Sailéad le tuinnín

Is dócha chuala léir gur gá cinnte a chur san áireamh iasc san aiste bia. ar aghaidh ag Nutritionists a chur in iúl go bhfuil sí ina fhoinse nádúrtha de próitéine. I gcomparáid leis na hainmhithe feola agus éanlaithe, tá iasc calories beag agus is foinse iontach de fosfar, potaisiam agus maignéisiam. Lena chois sin, cinntíonn sé le soláthar cuid mhór de iaidín i gcorp agus go leor vitimíní agus mianraí tábhachtacha eile. Fiú an saille atá ann luachmhar do shláinte an duine.

bia mara arna gcaitheamh ag daoine in áiteanna éagsúla ar fud an domhain agus i bhfoirmeacha éagsúla. Ar díol Is, reoite, saillte nó úr iasc deataithe. Ach ní mór dúinn a bheith ar tháirgí éisc an-tóir ar an bhfoirm bia stánaithe. Is cabhrach go háirithe riachtanach tuinnín a leithdháileadh.

Is luachmhar sa mhéid is go bhfuil airíonna cothaitheacha sainiúil. Tá an fheoil íseal i saill agus ard i próitéin, ionas go mbeidh miasa amach hearty an-. Tá tuinnín saibhir i vitimíní A, D agus C, tá tionchar tairbheach ar fhís agus a fheabhsaíonn sláinte chnáimhe. Tá sé saibhir i ola éisc, ina dhiaidh sin slows síos ar an meath na cealla inchinn. Lowers ithe go rialta tuinnín cholesterol san fhuil.

Má tá muid ag caint faoi miasa le tuinnín, tá sé ach rogha iontach. Tá Tuinníní ar cheann de na héisc is is féidir a chur le sailéad. Mar sin féin, ní mór ceann a bheith cúramach nach bhfuil sé a fháil ró thirim. Dá bhrí sin, tá sé ar cheann de na réiteach is fearr a chur leis an méid ceart mayonnaise mar feistis. Is sailéad tuinnín úrullmhaithe a snack éadrom le haghaidh lóin, dinnéar agus tá sé oiriúnach dóibh siúd atá ag dieting. Cruthaíonn Meascán uathúil de tuinnín le líomóid craiceann agus glasraí glas a bhfuil blas fabulous.

Sailéad Basic le oideas tuinnín ina bhfuil iasc stánaithe, rís, arbhar Indiach, uibheacha agus maonáis, tá go leor cothaitheach. Ach is féidir an sailéad iontach a ullmhú i réimse na léirmhínithe. Más rud é nach bhfuil tú ag leitís - is féidir é a chur in ionad arugula, más rud é nach de arbhar - is féidir leat é a úsáid raidis. Beidh gcur in ionad sin a thabhairt blas nua go hiomlán.

Is féidir é a bheith ainmnithe gcomhcheangal le tuinnín sicín. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit a fhiuchadh ar an pasta, draein agus lig cool. I mbabhla, mheascadh an arbhar, pónairí agus anann mionghearrtha, ansin cuir na huibheacha diced, scafa agus slisnithe cos deataithe de sicín, tuinnín agus cainneanna mionghearrtha. Mar fhocal scoir, cuir maonáis, salann agus piobar agus meascán maith. Cuir le fuarú ar feadh 2-3 uair an chloig i refrigerator. Is féidir leitís tuinnín sin a stóráil ag teocht íseal ar feadh 2 go 3 lá.

Is Tuinníní an meascán bunaidh le arugula agus capers. Is é an toradh a bhfuil blas ar leith do palates géarchúisí. Maidir leis an sailéad de dhíth ort i mbabhla chur ar an oinniún, sú líomóide, capers agus ola olóige, gach meascán agus séasúr chun blas. Cuir le rís bruite le cócaireacht comhábhair, tuna agus arugula, mheascadh go maith.

An-tóir agus sailéad le tuinnín agus pónairí. Chun é a dhéanamh, ní mór duit a soak na pónairí ar feadh 3 uair an chloig, boil in uisce saillte agus sruthlaithe. Ansin sruthlaithe na duilleoga leitís, gearrtha i slices agus a chur i mbabhla. Cuir na pónairí go dtí an sailéad le tuinnín, sprinkle le salann agus piobar. Peel an oinniún, gearrtha i fáinní leath agus a chur leis an t-iasc. Cuir ar phláta le slice de arán tósta. Beidh an sailéad shaibhriú an blas na capers agus peirsil chopped. Go embodiment eile, an t-oideas bhunúsach leitís tuna agus pónairí is féidir a chur gais soilire, diced agus úlla bruite, ginger, piobar, salann agus maonáis.

Tá sailéad ildaite agus crunchy le tuinnín agus Pitta an-tóir ar an Mheán-Oirthear. Sa tuinnín chos a leanas le feabhas a chur ar an blas agus chun cur leis an méid próitéine. Mar sin snacks neamhghnách mór a Fry arán pitta cúpla nóiméad ar an grill. Cúramach a oscailt an dá leath agus a ghearradh amach ar an lár. Cuir ar ais ar an grill agus a shealbhú ar feadh cúpla nóiméad ar gach taobh. Measc ola olóige le sú líomóide, séasúr chun blas le spíosraí. Cuir oinniúin glas, trátaí, cucumbers agus tuna. Measc na comhábhair. Ag deireadh a chur ar an peirsil, cilantro, mint agus píosaí aráin pitta, go tapa stir agus a sheirbheáil láithreach.