20 nósanna sláintiúla go dtiocfadh le torthaí mór

Beidh gníomhaíocht choirp agus bia sláintiúil a chur ar fáil duit le sláinte, sonas agus fuinneamh. Ach is féidir nósanna simplí a bheith níos éifeachtaí fós dá n-beag mhodhnú. Sula tú 20 bealaí simplí a bhraitheann cosúil leis an duine healthiest ar fud an domhain.

1. Gluaiseacht

Gach lá iarracht chun siúl, rith, marcaíocht ar rothar nó gach obair fhisiceach is féidir ar feadh 30 nóiméad. Dearbhófar do intinn, comhlacht agus waist cinnte go raibh maith agat.

2. Tosaíocht: Codladh

fhailleoidh An níos dhuine oíche a chodladh, an damáiste níos mó gcuirfidh sí faoi deara do shláinte. Tá codladh Caighdeán tábhachtach nuair a thiocfaidh sé chun laghdú ar an mbaol galair go leor maith ar a dtugtar. Beidh an nós cabhrú leat meáchan a chailleadh agus a thabhairt pléasctha de fuinnimh. Dea-oíche a chodladh, beidh tú in ann chun na cuspóirí an to-do liosta a chur i gcrích. Beidh na torthaí a shárú go léir súil agat.

3. Ól uisce níos mó

Má tá tú ag ól níos mó uisce, gheobhaidh tú níos mó fuinnimh agus beidh do chomhlacht sruthán calories níos mó.

4. Eat go comhfhiosach

As seo amach, aon béilí spontáineach! Déan dearmad faoi a snack. Mura féidir leat a dine faoi ghnáthchoinníollacha, skip níos fearr ar an béile. Nuair a itheann tú mall, tá tú relaxed agus taitneamh a bhaint as an bpróiseas. Le linn an béile, smaoineamh ar do bhia, roghanna sláintiúla a agus a thabhairt suas an nós bia mear.

5. Léigh na céimeanna

Ní féidir leat a infheistiú i daor trealamh spóirt agus cleachtaí le oiliúnóir aclaíochta. Just a súil a choinneáil ar do ghníomhartha ag baint úsáide as an t-iarratas ar do smartphone. Ba chóir go mbeadh do sprioc a bheith ar an sliocht de 10,000 céimeanna laethúil.

6. Cuir an Greens bia

Beidh na táirgí níos mó a bheith i láthair i do shaol, is amhlaidh is fearr a bheidh tú ag mothú. Cuir le arugula le pizza, sailéad spionáiste agus luibheanna mionghearrtha isteach an anraith. Fiber agus vitimíní ar feadh i bhfad réidh ocras.

7. Smaoinigh go dearfach

Tá meabhairshláinte riachtanach dár saol chomh maith. Déan neamhaird impulses diúltach féin, fáil réidh le smaointe diúltacha i do cheann.

8. Na buntáistí a fheidhmiú, "strap"

Ní dhéanann an cleachtadh a cheangal ar aon crua-earraí breise, agus is féidir a dhéanamh in áit ar bith. Beidh Just a dhá sheachtain "barra" a chur in 30-60 soicind in aghaidh an lae a cheadú do chorp a bhraitheann níos láidre.

9. Sín

Feicfidh tú fanacht i giúmar níos fearr, agus pléasctha breise de fuinnimh a fháil nuair a cúpla nóiméad ar maidin a chaitheamh ina cleachtaí síneadh. Mar sin, i gcás ina ndéanann do mata Yoga?

10. Snack ar cnónna

Tóg ar na sneaiceanna úsáideacha bpost. Sna cnónna a bhfuil cion próitéine ard, tairbheach óimige-3 saillte, agus go bhfuil siad "folamh" calories in easnamh. Beidh dornán beag de cnónna in aghaidh an lae cúnamh a choinneáil do waistline comhréireanna foirfe.

muscle 11. tábhacht

Ní Cleachtaí le meáchain a dhéanann tú "bloated" bodybuilder. Mar sin féin, beidh matáin dea-fhorbartha sa chomhlacht feabhas a chur ar metabolism. Is féidir leat dumbbells a úsáid ina casta is gnách. Mar sin, beidh do chorp sruthán calories níos mó, dlús cnámh a mhéadú agus matáin a neartú.

12. Úsáid bursts dian de ghníomhaíocht

An dian 30-dara bursts de ghníomhaíocht le linn gnáth ranganna aclaíochta colaistéaról a ísliú agus a bhfuil éifeacht tairbhiúil ar an matán an chroí. Níl ach seacht nóiméad ar fheidhmiú le tréimhsí gearra de dian oiriúnach breá in aon, fiú an sceideal is daingean.

13. Níos mó seastán

Nuair a bheidh tú ag suí i gcónaí, tá tú níos mó brú fola agus baol bás anabaí méadaithe. Rialta a fháil ar bun agus dul - agus do chorp láithreach atógadh i dtreo sláintiúil.

14. Athbhreithniú ar an aiste bia

Má tá an cuisneoir iomlán táirgí díobhálach, ciallaíonn sé go bhfuil tú timpeallaithe ag temptations. Anois tá an t-am chun iniúchadh.

15. Caith an Soda

deochanna carbónáitithe (lena n-áirítear aiste bia) - an namhaid is mó de do shláinte. Bain triail as a thabhairt suas an nós agus ionad Coke tomhaltas torthaí.

16. Suaimhnis agus caitheamh aimsire

Tá cúpla nóiméad sa lá de dhíth ort strus a mhaolú agus "atosú na cadhnraí." Glac sos ó na ríomhaire, leabhar a léamh, éisteacht le ceol nó díreach meditate.

17. infhaighteacht bia sláintiúil

Má tá tú cairéid glan agus narezhete i bpíosaí agus é a chur i gcoimeádán ar do fingertips a bheith i gcónaí a snack sláintiúil.

18. 80/20 Riail

Má tá gach lá a bheidh tú ag ithe 80 faoin gcéad de bia folláin, ansin beidh tú go mbeadh deis a ithe uachtar reoite nó císte gan dochar do shláinte. An fhoirmle - an t-iarmhéid foirfe.

19. A ullmhú do béilí féin

Nuair a cócaireacht tú ar do shon féin, is féidir leat a rialú an méid saille, sóidiam agus calories. Is fearr comhábhair uile in áit próiseáilte.

20. Solutions Cliste amach

Níor chóir an nós na ithe bia sláintiúil a bheith teoranta do na ballaí de do theach. Téigh go dtí bialann? Ansin a ordú salad nó roinnt béile ollmhór le cara.