Cad is túisce: fadhbanna codlata nó imní?

Tá codladh Dea riachtanach dár dea-bhail meabhrach. Déanann Díreach oíche amháin gan chodladh duine cantalach, imníoch nó brónach an lá dár gcionn. Mar sin, ní haon ionadh é go fadhbanna codlata cosúil le deacracht ag titim ina chodladh, dúiseacht go rialta agus insomnia a bhaineann le imní agus dúlagar.

Imní agus dúlagar, is féidir a raon ó mothú leanúnach imní agus brón ar thinneas meabhrach diagnóisíodh, tá fadhb choitianta. Sin é an fáth go bhfuil sé an-tábhachtach a thuiscint ar na fachtóirí idirghníomhacha go leor gur féidir a bheith ina chúis an coinníoll seo, go háirithe le haghaidh a fhorbairt modhanna éifeachtacha ar a chosc agus a chóireáil. Is féidir Feasacht ar fadhbanna codlata a bheith anseo ina fhachtóir lárnach.

Cén fhadhb a thagann chun cinn sa chéad áit?

An chuid is mó den fhianaise le fios go bhfuil an nasc idir fadhbanna codlata, imní agus dúlagar an-láidir agus go bhfuil áit sa dá threo.

Ciallaíonn sé seo go bhféadfadh fadhbanna codlata mar thoradh ar imní agus dúlagar, agus a mhalairt. Mar shampla, is féidir imní agus strus mar thoradh ar fadhbanna le titim ina chodladh. Mar sin féin, má chinneann an duine sé deacair le titim ina chodladh, agus ní féidir leis a codlata san oíche, is féidir é mar thoradh ar imní.

neamhoird codlata, go háirithe insomnia, mar thoradh ar roinnt daoine a imní agus dúlagar minic roimh, ach freisin go bhfuil siad na hairíonna coiteann de dá ghalar.

I gcás den sórt tá sé an-deacair a thuiscint go bhfuil imthosca ar bith an bunscoile. D'fhéadfadh sé seo ag brath ar nuair a tá fadhb ag duine. Léiríonn sonraí nua go bhféadfadh fadhbanna codlata i adolescence a fhorbairt i dúlagar, agus ní vice versa. Áfach, nach bhfuil an múnla seo mar a bhaineann do dhaoine fásta.

Tá sé tábhachtach chomh maith go, cén cineál fadhbanna codlata a bhreathnaítear i ndaoine. Mar shampla, léiríonn codlatacht rith an lae iomarcach imní, ach ní dúlagar. Castacht an scéal níos agus ar an bhfíric go bhfuil dúlagar agus imní a tharlaíonn go minic le chéile.

Cé go bhfuil na meicníochtaí cruinn a rialaíonn an gaol idir codlata, imní agus dúlagar doiléir, forluí siad le roinnt de na próisis bhunúsacha a bhaineann le codlata agus mothúcháin.

Tá roinnt gnéithe den codlata fós réasúnta unexplored, mar shampla an inathraitheacht patrúin codlata daonna agus a dtionchar ar a fheidhmiú agus sláinte. Beidh taighde breise cabhrú lenár dtuiscint ar na meicníochtaí a dhoimhniú.

idirghabháil codlata

Is é an dea-scéal go bhfuil eolaithe bearta éifeachtacha a fhorbairt maidir le rialú fadhbanna codlata go leor, cosúil le teiripe chognaíoch iompraíochta do insomnia (CBT-I). Dá bhrí sin, tá an deis ann go bhfuil cosc a chur le fadhbanna codlata i ndaoine is mó atá i mbaol a bhíonn orthu go (tá sé déagóirí, máithreacha óga agus daoine atá ag fulaingt ó imní), ní ghlacfar ach feabhas a chur ar codlata, ach freisin ar an riosca forbartha imní a laghdú agus dúlagar.

Is féidir le cláir Inrochtana agus éifeachtach a bheith ar éagsúlacht na gníomhaíochtaí ar líne. Staidéar le déanaí go-CBT I laghdaíonn an clár sé seachtaine ar-líne ar suntasach hairíonna de insomnia agus dúlagar. Áirítear leis sealbhú eolais faoi codlata, smaointeoireacht agus iompar a fheabhsú, chomh maith le a choinneáil dialann codlata.

Cén fócas taighde reatha

Anois, tá eolaithe ag déanamh taighde chun feabhas a chur ar chosc agus fiú sláinte fhisiciúil agus fadhbanna meabhairshláinte, arb é is aidhm do fadhbanna codlata.

Is féidir le feabhas foriomlán ar cháilíocht na codlata a bheith cabhrach do dhuine a bhfuil imní nó dúlagar. Treoshuíomh do feidhm amháin nó níos mó atá i gcoiteann don dhá cheann nó níos mó neamhoird meabhrach - cur chuige "transdiagnostic". Idirghabháil atá dírithe ar na fachtóirí riosca transdiagnostic do imní agus dúlagar, bhí roinnt rath cheana.

bunús maith

I gcás go leor daoine, fáil réidh leis an fadhbanna le comharthaí imní codlata agus cóireáil dúlagar bhfuil sé is fearr, mar is féidir é daoine a spreagadh tuilleadh cúnaimh a lorg. Is féidir leis an fócas tosaigh ar fadhbanna codlata a fhorbairt bonn maith le haghaidh cóireála eile.

Mar shampla, daoine a bhfuil neamhord dúlagair freagairt annamh ar chóireáil agus seans níos mó a athiompaithe má tá siad faoi deara fadhbanna codlata a leithéid insomnia. Le comharthaí i rith an lae de imní agus dúlagar is féidir freisin triail chun dul i ngleic le scileanna speisialta, cosúil le teicnící scíthe agus fáil réidh imní. Agus ní ar sin trácht ar na buntáistí fisiciúil a fhaigheann tú ó dea-oíche codlata!

Iarr chun cabhair a fháil

Má tá tú buartha faoi do aisling nó meabhairshláinte, ba chóir duit dul i gcomhairle le duine gairmiúil. Faoi láthair, tá roinnt de chóireálacha éifeachtacha do fadhbanna codlata, dúlagar agus imní, ionas gur nuair a fhaigheann tú réidh le fadhb amháin, is iad na hairíonna de an chuid eile ar dóigh imeacht.

Mar taighde sa réimse seo ar aghaidh, tá sé ach ceist ama nuair a bheidh muid in ann bearta a úsáid codlata a fheabhsú mar uirlis bhunúsach chun meabhairshláinte a fheabhsú.