Timthriallta codlata: conas a ríomh?

Imríonn Codladh i amháin i saol ról an-tábhachtach. Ach, ar an drochuair, go leor acu a ndearnadh faillí orthu i bhfabhar oibre nó spraoi. Tá sé cruthaithe fada bhealach eolaíoch nach bhfuil easpa codlata dodhéanta a dhéanamh suas le aon rud eile, toisc go bhfuil sé tionchar mór ar fheidhmíocht, sláinte agus go leor eile.

Cé mhéad codlata is gá chun a fear?

B'fhéidir go raibh d'iarr an cheist gach ceann acu. Cheist seo a fhreagairt Rinneadh turgnamh sonrach: bhí sé a bhailítear 48 duine nach bhfuil diallais fhuaimnítear sláinte agus a chodail go rialta ar feadh 7-8 uair an chloig in aghaidh an lae. Bhí siad roinnte i 4 ghrúpa: Bhí cosc ar an chéad leaba 12 trí lá, bhí cead ag eile 12 a chodladh ar feadh 4 uair an chloig tríú grúpa de 6 uair an chloig, agus an codladh grúpa deireanach ar 8 n-uaire in aghaidh an lae. Bhí trí ghrúpa seo caite le maireachtáil ar láimhseáil den sórt sin ar feadh 2 sheachtain. Le linn an taithí seo do na rannpháirtithe agus a gcuid tuairimí ar riocht fisiciúil rinneadh.

De thoradh ar an turgnamh, daoine a chuaigh a chodladh ag 8:00, ní raibh le feiceáil ar bith abnormalities. Cé go daoine a chodlaíonn ar feadh 6-4 uair an chloig in aghaidh an lae, tá sláinte in olcas, is é sin, imoibriú, cuimhne agus feidhm cognaíocha. Má táimid ar na torthaí níos mine, ba deara go bhfuil na táscairí na ndaoine a thit sé ina chodladh 4 uair an chloig, bhí suntasach difriúil chun donais, fiú amháin as an ghrúpa de dhaoine a bheith íoctha a chodladh ar feadh 6 uair an chloig. Daoine a thit sé ina chodladh 6 uair an chloig bombarded go tréimhsiúil i rith an lae, agus tar éis an turgnamh dhá sheachtain tar éis táscairí sláinte a bheith mar sin de na daoine, nach raibh a chodail ar feadh 3 lá mar an gcéanna.

Rinneadh é an 2 conclúidí tábhachtacha turgnamh seo:

• easpa codlata Tá maoin carnach, is é sin, an níos mó a chodladh dúinn níos lú ná an t-am Leithroinnte, is mó an gá méadaitheach le codlata.
• ní féidir linn faoi deara conas a bhfuil ár sláinte in olcas, agus sinn go leor codlata, mar sin is dóigh linn go bhfuil gach rud in ord, ach i ndáiríre nach bhfuil sé.

Achoimre, tugaimid faoi deara gur chóir an duine ar an meán a thabhairt do chodladh 7 go uair an chloig 7 go leith in aghaidh an lae. Chun ardfheidhmíocht a bhaint amach i rith an lae is féidir an am seo a fhadú suas le 9 uair an chloig. Ní Tá céim de codlata, nuair a chodladh. Ceart a phiocadh amach aon mhodh ar leith, agus iarracht a dhéanamh bata dó. Ach tá a leithéid de rud mar timthriallta codlata. Ríomh leo agus is féidir, ach tá i bhfad go maith beidh sé a thabhairt.

Ríomh na dtimthriallta codlata

San iomlán, tá 2 chéim de codlata: tapa, a mhaireann thart ar 20 nóiméad, agus an mall, a mhaireann thart ar 2 uair an chloig. Le linn an t-am ar fad, cé go bhfuil tú codlata, tá na céimeanna alternating i gcónaí. Gcéad dul síos, tá duine tumtha i gcéim codlata tonn mall, agus ansin athruithe sé go codlata REM. Agus mar sin tógann an próiseas ar fad ar siúl. Mar sin, má tá gá a ríomh an chéim de codlata, ansin nach bhfuil sé seo chomh dian sin, áfach, agus ní bheidh an toradh a bheith chomh cruinn agus is féidir leis an eatramh athrú beagán.

Tá go leor áireamháin speisialta éagsúla chun cabhrú leat a ríomh do timthriallta codlata. Ach is féidir seo go léir a dhéanamh go neamhspleách. De ghnáth, tá sé riachtanach, nuair is mian leat a fháil ar an am nuair a bheidh gach a bheith níos éasca a osclaíonn. Mar shampla, má tá tú chuaigh a chodladh ag 23:00, beidh sé níos éasca a osclaíonn ag na hamanna seo a leanas:

• 01:20 (2 uair an chloig 20 nóiméad de codlata);
• 03:40 (4 uair an chloig 40 nóiméad de codlata);
• 06:00 (7 uair an chloig codlata);
• 08:20 (9 uair an chloig agus 20 nóiméad de codlata);
• 10:40 (11 uair an chloig agus 40 nóiméad de codlata);
• 13:00 (14 uair an chloig codlata).

Conas a titim ina chodladh níos tapúla?

Ach d'fhonn do ríomhaireachtaí den sórt sin atá cruinn, tá sé inmholta a chodladh go tapa, nach bhfuil indéanta i gcónaí. Chun Léim sa phróiseas codlata a bhí níos éadroime, is gá breathnú ar roinnt rialacha a bhaineann do dhaoine fásta agus do pháistí araon.

1. Gcéad dul síos, tá sé ríthábhachtach a urramú, mar a fhaigheann an comhlacht a úsáidtear chun an t-am a théann tú de ghnáth a chodladh. Ach tá sé riachtanach chun cloí leis sula dúiseacht. Chun é a dhéanamh níos éasca, is féidir a ríomh an chéim codlata, nuair a osclaíonn.
2. An pill codlata is fearr - in aghaidh an lae a chaitear go gníomhach. Más rud é i rith an lae tá tú ag obair, ansin sa tráthnóna beidh tú go díreach sleepy.
3. Is Overeating go minic ina bhac ar an titim ina chodladh tapa, mar sin tá sé níos fearr a sheachaint codanna móra roimh am codlata.
4. A siúl san aer úr roimh dul a chodladh - tá sé seo le rogha an-mhaith a scíth a ligean, a chabhróidh chomh maith le titim ina chodladh níos tapúla.

Modhanna codlata Neamhghnách

• superman timthriall. Tá an modh go leor dáileadh neamhghnách ama: ba chóir codlata a ghlacadh 20 nóiméad gach 4 h. Líon iomlán tharlaíonn sé go raibh gá duit a chodladh go 6 huaire in aghaidh an lae. Na imprisean de na daoine a bhfuil iarracht chun é a dhéanamh, tionchar an ghnáthamh an comhlacht dearfach, is é sin, mothú níos fearr, níos mó fuinnimh agus neart, ina theannta sin, aisling beoga aisling. Ach tá sé thar a bheith tábhachtach go bhfuil tú súil a choinneáil ar am a choinneáil agus ní raibh a chailleann sos amháin do chodladh sa mhód seo. Dá bhrí sin an príomh-mhíbhuntáiste: Is féidir le modh ar leith isteach ar, ós rud é nach bhfuil sé indéanta i gcónaí gach rud a chur ar athló agus dul a chodladh.
• Dhá timthriall chéim. Nach bhfuil sé i bhfad difriúil ó na gnáth, ach tá sé níos éifeachtaí. Ciallaíonn An croílár a ainm: roinnt na codladh ar feadh dhá uair sa lá, is é sin 4-4.5 uair an chloig ar an oíche agus cúpla uair an chloig san iarnóin. Téigh go dtí córas den sórt sin bheadh sé deacair dóibh siúd nach bhfuil a úsáidtear chun seo. Ach tá go leor daltaí scoile agus an choláiste ag baint úsáide as go gníomhach an sceideal, mar gheall ar an staighre tráthnóna leanas fuinnimh agus am a chaitear níos lú.

codlata REM Céim

Le linn na céime seo, tá an comhlacht relaxed go hiomlán, análaithe thiocfaidh chun bheith níos moille, cailleann an inchinn a íogaireacht do spreagthaigh seachtracha, ón awakening a thiocfaidh chun bheith níos déine. Tá an chéim seo an-tábhachtach don chorp ar fad, mar gheall ar sa tréimhse ama na cealla a athchóiriú agus a nuashonrú ag a tháirgeadh hormone atá freagrach as fás fíochán agus athnuachan muscle. Chomh maith leis sin is fíor a rá go bhfuil ag an am seo ar ais ar an chóras imdhíonachta. I mbeagán focal go léir an t-eolas, is féidir a rá go bhfuil an chéim mall codlata an-tábhachtach do riocht fisiciúil an chomhlachta.

codlata REM

Tá codlata REM brí éagsúil. Le linn é a inchinn ngníomh agus a thosaíonn a réiteach ar an t-eolas, mar gheall ar a dhaoine agus aisling. Ag an am seo, déan dearmad faisnéis iomarcach, a eascraíonn i fheabhsaíonn feidhmíocht gcuimhne. Ina theannta sin, an taithí a fuarthas thar an lá anuas, más rud é in éineacht le atá ann cheana féin, agus mar sin, éascaíonn an fhoghlaim agus naisc neuronal fiú neartú. chéim seo den codlata tharlaíonn de ghnáth ó 3 go 5 huaire sa oíche ar feadh tréimhse ghearr ama. Le linn é na méaduithe teochta, brú fola agus croí palpitations. Dá bhrí sin, céim ar leith de codlata, nuair a chodladh, ná ann. Tá an dá sraitheanna ag an leibhéal céanna tábhachtach agus is gá chun an gcomhlacht, agus ná faillí aon cheann acu. Mar an gcéanna, tá chéim faoi leith den codlata, nuair a dul a chodladh agus dúisigh. Bhonn na codlata sláintiúil in aon chás go bhfuil, urramú na gcóras, as a mbeidh an t-orgánach féin a fhios nuair a tá sé in am a chodladh. Ní chiallaíonn sé seo gá go ríomh a timthriallta codlata. Ríomh a gcuid is féidir ach amháin i gcás a leas féin.

An éifeacht d'aois ar an codlata

Ag brath ar an taithí na ndaoine, agus na ráitis eolaíochta, is féidir linn a fheiceáil go bhfuil an aosta an duine, an níos deacra tá sé a titim ina chodladh. Tá an feiniméan fiú ainm - an mhoill codlata. Lena chois sin, tá laghdú de ama, arna ríomh ar an gcéim codlata ann freisin.

Ríomh Nach bhfuil timthriallta codlata an linbh chomh deacair, ach ba chóir a chur san áireamh ar an bhfíric gur le haois, laghdaíonn an céatadán codlata REM. Is codlata domhain ar an leanbh i bhfad níos láidre ná mar atá i ndaoine fásta. Ag an am seo, ní féidir leis na páistí freagra a thabhairt ar aon fhachtóirí seachtracha. Maireann codlata domhain thart ar 20 nóiméad. Ag an am seo refreshes an comhlacht agus Athlíonann caillte fuinnimh. Bíonn codlata domhain is é an t-am is mó an chéad leath den oíche. Sa dara leath nótaí go tapa nó éadomhain den chuid is mó codlata.

awakening

Is é an bealach is éasca chun awakening ag deireadh an deireadh codlata REM, ach a dhéanann an líon ama i gcónaí cruinn. Dá bhrí sin, a dhéanamh do shaol níos éasca, ach teacht ar an spreagadh a osclaíonn go luath ar maidin. Ní gá a fháil ar bun díreach tar éis duit suas. Is dócha breá le gach duine a bheidh ar maidin, agus nach gá a dhiúltú duit féin seo. Ag an am seo, is féidir leat a bheidh ar ais agus smaoineamh ar rud éigin go maith, ar nós na daoine grá agat. Is féidir freisin a chur i gcrích cleachtaí análaithe. Just a ghlacadh le cúpla breaths domhain. Cabhróidh sé seo a sáitheán an inchinn le hocsaigin. Eile úsáideach dóiteán maidin - gloine uisce glan. Tugann sé i ndáiríre a lán de shochar, mar atá ghníomhachtú seo tú ar an metabolism agus a dhéanann suas chun an easpa sreabhach i gcorp.