Mar athrú ar phatrúin codlata thar an deireadh seachtaine i bhfeidhm ar do shláinte?

óstáil an tseachtain seo i mBostún comhdháil maidir le fadhbanna codlata, a chur i láthair fianaise ann go chodladh go déanach ar an deireadh seachtaine, agus tá sé gnáthaimh codlata athrú dona do do shláinte.

Athruithe codlata agus sláinte

Taighdeoirí a chreidiúint, go bíonn tionchar ag athrú do chodladh (atá i gceist ag titim ina chodladh agus Airdeallach suas ag an am céanna i rith na seachtaine) diúltach giúmar, leibhéal fuinnimh agus sláinte.

Ach ní ar sin go léir. Gach uair an chloig go bhfuil tú codladh go leor thar an deireadh seachtaine, méadaíonn an seans a fhorbairt galar croí faoi 11 faoin gcéad. "Léiríonn na torthaí nach bhfuil ach an ré codlata, ach tá sé go rialta tábhachtach dár sláinte," - dúirt an staidéir údar luaidhe Sierre Forbush ó Arizona State University.

Ciallaíonn sé seo gur féidir le codladh rialta a bheith ina chosc éifeachtach, réasúnta simplí agus saor galair an chórais cardashoithíoch, chomh maith le go leor fadhbanna sláinte eile.

Gnéithe an staidéir

Forbush agus a chomhghleacaithe staidéar ar shláinte na 984 daoine in aois 22-60 bliain d'aois a ghlac páirt sa suirbhé faoi codlata, a tionóladh in Ollscoil Pennsylvania. Rannpháirtithe freagraíodh ceisteanna faoi na rudaí a sceideal codlata leanann siad agus cibé an athraíonn sí thar an deireadh seachtaine.

Na taighdeoirí a ríomh ansin na rannpháirtithe Readonly scaird seachtainiúil, i gcomparáid leis an lá seachtaine meán agus deireadh seachtaine. fhreagair rannpháirtithe sa staidéar freisin ceisteanna maidir lena am codlata, insomnia, galar cardashoithíoch, tuirse iomlán agus codlatacht.

torthaí

Léirigh na torthaí go bhfuil daoine a théann a chodladh ag an deireadh seachtaine i ndiaidh ach uair an chloig, a mhéadú do riosca a fhorbairt fadhbanna croí faoi 11 faoin gcéad. Bhí siad freisin 22 faoin gcéad níos mó seans a mheas ar a shláinte an iomlán mar maith, ach ní den scoth, agus 28 faoin gcéad níos mó seans chun é a mheas mar dona. Mar sin féin, uair amháin gach uair an chloig diall de na torthaí ghraf i méadú de na rioscaí seo.

Tá sé iontas go nach bhfuil na héifeachtaí ag brath ar an fad iomlán na codlata agus aon fadhbanna le comharthaí codlata, mar shampla insomnia. De réir mholtaí an Fhorais Náisiúnta Codladh, ní mór do dhaoine fásta a chodladh 7-9 uair sa lá a fháil ar na sochair sláinte is fearr.

straitéisí coisc

comhairle dochtúirí go minic daoine a aird níos mó a thabhairt ar aiste bia agus a fheidhmiú más mian leo a rioscaí sláinte, ar nós ag cur cúraim ar do chroí a laghdú, ach tá Forbush deir go bhfuil codlata ceart níos straitéis choisctheach. Agus nach bhfuil sé ach mar gheall ar dul go leor codlata. Is féidir le do bhrionglóid a dtugtar sláintiúil ach amháin má tá sé rialta: Go hidéalach, ba chóir duit dul a chodladh agus dúisigh ag an am céanna gach lá den tseachtain.

Na heolaithe i láthair a gcuid réamhthorthaí (achomaireachtaí a foilsíodh san iris codladh) ag an gcruinniú bliantúil an Chumainn Comhlachaithe Gairmiúla codladh, a bhfuil comhfhiontar de an Acadamh na Meiriceánach codladh agus Cumann Taighde Codlata.