Aiste bia éifeachtach do bolg caillteanas meáchain agus taobh sa bhaile

Le tosú an earraigh beagnach Tosaíonn gach duine a scrutinize do chorp, le beagnach gach uair flaws aimsiú ann. Agus is mó de na oíche gheimhridh agus tae ar fud an teilifís cas folds saille ar mo bholg. Is é seo an ceantar is mó fadhbanna, lena bhfaighidh príomha sraith de saille. Agus beidh aon outfit samhradh béim go bhfuil na stoic seo ar an mbealach is neamhfhabhrach. Dá réir sin, tá sé riachtanach chun bearta práinneacha a ghlacadh. Gcéad dul síos, ní mór dúinn suaimhneas tú: éifeachtach aiste bia le haghaidh boilg meáchain caillteanas agus taobh ann. Níl siad a cheangal comhábhair costasach nó casta, mar sin is féidir leat a bheith go maith in ann iad a chleachtadh sa bhaile nuair is gá duit é.

Aiste bia nó spórt?

Is é an cheist síoraí go plagues go leor mná. B'fhéidir nár chóir duit a sceite féin srianta, ach go simplí clárú i seomra aclaíochta? Ansin, beidh an calories breise sruthán, agus beidh ar an taobh melt os comhair ár súl. Casadh sé amach rud mar seo. Tá císte thart ar 600 calories agus seisiúin uair an chloig sa halla a bheidh tú in ann a chaitheamh thart ar 200 kcal. milseog amháin, ní bheidh do roghchlár a bheith teoranta, agus ag cur na táirgí de 2,000 calories eile, beidh tú go mall ach surely meáchan a fháil. Agus beidh do ranganna sa halla mar thoradh ach le méadú beag i muscle faoi na sraithe saille nach bhfuil a chuireann le laghdú ar líon. Níl, ní féidir linn a rá nach bhfuil an spórt ag teastáil nó go bhfuil sé díobhálach. A mhalairt ar fad, cur fheidhmiú leis an ghlóthach a figiúr álainn, ach an gcéad de gach ní mór dul i dtaithí ar an chumhacht. Dá bhrí sin, tá muid ag déanamh staidéir ar aiste bia éifeachtach do bolg caillteanas meáchain agus taobh agus ar aghaidh go dtí gnó.

Thréigean droch-nósanna

Lig dúinn a mheas go fóill faoi láthair eile. Is metabolism Gnáth thar a bheith tábhachtach go mbeadh an deis chun a seasamh i gcuma. Dá bhrí sin, staonadh iomlán ó alcól agus tobac - is é seo an chéad choinníoll ar a mbealach chun dul. De ghnáth ar bun metabolism agus glanadh suas an chonair an díleá má ionghabháil beagnach dodhéanta. Aon aiste bia éifeachtach do bolg caillteanas meáchain agus taobh doomed le teip i dtaca le húsáid aon alcól, go háirithe beoir, ina bhfuil a lán de na phytoestrogens, agus mar thoradh ar a chuid níos mó ná don ghlóthach a bolg bog.

Prionsabail ghinearálta bia

Seo dogma, a chaithfear a chur i bhfráma agus atá i gceangal leis an cuisneoir, más mian leat a fháil, ní hamháin, ach freisin fhoirm idéalach an figiúr a choimeád ar bun. Gach aistí éifeachtach do meáchain caillteanas agus taobh bhoilg thosaíonn le bianna neamh-sailleacha. Milseáin agus bianna friochta, cutlet aránaithe, im - ba chóir go léir a chur as oifig go dtí an taobh. Bhonn d'aiste bia - tá sé mairteoil agus éanlaithe clóis, bia mara agus táirgí déiríochta beagmhéathrais.

Déan dearmad faoi ocras. Tá gá 5-6 huaire sa lá, tá sé go n-áirithíonn roghchlár meáchain caillteanas de réir a chéile. Níor chóir go iascaireacht a bheith ró-mhall. Mealtime glan amach an leabhar gutháin agus cas an teilifís agus ríomhaire. Fócas ar ithe, ithe go mall, ag éisteacht a gcuid mothúchán. Salann, piobar agus spíosraí a úsáidtear i méideanna íosta, agus níos fearr agus a thabhairt suas ar iad.

Cook glasraí, feoil nó bia mara is fearr ar feadh cúpla. Agus tú ag cócaireacht substaintí úsáideach dul isteach san uisce, agus sa chás sin, ina n-iomláine. Ar an lá is gá duit a ól ar a laghad 2 lítear uisce íon, ach tá níos mó ná an méid sin nach bhfuil inmhianaithe, baineann go leor le éidéime. ní mór Milseáin a thabhairt suas go hiomlán, ach ní raibh go díreach brónach, in ionad iad le cnónna, caora agus torthaí. Anseo tá tú beagnach réidh agus aiste bia bolg slimming agus taobh do mhná. Roghchlár ar feadh na seachtaine a bheidh tú in ann a roghnú a gcuid roghanna atá molta nó teacht suas leis a gcuid féin. Ar deireadh, an coinníoll seo caite - Ba chóir ar a laghad 10 nóiméad sa lá a thabhairt do workout aeróbach. Ligeann sé seo duit a sruthán tapa saille i réimsí faidhbe agus a scaipeadh a fheabhsú.

aiste bia próitéin

Sa lá atá inniu, ní hamháin ar an leisciúil eolas faoi na buntáistí a bhaineann le próitéin le haghaidh meáchain caillteanas. Sin é an fáth an chéad bolg slimming aiste bia agus taobh do mhná sa bhaile, a beidh orainn a bheith próitéin. An Chéad an próitéin gá ag an gcomhlacht mar ábhar tógála, chomh maith le mar chatalaíoch do gach próisis bitheolaíocha. Is é sin, a thabhairt suas feola agus éisc, beidh tú níos mó dochar do chomhlacht ná maith. Próitéin sáitheáin ní hamháin go tapa, ach freisin ar feadh i bhfad a díolama, agus dá bhrí sin ní féidir an mothú ar ocras cuairt tú i rith an lae. Breathnaigh Ní féidir leis an aiste bia próitéin a bheith níos faide ná 14 lá. Le linn an t-am ar do bia is féidir a bheith ina chíche sicín agus uibheacha, chomh maith le beagmhéathrais iógart. Ansin, ní mór duit a thabhairt ar ais de réir a chéile ghnáth-aiste bia.

aiste bia striped

An dara rogha - athrú de próitéine agus Carbaihiodráit laethanta. Mar sin, tá tú ag eagrú swing peculiar nach dtugann an metabolism comhlacht go mall síos chun fanacht amach an t-am neamhfhabhrach. Ar an láimh eile ní, a tharlaíonn agus an t-easnamh na cothaithigh áirithe, mar atá feidhm gach srian lá ach le ceann amháin acu. Chun withstand den sórt sin aiste bia freisin i bhfad níos éasca, mar an lá dár gcionn hathruithe roghchlár tiresome. Judging ag an athbhreithnithe, tá sé thar a bheith éifeachtach go beacht an bolg slimming aiste bia agus taobh do mhná. Menu 10 kg is féidir a bheith níos éasca i díreach 20 lá.

Mar sin, lá amháin, próitéin, an dara - a carbaihiodráit. Beidh an fhoinse próitéine a bheith ar an sicín agus an ubh, agus na foinsí Carbaihiodráit - beets, cairéid agus cabáiste. An lá próitéine don bhricfeasta, is féidir leat cócaireacht an ubh agus cúcamar. Roimh lón, boil cearc gan chraiceann. Chomh luath agus an boils uisce, a bheith cinnte a dhraenáil an brat agus leanúint ar aghaidh chun cócaireacht. Thart chóir 700-800 gram de feoil cooked a roinnt sna béilí a leanas. Is gá chun deoch ar a laghad ocht spéaclaí de uisce in aghaidh an lae agus a thabhairt ar an salann.

Carbaihiodráit féidir an lae a dtugtar glasraí. Ar an lá a cheadaítear a ghlacadh leath cileagram de glasraí. Ullmhaigh sailéad ar maidin, ag cur ar 0.5 kg de cabáiste, beets agus cairéid. Caithfidh sé a bheith roinnt thart ar 8 béilí, ba chóir do gach uair an méid a itheann a bheith thart ar 1 cupán.

Express-aiste bia

Gach tharlaíonn i saol, beidh sé ag imeacht tábhachtach agus éadaí ullmhú le haghaidh an ócáid, cé go nalezaet, ach tá an choim go soiléir bataí amach, nár cheart a bheith. Sa chás sin ní mór duit a ghlacadh go tapa gníomh. Nutritionists Ní mór a mholadh chun bearta éigeandála sin a úsáid, iad a fhágáil ach amháin sa chás chuid is mó mhór, mar gheall ar cad tá imithe go tapa teacht ar ais go luath, mar sin fiú leis an mbreiseán. Ach chun críocha eolais, ba chóir dúinn a chur san áireamh agus a leithéid de bolg slimming aiste bia agus taobh do mhná. Níl an roghchlár ar feadh na seachtaine ró-chasta nó ocras, ach beidh sé a cheangal ar nochtadh áirithe. Soláthraíonn an rogha seo aiste bia ceithre béilí.

An t-ábhar na réime bia a chur in iúl

Níor cheart Bricfeasta bheith caillte. Tá sé seo béile tábhachtach, a ghearrann tú le fuinneamh agus sláinte. Is féidir leat a roghnú aon cheann de na roghanna nó in áit iad le cumas mhaith-fhuinnimh. Dá bhrí sin, mar bricfeasta gníomhú 130 g cáis teachín saill íseal, agus flannbhuí, nó 200 gram de gruth agus úll, steamed fiuchphointe mhin choirce le torthaí triomaithe (3 spúnóga gránaigh agus 3 prúnaí triomaithe nó aibreoga), 40 g de arán coirce, sprinkled le paprika, 1 ubh bhruite agus arán. Mar a fheiceann tú, nach bhfuil sé chomh dona chun tús a chur bolg slimming aiste bia agus taobh do mhná. Roghchlár ar feadh na seachtaine, is féidir leat péint ar a son féin láithreach, nó a bheith ar gach lá. Mar snack uair amháin sa lá nó 2 úlla 3 spúnóg bhoird caora úr, 1 oráiste.

Lóin - Tá béile an-tábhachtach, is é an táille is mó fuinnimh agus cothaitheach. Is féidir leat a roghnú cearc 250 g ar an grill agus sailéad glasraí, nó 200 gram na n-iasc bruite agus glasraí steamed, anraith glasraí agus 1 ubh, anraith a rinneadh de glasraí agus beagán de cáise. Ba chóir go Dinnéar a bheith nach bhfuil i seilbh déanaí ná sé nó seacht a chlog tráthnóna. údar modheolaíocht cuireadh dúinn 100 g de feola bruite agus an méid céanna pónairí bruite nó 2 prátaí bácáilte agus sailéad glasraí, nó 200 gram de pónairí bruite, 1 ubh, is féidir le 200 g de sicín bruite, 2 trátaí agus cúcamar, nó a roghnú 200 gram de bia mara steamed.

monodiets

Ar ndóigh, an stailc ocrais nó cumhacht heisiach úlla (kefir, ruán, rís) - Is é an chéad rud a thagann chun cuimhne, más mian leat an aiste bia éifeachtach do bolg meáchain caillteanas agus taobh do mhná. Is roghchlár ar feadh na seachtaine sa chás seo an-simplí. Procuring an táirge ceart, agus is é an cleas a dhéanamh. Ach i ndáiríre casadh aiste bia den sórt ina neamhord meitibileach agus buaileann sé an orgán díleácha. Agus má mar aiste bia atá Basics na glasraí nó torthaí, ag fulaingt an comhlacht fós as easpa próitéine, cur isteach a mhais muscle féin. Dá bhrí sin, tá na roghanna bailí ach amháin sa leagan seo den díluchtú an lae , nó cuid de na heilimintí, mar shampla an athsholáthar dinnéar le haghaidh iógart.

Dóibh siúd os cionn 50

Mar aois againn, a athrú ár n-chomhlachtaí. I 30 bliain, is féidir leis an ráta metabolism logh fós linn Fraincis fries agus borróga, chomh maith le méid áirithe bianna saille agus Carbaihiodráit. Ach nuair a chas tú 50, ní mór duit a coigeartuithe aiste bia a dhéanamh nó a bheidh tú meáchan a fháil go seasta. Ach arís linn a chinntiú duit go bhfuil an stailc ocrais - nach bhfuil an rogha, ní mór dúinn go réidh bolg aiste bia slimming agus taobh do mhná. Ba chóir go roghchlár ar feadh na seachtaine comhdhéanta de torthaí agus glasraí, feoil thrua agus iasc, táirgí déiríochta agus gráin iomlán. Ba chóir aiste bia Calorie ar tréimhse meáchain caillteanas a bheith níos mó ná 1000 kcal in aghaidh an lae. Sa an figiúr a chuirtear 200 g de sicín bruite nó iasc, 1 ubh, 100 g de uisce gránaigh, 200 g cáis teachín saill, chomh maith le cálslá, cairéid agus glas agus roinnt torthaí. Ar ndóigh, ní mór do gach gan an salann, siúcra agus arán nó plúr, agus gach bia a cooked trí fiuchphointe. Ba chóir bolg slimming aiste bia agus taobh do mhná os cionn 50 bliain a bheith an-chúramach, toisc nach bhfuil an comhlacht fhulaingt éagsúla turraingí, lena n-áirítear na teorainneacha géar do cothaitheach. laethanta troscadh - nach bhfuil sé do rogha, meáchan a chailleadh ba chóir dul anois go mall agus an-bog.

Táirgí, meáchain caillteanas cur

Ba mhaith liom a rá nach bhfuil is fearr le haghaidh bolg slimming go léir aon aiste bia agus taobh do mhná. tá roghchlár ar feadh na seachtaine a bheith bunaithe ar na saintréithe an orgánaigh, chomh maith leis an méid na cileagram breise. Tugaimid liosta de na bianna a chur chun cinn meáchain caillteanas agus a choinneáil ar an marc céanna. Seo mhin choirce, a bhfuil caighdeán blas maith agus tá stáirse, a luasanna suas an metabolism. Sa dara háit tá pónairí foinse iontach de próitéine in éagmais saille. Is féidir Ar aon dul le pónairí agus lintilí a úsáid. Brown ríse i gcomparáid le bán - ina fhoinse snáithín tairbheach. lags chickpea taobh thiar pischineálaigh eile ar an méid próitéine, ach éagsúil i gcomhdhéanamh aimínaigéad cothrom. Ar deireadh, eorna - tá sé an-úsáideach agus íseal-calorie. Ba cheart go Áirítear ar na táirgí cinnte i réim bia, má tá ar intinn agat ar bolg slimming aiste bia agus taobh do mhná. Beidh roghchlár de seo níos éagsúla agus níos úsáidí.

Ba cheart Béilí a bheith cothrom

Cuireann Sa lá atá inniu a leithéid de éagsúlacht na gcóras le haghaidh meáchain caillteanas is féidir a bheith deacair a chinneadh cé acu a fearr. Dá bhrí sin, an rud is tábhachtaí chun na prionsabail bhunúsacha nach mór a shásamh bolg slimming aiste bia agus taobh do mhná a chur san áireamh. Roghchlár ar feadh na seachtaine, freagraí a chuirtear an chuid is mó go maith, tá sé tógtha ar bhonn an chóimheasa: próitéin 15%, ba cheart a leath díobh sin a bheith de bhunadh ainmhíoch, 55% carbaihiodráití, ní mór 95% díobh a mhíniú torthaí agus glasraí, agus 30% - a saill, aon trian de a thagann ar fhoinsí plandaí. Dá bhrí sin leat a thógáil fiú aiste bia, ach ar shlí bheatha, agus ina dhiaidh, ní bheidh tú ag fulaingt ó breis-mheáchan.

gníomhaíocht fhisiciúil

Go minic, tá muid ag scanrúil beag nuair a thagann sé chun oiliúint spóirt. Mar sin féin, nach bhfuil go léir chomh dona. Tar éis an tsaoil, an éifeacht is fearr chomhcheangailte a sholáthar ar bolg slimming aiste bia agus taobh do mhná agus a fheidhmiú. Beidh embodiment iontach a bheith ag siúl. Just a 30 nóiméad in aghaidh an lae a bheidh éifeacht inláimhsithe laistigh de mhí. Nuair fháil a úsáidtear chun, cuirtear a ghabhann leis an oiliúint le fonsa ar feadh 5-10 nóiméad sa lá, chomh maith le cleachtaí bhoilg, 30 ardaitheoirí an torso uachtair agus íochtair. Ar deireadh, ba rogha iontach a bheith ag rith agus léim téad.