Táirgí Luibhe: liosta. Táirgí de bhunadh plandaí thionscnamh ainmhíoch: comparáid idir na buntáistí agus na míbhuntáistí

Tá muid cad a itheann muid. Tá an fhírinne eolas ag go leor. Sa chás seo, tá muid go léir difriúil, éagsúil de réir inscne agus aoise, chomh maith le roghanna blas. Is dócha díospóireacht sin aimsir faoi cad iad na táirgí is úsáidí. Sa lá atá inniu ba mhaith linn a chur i gcrích anailís chomparáideach dhá ghrúpa móra bia: is é an bia de bhunadh plandaí nó ainmhíoch. Mar thoradh air sin, de bhreis ar na torthaí, liosta. Ní bheidh táirgí Luibhe, chomh maith le níos tromchúisí ó thaobh na nutritionists, ach tá níos mó cothaitheach i n-airíonna, gach ceann de thionscnamh ainmhíoch ar eolas go maith, ach a bheith iomarcach a systematize lenár n-eolas.

Systematizing an taithí ar fad a bhaineann le cothú nua-aimseartha

Go deimhin, a scaradh tá óna chéile deacair. Ach amháin ar an gcéad amharc an caighdeán pirimid an bhia a léiríonn éagsúlacht na bia atá ar fáil. Mar is eol duit, ag bun Tá gránaigh agus táirgí gránaigh, atá suite os cionn an torthaí agus glasraí, agus ina dhiaidh próitéiní (bainne, feoil, iasc), agus ag an bharr - milseáin agus saill. Léiríonn an pirimid conas ba chóir spás i bhfad i do aiste bia a chur ar na táirgí nó eile. Mar sin féin, ní chuireann sé ar leith ar na táirgí de bhunadh plandúil (ndéanfar an liosta a thaispeántar thíos) a gcontrapháirteanna ainmhithe. Agus d'fhéadfadh próitéiní agus saillte a chur ar fáil in ár gcomhlacht ó fhoinsí éagsúla, agus ag tabhairt ualach eile ar na orgáin an díleá, chomh maith leis an acmhainn fuinnimh éagsúla. Mar sin, sa lá atá inniu shocraigh muid a dheighilt ón dá ghrúpa tábhachtacha de tháirgí idirnasctha.

miasa vegetarian

Tá sé thar a bheith úsáideach agus bia riachtanach chun ár gcomhlacht. Is iad seo na bronntanais a fhaighimid ó na plandaí. Dála an scéil, ní gá fungais agus algaí mbaineann anseo, tá siad leath bealaigh idir plandaí agus bia ainmhithe i a n-airíonna. Conas táirgí luibhe úsáideach? Beidh Liosta deis a thabhairt duit a chruthú ar an aiste bia is úsáidí agus iomlán. Mar sin, tá sé go príomha mar fhoinse snáithín, atá in easnamh an iliomad i réim bia próitéin ainmhíoch agus saill. Na táirgí den ghrúpa seo tá an-saibhir i vitimíní agus mianraí, aimínaigéid. Mar sin féin, a ligean ar breathnú ar gach grúpa ina n-aonar.

táirgí gránaigh

Is é seo bunaithe ar ár mbia. Ba chóir gach lá i réim bia a bheith i láthair, na táirgí luibhe. Tá an liosta fairsing go leor. Seo gránaigh agus plúr táirgí. Go príomha measc na gránaigh agus pischineálaigh. Gné de na cineálacha bia ard i próitéin. Tá siad chomhshamhlú níos fearr ná táirgí de bhunadh ainmhíoch, ach tá sé an-cothaitheach agus a chur ar fáil cúlchiste ollmhór fuinnimh. As an éagsúlacht na dtáirgí planda, is é sin is féidir grán gníomhú mar béile iomlán. Soighe agus piseanna, pónairí, pónairí, ruán agus muiléad - go léir ró-ard-calorie bianna próitéin úsáideach agus ní de bhunadh plandaí. Is féidir leis an liosta sin a fhorlíonadh cruithneacht agus eorna, alfalfa agus lín, leannlusanna agus lintilí. Chomh maith le próitéin, saillte agus carbaihiodráití, go bhfuil iontu suimeanna móra vitimíní agus mianraí.

Torthaí agus glasraí

A ról ollmhór ar ár aiste bia Imríonn glasraí. Tá sé ina chuid eile den torthaí agus plandaí agus toir luibheacha. Agus is féidir é a bheith fréamhacha, cosúil le cairéid nó bachlóga duille, ar nós cabáiste, agus is féidir iad agus Eascraíonn (asparagus). Gach táirgí de bhunadh plandúil an ghrúpa seo digested go héasca, go bhfuil iontu beag próitéine agus saille, agus méideanna ard de vitimíní. Má glasraí - in áit, is é an chumhacht is mó, is iad na torthaí chóireáil úsáideach agus blasta. Is é an toradh na gcrann atá saibhir i carbaihiodráití, vitimíní agus snáithín. Nuair a chuirfear orthu go rialta i réim bia, ní amháin go bhfuil muid ar fáil dúinn féin le fuinneamh, ach freisin cuireann díolúine.

Caora, cnónna, luibheanna,

Tá na táirgí glasra foinsí breise cothaitheach, vitimíní, riandúile agus mianraí. Caora a bhfuil airíonna an-chosúil leis na torthaí, ach go bhfuil iontu aigéid níos orgánaí, a chruthú brú ar na fiacla agus an chonair an díleá. Má shocraíonn tú ar an am chun deireadh a chur táirgí ainmhithe, as a bheith cinnte a chur san áireamh cnónna sa roghchlár. Tá siad digested go héasca, tá próitéiní, saillte, carbaihiodráití, vitimíní, go bhfuil béile iomlán. Mar sin féin, tá siad an-ard i calories agus go cothrom costasach. Luibheanna ar deireadh cumhra a úsáid againn mar seasoning, go mbeadh substaintí úsáideach go leor, go bhfuil iontu vitimíní agus substaintí a fheabhsaíonn dhíleá.

tháirgí ainmhithe

Anseo, ní mór dúinn ar ais chuig ár nádúr. daoine ársa a úsáidtear go feasach i mbia, ní hamháin an méid a bhí a tháirgeadh a bhailiú, ach freisin ar na trófaithe fiaigh. Mar gheall ar mhaithe le feidhmiú is fearr is féidir ar an duine táirgí de bhunadh ainmhíocha plandúla agus is gá. Liosta Gcéad dul síos, is féidir leat a thabhairt duit féin, gach lá go bhfuil siad ar do dheasc. Is é seo an feoil agus táirgí feola, éisc agus uibheacha, agus bainne. Agus tá sé an-tábhachtach agus úsáideach a úsáid ní amháin agus ní bainne gan bhearradh an méid is ionann táirgí déiríochta. Tá sé seo go príomha iógart agus cáis teachín, uachtar géar agus cáis. Tá siad saibhir i próitéiní agus saillte, carbaihiodráit agus vitimíní agus einsímí éagsúla. Ar ndóigh, an luach cothaithe ar bhianna Is de bhunadh plandaí go mór níos lú ná a luach cothaithe. Ach a rá go bhfuil úsáideach ach le táirge amháin nó níos mó a bhfuil sé dodhéanta don chomhlacht chomh maith. Is é an cóimheas is fearr a mheastar a bheith 30% den aiste bia, ar a mbeidh feoil, iasc, cáis teachín, mar gheall ar an líon céanna a shanntar don arbhair agus gach rud eile - tá sé torthaí agus glasraí. Is é sin ba cheart 70% den réim bia againne a leithroinnt ar na táirgí de thionscnamh planda.

anailís a dhéanamh ar na deireanach

Táirgí ó ainmhithe - is é an príomh- fhoinse próitéine, ní féidir a chur in ionad rud ar bith. Mar sin féin, a n-míbhuntáiste is mó - tá sé ina ábhar calorie ard, ar an láthair saillte ard-leá agus colaistéaról dona. Mar sin féin, a roghnú iasc beagmhéathrais, sicín, uibheacha agus táirgí déiríochta beagmhéathrais, tú neutralize beagnach na míbhuntáistí. An próitéin atá iontu, is ábhar tógála an-tábhachtach, soláthar a chaithfear a uasdátú go laethúil. Lena chois sin, tá sé ina fhoinse aimínaigéid riachtanach. Is é sin, ba cheart na táirgí a bheith ar an tábla gach lá. Ach ní hionann sin dochar a tuillteanas bhianna plandaí. Vitimíní agus mianraí, frithocsaídeoirí, snáithín, próitéin glasraí agus saillte - gránaigh, torthaí agus glasraí a thabhairt go léir, mar sin is féidir leis an aiste bia is fearr ach a bheith ag baint úsáide as gach ceann de na táirgí seo.

Agus cén cineál an liosta?

Ní mór dúinn a luadh faoi na táirgí nach féidir a chur i leith gan athbhrí ceann de na grúpaí seo. In ainneoin gur mil, propolis agus táirgí beach eile i dtús báire nach de bhunadh ainmhíoch, bhain siad leis an ngrúpa. Seas amach agus beacáin, chomh maith le algaí atá saibhir i carbaihiodráití agus micronutrients. Giosta agus baictéir nach bhfuil bia, ach tá siad cúnamh dúinn a fháil le bricfeasta arán lush agus iógart blasta, mar sin, freisin, atá mar chuid dár aiste bia.