Réimeas Óil: an eagraíocht agus na rialacha. regimen Óil i scoil nó i kindergarten

Cothaithe cuí agus réimeas óil - an eochair do fad saoil rathúil. Man dhá thrian comhdhéanta de uisce, agus mar sin tá sé tábhachtach a cothromaíocht sreabháin i gcorp a choimeád ar bun.

coincheapa ginearálta

Modh Óil - is é seo an nós imeachta le húsáid uisce, lena gcuirtear san áireamh coinníollacha fiseolaíocha duine agus tréithe comhshaoil na meán. Tá sé tábhachtach go fhan an soláthar leacht i gcorp sa réimse gnáth. Tá sé seo fíor go háirithe na daoine atá ina gcónaí nó ag obair i gcoinníollacha teas ard. Bíonn regimen Óil san áireamh fad an chleachtaidh.

Ba chóir an tomhaltas laethúil ceart uisce a tharraingt maidir le haois an duine sin agus a ghníomhaíocht. Is féidir le Easpa sreabhach ina chúis le hathruithe suntasacha i gcorp. Is féidir na hairíonna de dehydration a aithint shortness an anáil, palpitations, ramhrú na fola, nausea, tart, craiceann tirim, meáchan titim neamhrialaithe. Normalú obair na córais inmheánacha sa chás seo is féidir réimeas amháin ceart óil. Feabhsóidh sé metabolism uisce-salann agus le gníomhaíocht an néarchóras lárnach agus na horgáin go léir. Is leacht sa bhreis chomh contúirteach don duine mar a aistarraingt. An chéad duáin agus an craiceann ag fulaingt. Tosaíonn sé go haschur therethrough cuid mhór de salainn. Sa chás seo, ní mór do dhuine a laghdú ar an méid uisce a chaitear. Diúltach ag gníomhú di ar an gcomhlacht agus deoch mí-ordúil. bac sé an próiseas díleácha, cruthaíonn sé ualach breise ar an croí agus na duáin.

Is fiú a lua go dtagann an chuid is mó de chuid an chomhlachta uisce i bhfoirm leachta agus bia agus tá sé ach 10% déanta sna córais inmheánacha daonna.

An úsáid a bhaint córas óil cuí

Tá uisce riachtanach don bheatha níos mó ná bia. Gan bia Is duine in ann maireachtáil ar feadh suas le sé mhí, agus gan leacht - nach mó ná 72 uair an chloig. Tá beagnach 70% de na gcorp an duine comhdhéanta de uisce. An chuid is mó de na sé le fáil i mais muscle (50%), agus ina dhiaidh an ae (16%), cnámh (13%) agus fola (5%). Tá an chuid eile den chéatadán arna leithdháileadh ar na orgáin inmheánacha.

San uisce gcorp an duine i ngach áit: i gcealla ina bhlaosc timpeall orthu. Is é sin an fáth go bhfuil an regimen óil chomh tábhachtach don saol. fear ar chomhdhéanamh an sreabhach extracellular cosúil leis sáile. Seo fola agus limfe, agus an téad spinal, agus súnna intestinal. Céatadán mór de chomhdhéanamh an próitéine a ghlacadh extracellular leacht agus sóidiam. Cuidíonn córas óil Ceart chun normalú an chomhlachta feidhmeanna is mó. Tá uisce a bhfuil baint acu imoibrithe ceimiceacha a bhaineann le díleá, meitibileacht, díleá cáithníní bia. Lena chois sin, bhí sí an ról de chineál iompair, seachadann ie ocsaigin agus comhpháirteanna eile a lorg san fhuil agus cealla. Coinníonn sé teocht an uisce buan de chuid an chomhlachta agus soláthraíonn comhlacht réidh le haghaidh gníomhaíocht fhisiciúil.

Cé mhéad ba chóir duit deoch

thiocfaidh uisce an comhlacht trí chonair an díleá. Á thaispeáint láithreach i roinnt bealaí: leis na feces, fual, allas, trí na scamhóga. Dá bhrí sin, an méid sreabhach a glacadh chun a caillteanais don lá atá ann faoi láthair. Mar shampla, duine fásta 24 uair an chloig cailleann suas le 3 lítear uisce.

I aimsir te nó faoi ualach trom de leacht dealraitheach i bhfad níos mó. Is é an staid den chineál céanna leis an obair faoi na táscairí teocht is airde is féidir, mar shampla, i réimse na miotalóireachta nó guail. Sa chás seo, ba chóir duine deoch in aghaidh an lae 4-5 lítear uisce. I coinníollacha harsh den sórt tá sé tábhachtach don chomhlacht chun fanacht i gcruth maith, agus chun na is gá a normalú cothromaíocht sreabháin, a fhritháireamh a chailliúint. Faoi ghnáthchoinníollacha, ba cheart duine ríthábhachtach deoch 2.5-3 lítear uisce. Tá sé seo thart ar 12 cupáin (8 cupáin). Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo gur chóir go mbeadh ráta laethúil d'uisce (3 lítear) a bheith ar meisce mar go bhfuil sé leacht. Tagann cuid mhór de chuid an chomhlachta ó bhia.

noirm idirnáisiúnta

Ní mór córas Óil cloí leis nglactar leo go ginearálta le caighdeáin idirnáisiúnta. Dá bhrí sin, le linn gníomhaíochta íseal (post sedentary, stíl mhaireachtála relaxed) Ráta leacht do dhuine a mheá 50 go 60 méideanna kg go 1.85 lítear. A bhfuil meáchan de 70-80 kg is gá a ól suas go dtí 2.5 lítear, 90-100 kg - suas go dtí 3.1 lítear. Sa chás seo, ba cheart dálaí oibre agus maireachtála a bheith fabhrach.

Sa ghníomhaíocht measartha do dhaoine aonair a mheá 50 go 60 kg soláthair leacht ólta hionann 2-3 lítear. Dóibh siúd a meáchan 70-80 kg norm Is 3 lítear uisce, agus dóibh siúd 90-100 kg, - 3.3-3.6 lítear. Téarmaí measartha chun cónaí agus obair. Leis an ngníomhaíocht ard, nó te deoch climates chainníocht dian féidir teacht suas le 5 lítear. I gcás daoine a bhfuil complexion 50-70 kg de stoic leachtach Ba chóir go mbeadh 2.5-3 lítear meáchan de 80 go 100 kg - thart ar 4 lítear. An níos iomláine fear agus a gníomhaíocht fhisiciúil, an níos airde an leibhéal iontógáil sreabhach.

Conas agus cén uair ba chóir duit deoch

Ní mór dúinn uisce a ithe, ach amháin ar feadh thart ar 15-20 nóiméad roimh béilí. Tá sé cosc iomlán a ól le linn an bhéile, níos measa fós - i ndiaidh dó. Ós rud é go bhfágann an sreabhach an boilg ach amháin tar éis 10-15 nóiméad tar éis é a fhaightear tríd an chonair an díleá. Le linn an béile, beidh an t-uisce caolaigh an bile, ag cabhrú chun dlús a scoilt agus deireadh a cothaithigh. Beidh sé seo go suntasach níos measa ar an bpróiseas díleá.

Má tá ól iomarcach tar éis ithe go léir na cáithníní bia undigested faoi réir choipeadh agus putrefaction. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios go bhfuil an bia ina bhfuil stáirse scoilte go hiomlán ach amháin tar éis 2 uair an chloig, agus próitéin - i 2-3 huaire níos moille. Mar sin, tar éis béile molta a úsáid leachtach ach amháin tar éis an t-am Leithroinnte do díleá. Tosaigh an lá níos fearr ach ólta ar boilg folamh le gloine uisce le brú leis slice de líomóid aibí. Oiriúnach do tae bricfeasta nó brat luibh (gan níos mó ná 0.5 L). Ba chóir duit deoch freisin 1-2 cupáin uisce faoi bhráid gach iontógáil béile. San oíche, tá sé inmholta gan deoch. Ar feadh cúpla uair an chloig roimh am codlata cheadaítear chun deoch 1 cupán.

I aimsir te, nuair na méaduithe tart ba cheart, a chaitheamh 0.5-1 lítear níos mó. Mar sin féin, ba chóir é sin a dhéanamh de réir a chéile, i sips roinnt, sa chaoi is go irritate an boilg.

Foinsí sreabhach Is fearr is féidir

Tá sé oiriúnach is fearr le hól go minic simplí uisce bruite. Mar sin féin tá roinnt míbhuntáistí, mar shampla an láthair clóirín agus dúile ceimiceacha eile truaillithe an bpíopa sean leacht ó chórais séarachais. Tá cuid acu síondaite nó a réiteach laistigh de chúpla uair an chloig tar éis nochtadh i gcoimeádán oscailte. Mar sin féin, ní féidir gach ceimiceán a dhíchur. Mar shampla, nach bhfuil mar thoradh ar vaporized fiú nuair bruite. Chomh maith leis an t-uisce séarachais bhfuil baictéir. Ach tá sa chás seo teacht ar an gcabhair ar teocht ard (fiuchphointe). Ba chóir a thabhairt faoi deara gur chóir go mbeadh an chóireáil teasa a bheith faoi réir fiú an "earrach" uisce as buidéal.

Tá córas ól Ceart atá bunaithe ar an tomhaltas flúirseach tae. Is cuma cén cineál é, glas nó dubh. An rud is mó go raibh sé freshly agus ní láidir. Tá Tae lán de na comhpháirteanna bitheolaíochta, amhail carbaihiodráití, aimínaigéid, mianraí, peictin, vitimíní. Lena chois sin, an tonic deoch chóras cardashoithíoch agus lárchóras na néaróg, normalú díleá agus meitibileacht relieves, tinneas cinn. Gné thábhachtach eile chun an córas óil sú. Anseo beidh sé oireann go hiomlán aon: torthaí, glasraí, agus fiú luibhe. Is é an sú go háirithe saibhir i vitimíní agus mianraí riachtanach don chomhlacht.

regimen óil cuí i kindergarten

I príomhthasc réamhscoile é a úsáid uisce tráthúil a eagrú i gcomhréir leis na caighdeáin sláintíochta. Soláthraíonn regimen Óil i kindergarten bruite rialacha coinneála uisce (suas le 3 uair an chloig). Ba chóir an leacht a chur ar fáil do dhaltaí ar fud an t-am cónaithe laistigh de bhallaí na hinstitiúide.

Trí chaighdeáin nglactar leo go ginearálta ba chóir go leanbh a ithe uisce i méid de 80 ml in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp. Le linn an t-am a chaitear i dtoirt na ndaltaí kindergarten Ba chóir go leacht meisce ar a laghad 70% de réir meáchain. Tá sé tábhachtach go raibh an teocht an uisce 18 go 20 céim. Is é an leacht sholáthar ach amháin i gcoimeádáin na ceirmeach cóireáilte.

regimen óil Proper sa scoil

Ba chóir do gach foras oideachais a chur ar fáil dá ndaltaí an córas soláthair uisce láraithe. Baineann sé seo freisin le fountains óil, agus comhlaí stáisiún. Ba chóir regimen Óil ar scoil a chur i gcrích ionas go raibh na scoláirí san fhearann poiblí i rith an lae ann a replenish an soláthar sreabhach sa chomhlacht. Ba cheart fountains Ceann suiteáilte sa chaoi is go raibh an airde scaird 10-25 cm.

Má tá fadhb agat le soláthar uisce láraithe, tá sé riachtanach a eagrú mhodh óil sealadach ag baint úsáide as leachtacha a réamhphacáil le i gcoimeádáin (cupáin tae, sú, chompóid, buidéil agus mar sin de.).

moltaí ginearálta

Ithe uisce a bheith go haonfhoirmeach agus go mall. I séasúr te - ar feadh cúpla sips. I gcás duine fásta is féidir ráta laethúil de leacht a ríomh tríd an bhfoirmle: 40 ml in aghaidh 1 kg de mhais. An deoch utilizable is tapa a sú. nach bhfuil de dhíth cumhachta do scoilteadh. An méid laethúil uasmhéid sú - 1.5 lítear.