Eat ceart: cé mhéad calories is gá duit in aghaidh an lae

Is ar eolas go maith go bhfuil aon duine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, ba mhaith leat a theorannú do iontógáil calorie. Ar lá an chomhlachta baineann nár chóir a fháil níos lú ná míle calories, agus fir - míle dhá chéad. Is iad seo na "níos ísle" rátaí dóibh siúd ar mian chun fáil réidh cileagram bhreis.

Srianú roghchlár laethúil caloric faoi bhun na teorann is féidir leat meáchan a chailleadh go tapa i ghearr ama, ach tá sé seo go príomha mar gheall ar an caillteanas an uisce agus muscle fíochán gheall athraíonn an comhlacht é a i fuinnimh i bhfad níos tapúla ná an saille carntha.

Lena chois sin, tagann an roghchlár in aghaidh an lae calories níos lú os cionn, is fadtéarmach úsáid dochar don tsláinte. a thugann sé sin easnamh cothaitheach, clocha bagairt sa bladder Gall agus weakens an croí. Laghdú calories níos lú ná 800 calories in aghaidh an lae difear d'fheidhmiú an inchinn agus d'fhéadfadh go luath chun anorexia.

Cé mhéad calories is gá duit in aghaidh an lae d'fhir agus do mhná

De réir na hEagraíochta Domhanda Sláinte, ba chóir fear ithe gach lá le bia ar feadh thart ar dhá bhliain go leith míle calories. Ag an am céanna, do mhná an uasteorainn de dhá mhíle calories. Is é atá i gceist ar cé mhéad calories is gá duit in aghaidh an lae ar an meán a choinneáil meáchan cobhsaí.

Go ginearálta, an comhlacht ar gá don méid áirithe de calories mar gheall ar a lán fachtóirí. Seo aois, meáchan, méid waist agus, go nádúrtha, ar an leibhéal gníomhaíochta coirp.

A ríomh i gcleachtas, cé mhéad calories is gá duit in aghaidh an lae i ngach cás, tá sé riachtanach chun an fhadhb seo a bhfreagra. An mbeidh a chur san áireamh go léir atá chomhshamhlú leis an bia, agus go dóite. Dul i gcomhairle leis an dochtúir chun an fhadhb seo a réiteach agus a fháil amach conas a athríomh - nutritionist.

I gcás ríomh níos tapúla agus simplithe de cé mhéad calories is gá duit in aghaidh an lae, tá táblaí ar leith. Bhí siad forbartha ag saineolaithe, tar éis moltaí an FAO - Eagraíocht idirnáisiúnta thiomnú don talmhaíocht agus bia. Is féidir le duine ar bith dul isteach ar a aois, siar, imlíne coime agus gníomhaíocht fhisiciúil, a ríomh cé mhéad calories is gá duit a ithe in aghaidh an lae.

Tá Modh eile de calories laethúil a ríomh.

1) Sa figiúr bunaidh a thógann do mheáchan. Socraigh 20% de na sé (m.sh., a bhfuil meáchan de 50 kg, an líon riachtanach dúinn - 10).

2) Ansin, tá sé riachtanach a chur san áireamh an t-ualach fisiciúil. Roghnaíonn tú áit oiriúnach agus multiplies an figiúr a fuarthas sa thuas:

0.2 - má tá tú post sedentary;

0.3 - má tá an obair tí agus beag siúlóidí;

0.4 - má théann do lá soghluaiste;

0.5 - le cleachtadh rialta.

Na huimhreacha mar thoradh air a leanas leis sin a fuarthas sa chéad mhír. Mar shampla, má tá gluaiseacht oibre oifig bheag, mar sin 0.2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) Is é an tsuim mar thoradh méadaithe faoi os cionn 10%, chun go bhféadfaidh an tomhaltas fuinnimh an orgánaigh i comhshamhlú bia 14 x 10% = 1.4.

4) a chur suas go léir na torthaí agus méadaigh faoi 100: 10 + 14 + 1.4 = 25.4; 25,4H100 = 2540. Is é seo an iontógáil calorie laethúil.

5) D'fhonn a chur san áireamh aois-go háirithe má tá tú os cionn an aois is fiche, gach 10 mbliana, Dealaigh táimid ag 10%. Mar shampla, tá tú 30 bliain d'aois, agus i 2540 - 10% = 2,286.

Calories agus cothaithigh

Tá Calories Dea siúd a sholáthraíonn an comhlacht ar éagsúlacht na cothaithigh, ní hamháin a shásamh ocras, gan iad a bhfuil sé dodhéanta feidhmiú an chomhlachta, téann sé i bhfeidhm ar an craiceann, tairní agus gruaige a cheartú. An comhlacht an duine - a chruthú iontach an Té is airde, ach tá sé ina miracle éilíonn cúram laethúil. Is é an bunús sláinte agus dea-bhail ar aiste bia cothrom laethúil.

Uaireanta ní féidir linn a thuiscint go bhfuil ár gcuid riachtanas comhlacht an-ard. A chur ar fáil le go léir is gá chun go bhfeidhmeoidh na heilimintí ar bhonn laethúil ba chóir a dhéanamh faoi seasca cothaithigh. Ina measc tá aimínaigéid, aigéid sailleacha polyunsaturated, macroelements (cailciam, iarann, fosfar, iaidín, potaisiam, maignéisiam, sóidiam, sulfar, clóirín), riandúile (since, mangainéise, copar, cóbalt, seiléiniam, moluibdín, fluairín, nicil, cróimiam , sileacain, cróm, tíotáiniam), chomh maith le vitimíní agus comhdhúile éagsúla (vitimíní a, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, SP, aigéad fólach, aigéad lipoic, aigéad para-aminobenzoic, aigéad pantaitéineach, choilín, rutin, inositol). Ba chóir an aiste bia go bhfuil chomh maith go leor snáithín, rud a chabhraíonn réidh leis an chomhlacht na tocsainí agus a chinntiú metabolism cuí. Dá bhrí sin, is féidir linn a rá go bhfuil an bia níos fearr, na cothaithigh níos mó atá ann.

Ag tabhairt bia den sórt sin, ní féidir linn a líonadh ach an boilg, ach freisin cúram a ghlacadh ar an ngnáth feidhmiú an chroí, inchinn, súile agus córas cnámharlaigh. Dá bhrí sin, i gcás ina mbeidh an bia a lán de na cothaithigh, calories a sholáthraíonn é, ar a dtugtar go maith.