú lá oibrithe cófra, biceps, agus brúigh (casúr, heicteár ardú nteley agus slat díreach, féileacán, preas forma as na dumbbells cófra agus barbells; tóg go dtí an chathaoir Rómhánach, ardú na cosa ó shuíomh seans maith). Ba chóir do gach cleachtaí a dhéanamh i dtrí shraith de 10-20 uair. Athruithe cleachtaí éagsúla is féidir leat piocadh suas ar a gcuid féin, castacht an tasc.

is go bhfuil sé dodhéanta a thuiscint do iomarca d'ualach - an rud ach ba chóir a mheabhrú (cibé clár oiliúna sa seomra aclaíochta le haghaidh an cailín nár roghnaíodh). Mar sin, is féidir cur isteach ar an muscle agus Gortaítear. Tá sé níos fearr a ghlacadh a bhfuil meáchan beag, ach níos mó repetitions agus beidh úsáid agus éifeachtacht a mhéadú. Agus, ar ndóigh, tar éis a fheidhmiú gá duit a chaitheamh cúig nóiméad déag de cardio d'fhonn a ghnóthú an gcomhlacht. Seo, arís, ag rith, ag siúl. Dá bhrí sin, beidh buanseasmhacht agus cleachtadh rialta a thabhairt ar an toradh inmhianaithe.