Intuaslagtha i saill vitimíní - tacú le saol

Daoine a dtugtar fada go bhfuil d'fhorbairt gnáth, fás, agus an saol féin seachas an comhlacht carbaihiodráití, saillte, próitéiní substaint is gá agus speisialta. T-ainm is Fuair siad ach i 1911 a bhuíochas sin do K.Funku eolaí, chum an téarma "vitimín", rud a chiallaíonn "saol-chothú". Léiríonn an t-ainm cruinn a bunúsach, go gcuireann na heilimintí sin úsáideach do bheith ann go hiomlán gach rud beo, ag tosú leis na horgánaigh is simplí dhaoine agus d'ainmhithe. Ach tá sé seo faisnéis de chineál leasa dóibh siúd a scríobh mar gheall ar an intuaslagtha in uisce agus vitimíní intuaslagtha i saill teibí. San Airteagal seo, a mheasamar a bheith go mion na cineálacha intuaslagtha i saill vitimíní, cad a dhéanann siad agus áit a bhfuair.

Is féidir Dar leis an nádúr ceimiceach an dá ghrúpa is mó de na vitimíní idirdhealú a dhéanamh idir - an t-intuaslagtha in uisce agus saill-intuaslagtha. An t-ábhar intuaslagtha in uisce vitimíní ní mór a athshlánú go laethúil. Ach tá na vitimíní saill-intuaslagtha an cumas a charnadh i orgánaigh bheo, go háirithe san ae, a bhfuil ganntanas scaoiltear óna agus a dhéanamh suas le haghaidh easnamh. Faigheann sé daoine vitimíní intuaslagtha ó bhia de bhunadh plandaí nó ainmhíoch.

intuaslagtha i saill vitimíní i láthair sna cineálacha seo a leanas:

Vitimín A (retinol), mar slows antioxidant cumhachtach próiseas ag dul in aois physiologic fheabhsaíonn, fís, agus go háirithe dath Twilight, spreagann fás fíochán nua agus ar roinnt na cealla, tionchar dearfach ar an fheidhm atáirgthe tacaíochtaí, membrane múcasacha gnáth agus craiceann. Agus a chuireann freisin díolúine agus friotaíocht le tocsainí agus nimheanna áirithe.

Le easpa retinol breathnaíodh sárú ar an fheidhm néarchóras, díleá agus riospráid, titeann friotaíocht comhlacht, slows fás síos, titeann an géire radhairc.

I gcainníochtaí móra, tá vitimín A le fáil i ae, im, gealacán uibhe. Go bhfuil a réamhtheachtaí Plandaí - carotene, atá ag éirí go tapa ina vitimín riachtanach A. A lán i cairéid, aibreoga, pumpkin, glas.

Vitimín E (tócaifearóil). Dealraíonn sé antioxidant iontach go slows síos ag dul in aois, chomh maith le gá i ualaí matáin, tuirse a chosc, chun normalú metabolism próitéine, forbairt rathúil an fhéatas agus an toircheas. Tá tionchar dearfach acu ar na horgáin hematopoietic, córas atáirgthe, a fheabhsaíonn riocht craicinn.

Easpa vitimín arna shloinneadh i diostróife mhatánach, tuirse.

tócaifearóil leor atá i olaí glasraí, go háirithe arbhar agus soy, miocrób cruithneacht, ubh, ae, im, piseanna glas, leitís agus cabáiste.

Vitimín K (phylloquinone) seilbh antimicrobial, analgesic, airíonna antibacterial, foirmeacha prothrombin, feabhas a chur ar téachtadh fola, chun cinn crapthaí rithimeach gastrointestinal.

Is é an míbhuntáiste léiriú isteach phylloquinone na wounds leighis crua intestinal, bleeding i rith scuabadh agus srón, bruises de bhunadh anaithnid.

Tá foinsí nádúrtha de vitimín K nettle, cairéid, piseanna, algaí, uibheacha, Aenna, peirsil agus spionáiste. Tá Vitimín K shintéisiú go páirteach ag microflora intestinal sláintiúil.

Vitimín D (calciferol), ar a dtugtar freisin an "vitimín Sunshine" mar gheall ar a chumas chun a shintéisiú i gcorp an duine faoi lé an ghrian ar roic.

Calciferol teastáil chun comhshamhlú is fearr is féidir fosfar agus cailciam i gut. Is é a easnamh léiriú gruaig brittle agus tairní, lobhadh fiacla.

Na príomhfhoinsí vitimín E - an t-ae na n-ainmhithe agus iasc, Greens, síológa arbhar (braiche seagal, miocrób cruithneacht), brewer 's giosta, uibheacha, im, bainne.

Intuaslagtha i saill vitimíní, na riachtanais tábla:

vitimín

daoine fásta 800-1000mkg;

leanaí 400mkg.

vitimín D

daoine fásta 2,5mkg;

páistí 10mkg.

vitimín K

daoine fásta 60-80mkg;

leanaí 5-30mkg.

E vitimín

do dhaoine fásta 8-10mg;

leanaí 3-7mg.