Yoga do mhná torracha (2ú triúr). Aclaíocht do mhná torracha (2ú triúr)

Is é an toirchis an tréimhse is iontach agus is tábhachtaí i saol na mban. Cuirtear freagracht dhúbailte ar chúram na máthar sa todhchaí - as a sláinte agus a saol féin, agus le sláinte agus saol an linbh sa todhchaí. Dá bhrí sin, le linn toirchis tá sé an-tábhachtach a choinneáil féin i gcruth maith fisiceach, toisc go bhfuil tástáil thromchúiseach ann - seachadadh. Ina theannta sin, cabhróidh gníomhaíocht fhisiciúil le figiúr álainn a choinneáil tar éis breith an linbh.

Spórt don mháthair expectant

Caithfidh mná torracha teacht ar a leithéid de chleachtaí chomh casta a thugann fuinneamh, dea-shláinte agus beidh siad spraoi.

Tá an máthair sa todhchaí úsáideach le haghaidh siúlóidí fada. D'fhonn an tairbhe is mó a bhaint astu, ba chóir duit bróga compordach a chosc a chuirfidh cosc ar chosa tuirseach. Tá an-éifeachtach ag siúl suas na staighre. Is gá an t-uisce a análú tríd an srón, ag bogadh go mall, agus a choinneáil go díreach, mar a oibríonn an scairt níos gníomhaí, rud atá an-tábhachtach le forbairt cheart an fhéatas.

Níl gach spórt oiriúnach do bhean torracha. Catagóireach frithábhar: rothaíocht fada, réitigh, aeróbaice damhsa gníomhach, sciáil agus scátáil, marcaíocht horseback, aon cleachtaí a éilíonn síneadh iomarcach nó gluaiseachtaí tobann, chomh maith leo siúd a dhleasann an cúl.

Nuair a thosóidh tú ag staidéar

An t-am is fearr chun tús a fheidhmiú - is é seo an dara trimester. Le linn na tréimhse seo, is é an cleachtadh coirp is fearr is féidir do bhean a bheith folláine, beidh yoga do mhná torracha úsáideach go háirithe. Is é an t-am órga atá i gceist le haghaidh 2 míosa do mháthair sa todhchaí. Is toxemia agus swings giúmar tobann os a chionn, mothú i bhfad níos fearr ná mar atá i dtús na toirchis, agus ansin tá sé in am a dhéanamh orthu, a neartú a sláinte agus a ullmhú le haghaidh na breithe ag teacht aníos. Ná déan dearmad gur chóir go mbeadh an t-ualach measartha, ach seasmhach.

Folláine don mháthair sa todhchaí

Cosc a chur ar veins varicose, éidéime, feabhas a chur ar giúmar agus codlata, níos ísle pian ar ais, a neartú na matáin urlár pelvic agus an comhlacht a ullmhú do luí seoil féidir cabhrú le folláine do mhná torracha. Is é an 2ú triúr an tréimhse is sábháilte agus is fabhraí do ghníomhaíochtaí den sórt sin, má théann gach rud gan deacrachtaí.

Is é oiliúint san uisce ceann de na cineálacha is fearr gníomhaíochta fisiceacha do mháithreacha atá ag súil leis. Ranganna sa linn neartú na matáin ar ais agus an preas, beidh an craiceann níos leaisteach. Ag cur scaipeadh fola sa chófra a fheabhsú, cuireann snámh maith ar lachtadh tar éis luí an linbh. Ullmhaíonn tumadóireacht an leanbh mar gheall ar easpa ocsaigin le linn troideanna, cuireann sé bac ar fhócas an fhéatas.

Is deis oiriúnach do mhná atá ag iompar clainne deis iontach a ullmhú le haghaidh seachadadh. Cuidíonn cleachtaí ar an liathróid le solúbthacht an spine a choimeád, na hailt a dhéanamh níos mó soghluaiste, traenáil na matáin an urlár pelvic. Ina theannta sin, is cosc den scoth é hemorrhoids.

De chleachtaí cardio le haghaidh féin-staidéir, ní dhéanfaidh ach beirt amháin. Is féidir leat siúl, arís agus arís eile sa tseachtain ar feadh 30-40 nóiméad. Déan iarracht siúl ar luas fiú agus ar luas a ligeann duit dul i ngleic le beagán, spraoi go domhain. Is féidir leat siúl le bataí.

Rogha eile é an teach a oiliúint ar Insamhlóir éilipseach. Tá sé áisiúil oibriú air go dtí an séú mí. Roghnaigh do ranganna le déine íseal nó meánmhéide, ba cheart na pedals a choigeartú ionas nach ndéanann tú teagmháil leis an meaisín le do bolg le linn na hoiliúna.

Cúpla cleachtadh simplí do mhná torracha gur féidir leat a dhéanamh sa bhaile:

1. Cos Makhi. Sa seasamh supine ar an taobh, bend an cos ísle, agus díreach an chos uachtair. Déanann muid roinnt ardaitheoirí leis an gcos, atá ó thuas. Ansin is gá duit an chos uachtarach a shocrú ar an meáchan, ag tarraingt a cos díreach níos ísle. Déan arís, ag athrú taobhanna. Neartaíonn an cleachtadh seo matáin na dromchlaí inmheánacha agus cliathánach na mná.

2. Planck. Coinnigh i riocht an bharra ar do bharraicíní agus do thiarnaí ar feadh roinnt timthriall análaithe. Neartaíonn cleachtadh matáin an chúl, an phreas agus na lámha.

3. Déantar ceann de na cleachtaí is éifeachtaí do mháithreacha atá ag súil leis a dhéanamh nuair a bhíonn an mermaid beag ina seasamh agus a lámha suas. Bíonn lámh ar ais taobh thiar den cheann. Neartaíonn an cleachtadh seo an chíche go maith.

4. An seasamh seo a mhaolú go foirfe: tá na masa ar na sála. Ag síneadh ar aghaidh, ní mór duit iarracht a dhéanamh teagmháil a dhéanamh leis an gcroim leis an urlár. Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, titeann an bolg ar an urlár idir na glúine.

Rialacha Aclaíochta Sábháilte

Le linn na tréimhse seo, tá sé riachtanach cleachtaí a roghnú i gceart, éisteacht le do chorp agus ní dhéantar drochúsáid ar ualaí fisiceacha. Beidh mothú folláine sa todhchaí úsáideach le breathnú ar roinnt moltaí simplí, ach an-tábhachtach.

- Féach ar an ráta croí, níor chóir go mbeadh níos mó ná 130 beats in aghaidh an nóiméid. Le buille croí tapa, déantar soláthar fola a laghdú, agus ní bhíonn ocsaigine ar an fhéatas.

- Tá aon ghníomhaíochtaí a d'fhéadfadh titim agus gortuithe mar thoradh ar chontúirt do mhná torracha.

- Le réamhphráinín, anemia d'aon bhunús, agus má tá baol ann d'iompar, tá sé toirmiscthe fiú muirir do mhná torracha. Ba cheart go dtéann 2 sa tréimhse i gcásanna den sórt sin pas go ciúin agus gan ualaí gan ghá.

- Má bhíonn tuirse láidir i rith an tseisiúin, tá pianta éagsúla, giorra anála nó nausea - ba chóir oiliúint a stopadh láithreach.

- Is gá na cleachtaí ceart a roghnú do mhná torracha. 2 thréimhse - níl an tréimhse oiriúnach le haghaidh oiliúna atá suite ar chúl, mar atá sa chás seo tosaíonn an uterus méadaithe brú ar an vein log. Is féidir le soláthar fola meathlaithe a bheith ag fainteach i mná, agus ní bheidh ocsaigine ag leanbh.

- Ní mór cleachtaí ar an boilg a eisiamh freisin. Is féidir leis an toradh a bheith ina sárú ar scaipeadh fola, agus cuireann sé seo an bagairt ar iompar abhar.

- Is gá aire a thabhairt d'éadaí spóirt ar ardchaighdeán, rud a chabhródh le compord a dhéanamh. Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar an gcíche, mar gheall ar an méid agus an íogaireacht mhéadaithe, is féidir le roinnt gluaiseachtaí pian a chur faoi deara.

Contraindications le haghaidh cleachtadh

Tá éagsúlacht éagsúil ag folláine do mháithreacha atá ag súil leis. Is féidir le gach bean a roghnú mar is ceart di: aeróbaice, aeróbaic uisce, yoga, cleachtaí análaithe, etc.

Ach ba cheart dúinn cuimhneamh ar roinnt contrárthacha:

- galair ainsealacha, galair an chórais cardashoithíoch, atá i gcéim an bháis;

- Galair inflammatory and infefectious, atá géarmhíochaine go háirithe le linn toirchis;

- tocséisis i bhfoirm dhian;

- tá an-fheidhmíocht le haghaidh mná torracha le brú fola ard;

- Ní mholtar cleachtadh le haghaidh Hipirtheannas an uterus, fuiliú uteríneach.

Yoga don mháthair sa todhchaí

Is bealach iontach duit féin a ullmhú do chruinniú an linbh sa todhchaí, coinníollacha fabhracha a chruthú d'fhorbairt chomhchuí na mbrúganna, do ranganna yoga a fheabhsú do riocht fisiceach agus síceolaíoch.

Is Yoga speisialta é an ceann is oiriúnaí le linn na tréimhse seo do mhná torracha. Is é 2 thréimhse an t-am is fearr le haghaidh gníomhaíochtaí den sórt sin. Sa choimpléasc do mhná torracha, níl aon cleachtaí ar siúl ar chúl. Tá an chuid is mó aire dírithe ar análaithe ceart agus ar an gcumas scíth a ligean, rud atá an-úsáideach don mhac agus don leanbh araon.

Is mó eile de na ranganna seo ná nach mbraitheann tú tuirseach nó ídithe tar éis dóibh. Cabhróidh Yoga leat a fhoghlaim chun rialú a dhéanamh ní hamháin ar do chorp, ach freisin do spiorad. Cuidíonn seisiúin rialta le léiriú na dtocsainse a laghdú, baol marcanna stráice a laghdú, toircheas, breithlá agus an tréimhse iarbhreithe a éascú. Déanfaidh tú dearmad ar na fadhbanna íogair sin mar constipation agus hemorrhoids. Cuidíonn síneadh agus casadh, a chleachtóidh Yoga, meitibileacht agus díleá a fheabhsú.

A bhuíochas leis an tsolúbthacht agus an plaisteacht a fuarthas le linn na seisiún, beidh sé níos éasca teacht ar an máthair sa todhchaí staid chompordach a fháil sa tsaothair, agus déanfaidh teicníc análaithe speisialta an próiseas níos lú pian. Mura bhfuil tú cleachtadh leis an gcleachtas seo, is féidir leat triail a bhaint as ranganna Yoga do thosaitheoirí.

Le haghaidh muirir ar maidin, chomh maith le teas a chur le linn an lae, beidh sraith de na cleachtaí sin oiriúnach:

1. Cuidíonn údar an tsléibhe agus an staidiúir an chomhlachta scíth a ligean. Déantar an chéad bhealach ar an mbealach seo: táimid ag teacht díreach, ag cur srian ar na matáin go léir, agus ansin déanfaimid scíth a ligean. Chun an corp a chur ar an urlár agus iarracht a dhéanamh an comhlacht iomlán a scíth a ligean.

2. Cuir crann. Cuidíonn an cleachtadh seo chun na cosa agus na cúl a neartú, soláthraíonn sé solúbthacht cromáin agus matáin an ghrá. Sa seasamh, ní mór duit an comhlacht ar fad agus na lámha a bhrú chun teacht suas, agus na cosa ag tarraingt síos. Ag cur na glúine ardaithe ag na glúine, cuir a cos ar an taobh istigh, agus ba chóir an glúine a chur in iúl don taobh. Coinnigh an t-údar ar feadh cúpla soicind, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh.

3. Cleachtaí "Cat" agus "Bó". Cuidíonn an meascán díobh seo go breá le dul i ngleic leis an teannas sa chúlra. Chun an cleachtadh a dhéanamh is gá duit seasamh ar gach ceithre, ba chóir go mbeadh na palms faoi do ghualainn, tá na cnámha pelvic agus na glúine ailínithe. Tar éis 10 thimthriall análaithe a dhéanamh le anáil dhomhain agus an t-análú, bíodh sé beagán ag dul síos, ag cur an spine ar an urlár. Sa chás seo, caithfidh tú fanacht ar feadh deich breaths-breathnaithe. Ansin, bíonn an cúl ar bun cosúil le cat, agus sa phost seo táimid fós ar 10 scór.

4. Iarr le cathaoirleach. Ón seasamh, téigh go dtí an leath-thuirling sa chaoi is go bhfuil sé áisiúil 5 rothair análaithe a bheith sa phost seo. Téann airm dhíreach suas, tá an cúl díreach. Déan 3-4 huaire.

5. Iarr an laoch. Cuidíonn an cleachtadh seo leis na cosa a neartú agus a fheabhsaíonn staidiúir. Is gá suí ar na glúine le chéile, le do chosa óna chéile. Tá an pelvis íslithe ionas go mbeidh na masa ar an urlár.

6. Osclaíonn seasamh na féileacán na cromáin, agus neartaíonn sé matáin an urlár pelvic freisin. Ag suí ar an rug, tarraing suas na sála go réidh leis an gcnámh pubic, ní mór do bhuachaillí na gcosa a bheith i dteagmháil. Ba chóir go mbeadh síneadh sa groin compordach.

Yoga do Breitheanna Solas

Go minic, bíonn fadhb den sórt sin ag máithreacha amach anseo: tá an bhreith gar, ach níl an leanbh ag iarraidh an ceann a chasadh síos. Cabhróidh casta speisialta de Yoga don leanbh an seasamh is oiriúnaí a ghlacadh. Tugann éifeacht sármhaith a bheith inbhéartaithe: seastán ar arm an chosáin, beith, droichead. Ach níl na cleachtaí seo oiriúnach ach le haghaidh moms a bhí páirteach roimhe seo. Cuidíonn cleachtaí Yoga chun ballaí an úta a neartú, agus laghdaíonn sé seo an baol a bhaineann le réamh-bhreith. Le linn na hoiliúna, cuireann scaipeadh fola i mballaí an úráin agus an pelvis beag feabhsaithe, bíonn matáin an chúl agus an spine níos láidre. Buíochas leis an leanbh seo is éasca é a bhogadh leis an máthair sa bolg.

Déanann casta cleachtaí chun matáin an t-urlár pelvic a neartú níos mó leaisteacha a dhéanamh, agus éascaíonn sé seo sliocht níos éasca ar an leanbh tríd an canáil breithe. Ina theannta sin, tagann matáin láidre agus daingean tar éis breithe ar ais go gnáth go han-tapa.

Tá cleachtaí speisialta yoga dírithe ar matáin an perineum agus an vagina a oiliúint. Laghdaíonn sé seo an dóchúlacht go n-éireoidh le linn saothair. San ospidéal máithreachais, tá an cumas a fuarthas le matáin an chrios pearsanta a bhrú agus a scíth a ligean thar a bheith úsáideach.

An t-am is fearr do ranganna

Go hidéalach, ní mór duit ranganna a thosú le linn na hullmhúcháin don choincheap. Sa chás nach bhfuil am agat, ansin beidh sé úsáideach go mbeadh yoga speisialta do mhná torracha ag aon chéim den toirchis. An dara téarma, nuair nach bhfuil an bolg an-mhór fós agus go bhfuil an tsláinte maith go leor, is é an tréimhse is fabhraí chun an rang a thosú.

Ná déan dearmad faoi rabhadh

Le linn an asanas a fhorghníomhú, caithfidh tú monatóireacht a dhéanamh ar do riocht go cúramach. Is comhartha é aon fhaillí nó pian mí-áitneamhacha chun oiliúint a fhoirceannadh láithreach. Tar éis na ranganna, níor chóir go mbeadh aon súile, tinneas agus brónna mí-áthais eile ann.

Ná déan dearmad go údar ar an bolg torracha contraindicated. Seachain suímh nuair is gá duit a dhúbailt go láidir ar do chúl. Má bhraitheann tú go bhfuil an cleachtadh i bhfad ró-mhór duit, is féidir leat leanúint ar chathaoir nó ar bhalla. Déan síocháin go cúramach, ní mór é a dhéanamh de réir a chéile agus go cúramach. Mura bhfuil spóirt déanta agat roimh, tabhair aird ar chleachtaí speisialta do mhná torracha. Is é 2 tréimhse an tráth a mbeidh an comhlacht in ann ualaí a mhinice agus a mhéadú.

Sula dtosaíonn tú, déan cinnte seiceáil le do dhochtúir. Cé go meastar go bhfuil Yoga sábháilte le linn toirchis, ní mór ceadú an dochtúir a fháil, toisc nach bhfuil a fhios aige ach do stair leighis agus cúinsí sonracha.

Mura bhfuil aon contraindications, beidh linn na tréimhse seo ach amháin a úsáid Yoga do mhná ag iompar clainne. Is é an 2ú tráthar an t-am nuair a laghdaítear an baol iomarcach go suntasach, ní bhíonn taithí ag baint leis an mbean agus le tuirse, tá gnáthamh nua ag an gcomhlacht cheana féin, rud a chiallaíonn gur féidir an clár a fheidhmiú go sábháilte. Agus é seo á dhéanamh, ná déan dearmad seiceáil le do dhochtúir go rialta.

Gnéithe de na cleachtaí

Le linn toirchis, ba chóir go ndéanfaí oiliúint fhisiceach, chomh maith le yoga, faoi mhaoirseacht ar oiliúnóir cáilithe. Do thosaitheoirí, ba cheart sraith speisialta cleachtaí a fhorbairt, ós rud é go bhfuil ualaí neamhspleácha ag strus don chomhlacht mná.

Ní gá an t-oiliúint is fearr a thabhairt, tá gach rud go maith i measúnú. Ba chóir go n-eisítear eisfheachtaí ina bhfuil an boilg brú nó ró-bhrú ar an gceantar pelvic.

Ar an gcéad dul síos, nuair atá tú ag tosú ag dul i ngleic, caithfidh tú a fháil amach conas suí síos go réidh agus go réidh seasamh suas. Ná déan dearmad nach n-éireodh le cleachtaí ná pian, ná brú gan ghá, ba cheart go mbeadh na gluaiseachtaí réidh agus bog.

Breathnaigh ar mholtaí simplí, agus ní bheidh feidhmiú le linn toirchis ach tairbhe duit. Chomh maith le gníomhaíocht fhisiciúil, ná déan dearmad faoi chothú cuí, chomh maith le vitimíní speisialta a úsáid le haghaidh mná torracha. Is é an 2ú tráthar an tréimhse a mbíonn gá le heitimintí an mháthair níos mó ar vitimíní i dtaca le fás agus forbairt an fhéatas. Cuir isteach a rogha dáiríre, sula ndéanann tú aon chasta, déan teagmháil le dochtúir.