Sumo deadlift: leideanna agus cleasanna

Go leor lúthchleasaithe underestimate an obair ar an sartorius. Tá sé suite ar an dromchla istigh de do thighs. A sprioc is mó - a chobhsú an pelvis agus cosa, chomh maith le cosaint na glúine ó ghortú agus is féidir. Más rud é, nó mar a thugtar air, is é an t-oiriúint ar an muscle adductor níos laige ná an chomharsa - stopann an fás na ngrúpaí eile na matáin. Nuair a d'fhorbair droch féidir matáin adductor a bheith gortaithe go héasca. Cur lena n-chumhacht chun cuidiú leis an deadlift Sumo.

Is féidir le Lúthchleasaithe taitneamh a bhaint as - na matáin adductor iad a fháil go tapa neart le workouts rialta. Is féidir leat déileáil leis an forbairt an chuid seo den chorp ar insamhlóirí speisialta, ach tá ar bhealach eile a caidéil suas na matáin adductor - deadlift sumo. ualaí a eascraíonn sé na matáin cos, ligaments, ar ais agus an limistéar pelvic.

Baineann Teicníocht deadlift gheall ar chomh gar do an comhlacht ar an mbarra. Nuair a deadlifts sumo, ba cheart barbell a chur freisin in aice leis an gcomhlacht. Ní mór do Cosa le slat a bheith forleathan, a chur ar roinnt lúthchleasaithe cosa ionas go mbeidh an chuid eile cosa ar an pancóga stocaí. Grip an muineál beagán níos faide ná mar is gnách, a thagann an chuid is mó de é ó bharr.

Ba cheart Feet a chur ionas gur le linn leataobh an tslat tacaíochta a bhí ar an taobh amuigh na coise - beidh an post seo cuidiú a shealbhú le seasamh an chomhlachta. Más rud é, le linn na glúine tarraingt fillte taobh istigh - ciallaíonn sé gur tógadh iomarca d'ualach. Is gá níos ísle go sealadach ar an mbarra agus ag obair le meáchain níos éadroime. Nuair a fhaigheann na matáin níos láidre, is féidir leat cur leis an ualach.

Seachain bouncing ar an mbarra ón urlár. Nuair a oibríonn a deadlifts sumo, matáin agus ligaments go háirithe go maith díreach ag an tús, agus mar sin nuair a troid ar ais nach bhfuil na matáin slat rebound na cúraimí, agus mar thoradh air sin, ní neartaithe agus nach ag fás.

Is bhfíric suimiúil go nach féidir leat a dhéanamh ardú slat go dtí deireadh, é a thabhairt suas go dtí lár thigh go leor. Sa teicníc seo, an lúthchleasaí go tapa ag baint neart sna matáin sula dtosaíonn tú ag obair le meáchain níos mó. Mar sin, chun achoimre.

Sumo deadlift: Teicníc Lead

1. Ba chóir a scaradh gabhail (ach ar ndóigh teorainn réasúnta).
2. Seasann Shin ingearach leis an urlár.
3. Cén uair ar chóir an t-sá mar gheall ar na matáin ar ais a ardú beagán do pelvis. Sa chás seo, na matáin á n-oibriú ar ais agus limistéar pelvic.
4. Nuair is gá duit a bheith ag obair ar do matáin cos, ba chóir duit go géar, tosú go tapa, is é an chuid eile den fheidhmiú i gcrích ag luas mall.
5. Tagann an meáchanlár san obair seo ar na sála.

tionóiscí a chosc

1. Obair ach amháin le meáchan go bhfuil tú ar an ghualainn - Is féidir le slat róthrom ina chúis le gortú.
2. Nuair a deadlift sumo inmhianaithe a úsáid crios lúthchleasaíocht trom chun chobhsú an spine.
3. Ar dtús, ní ag iarraidh raznohvat, grá ag go leor powerlifters a úsáid.
4. Ba chóir go mbeadh deadlifts A dhéanamh bheith níos mó ná uair amháin sa tseachtain.

Roinnt lifters creidiúint go gcomhlíonfaidh an deadlift le dumbbells thabhairt ar an toradh is fearr. Go deimhin, ar féidir le duine san áireamh go tréimhsiúil chineál seo a fheidhmiú ar feadh éagsúla oiliúna agus rannpháirtíocht na sraitheanna níos doimhne ar muscle.