Sá an bloc níos ísle: gnéithe feidhmíochta, cleachtaí agus comhairle lucht gairme

Tagraíonn Nasc bloc ísle do cleachtaí bhunúsach. Agus nach iad siúd a dhéanamh den chuid is mó fir a aisling de ais mór - tá sé seo cleachtadh oiriúnach le haghaidh an dá an leath fireann an seomra aclaíochta, agus baineann. Tráth a fhorghníomhú ní a chur ar siúl toirt mais mór muscle threisiú. Tá sé níos bríomhar ag obair ar géarú ar na matáin. Mar sin, cad é a mhealladh an bhloic níos ísle, go háirithe lena chur i bhfeidhm agus éifeachtaí ar an gcomhlacht - beidh teacht amach san Airteagal seo.

Cad iad na matáin ag obair?

Is é príomhchuspóir an chleachtaidh - a mhéadú an neart agus cumhacht ag an chúl, déan foirm V-chruthach an torso le shoulders leathan agus illusion waist caol. obair runtime:

1. Gach matáin antagonist an ais.
2. extensors spinal.
3. Bun agus lár an trapezoid.
4. Latissimus dorsi.
5. matáin bhabhta bheag agus mhór.
6. Triceps agus biceps.
7. Forearm.
8. muscle rhomboid.
9. delts cúil.
10. Cobhsaitheoirí - Maximus gluteus agus mar thoradh.

Buntáistí a fheidhmiú

Le teicníc cheart béim a fhorghníomhú na buntáistí soiléire a fheidhmiú:

• Neartú fráma matáin ar ais.
• Ag cruthú staidiúir cheart agus a droim díreach.
• Forbairt álainne múnlaithe ar ais i bhfoirm an V. litreach
• A éasca le húsáid trealaimh.
• Slándáil gcomparáid le cleachtaí meáchain saor in aisce.
• Roinnt embodiments chun staidéar cainníochta ar matáin.

teicníc feidhmíochta

Tosaíonn aon fheidhmiú leis an pointe tosaigh ceart. Ó sé agus tús a chur.

Ullmhú: Cuir an meáchan ag teastáil ar an Insamhlóir, a dhaingniú ar an V-chruthach láimhseáil. Suí ar an mbinse atá os comhair an Insamhlóir. Beir greim ar an láimhseáil - palms os comhair a chéile. Armas sínte amach, droim díreach. Is é seo an suíomh ag tosú.

Céim 1: I gcás nach mór seasamh seasta a bheith ar ais ar an exhale, Bend an arm, ag tarraingt ar an láimhseáil an Insamhlóir don crios dtí go baint leis. Lámha a choinneáil chomh gar agus is féidir leis an gcomhlacht, a thógann an ghluaiseacht ar siúl ar feadh na cosa. Coinnítear sa phost seo ar feadh 1-2 soicind.

Céim 2: Le anáil arm filleadh ar an suíomh ag tosú.

Céim 3: A dhéanamh ar an líon riachtanach na n repetitions.

lúthchleasaithe earráid

Dealraíonn Ceacht ach mar sin éasca, i ndáiríre, lúthchleasaithe botúin nuair a bheidh sé ag rith, a laghdaíonn go mór ar éifeachtacht na hoiliúna a dhéanamh go minic. Ceacht "bloc sá níos ísle go dtí an crios" Is minic is cúis le earráidí den sórt sin:

1. waist straightened. Níor cheart é a bheith ina líne dhíreach - tá an pelvis ceirteacha tarraingthe ar ais agus cófra áirse chun tosaigh.
2. cosa Díreach nó go láidir lúbtha. Tá sé tábhachtach a shocrú na cosa - tá siad beagán lúbtha agus do chosa oiriúnach snugly ar an mbonn. Má tá na cosa díreach, beidh an luamhán a bheith i bhfad ó lúthchleasaí, agus beidh sé deacair a choinneáil do ais níos ísle droimneach. A mhalairt ar fad, nuair a bhíonn cuid mhaith den lever lúbtha ró-ghar, agus beidh an cleachtadh a bheith mí-éifeachtach.
3. An bhéim ar an biceps. Go leor lúthchleasaithe a fheidhmiú, meáchan ag tarraingt ar a lámha mar gheall ar strus. Tá sé tábhachtach a ghabháil leis an nóiméad nuair a bhíonn an éirim bhfuil an bloc níos ísle ag tarlú leis an strus na matáin ar ais, agus é a shocrú.
4. Ag siúl torso - anonn 's anall. Diúltaigh an torso féidir ach lúthchleasaithe taithí acu a bhaineann úsáid as cheating iad ag obair le meáchain trom. Ba chóir Ceacht a dhéanamh le do droim díreach, ach waist relaxed - mar sin matáin stráice níos fearr agus bhfás luathaithe i.

Ní mholtar a dhéanamh ar fheidhmiú tar éis an deadlift mar go mbeidh an casta a chruthú ualach iomarca ar an spine. Is féidir é seo mar thoradh ar ghortú.

subtleties ar fhorghníomhú

Le linn an chleachtaidh, na subtleties molta ag bodybuilders taithí acu á gcur san áireamh, tá tú ráthaithe a fháil toradh maith. roinntear an cleachtadh eatramh sa 2 - agus tarraing an meáchan ar ais.

Rod as an staid tosaigh. Ba chóir Nasc bloc ísle a chur i gcrích nach bhfuil ag matáin lámh agus leis an lat - tá an éifeacht a bhaint amach trí atreorú Elbow inslithe ar ais agus lanna comhbhrú. Ag chríochphointe, ní mór duit a choinneáil do lanna ghualainn le chéile, stráice na matáin an ais agus an post seo a shocrú ar feadh 1-2 soicind. Ní féidir le Cosa straighten go hiomlán - ba chóir iad a bheith beagán lúbtha agus an earraigh nuair ag tarraingt ar an t-aonad. Ní mór do Elbows linn na slata a bheith chomh gar agus is féidir leis an gcomhlacht.

meáchan ar ais. Is é an dara cuid den chlár i gcrích go réidh. Ní féidir leat a chaitheamh maide géar. Lúthchleasaithe Taithí déanta cheana chun meáchain troma féidir imeacht cás beagán ar ais. Is féidir le Cabhair ar a shealbhú meáchan i bhfad go bhfuil straps - wrap Láimhseálann a grip.

Tá sé tábhachtach a cravings le hárachas a chomhlíonadh. Ceacht ag an seomra aclaíochta a rarity, ach is gá dúinn a cúntóir inniúil - gan árachas ar scálaí móra. Beidh sé a fheiceáil ar an chuid den teicníc cheart.

sá cothrománach Clasaiceach

Éileamh bodybuilders Taithí go bhfuil an tslat clasaiceach na is éifeachtaí. Is Nuair a báis riachtanach chun breathnú ar na rialacha seo a leanas:

• projectile grip - an meán, palms os comhair a chéile.
• Cosa chuid ar an seastán an chos ar fad, ní hamháin ar an ladhar nó an sÚil. Ba cheart Feet a lua go soiléir ar thaobh tosaigh an ardán.
• Uillinn agus na glúine beagán Bent, droim díreach, bends waist. Chun tharla luchtú matáin Lat, lanna ghualainn iad a thabhairt le chéile.
• Sa chéad chuid den fheidhmíocht an projectile arm agus lanna a mheascadh mhealladh le chéile. oibriú Lámha ach amháin ag an gcríochphointe nuair is gá a thabhairt ar an deireadh an blade agus an meáchan tarraingt ar an bolg.

Sa dara chuid den chleachtadh an torso chothaithe beagán ar aghaidh, tá an droim díreach, a thagann shoulders ar aghaidh.

Maidir teicnící bhí saineolaithe 'tuairimí roinnte análaithe - creidim roinnt go bhfuil an anáil ag teastáil ar an bhfeidhm, agus exhale - filleadh ar an meáchan. Daoine eile a chreidiúint, an os coinne. Molta chun iarracht a dhéanamh an dá teicnící agus roghnaigh an ceann a oireann duit.

éagsúlachtaí cleachtaí

Chomh maith leis an bhfoirm clasaiceach ar fheidhmiú ann agus a chuid athruithe:

• sá lámh amháin;
• tarraingt le téad láimhseáil;
• tarraingt grip leathan díreach;
• Rod grip droim ar ais ar fud an.

Is é an cineál is coitianta slat an bloc ar fud grip níos ísle. Tá sé a dhéantar ag baint úsáide as grip leathan. Nuair a bhíonn an éirim an bhloic níos ísle le ualach grip leathan dírithe ar an chuid uachtarach den trapezoid agus matáin rhomboid, agus freisin ar chúl an deilt. Má tá brú caol-grip ar an biceps accented le aimplitiúid a mhéadú, ansin nach bhfuil biceps grip leathan ualach chomh dian, ach tá an aimplitiúid an chleachtaidh laghdaithe. Cuirfear raon de cleachtaí le bealaí éagsúla a bhfuil an láimhseáil a cheadú cáilíochtúil a bheith ag obair ar na matáin an ais.

roghnaíonn Lúthchleasaí cad is ceart dó a grip. An rud is mó - a bhraitheann, ar an méid a pointí is mó aimsir go láidir na matáin an ais, agus bata leo. D'oiliúint tá sé tábhachtach a roghnú le clár, ranganna atá ráthaithe chun torthaí a thabhairt. Mar shampla, maidir le forbairt na matáin ar ais ar an liosta san áireamh Rod bloic uachtaracha agus íochtaracha suí. Níl na teicníc dá ghníomhaíocht seo go háirithe difriúil, ach beidh a n-chomhlíonadh iomlán cuidiú a dhéanamh do ais láidir agus álainn.

Conas meáchan a fháil?

Gach lúthchleasaí é féin roghnaíonn an meáchan ar do folláine. Ach tá dul chun cinn a bhí, ní mór an t-ualach a mhéadú de shíor. D'fhonn a sheachaint gortuithe dromlaigh chóir é a dhéanamh de réir a chéile. Beidh an réiteach is fearr is féidir bloc Insamhlóir incrimintí de 1.5-2 kg. An t-ualach a bheith éifeachtach, ní mór an meáchan a bheith den sórt sin go raibh an lúthchleasaí in ann a dhéanamh 6-8 REPS do thacair 4-5.

Cuimhnigh go bhfuil aon athrú i gcomhlíonadh an éirim an t-aonad níos ísle - Níl cleachtaí leithlis agus meáchain trom a bheith páirteach is gá. Seo an rud is mó - dea-obair ar an teicníc. Feabhas a chur ar an t-ualach a bheidh, mar shampla, laghdú ar an am sosa idir Leagann.