Moillithe gan tinneas muscle - céard é féin? Conas chun fáil réidh le tinneas muscle gan moill?

"Ó, a chosa" - smaointe swarming i mo cheann, agus an comhlacht suas an staighre. "Oh, boilg!" - a thagann chun cuimhne nuair a iarraidh a dhéanamh arís an lae inné oiliúint turraing. "Oh-OH-OH, ar ais" - nuair a iarraidh chun ardaitheoir meáchan Comhlánaíonn an pictiúr. Cad é atá ann? Moillithe tinneas gan muscle de matáin, nó siondróm pian muscle moill - fhreagra muscle a ualach iomarcach nó neamhghnách.

De ghnáth, le tinneas muscle gan moill familiarize thosaitheoirí a bhfuil díreach tosaithe chun déileáil le lúthchleasaithe a d'fhill ar oiliúint tar éis sosa, agus go ginearálta iad siúd go léir atá ag "overloaded" do matáin. As a cuid bhfuil aon duine díolmhaithe - Is féidir le turais rothar banal a bheith ar an toradh lá tar éis sna oohs agus aahs nuair ag dul amach as an leaba.

Cad é atá ann agus i gcás ina?

Dá bhrí sin, moill ar theacht tinneas muscle. Cad é seo siondróm agus i gcás? Faoi láthair tá roinnt teoiricí faoi na cúiseanna an bhfeiniméan: an carnadh na aigéid lactic i na matáin, damáiste páirteach de snáithíní matáin (microtraumas) agus meascán den dá.

aigéid lachtaigh Teoiric

Tá an teoiric go leor d'aois, is é a bunúsach seo. Le linn a fheidhmiú nó matáin a fheidhmiú eile strenuous in easnamh ocsaigin, atá ar fáil le fuil. Maidir le meicníocht cúltaca fuinnimh comhdhéanta de chomhlacht, agus mar go bhfaightear toradh a tháirgtear sa aigéid lachtaigh muscle, agus, b'fhéidir, substaintí eile. An mothú mar thoradh tugaimid an tinneas muscle gan moill.

teoiric microtrauma

Tá sé seo an dara teoiric sin na matáin nach bhfuil oilte, na comhpháirteanna snáithíní matáin (myofibrils) d'fhaid éagsúla - idir fada agus gearr. I mbeagán focal myofibril cuimilt le linn a fheidhmiú. Tá na athlasadh microtrauma faoi deara, agus mar thoradh air sin bhraitheann duine pian - is é seo an tinneas muscle gan moill tar éis a fheidhmiú.

ualaí Móra agus neamhghnách a chur faoi deara moill soreness muscle theacht dian, ag brath "bouquet" de mothaithe ar cén cineál ualach thugtar do na matáin.

Le myofibrils oiliúint rialta agus cuí go bhfuil an fad céanna, agus nach bhfuil pian dian ann. An focal eochair anseo - "ceart".

Níl Moillithe soreness muscle gan, más rud é a chur i gcrích oiliúint i gceart

Tá cúis eile an-choitianta de microtrauma - oiliúint Míchuí. Lúthchleasaí chaill an te-suas, fuarú nó iad araon. Mar thoradh air sin - an muscle gortaithe agus moill soreness muscle theacht. Cad is ciall leis?

Tá oiliúint chuí ag teastáil chun tús a chur le te suas. Te - ullmhú orgánach do strus, ag an bpointe seo, ardaíonn an teocht an choirp, tá an metabolism luathaithe, a mhéadódh éifeachtacht ghinearálta an orgánaigh. Ina theannta sin, tarlaíonn an méid seo a leanas:

• méadaíonn an ton an néarchóras báúil agus an méid adrenaline san fhuil, cuidíonn sé chun oiliúint níos déine;
• dilate ribeadáin, rud a luathú seachadadh ocsaigine chuig na fíocháin;
• méaduithe ráta tarchuir impulse nerve;
• méadaíonn an elasticity na matáin agus ligaments;
• tá sé ar bhealach iontaofa chun gortuithe agus sprains a fhaigheann lúthchleasaí as an bhfíric go bhfuil na matáin warmed suas go leor a sheachaint.

Téamh suas méaduithe ar éifeachtacht na workout, na matáin ag obair níos fearr, níos sábháilte agus níos déine.

Tar éis an oiliúint gá gá hitch - is féidir leat a soothe an comhlacht i ndiaidh strus, a chosc nó a pian a laghdú, mar thoradh ar teocht an choirp gnáth. oiliúint chuí - ní bheidh moill ar soreness muscle theacht agus muscle bheith suaite.

Bealaí chun "bhaint" moill soreness muscle theacht

Is Moillithe tinneas muscle gan an chuid is mó minic a tharlaíonn ar an dara lá tar éis a fheidhmiú agus maireann 3-7 lá, agus braitheann sé ar an leibhéal an duine natrenirovannosti agus cén cineál a fheidhmiú Déantar é. Má tá an t-ualach neamhghnách, beidh sé moill soreness muscle theacht. Cad a tharlaíonn má an t-ualach níos ísle áit ar bith?

A maith síneadh

Te suas agus fuarú a dhéantar, ach an chéad lá eile moill fós soreness muscle theacht. Cad atá le déanamh? Bhuel, ansin, cuireadh oiliúint ar siúl chun tairbhe. Agus is féidir an phian a chur as oifig nó a laghdú le trí síntí.

relieves An-mhaith moill soreness muscle theacht síneadh, ie síneadh na matáin. Tá táillí a ghearradh éasca freisin thugann éifeacht deas. Má tá lúthchleasaí coached shoulders, bolg agus airm, beidh sé ar siúl éasca.

Má bhí moill troigh soreness muscle gan, le cuidiú leis an síneadh céanna cleachtaí, squats. Is é an éifeacht is fearr a bhaint amach trí mheascán de cleachtaí: te-suas, tar éis an - síneadh.

Ba chóir do gach a chur i gcrích go réidh agus go réidh. Gcéad dul síos, beidh an pian stopadh, ach ar a laghad te suas na matáin lagú agus Retreat soreness muscle gan moill. Beidh an t-aistriú i bhfad níos éasca agus níos simplí.

A folctha te nó cith

tub te warms go han-mhaith suas na matáin, accelerates sruth fola agus cabhraíonn sé le tinneas muscle gan moill. Is Shower freisin go maith, ach níos measa ná folctha. warms uisce te agus relaxes na snáithíní matáin, laghdaíonn tinneas muscle gan moill agus ar chumas scíthe maith, a fheabhsaíonn scaipeadh fola agus metabolism i gcorp.

Conas chun fáil réidh le tinneas muscle gan moill? Ní mór duit a ghlacadh cithfholcadh díreach tar éis a fheidhmiú, an chéad lá eile - folcadh nó cith. I ndiaidh - dea-te-suas agus síneadh: Beidh matáin te téite obair níos fearr agus beidh te na torthaí ba ghá.

cothaithe cuí

Cuí cothaithe - an bealach is fearr le sláinte a choimeád ar bun. Is é - an t-oideas tapaidh agus iomlán aisghabháil tar éis workouts. Cumhacht ag brath ar an cuspóir - muscle a thógáil, meáchan a chailleadh, rud a fháil éigin eile. Má tá an sprioc fiú meáchan a chailleadh, ní chóir go mbeadh ort sa chéad 2-3 uair an chloig tar éis oiliúna. Chun mais muscle a chaomhnú, tá sé inmhianaithe a chur próitéin BCAA agus aimínaigéid.

Má tá an sprioc gan meáchan a chailleadh, sa chéad 2-3 uair an chloig is gá a thabhairt do chorp na carbaihiodráití agus próitéiní. Mar fhoinse Carbaihiodráit ruán oiriúnach, eorna, muiléad, mhin choirce, rís bán, mil, bananaí, sú úr. An fhoinse próitéine - éanlaithe, cáis, uibheacha, iasc lean.

I ndiaidh agus le linn a fheidhmiú is inmhianaithe chun hydrate. Mar oirfeadh sin an gnáth uisce simplí - ní gá Soda, uisce siúcra, caife, tae, cócó, deochanna seacláide a ól, agus rud ar bith go bhfuil caiféin.

Sabhna, seomra gaile agus phyto

Wonderful uirlis - phyto, nó bairille Cedar, go háirithe má chéile tú é péirí de phlandaí míochaine. Mar forlíonadh oiriúnach fitosbory anti-inflammatory agus relaxing. An rud céanna téann saunas agus folcthaí, mar a bhaint moill soreness muscle theacht is féidir leo a bheith níos fearr fós ná sa fitobochki. Sweating bhfad níos deise ná pian a dhéanamh síneadh. B'fhéidir gur mar gheall ar tinneas muscle gan moill imíonn siad go hiomlán d'fhéadfadh folctha lagú amháin, ach beidh sa deireadh gach rud a bheith fós níos éasca ná an "roimh".

Agus sabhna agus Cedar bairille agus folctha dlús a chur metabolism, scaipeadh fola agus a ghnóthú de chuid an chomhlachta. Téigh go dtí an sabhna nó folctha díreach tar éis a workout trom ní féidir a bheith (an croí agus mar sin a fháil ar ualach), ach ar an lá díreach - cad is gá duit.

Rúisis folctha - uirlis draíochta do dhuine ar bith a bhfuil baint acu spórt, ar bhealach éifeachtach meáchan a rialáil, leaisteachas muscle agus neart a chur ar ais. Eascraíonn sé a ton an craiceann, rialaíonn an brú i daoine a bhfuil Hipirtheannas agus brú fola íseal, relieves teannas, sula recedes sé moill ar soreness muscle theacht. Cad is aireagán Rúisis nach bhfuil ach!

De réir taighde ag eolaithe, an comhlacht i ngleic leis an teas sa dabhach chomh maith le exertion fisiciúil trom. Ribeadáin dilate, sreabhadh na fola chuig na matáin agus craiceann, méaduithe aschur cairdiach faoi 150%. Tugann an gcodarsnacht teasa agus fuar (linn snámha fuar, sneachta) an t-ualach is mó ar an gcóras cardashoithíoch.

Nochtadh do broom gaile, éifeacht teocht ard an-mhaith ar an muscle. Agus is é éifeacht folctha i bhfad níos láidre má táimid massage.

massage

Massage féin ar a gcuid féin - uirlis an-mhaith. Ba chóir é a úsáid, fiú amháin más rud é go bhfuil roinnt cúiseanna speisialta. Cuidíonn an massage ceart chun foirm níos Lúthchleas Gael a bhaint amach agus tacaíocht a thabhairt dó, tá sé in ann a fhorbairt go mór solúbthacht na n-alt agus matáin, feabhas a chur ar scaipeadh, faoiseamh athlasadh éadrom agus teannas muscle. Tá sé mar leigheas den scoth le haghaidh soreness muscle gan moill, ach níor chóir é a úsáid má tá sé ann cheana féin, agus tar éis a workout.

Conas a bhaint soreness muscle gan moill le cabhair ó massage? Éifeachtach agus is fearr ar fad anseo - massage spóirt. Is féidir é a faoiseamh tinneas muscle gan moill go hiomlán, ní féidir go hiomlán, ach beidh sé níos éasca a ghlanadh. Cuidíonn an cineál massage a mhaolú teannas muscle agus a fheabhsaíonn giúmar, laghdaíonn athlasadh sa muscle, a tharlaíonn i gcorp mar fhreagra ar microtrauma.

Úsáideann Spóirt massage teicnící éagsúla ag brath rogha ar mhaithe le hoiliúint agus na speicis. Ba chóir a shealbhú fear a bhfuil aithne aige conas agus cad atá le déanamh i ngach cás. bealach is éifeachtaí chun é seo massage trí 1.5-4 uair an chloig tar éis a workout. Neamh-inmhianaithe - i 8-10 uair an chloig nó an lá dár gcionn. Ach tá ar bhealach eile chun déileáil leis an feiniméan na tinneas muscle gan moill. Cad é an modh seo?

drugaí

drugaí speisialta "as an tinneas muscle gan moill", ach tá anti-inflammatory ointments agus pills pian. I measc iad, níl aon "fearr", "mheán" agus "olc", tá gach duine a roghanna féin. Cuidíonn D'iarr duine éigin amháin le duine éigin eile.

Conas chun fáil réidh le tinneas muscle gan moill ag baint úsáide as an ointment? Ón méid atá a dhíoltar i gcógaslanna, is féidir leat úsáid a bhaint as na cistí "Ben Gay", "Ketonal", "Dolobene" (glóthach), "Voltaren" (glóthach). Oibríonn sé ointment fíneáil "Espoli." Tríd is tríd - is féidir leat úsáid a bhaint as aon ointment ó myositis, ach ba chóir duit an chéad léamh go cúramach na treoracha (mar atá le haon druga).

Ní féidir le glóthacha, agus na pills pian níos mó a mí-úsáid - úsáideacha "chóireáil" moill muscle gan folctha soreness, suathaireacht agus muirir.