Meditation do Thosaitheoirí

Tá fascination le meditation tar éis éirí níos coitianta i measc cónaitheoirí na cathracha móra. B'fhéidir gurb é seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil an saol nua-aimseartha a bhaineann le hualaí troma agus strus laethúil. Lena chois sin, sa phreas níos minice tá eolas faoi na héifeachtaí tairbhiúil cleachtais meditation sa chóras néarógach daonna agus choirp ina iomláine. An tuarascáil a foilsíodh le déanaí ar staidéar a rinne saineolaithe ó Ollscoil Kentucky. Léiríonn na torthaí an taighde a chuireann cleachtais meditation rialta chun brú fola níos ísle. Lena chois sin, tá eolaithe a dtugtar fada go ligeann meditation leat a fháil haitheantas coibhneasta ar an teannas néaróg leanúnach agus imní, laghdú ar an leibhéal na n hormóin strus san fhuil agus cholesterol, an chóras imdhíonachta a neartú. Síceolaithe pointe freisin go trí meditation féidir leat a fhorbairt cumas cruthaitheach.

I aistriúchán ó Laidin - nach bhfuil meditation rud ar bith ach oirchill intinne, meditation. Dá bhrí sin, déanann duine tionchar a imirt ar a chuid féin domhan inmheánach. Tá go leor réimsí agus teicnící cleachtais meditation. D'iarr duine éigin ag baint úsáide as meditation ag iarraidh feabhas a chur ar spioradálta, duine éigin a bheith healed a n-ailments. Tá teicnící a chuireann le baint amach spriocanna áirithe nó freagraí a fháil ar cheisteanna práinneacha. Comprehend nach bhfuil an ealaín na meditation chomh deacair, agus an neart do dhuine ar bith. Ar ndóigh, tá meditation do thosaitheoirí éagsúla. A ligean ar iarracht a dhéanamh amach conas a fhoghlaim go tapa ar an ealaín na meditation.

Nuair a thosú?

De ghnáth, ba mhaith daoine is mó a bheith ar an cleachtais Machnamhach chun strus a mhaolú. Sa chás seo, is féidir meditation do thosaitheoirí a thabhairt torthaí go cothrom go tapa. dearcadh calma agus dearfach a bhfaighidh duine mar thoradh ar meditation, fanann de ghnáth leis an lá ar fad. De ghnáth, tar éis tréimhse ghearr, tosaíonn an cleachtóir an saol níos éasca a ghlacadh agus níos cuiditheach chun fadhbanna a réiteach. Agus é seo ach an chéad athrú, as a dtagann meditation. Nuair a thosú fhoghlaim? Gcéad dul síos, tá sé riachtanach chun a chinneadh an áit agus an am. Meditate rogha ag an am céanna, de rogha ar maidin, ach tá an t-am is fearr na tréimhse 04:00-06:00 ar maidin. Agus, ar ndóigh, ag an am seo ní ba chóir duit bodhraigh aon duine.

Baineann Meditation do thosaitheoirí staidiúir compordach le linn chleachtas. Ní mór duit a roghnú ach an seasamh Lotus, ach suí ar chathaoir nó i gcathaoir, chuir a lámha ar a ghlúine, bosa suas. An coinníoll amháin - ba chóir an ais a bheith gá gur líne dhíreach. I bprionsabal, is féidir leat a meditate agus atá suite, ach i staid den sórt sin titim go héasca go séimh. Roimh dhul ar aghaidh go díreach chuig an ceacht, a ghlacadh 5-10 teicnící nóiméad scíthe. N-oireann sé aon teicníc eolas a thabhairt duit, mar shampla, níos doichte agus scíth a ligean na matáin géar gach grúpa matán. Déan arís agus arís eile.

Teicnící do Thosaitheoirí

Cuimhnigh, ní chóir meditation do thosaitheoirí a bheith casta. Tá sé níos fearr a roghnú mar theicníc simplí agus thiomnú di 5 nóiméad laethúil. meditation Oiriúnach ar análaithe nó ar an tiúchan de aird ar aon ábhar. Is é is cúram don novice - gan a bheith distracted ag smaointe agus mothúcháin dá gcuid féin coimhthíocha. Den chéad uair riamh, tá sé ba chóir an tiúchan na hoiliúna a bheidh dírithe ar gach ceann de do meditation. Conas a fhoghlaim a bheith i seilbh an aire? Soiléir d'intinn de smaointe seachtracha, ag díriú ar do anáil, ag breathnú ar gach anáil, is féidir leat díriú ar an bolg le linn gluaiseachtaí análaithe. Chomh luath agus is Fógra tú go reappeared an ceann smaointe go mall agus go réidh ar ais chuig breathnú ar an anáil. Is féidir le Súile a bheith dúnta, ach ní gá.

teicnící den chineál céanna agus meditation ar an ábhar. Atá ag tosú ar úsáid a bhaint as a candle. Ar an scáileán inmheánach behold an lasair an choinneal a luaithe fógra a distracted tuairisceáin, le monatóireacht a dhéanamh candle. Ná déan iarracht a mhéadú go tapa ar an gcleachtas laethúil. B'fhéidir gur gá duit cúpla seachtain nó fiú mhí a fháil amach conas a shealbhú ar aird. Agus gan ach ansin ba chóir bogadh ar aghaidh le cleachtas fada agus teicnící casta.