Pushups - buntáistí agus na prionsabail

Ceann de na bealaí is éasca chun caidéil suas na matáin cófra iad son-ups. Cur síos ar an tAirteagal seo an úsáid a bhaint bhrú-ups, chomh maith le conas a dhéanamh i gceart é.

Brúigh-ups - a forma vice versa. Mar is eol, tá an preas forma a fheidhmiú bunúsach folaíonn chun inflating na matáin grudi.V bhonn ag oiliúint sa bhaile a bhrú-ups, an úsáid a - forbairt triceps agus matáin pectoral.

Cé nach bhfuil na buntáistí a bhaineann le bhrú-ups cosúil ar an preas forma, mar atá sa chás seo, ní féidir leat úsáid a bhaint as an meáchan breise, ach leis an teicníc ceart agus úsáid roghanna sofaisticiúla le haghaidh an cleachtadh seo a thabhairt de thoradh mór: breasts álainn agus triceps láidir.

Ba cheart duit a choinneáil i gcuimhne nach bhfuil sé riachtanach chun oiliúint gach lá, mar a fhorbraíonn na snáithíní matáin agus ag fás le linn a ghnóthú, is féidir a deireanach suas le 36 uair an chloig. Toisc go mbeidh 2-3 workouts in aghaidh na seachtaine leor.

Má dhéanann tú a bhrú-ups, go bhfuil a gcuid buntáistí a léiriú ach amháin nuair báis i gceart. D'fhonn a dhéanamh i gceart, ní mór duit a fhoghlaim a bhraitheann do matáin cófra. Chun seo a dhéanamh, seasamh suas díreach, clutching an os comhair an dtearmann a lámh ar a cófra, ansin allot go mall ar láimh chun tosaigh amhail is dá mba ag brú rud ar shiúl ó tú, ag iarraidh a bpíosa na matáin pectoral.

Déan an ghluaiseacht, mothú ar an obair na matáin cófra. Is féidir Dara láimhe a chur ar an cófra le haghaidh taithí níos fearr. An chéad chéim eile - mall a bhrú-ups, na buntáistí a bhaineann le atá go fóill beag, mar gheall ar nuair is gá duit iad a rialú go hiomlán ar na matáin, a bhraitheann siad, a ullmhú le haghaidh cleachtadh gnáth.

D'fhonn a dhéanamh i gceart a bhrú-ups, an úsáid a bhaint a bheidh an t-uasmhéid, ní mór duit a monatóireacht a dhéanamh ar fheidhmíocht na matáin cófra, monatóireacht ar an gcomhlacht, stráice amach, cosúil le "teaghrán", mar a bhfuil a bheidh a seasamh a ligfidh tú chun úsáid a bhaint as ach na matáin an lámha, agus sé brúigh.

Cuimhnigh go bhfuil sé i bhfad níos éifeachtaí a dhéanamh 5 tacair de 20 pushups - repetitions sciliúil agus mall scartha ag eatramh de 30 soicind, pushups ná 100 uair as a chéile, beidh an ceann deireanach de a dhéanamh ar bhealach.

Tá tú an cumas a dhéanamh a bhrú-ups, na buntáistí a bheidh ar a bhfuil bíomaí uachtaracha agus íochtaracha an muscle deltoid. Chun seo a dhéanamh, bain úsáid as an tacaíocht faoi na cosa nó lámha, a athrú ar an leagan leithead palms. Á socrú lámha caol obair na triceps, agus go ginearálta - an shoulders.

An cineál is éifeachtaí bhrú go bhfuil na cosa ina bhfuil ar pedestal ard agus lámha ar fud an óna chéile. Seo a dhéanann sé indéanta chun an bpíosa na matáin an cófra leis an t-uasmhéid.

Brúigh-ups, atá déanta ar maidin, cuidiú chun cur leis an beocht an chomhlachta, agus a sheoltar sula cinn cleachtaí am codlata scíthe.

Tá cuid mhaith cineálacha de son-ups, atá éadrom, meán, trom agus an-trom. Gach ceann de na Tugann ina fhabhar. Mar shampla, a bhrú-ups ón mballa ar lap a oireann go maith do leanaí agus do mhná, ar dhorn-ups bhrú - sporstmenov bhfuil baint acu le healaíona comhraic. Is féidir Bodybuilders ina ionad forma preas a úsáid a bhrú ar an gníomhaire ualú a bheadh ann dá an teicníc cheart a dhéanamh ar toradh den chineál céanna. Nuair a bhrúnn tú "léim" agus cadás, a fhorbairt tú cumas pléasctha, atá úsáideach sna healaíona comhraic freisin.

Tairbhe a bhaint as aon chineál de bhrú-ups is cinnte go hiontach, go háirithe nuair a bhíonn an cleachtadh a dhéanamh i gcomhar le daoine eile. Ansin, beidh tú a fhorbairt ní hamháin ar an preas, cófra, shoulders, bundles triceps uachtair agus íochtair den muscle deltoid, ach tá an chuid eile de na grúpaí matán a dhéanamh do chorp álainn agus sporty.

An rud is mó - go bhfuil an fonn, agus an bhrú-ups is féidir leat in áit ar bith: ar scoil, ag an obair, sa bhaile nó ar an tsráid! Níl aon teorainn chun foirfeachta, oiliúint do chorp in áit ar bith is mian leat, nuair is mian leat! Ádh mór agus fanacht sláintiúil!