Cothaithe cuí do 1,200 kcal (an roghchlár ar feadh na seachtaine): léirmheas

Faoi mar a cruthaithe fada ag eolaithe, tá aiste bia meáchain caillteanas thar a bheith contúirteach do shláinte an duine, más rud é nach bhfuil a fhios agat na rialacha ar chomhlíonadh.

An norm na calories nach mór a ithe fear nua-aimseartha gan aon bhagairt róthrom, ar an meán ó 2800 in éagmais saothair fisiciúil agus suas go dtí 4200 nuair a bheidh an obair chrua, mar shampla i mianach nó i monarcha.

Chun meáchain práinneach molann cothaithigh caillteanas béilí do 1200 calories. Ceadaíonn roghchlár ar feadh na seachtaine (níos faide ná nach bhfuil dochtúirí a mholadh chun mí-úsáid na srianta sin) an comhlacht a fháil haitheantas coibhneasta de breise 5.10 kg, a bhfuil freisin ina n-aonar.

An fhadhb fear nua-aimseartha

Is nádúr an duine den sórt sin aon éifeachtaí sriantach ar an psyche nó a chur faoi deara backlash tapa. Bhí an fear ársa aon fadhbanna le bheith róthrom, ós rud é bhí chinneadh an bia ag fiach agus cnuasach. Ghabháil, a maraíodh, ansin tá mé sásta.

Chomh luath agus d'fhoghlaim cine daonna chun glasraí, torthaí agus gránaigh ag fás, tamed agus bhí chun eallach fatten do thosaigh marú mortlaíocht ó overeating, ionfhabhtuithe gastric agus diaibéiteas. Na fealsúna ársa áitigh a dtíre le moderation, ach na foinsí lámhscríbhinne insint faoi na orgies cáiliúil Rómhánach, nuair nach raibh as taobh thiar den deasc teacht amach le haghaidh laethanta.

Tá an fhadhb an duine nua-aimseartha in aon áit eile:

• Sa chéad áit, nach bhfuil go leor daoine dul i mbun gníomhaíocht fhisiciúil de bharr leisce nó mar gheall ar easpa ama nó airgead.
• Dara dul síos, tá an chuid is mó de na daonnachta bhog sé go dtí an tomhaltas bianna scagtha devoid de gach cothaithigh, a úsáidtear go mbeadh tionchar acu ar an íonú an chomhlachta nó a saturation.
• Sa tríú háit, anois agus athoscailt an coincheap "aiste bia cuí."

Roghchlár ar feadh na seachtaine 1200 kcal (testimonials ó dhaoine a bhfuil iarracht sin a ithe, tá sé daingnithe) tá sé níos éasca a thabhairt faoi deara i ghearr ama ná mar a ithe go seasta go maith.

cineálacha aistí bia

Aon aiste bia - an teorainn, ach tá cuid acu úsáideach agus an fhir beatha agus sláinte ar ais, agus a sheoladh daoine eile galair agus exhaustion, agus uaireanta bás.

bia-eolaí aiste bia Úsáideacha arna cheapadh i láthair aon ghalar nó sa tréimhse postoperative. Ní Daoine a thuiscint go má tá siad chothaithe ar dtús mar atá siad "ordaigh an dochtúir" nach raibh aon fhadhbanna sláinte. An croílár na aistí - teorainn a úsáid táirgí díobhálach agus a modhanna ullmhúcháin (m.sh., friochadh, tobac a chaitheamh).

Aiste bia dochrach Mheas, a shrianadh go sealadach cumhacht faoi 1200 kcal. Roghchlár ar feadh na seachtaine leis an aiste bia chun cinn meáchain caillteanas drámatúil, ach is iad na hiarmhairtí tar éis an t-aistriú go dtí na táirgí is gnách go minic tubaisteach.

Ach más gá leat a chailleadh go práinneach le kilos cúpla breise, is fearr a fháil amach conas a dhéanamh ceart é.

Cad é 1200 calories?

Tá a fhios acu ó thaithí, iad siúd a bhí ar aiste bia, mar thoradh nach bhfuil gach srian i réim bia a dhó saille ciseal. Go minic ina ionad sin ag fulaingt sé fíochán muscle, atá thar a bheith contúirteach do shláinte an iomlán. Féadfaidh na orgáin inmheánacha céanna a mbaineann sé. Mar shampla, choinnigh duáin daonna i bhfeidhm leis an saille is gá. Má tá sí "leáigh" tarlú drooping de cheann amháin nó an dá duáin.

Nutritionists, meas a bhaineann lena ngairm, ní Moltar níos mó ná 3 lá, chun cloí leis an chumhacht 1200 kcal. Seachtain "stráice" is féidir leis na turgnaimh a bheith ach amháin le cead agus faoi mhaoirseacht an dochtúir.

Creideann roinnt daoine go 1200 kcal - teorainn na sábháilteachta, nach bhfuil hathruithe dochúlaithe sa chorp i gceist. Chomh maith le srianta aiste bia, go leor de na daoine ar mian leo meáchan a chailleadh a bheidh, ní mór a athrú a gcuid nósanna. Mar shampla, tá 5 huaire sa lá agus deoch uisce níos mó.

An roghchlár ceart

Ar an meán, ba cheart roghchlár laethúil a phleanáil ionas go mbeidh ar bricfeasta freagrach as 25% de bhia le haghaidh lóin - 10%, le haghaidh lóin - 35%, le haghaidh snack tráthnóna - 10%, agus don dinnéar - 20%. Le den sórt sin a dháileadh Ní bheadh faonluí láidir, a chuireann go minic ag gabháil leis ag fás tanaí, agus dúlagar.

Atá an roghchlár, nár cheart dúinn a úsáid blindly duine eile oidis, ós rud é go bhfuil gach comhlacht éagsúla, ní mór mar sin, an rogha de tháirgí a bheith bunaithe ar a gcuid riachtanas.

Ba chóir an táirge "aiste bia ciseán" Go bhfuil na táirgí go léir ríthábhachtach, a dhéanann difear d'fheidhmiú sláintiúil an orgánaigh agus cille roinn. Mar sin, le haghaidh 1200 kcal bia (don roghchlár seachtaine) Ní mór go bhfuil:

• Tá Saillte atá freagrach as táirgeadh hormone, an struchtúr an fíochán agus ceall seicní néaróg.
• carbaihiodráití Úsáideacha, an fheidhm is mó a - Is é an soláthar fuinnimh agus metabolism cuí.
• Tá Próitéiní atá freagrach as feidhmiú gnáth orgáin inmheánacha, fíochán muscle agus sreabhach.

An mbeidh an chumhacht sin a theorannú ar líon na calories, is gá do shubstaintí gníomhaíocht saol sláintiúil an comhlacht a bheidh sé ar fáil.

Aiste bia: Lá dtús

Sula ndéanann tú an roghchlár ar 1200 kcal in aghaidh an lae, le oidis a thuiscint níos fearr ar an gcéad 3 lá, agus ansin, ar bhonn na sláinte, plean leanúint ciallmhar an aiste bia.

Ceann de na roghanna soláthair "milis" i Lá 1:

• Don bhricfeasta, whip an ubh le 3 tbsp. spúnóg bhoird de uisce agus cócaireacht ar omelet i méid beag de ola glasraí le slices (50 g) den liamhás.
• Is féidir le lón indulge i slice de arán caiscín le marmalÚid (gan siúcra) nó iógart 150g (0%) a thuaslagadh spúnóga 2ST mhin choirce.
• Do lón, a ullmhú glasraí steamed gan cur saille agus 2 cutlets sicín gaile.

• Is é an tae tráthnóna níos fearr a ithe dornán de torthaí triomaithe, toisc go gcuireann siad fuinneamh breise agus appetite a laghdú.
• Ag dinnéar Boil 200 g de feoil bán nó iasc agus cuir sailéad (200-300 g) de thionscnamh plandúil ina bhfuil aon stáirse.

Coinnigh i gcuimhne go má mias ag baint úsáide as ola, an t-glasraí amháin, agus i gcainníochtaí an-bheag.

Roghchlár ar an dara lá

Tá sé tábhachtach a mheabhrú gur le linn an aiste bia ba chóir, deoch go leor uisce chun tocsainí agus dramhaíola elute ón gcomhlacht, agus nach bhfuil shú isteach i sruth na fola.

• Gráta na cairéid don bhricfeasta (100 g), cuir ola glasraí chun cócaireacht an omelet próitéin (100-110 g) agus é a ithe le slice (20 g) arán cruithneachta ar fad.
• Lóin - iógart íseal-calorie, aon torthaí.
• Do lón a ullmhú na prátaí mashed ar an uisce gan cur goulash ola ar stobhach feola le oinniúin agus cairéid i méid beag de ola, uisce agus trátaí.

• Snack - úll bácáilte.
• Do dinnéar mhúchadh feoil bán (100 g) i ola glasraí le méid beag.

A choinneáil ar aiste bia cuí, biachlár don tseachtain (1200 kcal) Is féidir le ag an obair a athrú a snack i bhfoirm dornán de torthaí triomaithe, a chuirfidh feabhas ar do inchinn agus a ardú do biotáillí.

Recipes tríú lá

Is é an tríú lá a mheastar a bheith ina phointe ag casadh, mar go bhfuil sé ag tosú anois le sonrú easpa cothaithigh i gcorp. Dó le maireachtáil gan iarmhairtí diúltacha, ba chóir go mbeadh beagán pampered.

• Don bhricfeasta, a dhéanamh tae nó caife le bainne, gan aon siúcra, teanga mairteoil bruite (70 g), agus cálslá le úll (150 g) a.
• Lóin - sailéad torthaí 200 g.
• Do lón weld anraith beacán le méid íosta de ola (liach 2), 100 g na n-iasc bruite agus mhúchadh glasraí séasúrach (300 g). Maidir le milseog - chompóid torthaí gan siúcra.
• Maidir le dinnéar mhúchadh turcaí feoil (100 g) de carrots, cócaireacht ruán (100 g), gearrtha Piobar milis (100 g).

Má dhéanann ocras i bhfad bhraith féin roimh am codlata, ansin, gan a osclaíonn sé ar an oíche, is féidir leat a ól gloine bainne géar, kefir nó iógart beagmhéathrais.

Is féidir leat athrú ar na táirgí ag aon roghchlár ar feadh 1,200 calories in aghaidh an lae leis na oidis ar feadh seachtaine gan feoil, mar shampla, nó cuir cáis agus cáis teachín. Ag déanamh riachtanach é a bheith ag brath ar roghanna pearsanta i mbia, seachas saillte ainmhíocha agus milseáin.

rialacháin sábháilteachta

An rud is mó in aon aiste bia - ní dumpáilte hamháin kg, ach freisin ar an riail an "dhéanann aon dochar", trína an meáchan nach teacht ar ais nós roicéad ar ais. Mar an roghchlár ar 1200 kcal in aghaidh an lae leis na oidis ar feadh seachtaine (athbhreithnithe dhaingniú), is féidir leat a choigeartú an chumhacht ionas nach a chailleadh Chonaic, sláinte agus giúmar, agus meáchan amháin.

Rialacha sábháilteachta maidir le aiste:

• Éist le do chorp agus monatóireacht a fhreagairt srianta aiste bia. Má tá comharthaí de darkening na súl agus cailliúint comhfheasa a chur stop láithreach leis an aiste bia agus i gcomhairle le dochtúir.
• Neart deoch uisce íon.
• Ná roghchlár íseal-calorie, ach éagsúil.
• Pamper féin i bhfoirm torthaí triomaithe milis agus glasraí.
• Monatóireacht a dhéanamh ar do giúmar. Má tá nervousness nó greannaitheacht, ciallaíonn sé go bhfuair na tocsainí isteach san fhuil.
• Bog níos mó.

Má tá tú ag dul a bhaint as an gcumhacht ar feadh 1,200 kcal, is é an t-roghchlár ar feadh na seachtaine is fearr a fhorbairt le speisialtóir.